Archief - Conditie opbouwen?

warre · 28 jan 2007

ik denk dat gelle een totaal verkeerd gevoel hebt van die schema's. Als iemand met een matige conditie begint zijn die schema's van start to run natuurlijk wel te gemakkelijk en zal die wel op week 2 of 3 kunnen beginnen.

die schema's zijn zo gemaakt dat iedereen laag kan beginnen, ongeacht of ge nu goed of slecht in conditie zijt en gelijkmatig kunt opbouwen tot 5km en meer.

Voor die 3*3 minuten denk ik nog steeds dat ge vooral door uw basisconditie (joggen, aëroob) te trainen het meeste voordeel gaat halen.

als ge 3 minuten alles geeft en niet genoeg aërobe conditie hebt gaat ge over naar een anaëroob energiesysteem met de opbouw van melkzuur in uw spieren, ik zou wel eens iemand willen zien presteren 3 minuten lang(anaëroob), ff pauze en dan terug. Uw prestaties in de 2de en 3de periode zullen dan vooral afhangen van uw aëroob systeem omdat uw anaëroob systeem verzadigd is. Uw prestatie zal achteruit gaan en uw spieren zullen verkrampen.

mijn raad is vraag aan uwe trainer een programma om uw conditie te verbeteren, wss zal die wel weten dat da door joggen(lopen maar ondertussen nog kunnen praten) is. Pas nadien kan je gaan werken op snelheid en anaërobe uithouding.

RonnoR · 30 jan 2007

Kzal maar een vraag stellen om geen nieuwe topic te openen: Ik ga nu ook geregeld joggen als sinds het begin van 't schooljaar, zo'n 1 à 2 x per week, soms 3 keer. Ik merk wel da mijn conditie nu sterk is verbeterd tegenover vroeger want nu kan ik toch zo'n 5-10km lopen zonder echt kapot zijn terwijl da vroeger 2-3km was

. De persoon met wie ik ga lopen had zo'n harstlagmeter gekregen en hij bleef zo tussen 140-170 heel den tijd en ik wou da ook is proberen. Ik doe da dus aan en na zo'n half kilometerke zat ik al op 186 terwijl ik nog nie eens het minste vermoeid was. Uiteindelijk na zo'n 2 km ofzo zat ik op 202 terwijl ik nog makkelijk het driedubbele kon lopen. Iemand een idee hoe dit komt, ben 1m77 en 75kg.

Thx

warre · 30 jan 2007

zijt ge zeker dat ge na nen tijd niet trager gaat lopen, want nog 3 keer zo lang lopen met een hartslag van 202 :oink:

die 140-170 is die zijn ideale zone om zijn aërobe uithouding te verbeteren.

Met een hartslag van 202 betwijfel ik sterk ofdat dat in uw zone valt. Kan ook zijn dat er gewoon iets mis is met uw hartslagmeter

slash · 1 feb 2007

RonnoR zei:
Kzal maar een vraag stellen om geen nieuwe topic te openen: Ik ga nu ook geregeld joggen als sinds het begin van 't schooljaar, zo'n 1 à 2 x per week, soms 3 keer. Ik merk wel da mijn conditie nu sterk is verbeterd tegenover vroeger want nu kan ik toch zo'n 5-10km lopen zonder echt kapot zijn terwijl da vroeger 2-3km was . De persoon met wie ik ga lopen had zo'n harstlagmeter gekregen en hij bleef zo tussen 140-170 heel den tijd en ik wou da ook is proberen. Ik doe da dus aan en na zo'n half kilometerke zat ik al op 186 terwijl ik nog nie eens het minste vermoeid was. Uiteindelijk na zo'n 2 km ofzo zat ik op 202 terwijl ik nog makkelijk het driedubbele kon lopen. Iemand een idee hoe dit komt, ben 1m77 en 75kg.

Thx

denk da ter toch iets mis is met uwe hartslag meter. loopt ge alleen? als da nie zo is loopt die die bij u loopt ook met een hartslag meter?

RonnoR · 1 feb 2007

slash zei:
denk da ter toch iets mis is met uwe hartslag meter. loopt ge alleen? als da nie zo is loopt die die bij u loopt ook met een hartslag meter?

