Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
de Waaslandwolf
Legacy Member
Als het enkel en alleen spierpijn is, dan zou ik zeggen dat het de tweede optie is.MeRCeNaRy zei:Sinds ik squat heb ik na elke beentraining enorm spierpijn aan men benen, doe ik iets verkeerd of is het gewoon de awesomeness van de oefening die zijn uitwerking heeft?
Vandaag terug begonnen na een maand relatieve rust, nog niet echt doorgetrokken, eerst even terug wat op gang komen. Overigens, hoe zit dit eruit als full body schema:
Bench 5x5 - superset
Sumo Deadlift 3x5 - superset
OHP 3x5 - superset
Oefeningen waarmee ik supersets doe zijn ondersteunend van aard en wisselen af, maar komen voor in het volgende rijtje: weighted crunches, weighted hyperextensions, db side bends, wrist curls, standing calf raises.
Doorgaans 10 of 15 herhalingen bij bovenstaande. De twee die overblijven doe ik achteraf vaak nog eens als extra supersetje. Deadlift durf ik soms ook eens 3x10 met lager gewicht doen, afhankelijk van hoe m'n rug voelt.
Het geheel neemt gemiddeld een uur in beslag.
Sumo Deadlift 3x5 - superset
OHP 3x5 - superset
Oefeningen waarmee ik supersets doe zijn ondersteunend van aard en wisselen af, maar komen voor in het volgende rijtje: weighted crunches, weighted hyperextensions, db side bends, wrist curls, standing calf raises.
Doorgaans 10 of 15 herhalingen bij bovenstaande. De twee die overblijven doe ik achteraf vaak nog eens als extra supersetje. Deadlift durf ik soms ook eens 3x10 met lager gewicht doen, afhankelijk van hoe m'n rug voelt.
Het geheel neemt gemiddeld een uur in beslag.
de Waaslandwolf
Legacy Member
Voor bovenrug gooi ik er zo nu en dan wel eens wat tussen, die staat eerder voor dan achter op de rest, denk ik. Squatten met deftig gewicht wil niet echt meer lukken, m'n achillespees is daar niet echt gelukkig mee, en echt volledig genezen zie ik ze niet onmiddellijk doen. Gisteren wel nog een wat gesquat met 60kg, maar dat was meer om m'n hamstrings wat te stretchen na het deadliften dan wat anders.cuda zei:
Ik geraak maar aan één training per week - sporadisch twee, als er iets anders wegvalt - omdat ik nu al ma-di-woe-do-za train, en dat is al vrij intensief. Ik moet zien dat ik nog voldoende rust heb, of ik trek het niet meer.
Lineaire progressie indien mogelijk, deload wanneer ik te lang vastzit. 't Gaat niet enorm vooruit met een enkele training per week, maar er zit wel nog vooruitgang in. Al zal ik wel nooit echt kunnen doorgaan op deadlift of squat vanwege mijn rug.
MaTi
Legacy Member
Een vraagje ivm voeding:
mijn vetpercentage zit te hoog en ik train nogal onregelmatig door verschillende oorzaken (werken in posten, voorbereiding voetbal,...)
Nu had ik gelezen op dbb over het cutten, als ik het goed versta, kan ik best elke 2h iets eten.
Kan ik mij daar 's morgens gewoon op instellen dat ik bij het opstaan als ontbijt begin en gewoon daarna om de 2h iets eet. Maar ook dat als ik opsta na een nachtpost dat ik dan ontbijt en gewoon doortel elke 2h.
Het moet een volwaardige maaltijd (brood + beleg) zijn en geen snoep of shake zoals ik het verstaan heb.
Ik sukkel al een tijdje met een hoog vet% ook al ben ik niet dik, maar ik zou hier graag eens werk van maken.
Iemand nog handige tips om honger te onderdrukken en het vol te houden?
Ik ben bezig met mijn caloriebehoefte te berekenen en daarop een schema op te stellenmaar ben nog altijd aan het lezen over vanalles in verband met voeding.
mijn vetpercentage zit te hoog en ik train nogal onregelmatig door verschillende oorzaken (werken in posten, voorbereiding voetbal,...)
Nu had ik gelezen op dbb over het cutten, als ik het goed versta, kan ik best elke 2h iets eten.
Kan ik mij daar 's morgens gewoon op instellen dat ik bij het opstaan als ontbijt begin en gewoon daarna om de 2h iets eet. Maar ook dat als ik opsta na een nachtpost dat ik dan ontbijt en gewoon doortel elke 2h.
Het moet een volwaardige maaltijd (brood + beleg) zijn en geen snoep of shake zoals ik het verstaan heb.
Ik sukkel al een tijdje met een hoog vet% ook al ben ik niet dik, maar ik zou hier graag eens werk van maken.
Iemand nog handige tips om honger te onderdrukken en het vol te houden?
Ik ben bezig met mijn caloriebehoefte te berekenen en daarop een schema op te stellenmaar ben nog altijd aan het lezen over vanalles in verband met voeding.
MaTi
Legacy Member
Zyklon zei:
Mijn Engels is ok, bedoelt ge BFFM? Die heb ik me ook al gezocht om straks tijdens mijn nacht eens te lezen.
Ik denk echt dat mijn vet% te wijten is aan mijn voeding. Ik kan geen routine houden door wisselende uren.
Als ik dan eet, is het te veel en als ik honger krijg tussenin is het ook niet bepaald caloriearm om gewoon te vullen.
Ik ben dikke maand terug beginnen trainen, heb op die tijd ongeveer 20000 kcal verbrand volgens de logs maar vet% bleef t zelfde of zelfs hoger. Waarschijnlijk te wijten aan het feit dat ik qua voeding ben gaan compenseren voor energietekort.
MeRCeNaRy
Legacy Member
MeRCeNaRy zei:Doe legpress ook altijd als tweede na squat.
Seg nu we toch over benen bezig zijn.
Sinds ik squat heb ik na elke beentraining enorm spierpijn aan men benen, doe ik iets verkeerd of is het gewoon de awesomeness van de oefening die zijn uitwerking heeft?
Anybody else?
cuda
Legacy Member
Oké dan is het schema nog wel cava. al zou ik er toch zeker een pullup ofzo instekende Waaslandwolf zei:Ik geraak maar aan één training per week - sporadisch twee, als er iets anders wegvalt - omdat ik nu al ma-di-woe-do-za train, en dat is al vrij intensief. Ik moet zien dat ik nog voldoende rust heb, of ik trek het niet meer.
In het begin redelijk normaal.MeRCeNaRy zei:Anybody else?
Ik zou zeggen, als ge is echt harde spierpijn de dag erna wil voelen: walking lunges.
die oefening wilt maar niet wennen bij mij en zorgt keer op keer voor extreme doms
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.