Archief - Power training - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
MichielD4
Legacy Member
deathdevil zei:Haha jah echt wel!
Ksnapte er niks van, vorige week 27,5 en echt geen enkel probleem. En nu kreeg ik 30 amper omhoog... En dan begint ge zo vanuit elke spier extra te duwen en jah, echt ni goed bezig voor men rug
Overhead press techniek door Rippetoe:
YouTube - Mark Rippetoe: Press Review
puni
Legacy Member
Ik ben twee vrijdagen geleden beginnen fitnessen en heb zondagmorgen mijn 'schema' gekregen. Ik had gezegd dat ik eigenlijk puur kwam voor spieruitbouw en krachttraining, hoewel het mij niet stoort om 20-30 minuutjes cardio te doen. Nu heb ik gisteren voor de eerste keer mijn schema tegoei gedaan, en het valt enorm tegen. Ik heb 10 minuutjes opwarming op de fiets, 6 krachttoestellen (waarvan ik allemaal maar een reeks van 15 moet doen en er zelfs geen voor biceps of triceps bijzitten), en dan nog een kwartier fietsen en een kwartier synchro.
Ik ben redelijk smal gebouwd, maar ik ben voor ik mijn schema ontvangen had drie keer met vrienden (die al enkele maanden bezig zijn) geweest en had absoluut geen problemen met een aantal van die andere oefeningen, in twee reeksen van 15 nota bene.
Nu is mijn vraag of dit gewoon tijdelijk is. Ik ga het sowieso morgen vragen, maar ik ben nogal aan de ongeduldige kant. Het zou goed kunnen dat op termijn mijn cardio wordt afgebouwd en mijn krachttraining wordt opgebouwd, maar ik weet absoluut niet hoe zo'n schemas evalueren.
Ik ben redelijk smal gebouwd, maar ik ben voor ik mijn schema ontvangen had drie keer met vrienden (die al enkele maanden bezig zijn) geweest en had absoluut geen problemen met een aantal van die andere oefeningen, in twee reeksen van 15 nota bene.
Nu is mijn vraag of dit gewoon tijdelijk is. Ik ga het sowieso morgen vragen, maar ik ben nogal aan de ongeduldige kant. Het zou goed kunnen dat op termijn mijn cardio wordt afgebouwd en mijn krachttraining wordt opgebouwd, maar ik weet absoluut niet hoe zo'n schemas evalueren.
e.House
Legacy Member
puni zei:Ik ben twee vrijdagen geleden beginnen fitnessen en heb zondagmorgen mijn 'schema' gekregen. Ik had gezegd dat ik eigenlijk puur kwam voor spieruitbouw en krachttraining, hoewel het mij niet stoort om 20-30 minuutjes cardio te doen. Nu heb ik gisteren voor de eerste keer mijn schema tegoei gedaan, en het valt enorm tegen. Ik heb 10 minuutjes opwarming op de fiets, 6 krachttoestellen (waarvan ik allemaal maar een reeks van 15 moet doen en er zelfs geen voor biceps of triceps bijzitten), en dan nog een kwartier fietsen en een kwartier synchro.
Ik ben redelijk smal gebouwd, maar ik ben voor ik mijn schema ontvangen had drie keer met vrienden (die al enkele maanden bezig zijn) geweest en had absoluut geen problemen met een aantal van die andere oefeningen, in twee reeksen van 15 nota bene.
Nu is mijn vraag of dit gewoon tijdelijk is. Ik ga het sowieso morgen vragen, maar ik ben nogal aan de ongeduldige kant. Het zou goed kunnen dat op termijn mijn cardio wordt afgebouwd en mijn krachttraining wordt opgebouwd, maar ik weet absoluut niet hoe zo'n schemas evalueren.
Wat valt er tegen: te licht? te zwaar? te saai?
En maar 15 herhalingen? Dat zijn er best veel want voor specifiek spieropbouw kunde er beter 8-12 herhalingen doen in 3 sets.
puni
Legacy Member
Het gaat niet per se om die vijftien herhalingen, eerder over het feit dat het een set is. Een van mijn vrienden is nu enkele maanden bezig, en had toen hij begon ongeveer hetzelfde postuur als ik nu. Hij is enkel wat breder gebouwd (qua schouderbreedte dan). Hij had exact hetzelfde voor ogen en kreeg een compleet ander schema, waar veel meer krachttraining in zat. Hij begon bvb. ook met twee reeksen oefeningen i.p.v. een reeks. 
