Archief - De wielrenners/mountainbike thread (Training, materiaal,...) - Deel 2

[Reverz]

FTP builder is iets van zwift?ik train nu ne nieuweling 2de jaars,moest em wat meer luisteren naar mij zou em al stuk ver staan

Jup er zit een FTP builder schema in van 10-12 weken. Het lijkt mij toch wel een redelijk mooi uitgebalanceerd schema met genoeg variatie tussen rustige en meer intensieve trainingen. Het plan is opgesteld door Marco Pinotti (ex-HTC en BMC).

Wat lood in de benen daar kan je jezelf nog wel door heen stoempen maar als ik teveel gedaan heb wil men hartslag helemaal niet meer omhoog. Als je dan toch je geplande intensieve training doet ben je gewoon slecht bezig.

Je hartslag die niet meer omhoog wil zijn eigenlijk al over-training verschijnselen, alleszins oververmoeidheid. Blijvende spierpijn is trouwens ook iets waar je beter niet zomaar "doortrapt". In principe zijn ook dat tekenen dat je spieren zich onvoldoende hebben hersteld na de inspanning van de dag(en) voordien. Uiteindelijk beschadig je u spieren door te trainen waarnaar deze zich opnieuw herstellen en hopelijk een beetje aangroeien. Als je je spieren niet de kans geeft van te herstellen tussen trainingen in ga je eigenlijk effectief je spieren afbreken. Maar ik ga er van uit dat je dat allemaal wel weet als ik zie hoe intensief jij traint

Merci trouwens voor de tip voor deze groep. TK vorige week ging echt wel te snel maar ODZ2.5 is redelijk ideaal voor mij al was het bij momenten wel goed gas geven, er waren stukken bij waar we achteraan gedropped werden aan ~2.8-3.0W/kg, na 80-90km begonnen die inspanningen toch echt wel pijn te doen.

Ik durf zelf bvb ook twee dagen foundation na elkaar te doen als die dag me niet uitkomt voor de intensievere training. Zo zou ik morgen week 5 dag 4 moeten doen, maar da's anderhalf uur intensief en dat zie ik niet zitten na 't werk. Dus stel ik dat uit naar dinsdag als ik het geregeld krijg dat ik van thuis kan/mag werken, dan kan ik er vroeger aan beginnen.
En vandaag heb ik dag 3 in de voormiddag gedaan en ook de (optionele) dag 5 in de namiddag, op lage hartslag. En morgen doe ik dan terug gewoon dag 3. Of ik neem een rustdag, dat hangt wat van de benen af morgen

Idd zelf wat invullen. Ik heb de voorbije week maandag/dinsdag donderdag/vrijdag gedaan met woensdag en zaterdag rust en dan vandaag met ODZ meegereden. Ik ga proberen van deze week hetzelfde te doen. Het zal te zien zijn hoe goed ik morgen hersteld ben van die lange training van vandaag maar het is toch een foundation training en een beetje losrijden is misschien soiweso geen slechte zaak.

[Airjinx]

Overtraining zal het niet zijn maar gewoon vermoeidheid. Als je stevig getraind hebt + na een lange dag werken kan dat al wel is gebeuren.
2.5 is voor mij de ideale groep, 3w is goed voor een half uur maar langer dan heb ik teveel recuperatietijd nodig, uiteindelijk moet je het allemaal wat ontdekken, wat wel en niet werkt .

Ik heb gisteren ook een hele tijd meegereden met ODZ2.5 en er werd eigenlijk wel wat te hard gereden. Vanaf het dorpje ging de snelheid omhoog omdat iedereen vooraan wil zitten voor dat klimmetje na de sprint. Zit je vooraan dan neem je die rollers met de vingers in de neus, zit je achteraan dan moet je een minuut of 5 aardig gas geven om er weer bij te komen. Uiteindelijk is het een kwestie van discipline bij degenen die vooraan rijden.

Dat de boel daar zo uit elkaar gaat heeft ook wel deels te maken met de helft die op een smart trainer zit en de andere helft die met Zpower werkt. Als ik op de klim 15 seconden goed doorstoemp rijd ik half de groep voorbij, maar als ik bovenkom moet ik echt bijschakelen omdat de mensen met Zpower anders zo van mij wegrijden.

