Archief - Power training - Deel 2

Een verband niet nee maar dat vroeg ik ook niet...

Kheb gewoon het gevoel dat ik met benen iets verder sta dan met borst dus daarom...

Ik denk eraan om HIIT toe te voegen aan mijn trainingen (maar op de rustdagen).
Ik lees af en toe dat het best niet combineerbaar is met zware compounds (waar ik dus mee bezig ben/naartoe werk).

Ben ik dan beter af met gewoon te joggen?

Doel is vetverbranding/conditie verhogen.

als je amper conditie hebt, dan ga je HIIT niet volhouden hoor das super belastend!

Goh, ik zie niet in waarom niet? Sprinten is nog altijd een maximumsnelheid voor uzelf en niet een absolute factor .

Lian-Li zei:

als je amper conditie hebt, dan ga je HIIT niet volhouden hoor das super belastend!

Klik om te vergroten...

wanneer trainde gij zoal in Lebbeke? Kan zijn dak eens afkom 1 dees weken, kschik volgend jaar ergens anders te trainen dan de meirdam. Te duur en ligt maar 100kg voor te squaten, wa een beetje te weinig begint te worden

Terror Factor zei:

Weightlifting Performance Standards

Mijn SQ zit bij novice, mijn BP zit tussen untrained en novice, mijn press zit juist onder novice en m'n DL zit tussen intermediate en advanced.

Tevreden over m'n DL dus Mijn bench zou iets hoger mogen, de rest is nog cava('k train al effe, ma me heel veel pauzes tussen, en nogal onregelmatig. Nu de laatste 2 maanden begint er een fatsoenlijk ritme in te komen.

EDIT: ik heb wel mijn 5 rep's genomen, ipv 1 rep max, ff opnieuw zien

EDIT 2: Bench: novice, SQ: novice-intermediate, MP: novice-intermediate, DL: intermediate-advanced.

Als die 1 rep calc ongeveer klopt, that is

Klik om te vergroten...

Ik vind da maar bullshit die cijferkes ...
Als ik da mag geloven ben ik op :
press: advanced
benchpress: intermediate - advanced
squat: advanced - elite
deadlift: elite
clean: intermediate - advanced

ja hoor

hollowman666 zei:

wanneer trainde gij zoal in Lebbeke? Kan zijn dak eens afkom 1 dees weken, kschik volgend jaar ergens anders te trainen dan de meirdam. Te duur en ligt maar 100kg voor te squaten, wa een beetje te weinig begint te worden

Klik om te vergroten...

'k Zou zeggen, kom ook naar Eurofit, maar Sint-Niklaas is wel nen eind voor u.
Hebben ze nu al een nieuwe bar aan die squatrack? Want toen ik wegging was die nog krommer dan een banaan. (Ik heb daar trouwens niets mee te maken )

hollowman666 zei:

wanneer trainde gij zoal in Lebbeke? Kan zijn dak eens afkom 1 dees weken, kschik volgend jaar ergens anders te trainen dan de meirdam. Te duur en ligt maar 100kg voor te squaten, wa een beetje te weinig begint te worden

Klik om te vergroten...

ik train maandag dinsdag donderdag en vrijdag tussen 6 en 8 meestal

ja gewichten zijn er bij ons genoeg uiteraard! laatste tijd is het wel vrij druk

kooksteen zei:

Goh, ik zie niet in waarom niet? Sprinten is nog altijd een maximumsnelheid voor uzelf en niet een absolute factor .

Klik om te vergroten...

ik zou het alvast niet kunnen

I suck at running & mijn conditie suckt nog meer

hollowman666 zei:

wanneer trainde gij zoal in Lebbeke? Kan zijn dak eens afkom 1 dees weken, kschik volgend jaar ergens anders te trainen dan de meirdam. Te duur en ligt maar 100kg voor te squaten, wa een beetje te weinig begint te worden

Klik om te vergroten...

Mss eens de Healthfactor in Aalst checken ^^

Lian-Li zei:

ik train maandag dinsdag donderdag en vrijdag tussen 6 en 8 meestal

ja gewichten zijn er bij ons genoeg uiteraard! laatste tijd is het wel vrij druk

Klik om te vergroten...

lang leven den hugo
komde ni zien he, de 25ste?

den hugo
de place to be
vantijd wel ferm druk 's avonds

vandaag een goei training gehad
3x8xbodyweight+vest van 10kg pull ups
3x10x67.5 kg bench
ook wat oef gedaan voor beenspieren, manman dat was zwaar

snoob zei:

Ik vind da maar bullshit die cijferkes ...
Als ik da mag geloven ben ik op :
press: advanced
benchpress: intermediate - advanced
squat: advanced - elite
deadlift: elite
clean: intermediate - advanced

ja hoor

Klik om te vergroten...

