Archief - Power training - Deel 2

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
N

NotoriousP

Legacy Member
Yoshingy zei:
ik denk niet dat een gym het hem moet laten, of dat gij het u moet laten om erop te kruipen omdat het een "vrouwenmachien" is. Het heeft me geholpen voor mijn knieen naar buiten te houden bij SQ en DL.
Klik om te vergroten...

Ja kwe ni kzie er gewoon voornamelijk vrouwen op.

Mijn knieën gaan eerder naar buiten tijdens SQ dan binnen, moet ik dan het omgekeerde machien pakken?
M

MetalG

Legacy Member
gisteren voor het eerst in een week en alf gaan trainen moet precies weer wat inhalen ! : )
M

MooNMaN

Legacy Member
ik ben vorige week in St. Tropez geld gaan verteren. terug gekomen met een verkoudheid wss van hele dagen met die airco aan. eetlust fel verminderd en hele dagen moe, ma veel slapen helpt gelijk wel. op gebied van kracht en bw ben ik ni achteruit gegaan opt eerste zicht.
A

Ampie

Legacy Member
Zit dit er goed uit?
Dag 1

Borst:

Barbell Bench press 4x 8-10
Incline Dumbbel Bench Press (30°) 4x 8-10
Dumbbell Pullovers 4x 8-10
Incline Dumbbel Flyes 4x 8-10
Pectoral 4x 8-10

Schouders (achterkant):

Bent-over laterals 4x 8-10
Reverse Cable fly (staand) 4x 8-10
Incline Laterals 4x 8-10

Biceps:

Preacher Curl 4x 8-10
Incline Hammer Curl (45°) 4x 8-10
Arm Curl 4x 8-10
Reverse Cable Curl 4x 8-10

Dag 2

Benen:

Squat 3x 8-10
Leg press 3x 15-20
Leg extensions 3 x 12-15
Leg Curl 4 x 6

Zijkant Schouders:

Dumbell Side laterals 4x 8-10
Radiant Shoulder press 4x8-10
Snatch 4x 8-10
Schoulder press 4x 5-8

Triceps:

Triceps lockouts 4x 8-10
Pushdowns 4x 8-10
Triceps Dumbell extensions 4x 8-10
Arm Extensions 4x 8-10
Dag 3

Rug:

Straight-arm pulldowns 4x 8-10
One Arm Dumbell row 4x 8-10
Lat pulldowns 4x 8-10
Seated Pulley row 4x 8-10
Klik om te vergroten...
Graag comments!
N

NotoriousP

Legacy Member
Ik veronderstel dat ge elke keer 1 oefening van die reeksen die ge opsomt gaat pakken per spiergroep?

Want als ge da allemaal gaat doen zijde een paar uur bezig ze makker...
A

Ampie

Legacy Member
Kweet dak ff ga bezig zijn, maar als het schema goed is ga ik het toch proberen, en goed door doen :p.. gaat blijven hangen in de gym, wil altijd door doen non-stop afzien :P
A

Ampie

Legacy Member
mss kan ik 1 van de spiergroepen nog bij rug zetten? maar weet niet de welke :P moet er wel nog buik bij zetten;
A

Ampie

Legacy Member
Als iemand iets beter weet, een schema die beter progress gaat geven en niet zolang zou duren om uit te voeren als deze, let me know..
M

MetalG

Legacy Member
alles werkt, als je je oefeningen goed uitvoert en op u eten let (goe vreten ! xD)
s

sean247

Legacy Member
Dit is mijn routine (Comment & Criticize please)
routine.JPG


Weet niet als dit al gevraagd is maar wat zijn de possible nadelen van protein shakes als ik die zou nemen?
t

tom1

Legacy Member
All machines?
Deadlift machine :wtf:?

Van dat schema word je niet sterk, je krijgt er gewoon spiermassa van :p.
u

ugh

Legacy Member
Meh, dat schema staat mij helemaal niet aan. Te veel oefeningen bij de meeste spiergroepen en bij benen enkel lunges? Geen squats?

Waarom zoveel keer abs?
s

sean247

Legacy Member
kooksteen zei:
All machines?
Deadlift machine :wtf:?

Van dat schema word je niet sterk, je krijgt er gewoon spiermassa van :p.
Klik om te vergroten...

Instead van elke maand een payment te maken naar de gym, heb zelf een one time payment gemaakt met nen machine (domyos) en dumbells (10-20kg). Veel goedkoper.

Ja bij de machine kan ik het exact zelfde beweging en spieren gebruiken als met deadlift met een barbell.

Bij legs, ben ik nog bezig met oefening te vinden. Ja squats kan ik doen maar keb geen barbell.

Mijn doel is oom spiermassa te krijgen omdat ik nen "twig" zijt.

Waarom zoveel keer abs? Het heeft te maken met mijn genetics. Met mijn familie is het een stuk harder om abs te krijgen. Dus ik probeer meer extreme workouts te doen aan mijn abs
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan