Archief - De wielrenners/mountainbike thread (Training, materiaal, bike advies,...)

[C0re]

zijn er goeie online shops voor accesoires zoals kilometriek, lichten, helm en broek enzo?

FuturumShop.nl; online shop met polar, suunto, tacx, garmin, craft, shimano, leatherman, gps en hartslagmeters
Rose Versand Shop MTB racefiets Trekkingfiets Versand fietsen

[MichaelS]

Gisteren hem goed uitgeprobeerd toen dat ik met de B-ploeg van herenthout ben gaan rijn

Als die B-ploeg zo doorpeert, hoe snel rijdt die A-ploeg dan?

[Max]

Als due B-ploeg zo doorpeert, hoe snel rijdt die A-ploeg dan?

Die hebben gemiddeldes van vanvoor in de 40'ig. Erger dan in koers. Als ge daar mee kunt meerijden zijn toeristenkoersen geen probleem.

Die vertrekken gelijk met B-ploeg en dan splitsen ze en volgen ze een deels ander traject, wat wel gemeenschappelijke wegen bevat. Zo komen de groepen elkaar 1 tot 2x tegen. De A-ploeg heeft ons vorige week ingehaald toen dat we ffkes ongeveer 45pu aant rijden waren. Dan denkte dat ge snel aant rijden zijt, ziede daar inneens zo een sliert van 50man links voorbij komen die nog 5-10pu sneller aant rijden waren.

[Jack The Ripper]

Het is daar wel vlak zeker? Als het parcours vlak is en ge moet niet teveel stoppen voor kruispunten en bochten pakken dan kunt ge wel relatief gemakkelijk 35km/u blijven rijden in groep.

[Max]

Het is daar wel vlak zeker? Als het parcours vlak is en ge moet niet teveel stoppen voor kruispunten en bochten pakken dan kunt ge wel relatief gemakkelijk 35km/u blijven rijden in groep.

Inderdaad. In't parcours komen maar paar korte oplopende stukjes in en een paar bruggen/oversteken snelweg, voor de rest vlak. In het zog van zo'n grote groep valt da best mee om te volgen. Tis vooral het optrekken wat het lastig maakt. Maar voor degene da het tempo maken is da toch genne kattepis zé.

[Andy91]

zo vlammen, das nu echt een manier om nu eens absoluut géén progressie te maken
Als ge wilt verbeteren moet ge vooral int begin (en niet alleen int' begin) op't gemakske rijden, op hartslag, en zeker niet op "gemiddelde snelheid"
dat is een tip die ik u geef

tenzij ge een supertalent zijt natuurlijk, maar die kans is dan weer redelijk klein

Eerst een deftige basis opbouwen, dat doe je door in het begin lang te fietsen ( snelheid heeft hier totaal geen belang ) , korte afstanden aan een hoog tempo leveren je weinig tot niks op .

Alé, kvind dat 't met elke rit beter gaat. Ik heb zeker een jaar niet meer aan sport gedaan, dus mijne fysiek is niet opperbest. Plus ik fiets vooral om af te vallen en terug op conditie te komen. Ik rij mij dus wel graag kapot, dan voelt het dat ge ook degelijk iets heb gedaan die rit. Gemiddelde is zo op een week van (1e ritje op de fiets) 23km/uur naar 29km/uur (laatste keer, precies week erna) verbeterd, op een langere afstand en tijd uiteraard. Dusja, ik dacht dat ik goe bezig was, maar blijkbaar dus niet. Enig idee waar een uitgebreid schema te vinden is?

Maar wie weet heb ik wel een verborgen supertalent?

[Max]

Alé, kvind dat 't met elke rit beter gaat. Ik heb zeker een jaar niet meer aan sport gedaan, dus mijne fysiek is niet opperbest. Plus ik fiets vooral om af te vallen en terug op conditie te komen. Ik rij mij dus wel graag kapot, dan voelt het dat ge ook degelijk iets heb gedaan die rit. Gemiddelde is zo op een week van (1e ritje op de fiets) 23km/uur naar 29km/uur (laatste keer, precies week erna) verbeterd, op een langere afstand en tijd uiteraard. Dusja, ik dacht dat ik goe bezig was, maar blijkbaar dus niet. Enig idee waar een uitgebreid schema te vinden is?