Nee toen had dieje der geen aan, ma ik heb er nu zelf een gekocht en ik ga morgen nog is lopen voor te zien of da nog altijd zo is.

C-Raz · 3 feb 2007

imo ist kickbox da ge doet? nie ? want da zijn toch tornooikes van 3x3 min

bij ons op de boksclub is training voor conditie gewoon langlopen en touwkespringn...
maar weet nie of da hetzelfde is als kickbox, want das meer beengericht enz é
gewoon best eens vragen aan trainer

simplicity · 3 feb 2007

Eerst basisconditie 120-140 hartslag, afwisselen met iets intensievere trainingen van 140-160, doe dat een week of 4 aan een verhouding 75%-25% van uw trainingen (bv 3x per week 120-140 en 1x 140-160). Als ge het al zo lang hebt uitgehouden begint ge aan 50% 120-140, 25% 140-160 en 25% 170+ (weerstand). Hoe lager uw hartslag, hoe langer ge in principe traint.
Gewoon altijd vollen bak lopen zal u wel een betere conditie doen krijgen, maar dat is bijlange na niet zo effectief als dit schema. Minstens 50% van uw trainingen moeten steeds met een hartslag tussen 120-160 zitten (dus die eerste twee zones, aeroob). Al is het normaal dat eens je steeds langer bezig bent, veel meer intensievere anaeroob trainingen zal doen.

GenesisX · 3 feb 2007

Kzou er ook eens aan willen beginnen. Ik dacht aan lopen, tot ik niet meer kan. Effectief als ge 't zo eenmaal of tweemaal per week doet? Of is het beter om het anders te doen?

Pieke · 4 feb 2007

GenesisX zei:
Kzou er ook eens aan willen beginnen. Ik dacht aan lopen, tot ik niet meer kan. Effectief als ge 't zo eenmaal of tweemaal per week doet? Of is het beter om het anders te doen?

totaal verkeerd.

als je nog niets kan van lopen, raad ik je aan eens naar een start-to-run te zoeken, wordt in vele atletiekclubs georganiseerd maar kan je ook op je eentje.

je start op 0 en na 10 weken met 2 trainingen/week moet je 5km makelijk kunnen lopen.

Maar als je al wel kan lopen is dit niet handig (is nl eerst met veel stappen bij

)

je moet steeds nog bij uithoudingstraining kunnen praten. Hoe moeilijker je het daar mee hebt tijdens inspanning hoe meer je lichaam afziet. (bij lopen dan, want bij zwemme is dat moeilijk ^^)

Je kan wel afwisseling inbouwen, in tijd en snelheid. Je kan bv effe opwarmen, dan sneller en daarna terug uitlopen. Je kan ook gewoon elk heuveltje beetje sneller oplopen, ...

ik doe zelf atletiek, en voor uithouding ga ik niet alleen lopen maar ook met men koersfiets euh fietsen

Pieke · 4 feb 2007

over hartslag:

is afhankelijk van leeftijd. Ik geraak bij zware inspanning ook nog wel aan de 200 (ben 19j).

echter bij uithouding moet je hem zo laag mogelijk houden. meestal zegt men iets van onder de 80% van je maximale hartslag. Echter kan het dan zijn dat je amper vooruitkomt, dus ja .. meestal zit ik ook wel aan 160-180

hangt uiteraard van parkoer af, bij klimmetjes kan die wel eens de hoogte ingaan

en je hebt er die niet gecodeerd zijn en dus als er iemand naast je loopt kan je zijn hartslag meten of zo mengeling vd 2. Ook hoogspanningskabels enzo geven wel eens storingen (heb al hartslag gehad als ik men band niet aanhad

)

EternalSilence · 4 feb 2007

het zit hem ook in de looptechniek

niet te onderschatten
ik heb van links en rechts al opgevangen dat ik 'goe kan lopen'
en mensen dachten dat ik iemand was die veel loopte in zijn vrije tijd, wedstrijden enzo. totaal nie waar dus

ik loop meestal 3km in 15min
op een loopband wel te verstaan
ik had vorig jaar rond deze tijd van het jaar, mijn ligimenten in mijn voet gescheurd tijdens een potje voetbal op school .. :doh:
natuurlijk moest ik dan 2 maanden in een plaaster liggen
enja ... u conditie gaat daar echt sterk op achteruit

nu is het al wat aan de beter hand, maar als ik loop op de baan ofzo, dan voel ik het wel in mijn voet, dat die ieder moment kan omslaan.