[Reverz]

Dat de boel daar zo uit elkaar gaat heeft ook wel deels te maken met de helft die op een smart trainer zit en de andere helft die met Zpower werkt. Als ik op de klim 15 seconden goed doorstoemp rijd ik half de groep voorbij, maar als ik bovenkom moet ik echt bijschakelen omdat de mensen met Zpower anders zo van mij wegrijden.

Ik weet niet of zPower er veel mee te maken had want ik had min of meer hetzelfde verhaal. Ik had mij gisteren helemaal in de eerste ronde alleszins serieus laten verrassen: ik hing helemaal achterin de groep bij het boven komen van die klim met het idee van ik weeg toch 85kg dus ik rij daar zo terug naartoe... niet dus, er viel ergens 3 plaatsen voor mij een gat en weg was de groep.

Probleem is dat het ook niet echt meer een loper is... 6-7% (of wat is het?) is toch al redelijk stevig. Het is natuurlijk wel kort, vergelijkbaar met een viaduct hier . Maar inderdaad, je kan beter even goed doortrappen op die klim en dan zit je in de afdaling gerust... als je achterin bovenkomt is het gas geven, vaak tot aan de finish eer het tempo terug een klein beetje gedrukt wordt en je terug kan komen.

[gilly]

Is spinnen eigenlijk nuttig om te doen?
Ik spin nu 3 keer per week en ben aan het twijfelen om dit 4 a 5 keer te doen.

Basisconditie is ok zit op zelfde niveau als april vorig jaar.

[Reverz]

Is spinnen eigenlijk nuttig om te doen?
Ik spin nu 3 keer per week en ben aan het twijfelen om dit 4 a 5 keer te doen.

Basisconditie is ok zit op zelfde niveau als april vorig jaar.

Spinning is niet slecht om intensiteit te trainen maar 3 keer, laat staan 4-5 keer is wel echt veel. Aan de andere kant hangt het er van af hoe intensief je de inspanning maakt want dat kies je uiteindelijk zelf maar een rustige spinning sessie dat lukte voor mij nooit echt. Ben vaak binnen gekomen met het idee van "vandaag ga ik het rustig houden"... en dan een beetje opzwepende muziek en ik was evengoed vertrokken

[gilly]

Spinning is niet slecht om intensiteit te trainen maar 3 keer, laat staan 4-5 keer is wel echt veel. Aan de andere kant hangt het er van af hoe intensief je de inspanning maakt want dat kies je uiteindelijk zelf maar een rustige spinning sessie dat lukte voor mij nooit echt. Ben vaak binnen gekomen met het idee van "vandaag ga ik het rustig houden"... en dan een beetje opzwepende muziek en ik was evengoed vertrokken

Ja op het vlakke kan ik mijn bende goed volgen maar 'bergop' (korte heuveltjes a la vlaamse ardennen) werd ik er vorig jaar dikwijls afgereden. Wil dus wat die intensiteit trainen zodat ik daar toch meekan.
Heb deze week geopteerd voor 2 sessies van 60 en 70 minuten op de trainer. Misschien morgen spinnen!

Lopen jullie af en toe bij slecht weer?

[Reverz]

Probleem... ik heb mij vandaag ne Kickr Snap gekocht. Heb dat ding hier opgesteld... begin te trappen en da ding drilt de tegels precies uit de vloer. Ik durf daar dus niet mee rijden want anders ga ik hier héél snel nen hoop buren aan mijn deur hebben vrees ik.

Ik ga proberen van morgen op het werk iets te zoeken van moes ofzo om der onder te steken en zo de trillingen te dempen en hopelijk is het daarmee opgelost, anders zal er maar 1 ding opzitten: verkaufen :<

[Airjinx]

Dat vind ik nu toch wel heel raar, bij mij trilt dat 0,0.
Van die yoga-matjes kosten niet veel geld en moet wel een deel trilling weghalen lijkt me.

[Reverz]

Dat vind ik nu toch wel heel raar, bij mij trilt dat 0,0.
Van die yoga-matjes kosten niet veel geld en moet wel een deel trilling weghalen lijkt me.

Het ligt niet aan de Kickr hoor, de tegels liggen hier gewoon wreed scheef.

[jack|herrer]

Het ligt niet aan de Kickr hoor, de tegels liggen hier gewoon wreed scheef.

Zet er van die viltjes onder voor onder stoelpoten te plakken. Kost bijna niks.

