Archief - Power training - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

Affinity

Legacy Member
yo

kheb nu eindelijk mijn definitief schema opgesteld ... ale ja, tenzij jullie bemerkingen hebben met een goeie reden :P dan pas ik het eventueel aan:

ma: borst/bi
di: rug/tri
wo: "cardio dag" wat inhoudt: oefeningen voor buik (buik doe ik op andere dagen ook maar woensdag doe ik meerdere oefeningen, ook onderarmen en pols
do: schouders/nek
vrij: borst/tri

is het voldoende om schouders 1x te trainen? (ik train voor massa)
zou ik donderdag schouders/nek behouden of eventueel schouders/nek/borst en dan vrijdag bi en tri ipv borst/tri ...

alvast bedankt (kheb er wat moeite mee het ideale schema op te stellen...)
ps: nee ik doe geen benen
G

GregoryCo

Legacy Member
waarom geen benen als ik vragen mag?

En buikspieren is geen cardio training e, lopen, fietsen enz wel
A

Affinity

Legacy Member
GregoryCo zei:
waarom geen benen als ik vragen mag?

En buikspieren is geen cardio training e, lopen, fietsen enz wel
Klik om te vergroten...

khad al zo'n voorgevoel dak enkel op die 2 dingen reactie ging krijgen :p

geen benen omda ik slechte knieën heb, ik kan er geen druk op zetten, zelfs alsek loop hebbek last, ik heb hiervoor badminton gespeeld maar ben daarmee moeten stoppen.

en van da cardio wetek dat da lopen en fietsen is, daarmee da ik het tussen " " schreef.
voor mij bedoelde ik daar mee dat het voor mij ne dag is da ik mijn grote spiergroepen nie belast en enkel zo wa andere dingen train zoals onderarmen en mijn polsen (en vooral focus op buik)
G

GregoryCo

Legacy Member
Uw schema is wel te doen, maar uw kuiten kun je toch trainen? En als je heel licht de rest van uw benen traint? Ik weet natuurlijk niet hoe het zit met uw knieën, ik stel maar voor :)
A

Affinity

Legacy Member
GregoryCo zei:
Uw schema is wel te doen, maar uw kuiten kun je toch trainen? En als je heel licht de rest van uw benen traint? Ik weet natuurlijk niet hoe het zit met uw knieën, ik stel maar voor :)
Klik om te vergroten...

nja mn kuiten zijn nog redelijk sterk van de badminton.. tis pas enkele maanden geleden da ik die aandoening gekregen heb en da duurt maanden tot jaren voor da genezen is, in die periode mogek normaal geen sport doen..

tis nie dak ook zoveel om mijn benen geef ze, kwil vooral mijn bovenlichaam wa afgerond hebben ..

dermee kvraag mij nu af wa ik best donderdag en vrijdag train ... is schouders/nek/borst nie teveel voor ne donderdag? kga wss nog stijf zijn van de dinsdag.. tenzij ik borst wa lichter train dan de maandag..
A

AhReNd

Legacy Member
Arylia zei:
yo

kheb nu eindelijk mijn definitief schema opgesteld ... ale ja, tenzij jullie bemerkingen hebben met een goeie reden :P dan pas ik het eventueel aan:

ma: borst/bi
di: rug/tri
wo: "cardio dag" wat inhoudt: oefeningen voor buik (buik doe ik op andere dagen ook maar woensdag doe ik meerdere oefeningen, ook onderarmen en pols
do: schouders/nek
vrij: borst/tri

is het voldoende om schouders 1x te trainen? (ik train voor massa)
zou ik donderdag schouders/nek behouden of eventueel schouders/nek/borst en dan vrijdag bi en tri ipv borst/tri ...

alvast bedankt (kheb er wat moeite mee het ideale schema op te stellen...)
ps: nee ik doe geen benen
Klik om te vergroten...

Hoelang train je al met een serieuze ingesteldheid?

en wat zijn je pr's op bench en deadlift dan?

Geen e-stats hé, wil je helpen ^^!
M

MetalG

Legacy Member
Arylia zei:
ma: borst/bi
di: rug/tri
wo: "cardio dag" wat inhoudt: oefeningen voor buik (buik doe ik op andere dagen ook maar woensdag doe ik meerdere oefeningen, ook onderarmen en pols
do: schouders/nek
vrij: borst/tri
Klik om te vergroten...

zalig schema

ik ga maandag dinsdag donderdag en vrijdag gaat ook heel goed :unsure:
A

Affinity

Legacy Member
AhReNd zei:
Hoelang train je al met een serieuze ingesteldheid?

en wat zijn je pr's op bench en deadlift dan?

Geen e-stats hé, wil je helpen ^^!
Klik om te vergroten...

Twas gisteren m'n 2e maand, heb m'n abbo verlengd voor 3 maand.
Ben wel meteen serieus begonnen..

kweet nie precies wat je met "pr's" bedoelt?

als je m'n sets vraagt bij bankdrukken:

20x bar voor opwarming
10x40kg
10x50kg
8x55kg

edit: deadlift doe ik niet.

bedankt é:)
M

MetalG

Legacy Member
pr = personal records uw maximum (wat je 1x kan drukken).

best post je het totale gewicht, niet het gewicht langst elke kant, dan moet iedereen beginnen rekenen ;)! de bar weegt wellicht 20KG

deadlift
A

Affinity

Legacy Member
deadlift doe ik niet dan als dat dat is :P

mijn pr weet ik eigenlijk niet .. ik probeer telkens 10 te halen en als dat lukt verzwaar ik ..
P

Pariah

Legacy Member
waarom 2 x per week borst en triceps?

is da eigenlijk nuttig 2x per week zelfde spiergroep trainen?
A

Affinity

Legacy Member
kweet da nie :p dermee dak het hier vraag

denk da toch dat da goe is .. tzit minstens 2 dagen tussen + wa extra aandacht aan besteden lijkt mij nie slecht om vooruitgang te maken :p
A

AhReNd

Legacy Member
Arylia zei:
Twas gisteren m'n 2e maand, heb m'n abbo verlengd voor 3 maand.
Ben wel meteen serieus begonnen..

kweet nie precies wat je met "pr's" bedoelt?

als je m'n sets vraagt bij bankdrukken:

20x bar voor opwarming
10x40kg
10x50kg
8x55kg

edit: deadlift doe ik niet.

bedankt é:)
Klik om te vergroten...

Je gaat het niet graag horen, maar als je doelstelling "massa" is, dan is dit geen goed beginnend schema. Dit schema kun je beter later gebruiken. Je gaat nooit breed worden van met 55kg reeksen te doen.

Ik raad u aan, en ik denk dat velen dat hier zullen doen, om met Rippetoe's Starting Strength te beginnen. (meer informatie hier).

Geloof me, dit is de beste manier om het meeste vooruitgang te boeken. Je zei dat je geen squats kon doen, probeer dan met lichte gewichten. Benen zijn en blijven een belangrijk onderdeel van uw lichaam. Je kan en mag ze niet negeren. Anders moet je eens langsgaan bij een kiné en die zal je wat oefeningen geven.

Rippetoe's kun je een paar maand volgen en dan kun je overstappen naar een ander schema.

En het belangrijkste van al is je motivatie. Wil je iets veranderen? Dan moet je er u 100% voor inzetten.


Btw, hoeveel weeg je en wat is je lengte? Eet je gezond en voldoende?
w

warre

Legacy Member
8-12 herhalingen zorgen toch wel voor spierhypertrofie waar ge breed van wordt
A

AhReNd

Legacy Member
warre zei:
8-12 herhalingen zorgen toch wel voor spierhypertrofie waar ge breed van wordt
Klik om te vergroten...

Ja, inderdaad. 8-12 reps worden gebruikt voor massa. Maar er is een verschil als je 8 herhalingen met 55kg doet en 8 herhalingen met 85kg..

Je moet eerst kracht, grip, etc ontwikkelen en zo stijgen in gewichten.
s

snoob

Legacy Member
zo sta ik er nu bij:
gym4.jpg

2de deel van cut is nu begonnen na een maand aankloten terug.
A

AhReNd

Legacy Member
proper!

goed ontwikkelde triceps heb je daar

Blijven trainen aja :niceone:
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan