Archief - Power training - Deel 4

Dreetn · 11 jan 2011

Stancke, ik zoek een product dat ik kan nemen na mijn training.
Op jouw website zie ik dus die post-workout producten staan, maar er is ook nog een andere categorie, namelijk 'energie/recuperatie'.
Als ik dan de samenstelling bekijk van bv. dit product (categorie: energie en recuperatie) en dit product (categorie: post-workout) zie ik daar niet echt een verschil in.

Of is er toch een verschil?

RonnoR · 11 jan 2011

Vraagske, ik doe nu al vrij lang 3-daags schema met 4x10 reps, maar ik merk da mijn kracht onvoldoende toeneemt waardoor ik niet echt snel zwaardere gewichten kan heffen. Zou het aangeraden zijn om bv. 1 dag extra een 5x5 te doen met bench, squat en deadlift voor wa kracht te verhogen?

Diogenes · 11 jan 2011

Arylia zei:
maandag: borst+kuiten
dinsdag: rug+buik
woensdag: bi+tri
donderdag: quads+hamstrings+kuiten
vrijdag: schouders+buik

borst combineren met tricpes en rug met biceps bro!
en dan woensdag een rustdag, hou je anders toch niet vol zonder trainingen te skippen..

Affinity · 11 jan 2011

@Dreetn: ik zou gewone whey bestellen, je spieren hebben snelle eiwitten nodig na de training om goed te kunnen herstellen, dan ben je beter met gewoon een proteïneshake imo (al de rest is toch twijfelachtig of het effectief doet wat ze zeggen, of volgens metalG: "da werkt nie ;p")

@RonnoR: goeie vraag, wat zijn je stats en wat voor kilo's neem je op bench/deadlift/squat ?

@Diogenes: ik ben begonnen met borst/bi rug/tri , na enkele maanden borst/tri en rug/bi.. nu weer tijd voor iets anders

RonnoR · 11 jan 2011

1m76 72kg 13 à 14 % bf ongeveer gok ik.

PR's zijn:
bench: 1x85
squat: 1x90
deadlift: 1x110

Stancke · 11 jan 2011

Diogenes zei:
borst combineren met tricpes en rug met biceps bro!

Bullshit, variation is the key.

Affinity · 11 jan 2011

RonnoR zei:
1m76 72kg 13 à 14 % bf ongeveer gok ik.

PR's zijn:
bench: 1x85
squat: 1x90
deadlift: 1x110

Die extra dag voor 5x5 op die 3 oefeningen zou ik persoonlijk niet doen, mja... Ben benieuwd naar anderen hun mening

Aan je stats te zien zou ik zeggen gewoon blijven trainen en je schema eens overhoop gooien, andere oefeningen ingooien, en denk dat dat het wel moet doen. Allerbelangrijkste: blijven trainen!! Ik heb ook heel lang vastgezeten op bepaalde punten en ben daar plots na paar maand overgeraakt en nu zit ik op een ander punt... Stapke per stapke komde er wel.

MichielD4 · 11 jan 2011

Arylia: Ik vind je schema niet ideaal, nu belast je 3 dagen na elkaar je schouders. Ik heb vroeger ook zo getraind en schouders groeiden amper door overtraining.

Voorstel:

Maandag: Borst, voorkant schouders + 1 oef buik
Dinsdag: Rug, zij- en achterkant schouders
Woensdag: rust
Donderdag: Benen + 1 oef kuiten + 1 oef buik
Vrijdag: Bi + tri

MetalG · 11 jan 2011

majas zei:
ik train 5 keer per week en ga direct na mijn werk gaan trainen, daarom had ik iets nodig om wat energie te hebben voor de training.
en eigenlijk ben ik U geen uitleg verschuldigd

wat een attitude man :ironic:

de Waaslandwolf · 11 jan 2011

Vandaag bij wijze van experiment toch eens terug de benen wat meegetraind.
3x10 deadlift, superset met calf raises, beiden met 65kg.

Sumo deadlift gedaan, voor gewone deadlifts moet ik blijkbaar net iets dieper gaan dan m'n rug lief is, en het is moeilijk de juiste vorm te behouden. Ik voelde me wel een watje vergeleken met vroeger, met die 65kg, zeggen dat ik ooit nog 100 kilo meer omhoog kreeg. Nuja, liever zo dan meer miserie. :unsure:

MetalG · 11 jan 2011

RonnoR zei:
Vraagske, ik doe nu al vrij lang 3-daags schema met 4x10 reps, maar ik merk da mijn kracht onvoldoende toeneemt waardoor ik niet echt snel zwaardere gewichten kan heffen. Zou het aangeraden zijn om bv. 1 dag extra een 5x5 te doen met bench, squat en deadlift voor wa kracht te verhogen?

4x10 is trainen voor massa, ik denk dan dat je ongeveer 55a60 neemt voor die 4x10?

Wat bij mij het beste gaat voor kracht bij te komen is 4x4 3x3 en 2x2

momenteel is dit: 4x4x100, 3x3x105, 2x2x110

voor u moet je wat zoeken maar als u max 85 is denk ik aan:

4x4x70, 3x3x75, 2x2x80

Als dit goet begint te gaan (zou je na 3 weken/4 weken toch moeten ondervinden) 2,5 of 5kg aan toevoegen..