Het is mijns inziens op bepaalde stukken trouwens inderdaad te licht. Buikspieroefening kon ik voor ik mijn schema had makkelijk 5-10 kilo meer doen, en twee reeksen. De oefeningen voor mijn borst en schouders/rug zijn wel perfect op maat, maar ik mis nog iets om mijn armspieren te versterken.
Voor zover ik weet bouwen ze trouwens inderdaad op naar drie sets van tien, daar zitten mijn vrienden nu aan.
EDIT: Het valt uiteraard niet enorm tegen in zijn geheel, das een ongenuanceerde opmerking van mijn kant. Fysiek zat ik leeg toen ik thuiskwam, op een goede manier wel te verstaan. Dus de cardio zit wel goed.
Het is mijns inziens op bepaalde stukken trouwens inderdaad te licht. Buikspieroefening kon ik voor ik mijn schema had makkelijk 5-10 kilo meer doen, en twee reeksen. De oefeningen voor mijn borst en schouders/rug zijn wel perfect op maat, maar ik mis nog iets om mijn armspieren te versterken.
Voor zover ik weet bouwen ze trouwens inderdaad op naar drie sets van tien, daar zitten mijn vrienden nu aan.
EDIT: Het valt uiteraard niet enorm tegen in zijn geheel, das een ongenuanceerde opmerking van mijn kant. Fysiek zat ik leeg toen ik thuiskwam, op een goede manier wel te verstaan. Dus de cardio zit wel goed.
deathdevil
Legacy Member
michiel_debuck zei:
Thanks, zal nog es kijken
Maar normaal ken ik de techniek.. T'is gwn een feit dat als ge temidden een press zit, en ge merkt dat het nimeer gaat, ge vanalles begint te doen om die bar boven uw hoofd te krijgen
Tzelfde als met de benen beginnen foefelen bij pull-ups...
lobotomix
Legacy Member
ok doe dus powertraining, heb nu paar halters aangeschaft voor thuis beetje te trainen,
nu is mijn vraag welke oefeningen kan ik allemaal doen ? foto met oefening erop is altijd mooi meegenomen de enige oefeningen die ik ken is
1 : je staat recht neemt halter in de hand en laat die naast je lichaamhangen en dan hou je de bovenarm stil en beweeg je de onderarm naar boven enz...
2 : je zit met knie op stoel/bed of wat dan ook en met ene voet op de grond en neemt de halter tss de stoel en je voet die op de grond staat en die doe je dan omhoog tot aan de borst enz...
welke oefeningen kunnen er nog gedaan zijn .?
nu is mijn vraag welke oefeningen kan ik allemaal doen ? foto met oefening erop is altijd mooi meegenomen de enige oefeningen die ik ken is
1 : je staat recht neemt halter in de hand en laat die naast je lichaamhangen en dan hou je de bovenarm stil en beweeg je de onderarm naar boven enz...
2 : je zit met knie op stoel/bed of wat dan ook en met ene voet op de grond en neemt de halter tss de stoel en je voet die op de grond staat en die doe je dan omhoog tot aan de borst enz...
welke oefeningen kunnen er nog gedaan zijn .?
cuda
Legacy Member
djezus 5 minuten in de powertrainingsthread en je had al je antwoord :ironic:
ExRx.net Exercise & Muscle Directory
hier kun je wel mee verder veronderstel ik
ExRx.net Exercise & Muscle Directory
hier kun je wel mee verder veronderstel ik
w00tw00t
Legacy Member
puni zei:Het gaat niet per se om die vijftien herhalingen, eerder over het feit dat het een set is. Een van mijn vrienden is nu enkele maanden bezig, en had toen hij begon ongeveer hetzelfde postuur als ik nu. Hij is enkel wat breder gebouwd (qua schouderbreedte dan). Hij had exact hetzelfde voor ogen en kreeg een compleet ander schema, waar veel meer krachttraining in zat. Hij begon bvb. ook met twee reeksen oefeningen i.p.v. een reeks.
