Archief - joggen/lopen

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
L

Laurr

Legacy Member
hoikes,

ik begin binnen 2weken met joggen, myn conditie is beneden alle peil dus begint het 2min lopen 1min stappen enzz...
nu begin ik opeens de laatste tijd een buikje te krijgen en zou graag myn wasbordje van nog geen 2weken (!!!) geleden terugwillen.
ik doe elke dag 100 sit-ups maar dat is nu eig niet myn vraag.

myn vraag is meer welke spieren het lopen traint buiten been en conditie...
zou het ook een helper zyn voor de buikspieren??
ik doe btw ook gewone sit-ups en geen sit-ups van links naar rechts voor zijwaarts. zou lopen hiervoor helpen??

alvast bedankt
mvg,
b

bloodoo

Legacy Member
Laurr zei:
hoikes,

ik begin binnen 2weken met joggen, myn conditie is beneden alle peil dus begint het 2min lopen 1min stappen enzz...
nu begin ik opeens de laatste tijd een buikje te krijgen en zou graag myn wasbordje van nog geen 2weken (!!!) geleden terugwillen.
ik doe elke dag 100 sit-ups maar dat is nu eig niet myn vraag.

myn vraag is meer welke spieren het lopen traint buiten been en conditie...
zou het ook een helper zyn voor de buikspieren??
ik doe btw ook gewone sit-ups en geen sit-ups van links naar rechts voor zijwaarts. zou lopen hiervoor helpen??

alvast bedankt
mvg,
Klik om te vergroten...

kweet in elk geval dat het lopen goed is voor de longen en het hart.
met het lopen zal je vet verbranden, en als er een laagje vet op je buikspieren ligt ga je die niet zien. door situps zal je het plaatselijk vet niet verbranden.dus lopen hoort erbij. imo
w

warre

Legacy Member
Laurr zei:
hoikes,

ik begin binnen 2weken met joggen, myn conditie is beneden alle peil dus begint het 2min lopen 1min stappen enzz...
nu begin ik opeens de laatste tijd een buikje te krijgen en zou graag myn wasbordje van nog geen 2weken (!!!) geleden terugwillen.
ik doe elke dag 100 sit-ups maar dat is nu eig niet myn vraag.

myn vraag is meer welke spieren het lopen traint buiten been en conditie...
zou het ook een helper zyn voor de buikspieren??
ik doe btw ook gewone sit-ups en geen sit-ups van links naar rechts voor zijwaarts. zou lopen hiervoor helpen??

alvast bedankt
mvg,
Klik om te vergroten...

lopen is voornamelijk boven- en onderbeenspieren, een klein beetje schouderspieren, en als je op een correcte manier loopt span je ook de buik- en rugstabilisatoren aan (maar deze zijn diep gelegen en niet zichtbaar aan de buitenkant)

lopen voor de oppervlakkige buikspieren helpt niets, sit-up wel. Maar om je six-pack terug te krijgen kan je beter je voeding aanpassen zodat je niet te veel kcal binnenkrijgt en zo je vetpercentage gaat dalen.
e

e.House

Legacy Member
100 sit ups na elkaar is gewoon verkeerd; lopen helpt je wasbordje doordat je vet gaat verliezen. Immers een wasbord=laag vetpercentage + training.
c

chine

Legacy Member
e.House zei:
100 sit ups na elkaar is gewoon verkeerd; lopen helpt je wasbordje doordat je vet gaat verliezen. Immers een wasbord=laag vetpercentage + training.
Klik om te vergroten...

yep als je niet op je voeding let en zwaar buikspieren traint dan groeien die spieren maar het vet erop blijft liggen ^^
L

Laurr

Legacy Member
maar het is vrij raar, je ziet een 4tal buikspieren en daarna is het precies of er zit een ballon in myn buik, over die 4tal buikspieren dn hebk het over het middenrif en dan daaronder , deze zie je ook het eerste denk ik als je traint daaronder zie je ook nog een setje en daarna een hoppjj vet :-(
ik doe btw 50-50 sit-ups en dan zie ik het s'morgens maar tegen het einde van de dag ben ik weer winnie the pooh

dus als ik het goed begrijp gaat lopen het vet eraf halen en dus myn buikspieren beter blootleggen??
thxx again ^^
M

MaTi

Legacy Member
Ik zou ook graag lopen maar heb een stressfractuur, dus dat zal niks zijn, maar het interesseert me wel om meer te horen omtrent situps en voeding
k

kamara

Legacy Member
Dat van da vet verbranden met lopen is allemaal mooi maar uw vetverbanding begint pas na 25 à 30min lopen en dan hangt het er nog vanaf rond welke hartslag ge loopt hè. Vetverbanding is theoretisch rond de 65-70% van uwen maximale hartslag. Echte vetverbranding zult ge dus enkel maar verkrijgen wanneer ge LANG en TRAAG loopt. Het is niet iedereen gegeven om anderhalf uur te lopen aan die zeer lage hartslagen want leuk is anders
c

cuda

Legacy Member
gaan joggen smorgens dan he
is uw glycogeenspiegel nog laag en gaan je spieren veel vlugger je vet aanspreken als brandstof. als ontbijt dan wel iets eiwitrijks proberen te eten met weinig koolhydraten :)
D

Darks

Legacy Member
hardloopschema.nl

Opbouwen nr 20 min, en dan naar 30 en min 3x per week blijven doen. Zou iedereen eigenlijk moeten.


kamara zei:
Dat van da vet verbranden met lopen is allemaal mooi maar uw vetverbanding begint pas na 25 à 30min lopen en dan hangt het er nog vanaf rond welke hartslag ge loopt hè. Vetverbanding is theoretisch rond de 65-70% van uwen maximale hartslag. Echte vetverbranding zult ge dus enkel maar verkrijgen wanneer ge LANG en TRAAG loopt. Het is niet iedereen gegeven om anderhalf uur te lopen aan die zeer lage hartslagen want leuk is anders
Klik om te vergroten...