Bwah, 't was maar om een idee te geven, en voor de verhoudingen te zien

En da lijkt me toch ni eens zo fout? Ne normale mens doet wel een stuk langer over de gewichten waarmee gij bezig zijt zenne
Gij zijt begonne me gewichten waar da de meeste na e jaar traine nog ni aanzate. Gij zijt een uitzondering

Gelijk uw squat bvb, 'k denk ni da ik da ooit ga halen, tenzij ik misschien me snoepjes begin ofzo

Da brengt me tot het volgende punt, nl training van vandaag:
SQ:3x5x97,5(techniek is naart schijnt ni meer echt zuiver te noemen, ma m'n rug hou ik normaal wel nog goed. Deze keer ook s op gelet da ik ni gans lang zat te rusten tussen 2 reps, en da is goed gelukt)
MP:3x5x45(deze keer lukte het zonder cheaten, volgende week verhogen)
BOR:3x5x67,5(7,5kg zwaarder als vorige keer, ging eig ni echt slechter als anders, laatste (2) reps van de 2 laatste sets zijn ook ni meer 100%. vrijdag iets lichter nemen(kameraden hun schijfje stak er nog tussen, had het niet direct gezien)
Pull-ups: 2x8xBW+5kg: jey, gelukt! laatste was ferm in het rood gaan, maar ik had hem toch! 'k ben wel ni telkens van een dead stop begonnen tho'
Leg raises: 3x10xBW+10kg

Dan nog een beetje power cleans proberen te oefenen. Dunno eig, 'k heb een deel keer gedaan me 50 kg, en da ging, ma ik heb ni echt een idee hoe juist/fout m'n techniek was. Oefenen met lichter gewicht vind 'k moeilijker, omda ge dan alles nog me uw armen kunt trekken(me meer gewicht moet ge wel "zwiepen" om het gewicht omhoog te krijgen).

Al bij al redelijk content van m'n training!

Vandaag heeft m'n vriend bijna een bar tegen z'n kop gekregen. Iemand was zo slim om 40 KG tegelijk langs 1 kant van een bench rek te halen. Je kan het gevolg al raden...

Zat wel een leuk gat in de grond. ^^

bij ons gaat dat maar dan moet je wel geen stamp tegen de bar geven..

in de paasvakantie 2 daagjes werken in een fitness, leuk extraatje

Hoe eten jullie je kwark op? Ik ben het nu aant eten maar, bah.. En er zit al zoveel candarel in

Squat Rx: "Stay-At-Home Dad Workout" vond ik wel lache

ik krijg da ni binnen dus ik eet da ni

ik eet tonijn ^^

Terror Factor zei:

Gelijk uw squat bvb, 'k denk ni da ik da ooit ga halen, tenzij ik misschien me snoepjes begin ofzo

Klik om te vergroten...

met die mentaliteit ni ja

Dan nog een beetje power cleans proberen te oefenen. Dunno eig, 'k heb een deel keer gedaan me 50 kg, en da ging, ma ik heb ni echt een idee hoe juist/fout m'n techniek was. Oefenen met lichter gewicht vind 'k moeilijker, omda ge dan alles nog me uw armen kunt trekken(me meer gewicht moet ge wel "zwiepen" om het gewicht omhoog te krijgen).

Al bij al redelijk content van m'n training!

Klik om te vergroten...

Een goede manier om de powerclean te leren is om de beweging in stappen onder te verdelen.
Begin met een explosieve deadlift, eens je dat gewend bent voeg je een powershrug in (maar met geen calve raise).
lukte dat ga over in een high pull (baar iets boven navel)

Vervolgens oefen je squat jumps. je springt omhoog en wanneer je land doe je een squat. dit helpt je deftig onder de barbell te duiken (aangezien vele de neiging hebben om wanneer ze onder de barbell duiken bij de powerclean hun knieën veel te ver naar voren laten komen )

Als je dit allemaal beheerst ga je weer oefenen met de beweging in zijn geheel te doen.

Zo heb ik het toch een kameraad geleerd en op 2-3 trainingen is die zijn techniek al serieus verbeterd.