Het is mijns inziens op bepaalde stukken trouwens inderdaad te licht. Buikspieroefening kon ik voor ik mijn schema had makkelijk 5-10 kilo meer doen, en twee reeksen. De oefeningen voor mijn borst en schouders/rug zijn wel perfect op maat, maar ik mis nog iets om mijn armspieren te versterken.
Voor zover ik weet bouwen ze trouwens inderdaad op naar drie sets van tien, daar zitten mijn vrienden nu aan.
EDIT: Het valt uiteraard niet enorm tegen in zijn geheel, das een ongenuanceerde opmerking van mijn kant. Fysiek zat ik leeg toen ik thuiskwam, op een goede manier wel te verstaan. Dus de cardio zit wel goed.
Smijt die schema weg en begin liever met iemand anders die ook powertraining doet
Gentei
Legacy Member
w00tw00t zei:
Nee, doe wat zelf onderzoek op het internet welke oefeningen welke spieren trainen dan maak je je eigen schema op en volg je die schema, is altijd het beste.
Best ook dat je elke dag afwisselt van spiergroep
bv
maandag, borst e biceps
dinsdag triceps en rug
woensdag benen
donderdag (eventueel rust geen fitness)
Vrijdag schouders enz...
zoiets gewoon zorgen dat je spiergroep tenminste 24h rust krijgt...
Anyway ben al ongeveer 2 maanden bezig met dieet kom van 115kg in de weekend woog ik 106 kg nu vanochtend terug 108kg....pfff ik kom bij en val af echt nie te doen...
Ik doe zoveel mogelijk cardio maar ik kan de krachttraining niet eruitlaten, ik train nog altijd intensief....en het ergste is dat ik ook merk dat ik er vooruit aan het gaan ben elke keer komt er meer gewicht bij en kan ik dat ook nog volhouden lol....
w00tw00t
Legacy Member
RazorBlade0075 zei:
Niet correct. Omdat hij pas een beginner is heeft hij nog altijd coördinatie nodig. Vandaar die partner
Er lopen genoeg mensen rond die denken dat ze het perfect vanzelf kunnen maar dan ga je hen telkens uitleggen hoe je een oefening correct moet uitvoeren.
w00tw00t
Legacy Member
puni zei:Zou het geen beter idee zijn om mijn schema te volgen, maar gewoon daarbuiten nog een aantal oefeningen zelf te doen (das deels wat gij voorstelt denk ik
Heb je elke trainingsdag cardio ? Ik doe bv 1 keer per week cardio of 2 keer per week en dat doek dan ook niet in de fitness. Gewoon int bos gaan lopen en nog paar oefeningen. Voor de rest baseer ik met puur op krachttraining. Cardio put uit en om erna nog goed u krachttraining te doen... gaat moeilijk gaan.
Alleja, persoonlijk combineer ik ze niet graag.
puni
Legacy Member
Ik train normaal drie keer per week, maandag, woensdag en een variabele dag (meestal vrijdag). Dan heb ik altijd een interval van een dag om te recupereren. Ik doe elke trainingsdag cardio, maar ik houd die wel tot op het einde. Maw, ik doe mijn opwarming, mijn krachttraining, mijn fietsen en mijn synchro, in die volgorde.
Mijn grootste probleem is dat lopen voor mij niet echt een optie is, tenzij ik elke keer op een piste of een grasveld zou kunnen lopen. Ik krijg op hardere ondergrond namelijk heel gauw kramp onder mijn voeten (na een minuut of vijf-tien).
Ik ben wel van plan mijn cardio op termijn af te bouwen zodat ik mijn verkregen fysieke conditie enkel nog moet onderhouden. Maar ik zou wel graag conditioneel wat steviger in m'n schoenen staan, daar voelt ge u automatisch ook beter door.
Mijn grootste probleem is dat lopen voor mij niet echt een optie is, tenzij ik elke keer op een piste of een grasveld zou kunnen lopen. Ik krijg op hardere ondergrond namelijk heel gauw kramp onder mijn voeten (na een minuut of vijf-tien).
Ik ben wel van plan mijn cardio op termijn af te bouwen zodat ik mijn verkregen fysieke conditie enkel nog moet onderhouden. Maar ik zou wel graag conditioneel wat steviger in m'n schoenen staan, daar voelt ge u automatisch ook beter door.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.