wel hatelijk, meer kunnen, maar het nie 'kunnen'

Pieke · 4 feb 2007

simplicity zei:
Eerst basisconditie 120-140 hartslag, afwisselen met iets intensievere trainingen van 140-160, doe dat een week of 4 aan een verhouding 75%-25% van uw trainingen (bv 3x per week 120-140 en 1x 140-160). Als ge het al zo lang hebt uitgehouden begint ge aan 50% 120-140, 25% 140-160 en 25% 170+ (weerstand). Hoe lager uw hartslag, hoe langer ge in principe traint.
Gewoon altijd vollen bak lopen zal u wel een betere conditie doen krijgen, maar dat is bijlange na niet zo effectief als dit schema. Minstens 50% van uw trainingen moeten steeds met een hartslag tussen 120-160 zitten (dus die eerste twee zones, aeroob). Al is het normaal dat eens je steeds langer bezig bent, veel meer intensievere anaeroob trainingen zal doen.

ik doe al jaren atletiek en doe nooit een training tss de 120-160 daar ik als ik 5meter loop al aan 150 zit :rofl:

Pieke · 4 feb 2007

Doom Dragon zei:
ik had vorig jaar rond deze tijd van het jaar, mijn ligimenten in mijn voet gescheurd tijdens een potje voetbal op school .. :doh:
natuurlijk moest ik dan 2 maanden in een plaaster liggen
enja ... u conditie gaat daar echt sterk op achteruit

nu is het al wat aan de beter hand, maar als ik loop op de baan ofzo, dan voel ik het wel in mijn voet, dat die ieder moment kan omslaan.

wel hatelijk, meer kunnen, maar het nie 'kunnen'

wel heb in november ook me ligamenten gescheurd, maar op een loopband krijgen ze me niet hoor véél te saai. Ik kan nu al +- 30 min lopen, maar het voelt idd onstabiel aan. Met kiné-oefeningen moet dat normaal terug in orde komen

GenesisX · 4 feb 2007

't Neemt ook wel veel tijd in beslag blijkbaar. Mensen denken altijd dat men zoveel tijd over heeft eh

Ma ge moet er natuurlijk iets voor over hebben...

EternalSilence · 4 feb 2007

Pieke zei:
wel heb in november ook me ligamenten gescheurd, maar op een loopband krijgen ze me niet hoor véél te saai. Ik kan nu al +- 30 min lopen, maar het voelt idd onstabiel aan. Met kiné-oefeningen moet dat normaal terug in orde komen

van knieën gesproken
ik ben een ramp

7jaar:: rechter been heel open, van accident (stond op een metalen stoel als kleine jongen, afgevallen, en een spies door de voet.. heel open.. kon mij volgen aan mijn bloedspoort

14jaar: een accident bij het fietsen .. overkop, dijk binnen, hevige pijn aan linkerknie

16jaar: tijdens het skieën, waren er bomen naast de skipiste, stak zo ne wortel uit, midden die piste, ik daar recht op .. over kop en al .. 10meter later tot stilstand gekomen, zonder mijn skies en stokken

... mijne miniscus heel verkloot (aan mijne rechterknie dus)

18jaar: ligimenten gescheurd in voet, rechterbeen tijdens voetbal

dusja ... toch al wa lichamelijke mankementen opgelopen

ad:

Firefoxbt · 4 feb 2007

blacky zei:
Wat is het beste voor je conditie op te bouwen ? Hardlopen of joggen, en hoe er aan te beginnen.

???
??

joggen = Occassioneel gaan lopen aan een gematigd tempo met een gewone fysiek. (mensen zonder ambities die dus wat gaan lopen in het bos bevoorbeeld.)

hardlopen = Lopen gericht op prestatie als vaste training voor een sport of voor het trainen zelf. Wanneer je zegt dat je hardloopt, kan je toch zeggen dat je het een pak serieuzer opneemt dan gewoon wat gaan joggen.

