kunnen jullie eens kijken naar de uitvoering van mijn deadlift ?
is eigelijk de eerste keer dat ik deadlifte en ik vraag me af of mijn houding goed is enzo
zo zag mijn training eruit:
eerst 10x 35 kg gedaan
dan 8x 50 kg
dan 11x 60kg (was de tel even kwijt en bleef gewoon doorgaan, heb een filmpje gemaakt zodat jullie eens naar de uitvoering kunnen kijken)
dan 8x 65kg
dan 4x 70 (behoorlijk kapot nu)
dan 4 setjes (12, 8,8,10)
met een dumbell van 10 kilo (meeste wat ik heb)
dan eerst barbell shrugs gedaan (omdat het gewicht nog op mn barbell zat)
eerst 10x 70kg
dan 10x 50 (70 voelde ik in mijn onderrug dus dacht dat het wel verstanding zou zijn dat ik lager ging)
nog eens 10x 50
en dan nog eens 8x 50
dan bent over barbell rows
12x 10 als opwarming
10x 20
8x 30
en 8 x35
dan 1 set een clean press gedaan en bij de laatste rep de bar keihard tegen mijn rechter knieschijf gestoten, dacht ff dat ze gebroken was
nog 3 sets van 8 reps wide grip barbell upright rows
altijd met 40 kg
dit is het filmpje:
YouTube - Film op 02-02-2010 om 15.23.mov
