Archief - Power training - Deel 2

sean247 zei:

Jullie zeiden dat ik meer moest eten en dat ben ik al lang aan doen maar al dat eten komt naar de buik. Dus nu doe ik meer cardio om da weg te krijge..yupee...

Klik om te vergroten...

neverlost zei:

Zoals altijd,afwisselen!

Dus zowel met rechte bar als met EZ curl!

No pain..no gain.

Mijn schouders zijn beiden reeds uit de kom geweest,blijf er last in hebben..en schouders trainen is enorm lastig voor mij,maak ook niet zo veel progressie,maar dat komt wel.
De aanhouder wint.

Klik om te vergroten...

Terror Factor zei:

nu wel redelijk spierpijn in m'n onderrug, als mijn trainingspartner meegaat de volgende keer, ga ik hem mijn sq nog eens laten filmen. 1 ding da ik zo al weet da ik fout doe, is da ik mijn knieen te fel wobbel(dus naar binnen laat komen bij het naarboven duwen).
Shame on me

Klik om te vergroten...

kooksteen zei:

Hypertrophy-Specific Training : : Official Home of HST

Klik om te vergroten...

GAMERdude zei:

Sorry ze, maar ge gaat egt geen reuma krijgen van een EZ-barreke.

No way.

Als't zeer doe ist idd wel tijd om te stoppen, maar er is ook verschil tusse een stompe pijn die aanhoudt, of bvb een stekende pijn die niet uit te houden is.

Ik gok dat neverlost niet echt een stekende pijn zal hebben want dat kàn je gewoon niet uithouden.

Klik om te vergroten...

Yoshingy zei:

Voor elke training abductions doen. 2x20. Raad van Bill Starr

Klik om te vergroten...

Lian-Li zei:

ik heb een stekende pijn, heb al een week gerust atm

Klik om te vergroten...

Terror Factor zei:

training
sq:3x5x120(echt, deze keer was het de baar van 20kg)
bp: 3x5x70(zou wss iets zwaarder zijn gelukt, 'k ben nu aan't zien da ik altijd de juiste baar heb, da ik zeker weet hoeveel ik press en hoeveel ik verhoog)
dl: 1x5x150(ging eig goed, was zwaarder gelukt)
dips: 2x8xBW+17,5 kg(ging ook bien)

nu wel redelijk spierpijn in m'n onderrug, als mijn trainingspartner meegaat de volgende keer, ga ik hem mijn sq nog eens laten filmen. 1 ding da ik zo al weet da ik fout doe, is da ik mijn knieen te fel wobbel(dus naar binnen laat komen bij het naarboven duwen).
Shame on me

Klik om te vergroten...

Bill Star zei:

Wide-Stance Squats

Wide-stance squats have a place in every routine. Whenever I see athletes’ knees turning inward during a heavy squat or max pull off the floor, I know they have a relative weakness in their adductors. The adductor machine is excellent tool for remedying that, but many weight rooms and home gyms don’t have one available. In those situations wide-stance squats fill the bill.

How wide? As wide as you can set your feet and still maintain your balance while going below parallel. In order to strengthen your adductors, you absolutely must go below parallel, and the lower you go, the more you bring them into play.

When the weakness is minor, I recommend wide-stance squats as a back-off set, followed by your regular squat session: 1 sets of 8 to 10 with a weight that is taxing. If, however, the weakness is severe, I prescribe doing all your squats with a wide stance until you bring your adductors up to par.

I include wide-stance squats in all my advanced lifters’ programs, regardless of whether they display an adductor weakness. On their light day they do 2 sets of 5 as warmups, then 3 sets of 5 with a work weight. They do the 1st work set with a normal stance and the 2nd with a wide stance. On the 3rd they use a very narrow stance. Changing the stances helps build balance in the hips and legs and also adds some variety to an otherwise ho-hum squat workout. And since it’s the light day, you can handle the weights without difficulty.

Narrow-stance squats aren’t used as much as wide-stances because the quads get plenty of work with the other styles, but they do make a nice change every so often. They’re very useful for shaping the quads, and because you can go so low, they hit the glutes really well.

Klik om te vergroten...

Ampie zei:

Boost Jouw Borsttraining met Robbert's Tripple

Klik om te vergroten...