Archief - Brede Kas en de Sixpack buikspieren.. HOE?

$p@rDa · 7 jul 2006

Stancke zei:
Met het lopen verlies je vet en als je overdrijft met lopen verlies je ook massa

Dat is waar, maar dit is pas na ongv. 30 kilometer. Dit is een bekend probleem
bij marathonlopers. Deze gaan eens de 30 (of 20 ben niet zeker) al hun vetten
verbrand hebben, waardoor ze hun eigen spiermassa omzetten naar enerigie!

@ On-topic:
Men's Health 'Trainen zonder gewichten' is een zeer goed boekje met een hele
reeks oefeningen, schema's, een voedingsplan,...

Een echte aanrader!

EDIT: toch even reageren op die iedere dag trainen...
Als je traint scheur je je spiervezels (zoals de meesten wel zullen weten)
De effectieve vooruitgang wordt dus gemaakt wanneer deze vezels terug
aaneengroeien, en hierbij sterker worden en groter.

Daarom is het beter om om de 2 dagen te sporten, anders ga je je vezels
meer scheuren en ontstaat er littekenweefsel, m.a.g dat er minder
vooruitgang geboekt wordt + de vezels zijn van (veel) mindere kwaliteit.
Om de 2 dagen is dus de boodschap!

(PS: Tenzij je weipoeder of iets soortgelijks gebruikt...)

Bron: Men's Health (en normaal gezien ieder ander deftig fitness-ding)

Hmgrwngd · 7 jul 2006

$p@rDa zei:
@ On-topic:
Men's Health 'Trainen zonder gewichten' is een zeer goed boekje met een hele
reeks oefeningen, schema's, een voedingsplan,...

Een echte aanrader!

Dat voedingsplan is niet aan mij besteed: ik drink sloten bier en bergen frieten...

?therapy? · 7 jul 2006

Hmgrwngd zei:
Overdrijven doe ik niet hoor; vanaf ik m'n milt voel, wandel ik een tijdje,
en ik hou het altijd op een zeer lage snelheid. (zodat ik nooit echt pompaf ben.)

6km op 50 minuten kun je bezwaarlijk snel lopen noemen.

Kwas ooit ook sportief :ironic: dan daardoor ziekte aan men knieen en nu mag ik niets doen. Overdaad schaad altijd

ad:

$p@rDa · 7 jul 2006

Hmgrwngd zei:
Dat voedingsplan is niet aan mij besteed: ik drink sloten bier en bergen frieten...

Ik let nogal vrij strikt op mijn voeding ^^
Laatste keer dat ik frisdrank dron (naast fruitsap): 3 weken geleden
Alcoholische dranken: Niet

(straight edge ^^)

Hmgrwngd · 7 jul 2006

?therapy? zei:
Kwas ooit ook sportief :ironic: dan daardoor ziekte aan men knieen en nu mag ik niets doen. Overdaad schaad altijd ad:

Gelukkig heb ik marmeren benen...

(al heel m'n leven gefietst... Daar krijg je knoerten van benen van.

)

@Sparda: Ik ben ook straight-edge.

Gewoon een hypocriete SXe'r

Terror Factor · 8 jul 2006

Firefoxbt zei:
waarom doe je buikspieroefeningen met een buikje?

Of denk je dat je buikspieren over het vet gaan groeien? :doc: (niet grof bedoelt nee )

Maar je ontwikkelt wel spieren=>meer spieren, meer energie nodig=>meer verbranding van voedingsstoffen en vetten=>vetten worden sneller afgebroken.

trouwens, dan hebt ge ook al direct ewa spiere as uw vetpercentage laag genoeg is e

(I know, tekstje is al oud, ma ik wou der toch ff op reagere)

ik ga volgende week trouwens poging doen om terug te beginne fitnesse+conditie bijschave(conditie is echt nihil

)

xargon1004 · 8 jul 2006

mijn buikspieren aan de rechterkant zijn veel zichtbaarder als die aan de linkerkant(daar is alleen de bovenste zichtbaar,niet dat bot dus). Hoe kan ik dat verschil wegkrijgen?

Stancke · 8 jul 2006

Terror Factor zei:
Maar je ontwikkelt wel spieren=>meer spieren, meer energie nodig=>meer verbranding van voedingsstoffen en vetten=>vetten worden sneller afgebroken.

trouwens, dan hebt ge ook al direct ewa spiere as uw vetpercentage laag genoeg is e

Dan zou je cardio én buikspieroefeningen moeten doen

Ben begonnen met een vetpercentage van 16%
nu zit ik op 10.4% en ik moet zeggen dat mijn buikspieren al fél verbetert zijn.