Af en toe een 5x5x75kg misschien toevoegen (of 70kg).

Moet je allemaal wat aanvoelen en uittesten

de Waaslandwolf zei:
Vandaag bij wijze van experiment toch eens terug de benen wat meegetraind.
3x10 deadlift, superset met calf raises, beiden met 65kg.

Sumo deadlift gedaan, voor gewone deadlifts moet ik blijkbaar net iets dieper gaan dan m'n rug lief is, en het is moeilijk de juiste vorm te behouden. Ik voelde me wel een watje vergeleken met vroeger, met die 65kg, zeggen dat ik ooit nog 100 kilo meer omhoog kreeg. Nuja, liever zo dan meer miserie.

Waarom reeksen van 10?

Diogenes · 11 jan 2011

majas zei:
ik train 5 keer per week en ga direct na mijn werk gaan trainen, daarom had ik iets nodig om wat energie te hebben voor de training.
en eigenlijk ben ik U geen uitleg verschuldigd

je mag hier alleen praten over training en voeding!

de Waaslandwolf · 11 jan 2011

MetalG zei:
Waarom reeksen van 10?

Geen echte reden, buiten dan dat ik zowel in gewicht als reps niet te ver wilde (lees: durfde) gaan.

Dit was gewoon een test om te zien hoe m'n rug reageert op belasting, maar ik neem gewoon liever geen risico's.

majas · 11 jan 2011

MetalG zei:
wat een attitude man :ironic:

you mirin?
ik ben niet diegene die commentaar geeft op een ander hoor..
voor zo ver ik weet doe ik niets illegaal of ongezond en ik heb een gekwalificeerde begeleider die bijna constant bij me is..

MetalG · 11 jan 2011

de Waaslandwolf zei:
Geen echte reden, buiten dan dat ik zowel in gewicht als reps niet te ver wilde (lees: durfde) gaan.

Dit was gewoon een test om te zien hoe m'n rug reageert op belasting, maar ik neem gewoon liever geen risico's.

Met sumo kan je niet veel verkeerd doen aangezien uw rug praktisch volledig recht is maar ik zou uw reps tot 5 ofzo beperken.. 10 is zo overkill ( mss Vo op te warmen, ma dan nog

)

RonnoR · 11 jan 2011

K, thx voor de tips arylia en metalG. Kzal da 4x4 3x3 en 2x2 eens proberen en m'n oefeningen eens wat omgooien, binnen 4 weken zal ek laten weten of de 90kg bench is gelukt

.

MetalG · 11 jan 2011

majas zei:
you mirin?
ik ben niet diegene die commentaar geeft op een ander hoor..
voor zo ver ik weet doe ik niets illegaal of ongezond en ik heb een gekwalificeerde begeleider die bijna constant bij me is..

En uwen gekwalificeerde begeleider weet geen raad met energie tekort?

AhReNd · 11 jan 2011

Jup, met Sumo imo niet veel reps. Doe er max 6-7.
Doe het zelf nu al een tijdje op deze manier, omdat mijn lies gescheurd is geweest en zo heb ik er het minst last van :applause:

de Waaslandwolf · 11 jan 2011

MetalG zei:
Met sumo kan je niet veel verkeerd doen aangezien uw rug praktisch volledig recht is maar ik zou uw reps tot 5 ofzo beperken.. 10 is zo overkill ( mss Vo op te warmen, ma dan nog )

In alle eerlijkheid ik weet ook nog niet wat ik er nu exact mee ga doen hoor. Het kan zijn dat mijn rug morgen meer protesteert dan me lief is, en dan laat ik het voorlopig voor wat het is. :unsure:

Aan de andere kant is 5x5 met dat gewicht totààl geen uitdaging, en veel zwaarder durf ik zo niet meteen gaan. Kortweg: het is nog wat zoeken en aftasten, en m'n rug heeft sowieso het laatste woord.

MetalG · 11 jan 2011

RonnoR zei:
K, thx voor de tips arylia en metalG. Kzal da 4x4 3x3 en 2x2 eens proberen en m'n oefeningen eens wat omgooien, binnen 4 weken zal ek laten weten of de 90kg bench is gelukt .

Wat bij mij vroeger "hielp" bij het proberen van een nieuw pr, als je 90 wilt benchen, voor je het doet, 105 kg uitnemen ff laten laten hangen en terug inleggen, als je dan die 90 neemt lijkt dat veel minder en was dat mentaal makkelijker!

Archief - Power training - Deel 4

Dreetn

Legacy Member

RonnoR

Legacy Member

Diogenes

Legacy Member

Affinity

Legacy Member

RonnoR

Legacy Member

Stancke

Legacy Member

Affinity

Legacy Member

MichielD4

Legacy Member

MetalG

Legacy Member

de Waaslandwolf

Legacy Member

MetalG

Legacy Member

Diogenes

Legacy Member

de Waaslandwolf

Legacy Member

majas

Legacy Member

MetalG

Legacy Member

RonnoR

Legacy Member

MetalG

Legacy Member

AhReNd

Legacy Member

de Waaslandwolf

Legacy Member

MetalG

Legacy Member