[Reverz]

Zet er van die viltjes onder voor onder stoelpoten te plakken. Kost bijna niks.

Ik heb hier nen hoop van da verpakkingsschuim etc tussen gestoken maar ik heb nu den indruk dat het trillen van het vliegwiel komt :/ enfin, den boel staat precies wel stil maar eens ik zo de 20-25km/u passeer begint er zo'n laag soort vibrerend geluid uit de trainer te komen (ik denk van het vliegwiel)... toch wel héél markant. Zal misschien dit weekend eens proberen een opname te maken maar op dit moment ben ik echt té pissed om nog verder te proberen. Mijne Kinetic Road Machine is in elk geval vééééél stiller en dat is toch wel een beetje een desillusie...

[Zorba]

Zonet ingeschreven voor de Brugge Classic, eerste keer dat ik meedoe aan zulk event. Wel de 26km/u groep genomen zodat ik samen met de vriendin kan fietsen kijk er naar uit!

[Reverz]

ODZ2.5 was weer een stevig tempo vandaag... 3km en het peleton was weg

Snap wel niet echt goed dat ze reverse reden vandaag ipv forward. Met die golvende kilometers direct na de start is het toch veel lastiger om de groep mooi samen te houden. Tov de forward richting heb je gewoon 2 korte klimmetjes en voor de rest eigenlijk goed lopende stukken.

[Airjinx]

ODZ2.5 was weer een stevig tempo vandaag... 3km en het peleton was weg

Snap wel niet echt goed dat ze reverse reden vandaag ipv forward. Met die golvende kilometers direct na de start is het toch veel lastiger om de groep mooi samen te houden. Tov de forward richting heb je gewoon 2 korte klimmetjes en voor de rest eigenlijk goed lopende stukken.

Ik vind reverse beter om de boel bij elkaar te houden, in de normale richting wordt het altijd uit elkaar getrokken op de klim na de sprint en nadien op de rollers worden de gaten alleen maar groter. In reverse zijn de klimmetjes korter en zie je dat minder.
De eerste 3 rondes waren perfect qua tempo (vond ik), daarna begonnen er weer een aantal te hard te rijden. De leiders moeten gewoon aan 2.5 blijven rijden en al wie harder wil zoekt het maar uit. Nu hebben we anderhalf ronde te hard gereden, moet plezant zijn als je de eerste keer naar een 2.5 rit komt en je wordt er glad uitgereden terwijl je gevraagde tempo rijdt.

[Zorba]

Iemand interesse om samen binnenbanden aan te kopen? Continental Race 28", 25 stuks voor €80 of €3,2 per stuk.
https://www.mantel.com/be/continent...jdGlvbiU1YiU1ZD03NyZjYXRlZ29yeT03MDEjc3RhcnQy

Kan er zelf wat gebruiken als reserve maar 25 is wat veel.

[Airjinx]

Iemand interesse om samen binnenbanden aan te kopen? Continental Race 28", 25 stuks voor €80 of €3,2 per stuk.
https://www.mantel.com/be/continent...jdGlvbiU1YiU1ZD03NyZjYXRlZ29yeT03MDEjc3RhcnQy

Kan er zelf wat gebruiken als reserve maar 25 is wat veel.

42mm gaat voor velen te kort zijn, voor mij ook.

[langun]

Fashion For Cycling - BNB CONTI KOERS 42MM

Daar moet je er geen 25 kopen om aan €3.20 per stuk te komen.

Wat doe je daar trouwens mee? Met 25 stuks kan ik 20 jaar verder

[Zorba]

Fashion For Cycling - BNB CONTI KOERS 42MM

Daar moet je er geen 25 kopen om aan €3.20 per stuk te komen.

Wat doe je daar trouwens mee? Met 25 stuks kan ik 20 jaar verder

Ik zeg toch dat dat juist de reden is dat ik wil samenleggen? Had ze nog nergens aan die prijs zien staan, dus thanks voor de link .

[sele]

Fashion For Cycling - BNB CONTI KOERS 42MM

Daar moet je er geen 25 kopen om aan €3.20 per stuk te komen.

Wat doe je daar trouwens mee? Met 25 stuks kan ik 20 jaar verder

Gij plakt uw bandjes dus

[ChiChiWaWa]

FTP Builder Week 6 Dag 4. Afzien ...