Mijn streefdoel is rond de 6-7% vet

Stancke · 8 jul 2006

xargon1004 zei:
mijn buikspieren aan de rechterkant zijn veel zichtbaarder als die aan de linkerkant(daar is alleen de bovenste zichtbaar,niet dat bot dus). Hoe kan ik dat verschil wegkrijgen?

Misschien kan je zijdelingse buikspieren doen,gericht naar de linkerkant?

=> Oblique Crunches

Ofwel is er daar een plaatselijke regenbui van vet?

j/k

Terror Factor · 8 jul 2006

Stancke zei:
Dan zou je cardio én buikspieroefeningen moeten doen

Ben begonnen met een vetpercentage van 16%
nu zit ik op 10.4% en ik moet zeggen dat mijn buikspieren al fél verbetert zijn.

Mijn streefdoel is rond de 6-7% vet

Ja,natuurlijk moet ge daar ook cardio bijdoen e, kdacht wel da da logisch zou zijn

k heb geen enkel idee wa m'n vetpercentage is. toen k een paar maand bezig was,was da 9,6% nu zal het wss wel hoger zijn.

mijn doel is gewoon ewa massa kweke, ma ni bodybuilder like, da vin k persoonlijk te. kheb gistere achter foto's gevonde, ma ik vin ni direct iet wa ik zoek+wa haalbaar is zonder constant op uw voeding te lette(hier ist ete wa de pot schaft

k probeer wel zoveel mogelijk eiwitrijke dinge tussedoor te ete enz)
nu, ik heb ongeveer als doel om 80kg te bereike(k weeg nu 74)(k ben 1m78) en een vetpercentage van 7% ongeveer.

kzou qua spiere ongeveer gelijk veel voetballers wille zitte, laatst be portugal gezien, sommige van die(vooral de zwarte) ware echt wel ferm gespierd. k ken spijtig geen enkele naam van ne speler ofzo

heeft iemand mss een idee van hoeveel da die wege+hoe groot da die zijn, en wa hun vetpercentage is? en of da te behale is zonder echt extreem op uw voeding te lette en supplementen te neme?

hier e paar foto's: http://www.ratsoringo.com/wp-content/images/42048685_484db695fd.jpg
http://www.ratsoringo.com/wp-content/images//1125901506_f.jpg
http://www.ratsoringo.com/category/gay-photo/page/1/ =>de hele site, is wel een homosite, ma kom,der staan veel ideale fysieken op. zeg es of da haalbaar is zonder echt extreem op uw voeding te lette enz?

Firefoxbt · 8 jul 2006

$p@rDa zei:
Dat is waar, maar dit is pas na ongv. 30 kilometer. Dit is een bekend probleem
bij marathonlopers. Deze gaan eens de 30 (of 20 ben niet zeker) al hun vetten
verbrand hebben, waardoor ze hun eigen spiermassa omzetten naar enerigie!

@ On-topic:
Men's Health 'Trainen zonder gewichten' is een zeer goed boekje met een hele
reeks oefeningen, schema's, een voedingsplan,...

Een echte aanrader!

EDIT: toch even reageren op die iedere dag trainen...
Als je traint scheur je je spiervezels (zoals de meesten wel zullen weten)
De effectieve vooruitgang wordt dus gemaakt wanneer deze vezels terug
aaneengroeien, en hierbij sterker worden en groter.

Daarom is het beter om om de 2 dagen te sporten, anders ga je je vezels
meer scheuren en ontstaat er littekenweefsel, m.a.g dat er minder
vooruitgang geboekt wordt + de vezels zijn van (veel) mindere kwaliteit.
Om de 2 dagen is dus de boodschap!

(PS: Tenzij je weipoeder of iets soortgelijks gebruikt...)

Bron: Men's Health (en normaal gezien ieder ander deftig fitness-ding)

wat een bs, met whey mag je helemaal niet elke dag dezelfde spiergroepen aanpakken. Het is geen wondermiddeltje hoor, het zijn natuurlijke eiwitten.
Je breekt je spiervezels af, ze scheuren heb ik nog nooit gehoord, maar daar ga ik me niet over uitspreken, zou kunnen.

Spreek gerust van 1x week elke spiergroep als je quasi tot failure traint, anders om de +- 3 dagen met fullbody schema.

Firefoxbt · 8 jul 2006

Terror Factor zei:
Maar je ontwikkelt wel spieren=>meer spieren, meer energie nodig=>meer verbranding van voedingsstoffen en vetten=>vetten worden sneller afgebroken.

trouwens, dan hebt ge ook al direct ewa spiere as uw vetpercentage laag genoeg is e

(I know, tekstje is al oud, ma ik wou der toch ff op reagere)

ik ga volgende week trouwens poging doen om terug te beginne fitnesse+conditie bijschave(conditie is echt nihil )

hele klopt hoor, maar kwestie dat niemand zou denken dat je met een hoog vetpercentage je buikspieren gaat zien ntr

gravendelver · 8 jul 2006

Heb ook een klein vraagje dat mss hier thuis kan horen ipv een nieuwe thread aan te maken.

Sinds de vakantie (eigenlijk sinds iets voor de examens) merk ik dat mijn conditie in dalende lijn gaat en mijn vetpercentage in stijgende lijn

Ik heb hier nu een hometrainer (zo'n fiets) van onder het stof gehaald met de hoop er hiermee iets aan te kunnen doen.
Kwil vooral tegengaan dat ik een bierton krijg, normaal met goed weer drink ik voortdurend bier maar dat vervang ik nu door water. Ik ben 1m88 en weeg 78kg, ben dus zeker niet dik maar heb wel opvallend meer vet aan mijn buik (en mss toch mijn achterwerk ook

) dan aan de rest.

Nu vroeg ik mij af of de 30 min fietsen (volgens da computerke doe ik dan ongeveer 10-15km, hangt van mijn tempo af) die ik daar nu elke avond (rond 20.00u) op fiets op termijn gaan helpen of dat ik dit beter kan combineren met andere oefeningen. Ik heb niet echt tijd te veel daarom dat ik dit doe op een hometrainer zodat ik het kan combineren met savonds ff naar tv te kijken. Wat ik mij ook afvraag is of het erg is als je een dag overslaat of het de ene dag in de morgen doet want in de vakantie is een regelmatig leven ook niet echt simpel natuurlijk.

Hopelijk heeft iemand zin om dit te lezen, alvast bedankt

e.House · 8 jul 2006

Terror Factor zei:
Ja,natuurlijk moet ge daar ook cardio bijdoen e, kdacht wel da da logisch zou zijn

k heb geen enkel idee wa m'n vetpercentage is. toen k een paar maand bezig was,was da 9,6% nu zal het wss wel hoger zijn.

mijn doel is gewoon ewa massa kweke, ma ni bodybuilder like, da vin k persoonlijk te. kheb gistere achter foto's gevonde, ma ik vin ni direct iet wa ik zoek+wa haalbaar is zonder constant op uw voeding te lette(hier ist ete wa de pot schaft k probeer wel zoveel mogelijk eiwitrijke dinge tussedoor te ete enz)
nu, ik heb ongeveer als doel om 80kg te bereike(k weeg nu 74)(k ben 1m78) en een vetpercentage van 7% ongeveer.

kzou qua spiere ongeveer gelijk veel voetballers wille zitte, laatst be portugal gezien, sommige van die(vooral de zwarte) ware echt wel ferm gespierd. k ken spijtig geen enkele naam van ne speler ofzo

heeft iemand mss een idee van hoeveel da die wege+hoe groot da die zijn, en wa hun vetpercentage is? en of da te behale is zonder echt extreem op uw voeding te lette en supplementen te neme?

hier e paar foto's: http://www.ratsoringo.com/wp-content/images/42048685_484db695fd.jpg
http://www.ratsoringo.com/wp-content/images//1125901506_f.jpg
http://www.ratsoringo.com/category/gay-photo/page/1/ =>de hele site, is wel een homosite, ma kom,der staan veel ideale fysieken op. zeg es of da haalbaar is zonder echt extreem op uw voeding te lette enz?

bij die '******' zie je hun spieren ook duidelijker door hun huidskleur terwijl ze mss niet meer gespierd zijn dat blanke spelers...

veel van die voetballers zijn pakt 1.80m groot en 74kg ofzo
echt zwaar dus niet maar hebben wel laag vetpercentage

3 tot 9 % vetpercentage, natuurlijk is voeding belangrijk tis even belangrijk als de training en de rust

e.House · 8 jul 2006

gravendelver zei:
Heb ook een klein vraagje dat mss hier thuis kan horen ipv een nieuwe thread aan te maken.

Sinds de vakantie (eigenlijk sinds iets voor de examens) merk ik dat mijn conditie in dalende lijn gaat en mijn vetpercentage in stijgende lijn
Ik heb hier nu een hometrainer (zo'n fiets) van onder het stof gehaald met de hoop er hiermee iets aan te kunnen doen.
Kwil vooral tegengaan dat ik een bierton krijg, normaal met goed weer drink ik voortdurend bier maar dat vervang ik nu door water. Ik ben 1m88 en weeg 78kg, ben dus zeker niet dik maar heb wel opvallend meer vet aan mijn buik (en mss toch mijn achterwerk ook ) dan aan de rest.