Het zijn gewoon 2 termen, ik snap niet dat je die 2 niet uit elkaar kan houden en dan je veronderstelt dat het om 2 soorten sporten gaat ofzo?? :wtf:

Als je conditie wilt door te gaan lopen, begin dan met te joggen (dus gematigd tempo, vol te houden voor 15-30min ofzo bevoorbeeld) 2-3x week en bouw rustig je conditie op en laat je spieren wennen aan de beweging (ook je trapz (die rugspieren aan je nek en schouders) kunnen bevoorbeeld pijn doen omdat je verkrampt loopt of je de armbeweging niet gewoon bent).

e.House · 4 feb 2007

Firefoxbt zei:
???
??

joggen = Occassioneel gaan lopen aan een gematigd tempo met een gewone fysiek. (mensen zonder ambities die dus wat gaan lopen in het bos bevoorbeeld.)

hardlopen = Lopen gericht op prestatie als vaste training voor een sport of voor het trainen zelf. Wanneer je zegt dat je hardloopt, kan je toch zeggen dat je het een pak serieuzer opneemt dan gewoon wat gaan joggen.

Het zijn gewoon 2 termen, ik snap niet dat je die 2 niet uit elkaar kan houden en dan je veronderstelt dat het om 2 soorten sporten gaat ofzo??

Als je conditie wilt door te gaan lopen, begin dan met te joggen (dus gematigd tempo, vol te houden voor 15-30min ofzo bevoorbeeld) 2-3x week en bouw rustig je conditie op en laat je spieren wennen aan de beweging (ook je trapz (die rugspieren aan je nek en schouders) kunnen bevoorbeeld pijn doen omdat je verkrampt loopt of je de armbeweging niet gewoon bent).

Loop je nog altijd firefoxbt?

Mijn doelstelling voor 2007: 5km in de 19min of mss er onder.(volgende week)
10km: 39.59 (paar weken terug nog 40.35)
Halve marathon: 1.29 (momenteel op 1h 31m)
20km Brussel: 1h 25 ofzo

Firefoxbt · 4 feb 2007

nee ben gestopt. Raar eigelijk. Ik liep bijna 19min op 5km op enkele maanden en dan kwamen de examens, vakantie, nieuwe school, ... .

Gisteren eens gaan joggen bijvoorbeeld, maar verder geraak ik niet :d .
intresses liggen anders momenteel enzo.

Het idee dat ik nooit de top kan halen (platvoeten, soort allergie waarvoor ik puffer nodig heb, ander kan ik niet goed ademhalen, met als gevolg dat ik gemiddeld een zeer lage longinhoud heb, denk 4.5liter ofzo) deert mij ook :d.
Als ik ergens voor ga ik de sport wil ik een kans hebben om de top te bereiken

.

Veel succes met je doelstellingen dit jaar

hybrid · 4 feb 2007

Da besta toch he zon apparaatje voor te zien hoever ge al hebt gelope of vergis ik mij nu, loop ni graag op de piste en heb geen parcours waarvan ik afstand zeker weet.

NotoriousP · 4 feb 2007

Vergeet lopen, het is té tijdconsumerend en het is niet zo goed voor de gewrichten.

Rope-skipping daarentegen heeft op 5min hetzelfde effect als een half uur deftig lopen, en is zachter op de knieën omdat je op de bal van je voet landt en zo de klap verzacht.

Zwemmen is ook heel goed, maar minder simpel om "eens tussendoor" te gaan doen.

Archief - Conditie opbouwen?

warre

Legacy Member

RonnoR

Legacy Member

warre

Legacy Member

slash

Legacy Member

RonnoR

Legacy Member

C-Raz

Legacy Member

simplicity

Legacy Member

GenesisX

Legacy Member

Pieke

Legacy Member

Pieke

Legacy Member

EternalSilence

Legacy Member

Pieke

Legacy Member

Pieke

Legacy Member

GenesisX

Legacy Member

EternalSilence

Legacy Member

Firefoxbt

Legacy Member

e.House

Legacy Member

Firefoxbt

Legacy Member

hybrid

Legacy Member

NotoriousP

Legacy Member