Maar wie weet heb ik wel een verborgen supertalent?

Zoals hier al gezegd is: begin met een paar LSD-ritten (Long Slow Distance). Dus lang traag en ver fietsen , dit is ook goed voor uw vet te verbranden trouwens. Als ge dit een aantal weken tot maanden (hangt af van hoeveel x per week ge gaat fietsen) hebt gedaan, kunt ge beginnen met er af en toe is een snelheidstrainingske (training op hogere hartslag, maar nog niet op uwe limiet he) tussen te steken. Dan gaat dat u zeker ten goede komen. Maar om daarmee nu al te beginnen is in de meeste gevallen niet echt aan te raden.

Na een jaar niet sporten van 23pu avg naar 29pu avg gaan op een week tijd is zéér straf . Als ge dit al kunt wacht u nog mooie fietstoekomst denk ik. Maar rij u dus nog niet in de vernieling als ge geen basis hebt.

[ozl]

Alé, kvind dat 't met elke rit beter gaat. Ik heb zeker een jaar niet meer aan sport gedaan, dus mijne fysiek is niet opperbest. Plus ik fiets vooral om af te vallen en terug op conditie te komen. Ik rij mij dus wel graag kapot, dan voelt het dat ge ook degelijk iets heb gedaan die rit. Gemiddelde is zo op een week van (1e ritje op de fiets) 23km/uur naar 29km/uur (laatste keer, precies week erna) verbeterd, op een langere afstand en tijd uiteraard. Dusja, ik dacht dat ik goe bezig was, maar blijkbaar dus niet. Enig idee waar een uitgebreid schema te vinden is?

Maar wie weet heb ik wel een verborgen supertalent?

Als ge wilt vermageren moet ge zoals Max vooral lange duurtrainingen doen en niet intensief. Gewoon 3-4-5-6 uur op het gemak rijden en dit een aantal maanden.

Ik ben sinds de paasvakantie 5kg afgevallen door minstens 10-11u per week te fietsen (op het gemak) en serieus op mijn voeding beginnen te letten. Als ontbijt; muesli, groenten, magere yoghurt. Middagmaal; vis/vegetarisch/niet overdrijven met vlees en veel groenten eten. Avondmaal; brood met mager beleg (kippenwit, tonijn + gekookt ei mengen = tonijnsla zonder 'slechte' vetten ...). Als het lukte dan probeerde ik om de 3u gezonde en kleine maaltijden te eten ipv 3 grote maaltijden op een dag, op die manier stimuleert ge uw metabolisme, waardoor uw vetverbanding dus verhoogt. Het is ook wel belangrijk om nog genoeg te blijven eten als ge meer gaat trainen, voor spierherstel en dergelijke. En als drinken gewoon water, heb sindsdien misschien maximum 1,5l frisdrank gedronken.

Op die manier vermagerde ik sommige weken tot 1kg, andere weken dan weer niets. 't Is ook niet gemakkelijk om dat constant vol te houden of alle weken zoveel uren te gaan fietsen. Ben wel nooit weer verdikt in die periode (nu met de examens weet ik het niet), ik vermagerde altijd wel iets op een week of het bleef gelijk.

Oja, als ge van die lange duurtrainingen doet dan voelt ge dat ook wel dat ge iets gedaan hebt. Niet per se aan uw spieren maar ge zijt gewoon leeggereden op het einde.

[Andy91]

Om eerlijk te zijn zie ik daar best wel tegenop, wat is ongeveer traag en ver fietsen? Maar als het niet anders kan.. Morgen maar eens proberen dan, vandaag rustdag..

Ik ben sinds de paasvakantie 5kg afgevallen door minstens 10-11u per week te fietsen (op het gemak) en serieus op mijn voeding beginnen te letten. Als ontbijt; muesli, groenten, magere yoghurt. Middagmaal; vis/vegetarisch/niet overdrijven met vlees en veel groenten eten. Avondmaal; brood met mager beleg (kippenwit, tonijn + gekookt ei mengen = tonijnsla zonder 'slechte' vetten ...). Als het lukte dan probeerde ik om de 3u gezonde en kleine maaltijden te eten ipv 3 grote maaltijden op een dag, op die manier stimuleert ge uw metabolisme, waardoor uw vetverbanding dus verhoogt. Het is ook wel belangrijk om nog genoeg te blijven eten als ge meer gaat trainen, voor spierherstel en dergelijke. En als drinken gewoon water, heb sindsdien misschien maximum 1,5l frisdrank gedronken.