Nu vroeg ik mij af of de 30 min fietsen (volgens da computerke doe ik dan ongeveer 10-15km, hangt van mijn tempo af) die ik daar nu elke avond (rond 20.00u) op fiets op termijn gaan helpen of dat ik dit beter kan combineren met andere oefeningen. Ik heb niet echt tijd te veel daarom dat ik dit doe op een hometrainer zodat ik het kan combineren met savonds ff naar tv te kijken. Wat ik mij ook afvraag is of het erg is als je een dag overslaat of het de ene dag in de morgen doet want in de vakantie is een regelmatig leven ook niet echt simpel natuurlijk.

Hopelijk heeft iemand zin om dit te lezen, alvast bedankt

met een halfuurke fietsen gaade niet zoveel vet verliezen, ge kunt daarnaast beter uw voeding aanpassen

psyko-monchske · 8 jul 2006

hoe rap verlies je spiermassa? ik ga nu 11 dagen op vakantie en ga daar dus niet mijn oefeningen doen, ben ik dan al vrij veel verloreN?

Stancke · 8 jul 2006

psyko-monchske zei:
hoe rap verlies je spiermassa? ik ga nu 11 dagen op vakantie en ga daar dus niet mijn oefeningen doen, ben ik dan al vrij veel verloreN?

Ik voelde toch wel al verlies van spiermassa (vooral armen!) na 1 week stil te gelegen te hebben (examens).

EDIT:

Belangrijkste factoren voor spierbehoud zijn voldoende calorieen (dat moet dus lukken) met voldoende eiwit en zware training (dat lukt dus niet).

Stancke · 8 jul 2006

Terror Factor zei:
mijn doel is gewoon ewa massa kweke, ma ni bodybuilder like, da vin k persoonlijk te. kheb gistere achter foto's gevonde, ma ik vin ni direct iet wa ik zoek+wa haalbaar is zonder constant op uw voeding te lette(hier ist ete wa de pot schaft k probeer wel zoveel mogelijk eiwitrijke dinge tussedoor te ete enz)
nu, ik heb ongeveer als doel om 80kg te bereike(k weeg nu 74)(k ben 1m78) en een vetpercentage van 7% ongeveer.

Same here.

Ik moet ook eten wat de pot schaft

p ) maar toch let ik op mijn voeding.

-geen choco
-geen snoep
-geen frisdrank (3/4L water/dag)

en go on.....

Ik eet dus wat de pot schaft en ik probeer tussendoor yoghurtjes,een boterham extra eten....

Op die manier ben ik al 4kg bijgekomen (sinds Januari) en is m'n vetpercentage gedaald met +-5.5%

Terror Factor · 8 jul 2006

Stancke zei:
Same here.

Ik moet ook eten wat de pot schaftp ) maar toch let ik op mijn voeding.

-geen choco
-geen snoep
-geen frisdrank (3/4L water/dag)

en go on.....

Ik eet dus wat de pot schaft en ik probeer tussendoor yoghurtjes,een boterham extra eten....

Op die manier ben ik al 4kg bijgekomen (sinds Januari) en is m'n vetpercentage gedaald met +-5.5%

da deed ik dus ook allemaal, ma nu tijdens da jaar stilligge was t wel anders(nog altij veel (6-10l/dag

kheb denkk een waterverslaving

)water drinke,ma ook veel koeke enz). nu ben k dus terug begonne me drinkyoghurt en sojamelk(drink ni graag gewone melk,en verdraag da ook ni zo goe), ook eet k veel cornflakes tussedoor, kga sffns es zien vo tonijnsla te make vo tusse boterham en k ga de frisdrank 's avonds proberen te late

kvermoed da mn vetpercentage redelijk snel terug rond 9,5% zal zitte(kheb een snel metabolisme), ma k ga deze keer wel fatsoenlijk cardio doen(k deed vroeger geen cardio, duurde te lang en was te saai

)(vetverbranding en conditie, want mn conditie is dus echt slecht)

Cedric · 8 jul 2006

Stancke zei:
Ik voelde toch wel al verlies van spiermassa (vooral armen!) na 1 week stil te gelegen te hebben (examens).

EDIT:

na 1 week komaan doe is ni belachelijk

Archief - Brede Kas en de Sixpack buikspieren.. HOE?

$p@rDa

Legacy Member

Hmgrwngd

Legacy Member

?therapy?

Legacy Member

$p@rDa

Legacy Member

Hmgrwngd

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

xargon1004

Legacy Member

Stancke

Legacy Member

Stancke

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

Firefoxbt

Legacy Member

Firefoxbt

Legacy Member

gravendelver

Legacy Member

e.House

Legacy Member

e.House

Legacy Member

psyko-monchske

Legacy Member

Stancke

Legacy Member

Stancke

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

Cedric

Legacy Member