Archief - Power training - Deel 2

shakes zijn kinda standard...

euh, ja, als ge echt traint met als doel zware massa te kweken, niet als ge traint om uw lichaam te onderhouden.

mag geen soepelheid verliezen voor thaibox, en te dikke pezen gaan mij daarbij geen goed doen (heb natuurlijk wel het geluk dat ik van nature zware schouders ook heb).

depends wa voor shakes, gewoon proteine shakes gaan u geen zware mass geve ;p

Blijf maar weg van creatine imo.
Genoeg melk drinken en kip eten werkte voor mij .

En lessthanjake, waar doe je thaiboks?

LessThanJake zei:

euh, ja, als ge echt traint met als doel zware massa te kweken, niet als ge traint om uw lichaam te onderhouden.

mag geen soepelheid verliezen voor thaibox, en te dikke pezen gaan mij daarbij geen goed doen (heb natuurlijk wel het geluk dat ik van nature zware schouders ook heb).

Klik om te vergroten...

Zo snel verliest ge geen soepelheid zenne.

En man, ik maar zoeken achter die powertrainingthread. Wrm sta die in hemelsnaam hier?

3e training achter de rug, toch wel redelijk hard afzien, kstond na mijn beentraining gewoon te trillen op m'n benen:/

nu, 'k heb nog een probleempje: bij het squaten(lege baar trouwens, was de 3e oefening na legpress en dumbell squats, en 4x10 reps -_-) heb 'k last van mijn lies. 'k merk het vooral als 'k beneden in de beweging zit. Da voelt ni goed aan. Kan da veel kwaad?

'k heb nu trouwens een schemake gekregen, 'k vind de reps me momenten nogal raar. Die kerel geeft maar raar advies voor zo breed te zijn, imo.

Schema(kracht/massa):
(oef sets reps gewicht)
dag 1:
schouders:
seated front press 3x7 32
rowing torso 3x15 25
arnold press 4x7 18
side raise dumbell 5x6 10
shrugs 4x15 40

biceps:
barbell curl 4x7 28
arm curl machine 5x7 40
alternate biceps curl 5x9 20
concentration curl 3x12 14

buik:
situps 4x50
crunches (on floor) 4x50

dag 2:
benen:
leg press 5x10 140
leg extension 5x12 30
standing leg curl 5x15 20
sitting calf raises 5x20 50

rug:
wide grip lat pulldowns 4x9 50
vertical row 4x10 40
pulley 4x25 30
one arm rowing 4x8 32

buik:
knee curl 4x30
leg raise 4x30

dag 3:
borst:
chest press 4x9 70
bench press 3x7 30
incline bench press 3x7 60
pectoral 4x12 50

triceps:
multi station pushdowns 4x12 35
lying triceps extensions 3x10 12
small bench press 4x10 60
incline triceps extensions 4x7 26

buik:
situps 3x100
side raise 3x50

Nogal weinig beenoef en ja, gekke reps me momenten. de gewichten waren voorzien voor ne kerel die 2j traint, dus voor mij(ons) ga da minder zijn, 't is maar om u een idee te geven.

70kg bp voor iemand die 2 jaar trained?

en waarom train je buikspieren compleet anders dan de rest? wrm doe je dan voor je borst geen 100 reps met de lege bar? komt opzelfde neer....

Geen idee hoe die kerel 2j heeft getrained he

@yoshingy: daarbij da 'k 't post, 'k vond het ook maar raar

Arnold press .. Was daar nu het nut van

Ah en hoe doet gij uw dumbbell squats? In de univfit in Leuven hebben ze geen barbell dus alles moet met dumbbells daar. Kprobeer die dumbbells op mn schouders te legge en zo te squatten, ma met +26kg begint da toch moeilijk te worden

dumbell squat is eerder nen dumbell deadlift zonder dat u gewichten de vloer raken. Als ge dat met sumo stance doet zulde het wel voelen in u bene

Hehe, da heb ik gisteren ook gevraagd, 'k wist ook ni of te ze op uw schouders of langs u moet houden. 't is dus de bedoeling van ze langs u te houden.

LessThanJake zei:

euh, ja, als ge echt traint met als doel zware massa te kweken, niet als ge traint om uw lichaam te onderhouden.

mag geen soepelheid verliezen voor thaibox, en te dikke pezen gaan mij daarbij geen goed doen (heb natuurlijk wel het geluk dat ik van nature zware schouders ook heb).

Klik om te vergroten...

Hoe kom je daar bij dat je dikkere pezen gaat krijgen?
Normaalgezien blijven je pezen gelijk, hoe groot je spiermassa ook is... (dat is ook een beetje het gevaarlijke aan hoge gewichten)

ziet er mij idd ook maar iets raar uit ze terror dus dunno.

Waarom staat dit opeens in vrije tijd en lifestyle?

admin blunder

Zijn er eigenlijk zaken die je 'ter voorbereiding' kunt doen, thuis? Eventueel met dumbells, die heb ik hier nog liggen. Met de blok die er weer aankomt ga ik met dat abo in de fitness wachten tot februari, maar misschien kan ik ondertussen al iets nuttigs doen?

Ah hier gevonden!
Gvd wa doet da hier :d

'k heb deze thread juist es gereport da em in het verkeerde subforum staat, hopelijk fixen ze da

Ben een kleine maand terug begonnen met trainen, 't bouwt wel mooi terug op!

Ik wil al enige tijd terug opnieuw beginnen met powertraining, maar ik vind in mijn buurt (Bonheiden, bij Mechelen) maar geen 'deftige' gym.
In het Mechelse heb je er wel een aantal, maar ik ben niet van plan om terug ineens voor een gans jaar te betalen, eerder per 3 of per 6 maand