Ik ben 3 kilo vermagerd deze week. Buiten 3 liter water te drinken (wat normaal 1,5l was) heb ik gewoon gegeten zoals altijd. Ik heb uitgerekend dat ik 1500kcal eiwitten, 540kcal vetten (onverzadigde uiteraard) en 200kcal complexe koolhydraten mag eten om af te vallen. Maar ben ik om eerlijk te zijn nog niet mee begonnen.. Als ik zie wat ik mag eten, dat is een keiharde mentaliteitsverandering.. Maar zodra ik genoeg gemotiveerd ben is dat geen probleem, zoals m'n avg omhoog halen met de koersfiets.

[ozl]

Ik deed 1x per week een tocht van 4,5-5u met misschien een gemiddelde van 24km/u ongeveer denk ik. Ik rijd zonder kilometerteller dus kan het niet exact zeggen; gewoon fietsen zonder op het eerste zicht al te veel inspanningen te doen.

En ik vind dat juist deze tofste trainingen, gewoon op het gemak, geen stress om een bepaald gemiddelde/hartslag te moeten halen, genieten van de omgeving en het weer (als het schoon weer is) ...

[Max]

Om eerlijk te zijn zie ik daar best wel tegenop, wat is ongeveer traag en ver fietsen? Maar als het niet anders kan.. Morgen maar eens proberen dan, vandaag rustdag..

Uit uw post blijkt dat uw langste rit 50km is. Ge moet morgen dus nie direct proberen om 100km te doen hé . Probeer anders morgen eens een ritje van 65+ km te doen, aan een tempo waarbij ge uw goe bij voelt en waarvan ge denkt da ge het lang kunt volhouden. Aangezien ge die 50km tegen 29km/u hebt gedaan schat ik dat 23-27km/u wel een goede richtlijn is. Als het te rap aanvoelt kunde nog altijd vertragen hé.

[C0re]

Alé, kvind dat 't met elke rit beter gaat. Ik heb zeker een jaar niet meer aan sport gedaan, dus mijne fysiek is niet opperbest. Plus ik fiets vooral om af te vallen en terug op conditie te komen. Ik rij mij dus wel graag kapot, dan voelt het dat ge ook degelijk iets heb gedaan die rit. Gemiddelde is zo op een week van (1e ritje op de fiets) 23km/uur naar 29km/uur (laatste keer, precies week erna) verbeterd, op een langere afstand en tijd uiteraard. Dusja, ik dacht dat ik goe bezig was, maar blijkbaar dus niet. Enig idee waar een uitgebreid schema te vinden is?

Maar wie weet heb ik wel een verborgen supertalent?

Als je fietst om af te vallen ben je niet goed bezig. Als je snel fietst ( hoge hartslag ) ga je hoofdzakelijk je suikers aanspreken, wat erop neerkomt dat je zal rijden tot je uitgeput bent. Rijd je echter iets trager, zal je dit langer volhouden en ga je ook in de vetverbrandingszone gaan trainen + dit is tevens ook de zone om je basisconditie te leggen -> win-win . Eenmaal die conditie er is, kan je natuurlijk meer gaan varieren in de trainingen, intensief, interval etc etc.. Hoe dan ook, basis > all.

[MetalG]

bleh, vandaag nog een ritje gedaan en opt einde wat dikke stenen enzo, en heb denk ik ene op mn ketting gekaatst.. met gevolg dat er een schakel stroef gaat ad:

zou da garantie zijn?

kheb nog ma 150km gedaan fiets is een week oud

[Airjinx]

bleh, vandaag nog een ritje gedaan en opt einde wat dikke stenen enzo, en heb denk ik ene op mn ketting gekaatst.. met gevolg dat er een tand stroef gaat ad:

Hoe bedoel je? Dat er een tand krom staat?

