Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
MetalG
Legacy Member
zou ik een fullbody schema combineren met cardio?
ik zou wat vet willen verliezen, en daarmee dacht ik aan:
Maandag: FB + 15 min crosstrainer
Dinsdag: Cardio (+/- 45min opbouwen naar 1 uur)
Donderdag: FB + 15 min crosstrainere
Vrijdag: Cardio (+/- 45min opbouwen naar 1 uur)
full body:
- bench
- squat(licht)
- deadlift
- Military press
- dips
- dumbell curls,
- standing dinges voor de kuiten
- (mss nog iets?)
i.c.m onderstaand voedingsschema (heb ik gekregen, zou de shakes willen vervangen wel)
07.00/08.00
Shake 40gr + 50gr Brinta
10.00/11.00
4 Rijstwafels zonder zout
40gr Zoet paardenvlees
1 Groene appel granny Smith appel
13.00/14.00
62.5gr Rijst zonder melk
100gr Kippenborstfilé
15.00/16.00
Shake 40gr (kan ik dit niet vervangen met iets)
1 Groene appel
17.00/18.00
200gr Aardappelen zonder zout
200gr Kippenborstfilé of paarden steak
100gr Selder + 100gr Prei
22.00/23.00
500 ML kwark (ipv shake)
ik zou wat vet willen verliezen, en daarmee dacht ik aan:
Maandag: FB + 15 min crosstrainer
Dinsdag: Cardio (+/- 45min opbouwen naar 1 uur)
Donderdag: FB + 15 min crosstrainere
Vrijdag: Cardio (+/- 45min opbouwen naar 1 uur)
full body:
- bench
- squat(licht)
- deadlift
- Military press
- dips
- dumbell curls,
- standing dinges voor de kuiten
- (mss nog iets?)
i.c.m onderstaand voedingsschema (heb ik gekregen, zou de shakes willen vervangen wel)
07.00/08.00
Shake 40gr + 50gr Brinta
10.00/11.00
4 Rijstwafels zonder zout
40gr Zoet paardenvlees
1 Groene appel granny Smith appel
13.00/14.00
62.5gr Rijst zonder melk
100gr Kippenborstfilé
15.00/16.00
Shake 40gr (kan ik dit niet vervangen met iets)
1 Groene appel
17.00/18.00
200gr Aardappelen zonder zout
200gr Kippenborstfilé of paarden steak
100gr Selder + 100gr Prei
22.00/23.00
500 ML kwark (ipv shake)
en ik peize da ge alliejn raat kopvliejs mocht eteAhReNd
Legacy Member
cuda zei:Waarom zou er een verschil moeten zijn? (er van uitgaand dat de belasting hetzelfde zal blijven)
Ot: al twee weken niet meer getraind. wat haat ik de examenperiode
Door de eenvoudige reden dat als je met lichte gewichten traint, je !minder rap! massa zult hebben dan als je met zware gewichten traint (8 reps). Train eerst op kracht en grip.
AhReNd
Legacy Member
belvedere86 zei:wordt die cardio niet pas doeltreffend na +20min? kdacht dat je dan pas echt bezig was met vet verbranden. kga ook terug beginne met cardio. vandaag 25min fietsen en 25min crosstrainer. da buikske moet weg
Jup, je moet maar eens zoeken op internet. Daar zijn al verschillende artikels over verschenen. Sommige zeggen pas vanaf 45mins-1u, anderen vanaf 30mins al..
pieta
Legacy Member
ik ga ook beginnen met fitnessen! 
wss in de gelo in martenslinde, moet wel nog langs gaan om eens te zien voor abbo enz, ma das het enigste wat in de buurt ligt buiten health city.. nadeel is wel dat ze op maandag gesloten zijn mja.
ben nu wat sites aant bekijken voor een schema (proberen) op te stellen
wss in de gelo in martenslinde, moet wel nog langs gaan om eens te zien voor abbo enz, ma das het enigste wat in de buurt ligt buiten health city.. nadeel is wel dat ze op maandag gesloten zijn mja.
ben nu wat sites aant bekijken voor een schema (proberen) op te stellen
Bobson
Legacy Member
AhReNd zei:
Hangt er vanaf wat je wil doen. Vetverbranding is pas effectief na 30 minuten op een intensiteit van rond de 60 procent. Als je harder gaat trainen gaat de vetverbranding veel minder effectief zijn. Voor vet te verbanden heb je genoeg zuurstof nodig, dus moet je zeker zien dat je aëroob aan het trainen bent.
Je kan dit gemakkelijk uitrekenen door 60% te nemen van je maximale hartslag of gebruik te maken van de formule van karvonen. (HFmax= 220 - je leeftijd; formule van karvonen: HFopt = HFrust + (HFmax - HFrust) * X% ) HFrust kan je best 's morgens nemen en de HFmax kan je verkrijgen door 800m voluit te lopen of gewoon 220 - je leeftijd te doen. Meeste cardio fitness toestellen hebben een hartslagmeter, kan je instellen tussen welke waarden je wilt werken en kan je zo optimaal trainen.
CryTeX
Legacy Member
Fuck ik kom depri, trainen gaat nog altijd vlot, altijd goe pijn aan de spieren dag erachter maar ik kom niet meer bij. Kom van 70kilo nu nog 67kg weer een kilotje minder. Drink nu geen alcohol meer, eet zoals gewoonlijk tot ik goe vol zit, en pak weightgainer. Training doe ik nu op massa/kracht denk ik 4x10 reps iedere keer hoger gewicht, begint ferm tegen te steken, vel rond mijn schouder, borst is weer meer gescheurd maar tzijn die kilo's.. Iemand tips?
CryTeX
Legacy Member
MetalG zei:als ge progress maakt, dan is er toch geen probleem?
en das normaal da ge moeilijk bijkomt, als ge zoveel traint hoor..
ge verbrandt super veel en 70KG is een schoon gewicht, ge moet geen 100KG wegen om der 100KG te benchen e
gewoon blijven trainen, da komt wel
Okey thnx!
MetalG
Legacy Member
CryTeX zei:Okey thnx!
ik ben 10KG vermagerd, door mn wijsheidstanden te laten trekken en een griepke gehad te hebben, mijn kracht is terug, en ben 4KG terug bijgekomen, maar veel vet door gewoon alles te boefen, kwas ook wa in paniek
met als gevolg dak nu is nen cut ga doen ^^
NotoriousP
Legacy Member
MetalG: dat is toch cardio na uw fullbody e?
Handig, mijn wijsheidstanden moeten er volgende week ook uit, kan ik me al wat cardio besparen
Overigens heb ik eindelijk een whey poeder gevonden die ik wel kan tolereren. Normaal hebben die allemaal zo die typische degoutante whey smaak, maar bij den deze valt het niet op. (Whey Delicious Lemon)
Handig, mijn wijsheidstanden moeten er volgende week ook uit, kan ik me al wat cardio besparen
Overigens heb ik eindelijk een whey poeder gevonden die ik wel kan tolereren. Normaal hebben die allemaal zo die typische degoutante whey smaak, maar bij den deze valt het niet op. (Whey Delicious Lemon)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.