Archief - Power training - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
AhReNd
Legacy Member
BlaDe zei:
lol, zot xD. Dieje dat u dat zei wou u denk ik is goe liggen hebben xD
Lees dit artikel eens. Gezond sporten: creatine - ergogene middelen
"Jammer genoeg nemen sommige gebruikers onder het motto ‘een beetje is goed, maar meer is beter’, ware overdosissen die nefast kunnen zijn voor hun gezondheid."
"Hoeveel bedraagt dan een optimale dosis? Het antwoord op deze vraag is goed bestudeerd. Uit het tot op heden gevoerde onderzoek resulteren twee toepasbare methodes:
* een dagelijkse inname van 3 tot 5 gram creatine doet de creatineconcentratie in de spieren geleidelijk stijgen over een periode van tien tot veertien dagen. Men blijft deze dosis continu nemen;
* een inname van ongeveer 20 gram verdeeld over 3 doses (‘s morgens, ‘s middags en ‘s avonds) gedurende 5 tot 7 dagen. Hierdoor bekomt men een snelle stijging van de concentratie in de spieren en daarna wordt de toediening voortgezet met een dagelijkse dosis van 3 tot 5 gram. "
Daarna een maand rust. Je kan ook een "kuur" van een maand doen en dan 2 maand stoppen. Teveel Creatine pakken is echt niet goed, op den duur maakt je eigen lichaam geen Creatine meer aan.
Killstick
Legacy Member
AhReNd zei:
nee?
zo raden ze aan te benchen met je voeten op de bank => netjes als je wat tegen je max aaangaat en je balans kan gebruiken.
Squaten als je hielen blijkbaar binnen schouderbreedte staan en met een gewichtje onder hielen.
Grote focus op machines als je het mij vraagt. Want de barbell oefeningen vragen een te grote technische vaardigheid van een leek.
Kweeni maar er sta toch een paar dingen bij waar je raar van gaat kijken
. Voor mij mag je Creatine doorpakken hoor.. Mijn uitbater van de fitness zei het ook tegen mij. Max 1maand gebruiken, dan rusten.
cuda
Legacy Member
MetalG
Legacy Member
achja, als ge da blijft nemen, wordt het effect minder, en dit is omdat u lichaam minder creatine aanmaakt sinterklaas.
ge pakt 20g / dag + aanmaak van u lichaam.
na nen tijd maakt u lichaam geen meer(of veel minder) aan omda ge een teveel aan creatine hebt en het effect verminderd.
Als je daarna weer een tijdje stopt met creatine, is het effect weer maximaal, en gaat het lichaam ook weer creatine aanmaken kabouter plop
ge pakt 20g / dag + aanmaak van u lichaam.
na nen tijd maakt u lichaam geen meer(of veel minder) aan omda ge een teveel aan creatine hebt en het effect verminderd.
Als je daarna weer een tijdje stopt met creatine, is het effect weer maximaal, en gaat het lichaam ook weer creatine aanmaken kabouter plop
GAMERdude
Legacy Member
Lian-Li zei:
Idd zo is het, creatine kan je binnenkrijgen door bv. biefstuk te eten ook trowens, dus een beetje creatine heb je altijd wel in je bloed door voeding en aanmaak ervan in de lever.
Mij is verteld dat je best na een creatinekuur een even lange periode als je kuur stopt met het te nemen, zodat je lever weer z'n normale gang kan gaan. Je kan het zelfs zo ver drijven dat je lever 'verleert' om creatine te produceren .
Gewone mono-hydraat creatine heeft wel bijwerkingen (creatinine = giftig).
Misschien is het aangeraden om kre-alkyne te nemen, die zou de bijwerkingen "omzeilen".
GAMERdude
Legacy Member
cuda zei:
Ja wa? als ge me nie gelooft moogt gij da van mij gerust gaan innemen heel u leven lang ze, dood zult ge er ni van gaan maar u leverke zal nogal afzien denk 'k.
Trouwens, al zout ge da lange tijd aan een stuk pakken, dan gaat ge daar toch geen effect meer van hebben ze, tis de tijdelijk boost aan 'meer' creatine in u bloed doe u beter gaat doen presteren. Als ge da lang pakt vervangt de supplementatie gewoon de leverproductie en blijft het niveau creatine in u bloed toch min of meer gelijk..
GAMERdude
Legacy Member
Terror Factor zei:
Goh niet nuttig is veel gezegd, 't nut ervan bestaat erin da ge meer ATP in u spiere krijgt (omdat het gaat binden met een gebruikte ATP-group waardoor het opnieuw vers ATP wordt) waardoor ge op korte termijn (dacht iets van een 6-10sec) meer kracht/vermogen kunt leveren dan ge normaal zout kunnen, en op die manier zou het dan de spiergroei bevorderen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.