[MetalG]

Hoe bedoel je? Dat er een tand krom staat?

Sorry, een schakel stroef gaat

[Airjinx]

Sorry, een schakel stroef gaat

Ah, kettingslotje in de plaats zetten he

[tragezot]

Om eerlijk te zijn zie ik daar best wel tegenop, wat is ongeveer traag en ver fietsen? Maar als het niet anders kan.. Morgen maar eens proberen dan, vandaag rustdag..



Ik ben 3 kilo vermagerd deze week. Buiten 3 liter water te drinken (wat normaal 1,5l was) heb ik gewoon gegeten zoals altijd. Ik heb uitgerekend dat ik 1500kcal eiwitten, 540kcal vetten (onverzadigde uiteraard) en 200kcal complexe koolhydraten mag eten om af te vallen. Maar ben ik om eerlijk te zijn nog niet mee begonnen.. Als ik zie wat ik mag eten, dat is een keiharde mentaliteitsverandering.. Maar zodra ik genoeg gemotiveerd ben is dat geen probleem, zoals m'n avg omhoog halen met de koersfiets.

De manier waarop jij bezig bent is zo wat de slechtste die er is. Je combineert twee erg nefaste dingen: enerzijds probeer je plots te dieten, anderzijds ga je in je reserves gaan door te sporten. Zoals je nu bezig bent, zit je binnen enkele weken in de lappenmand. Vitaminetekorten of blessures.

Koersen is een uithoudingssport die als een piramide wordt opgebouwd. Grote basis: lang en traag rijden; met een scherpe top: snelle korte trainingen. Nu zit jij nog in die basis. Het vergt méér karakter om traag te rijden dan in het rood te knallen.

@coebeest: mooie vooruitgang. Goed dat je de raad hebt opgevolgd!

[MetalG]

Ah, kettingslotje in de plaats zetten he

explain?

[Airjinx]

explain?

Het kan zijn dat je die schakel weer losser krijgt, maar als die echt geraakt is is het eigenlijk het veiligste van die te vervangen. Je wil niet hebben dat die toch breekt als je eens rechtstaat op de pedalen
En dan steek je er dus een kettingslotje voor in de plaats, is ook nog eens handig voor u ketting te kuisen enzo. Kost ook maar €1,5

YouTube - Removing a SRAM Powerlink

[ozl]

Ik ben 3 kilo vermagerd deze week. Buiten 3 liter water te drinken (wat normaal 1,5l was) heb ik gewoon gegeten zoals altijd. Ik heb uitgerekend dat ik 1500kcal eiwitten, 540kcal vetten (onverzadigde uiteraard) en 200kcal complexe koolhydraten mag eten om af te vallen. Maar ben ik om eerlijk te zijn nog niet mee begonnen.. Als ik zie wat ik mag eten, dat is een keiharde mentaliteitsverandering.. Maar zodra ik genoeg gemotiveerd ben is dat geen probleem, zoals m'n avg omhoog halen met de koersfiets.

Lijkt mij heel sterk dat ge 3kg per week afvalt door gewoon een paar keer een korte maar diepe inspanning te leveren. Zoals hier al gezegd gaat ge dan amper vetten verbranden. Ik dacht zelfs dat een kilo gelijk stond met ongeveer 7000 kcal. Ik weet ook niet precies hoeveel kcal ge verbrandt met een uur te fietsen, sommige bronnen zeggen 300-400, andere 600-700. Ik pak meestal 500. Dan hebt ge toch serieus veel gefietst (in de veronderstelling dat ge niet op uw eten let). Tenzij er nog andere factoren meespelen, maar gezond is het alleszins niet.

@coebeest: mooie vooruitgang. Goed dat je de raad hebt opgevolgd!

Inderdaad! Heb hier wat dingen gevraagd en dan nog wat verder info gezocht op internet. 't Is trouwens verslavend die progressie die ge maakt, zowel qua gewicht als conditie.

Gisteren wat interval gedaan (wegens tijdsgebrek) en woensdagmiddag nog is een duurtraining. Hopelijk kan ik de conditie zo wat onderhouden tot na de examens met het oog op een fietsvakantie in de ardennen.