Alsof ge niks verbruikt als ge 30 minuten loopt. Tuurlijk wel. Gewoon uw trainingszone zoeken (niet te traag maar ook niet dat ge doodvalt), en lopen maar. Probeer naar 30 min te gaan.
k

kamara

Legacy Member
Darks zei:
hardloopschema.nl

Opbouwen nr 20 min, en dan naar 30 en min 3x per week blijven doen. Zou iedereen eigenlijk moeten.




Alsof ge niks verbruikt als ge 30 minuten loopt. Tuurlijk wel. Gewoon uw trainingszone zoeken (niet te traag maar ook niet dat ge doodvalt), en lopen maar. Probeer naar 30 min te gaan.
Klik om te vergroten...


Ja ge verbruikt maar uw vetreserve wordt pas aangesproken vanaf 25-30min. Ge moet mij nie geloven ze ma tis zo en dan moet ge nog in de juiste trainingszone zitten ook. Voor mensen die dus niet echt getraind zijn zal da zeker en vast redelijk traag lopen zijn.
S

SpArdA

Legacy Member
Laurr zei:
ik doe btw 50-50 sit-ups en dan zie ik het s'morgens maar tegen het einde van de dag ben ik weer winnie the pooh.
Klik om te vergroten...

Gewone sit-ups hebben dan ook niet zoveel effect, probeer het zo eens:
- koop een bankje met instelbare hoek
- plaats een stok achter uw nek en plooi uw armen er rond
- doe een 'halve' sit-up (tot je buikspieren maximaal gecruncht zijn) en hou dit twee tellen aan, na twee reeksen van 20 zijt ge kapot de eerste keer.

Om vet te verbranden vind ik lange afstand crawl zwemmen (1,5 à 2km) beter dan lopen, je traint zo tegelijk je zijdelingse buikspieren waar je anders minder leuke oefeningen voor moet doen.
Als je dat combineert met gezonde voeding kan je na 3 weken al resultaat zien.
a

azkme

Legacy Member
kamara heeft gelijk, eigenlijke vetverbranding gebeurt pas na een tijdje lopen, tis zelfs meer dan 30min, ik hou het op een 45min, vanaf dan ga je theoretisch (bij elke mens verschilt het natuurlijk) puur vetten gaan verbranden om je spieren te voeden.

Darks heeft gelijk dat je moet opbouwen, en het moet onderhouden! Vele mensen gaan het verwaarlozen wanneer ze resultaat beginnen te zien, maar zo gaan de kilo's er wel snel terug bijkomen hoor .. ik train 5 dagen op de 7 (inclusief wedstrijden) en ik heb het nodig.

cuda heeft gelijk dat je 's morgens sneller vetten zal verbranden dan later op de dag, MAAR hier moet je mee oppassen! Je spieren hebben genoeg energie nodig, anders is de kans op blessures groter. Je ziet vaak marathonlopers 's morgens gaan lopen, maar tis zeker niet gezond elke dag op een nuchtere maag een half uur te gaan lopen!
a

azkme

Legacy Member
da weet ik ni, ik weet wel dat lopen de meest intensieve sport is om vet te verbranden :)
D

Darks

Legacy Member
kamara zei:
Ja ge verbruikt maar uw vetreserve wordt pas aangesproken vanaf 25-30min. Ge moet mij nie geloven ze ma tis zo en dan moet ge nog in de juiste trainingszone zitten ook. Voor mensen die dus niet echt getraind zijn zal da zeker en vast redelijk traag lopen zijn.
Klik om te vergroten...

Hangt af van hoeveel glycogeen nog in uw spieren zit. Zoals al gezegd, 's morgens het minste.

Maar ook al loop je de eerste 20 minuten op je premium fuel (koolhydraten), ook dat zijn en blijven calorieën hé. Als ze weg zijn zijn ze weg.

45 minuten wordt ook wel aangeraden als ideaal. Maar dat moet je opbouwen, en onderhouden. Maar ik zou niet meer zonder kunnen, die zalige endorfinekick, 't is een verslaving geworden :)

Makes you feel good, makes you look good.
m

marle

Legacy Member
God i loop nu zo'n kleine 2 maand.

En ik loop toch al een goed anderhalf uur op een mooi tempo.
Kan wel meer lopen, maar een schema is er voor iets.

Natuurlijk is het in het begin afzien, maar na een tijd wordt het nog echt leuk.
Alleen blijven volhouden, ook al moet je eens stoppen, en beginnen andere lopers met je lachen. De **** :)
e

e.House

Legacy Member
marle zei:
God i loop nu zo'n kleine 2 maand.

En ik loop toch al een goed anderhalf uur op een mooi tempo.
Klik om te vergroten...

Dan vraag ik toch wel vat voor een tempo dit moet zijn........

Tis al overdreven en overstandig om reeds na twee maanden al anderhalf uur te lopen. Laat staan dat dit op een deftig? tempo zou gaan. Tenzij je natuurlijk al veel langer aan sport doet maar zelfs dan nog.
D

Dots

Legacy Member
daarstrax uurke gefietst = 30 km. Niet al te vollenbak gegaan om geen te hoge hartslag te hebben. Al bij al was het wel lekker
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan