Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Nfxx
Legacy Member
dietrich0 zei:Mijn ma eet zelfs meer..
Wat de mama als avondeten maakt is meestal goed, hier tochGeen yoghurt bij het avondeten aub.
Smeerkaas,américain vervangen. En een rijstwafel is gewoon iets om te vullen wanneer je honger hebt imo.
Ik vind da persoonlijk eig nog vrij veel als em toch een redelijk pak wilt cutten :/ Caloriegewijze dan. Hij is 177 cm, en nu 86kg. Bij 75kg is de kans heel groot datem bijlange na nog ni content gaat zijn, ik zou als ik hem was toch richten om een 14-16kg te cutten (ni vergeten datem wrs nul basismassa heeft aangezien hij nog nooit deftig aan powertraining heeft gedaan). Ik heb dr zelf ook gestaan, als ik hem was zou ik proberen toch echt onder de 1900kcal te blijven, minstens. Dit lijkt idd echt weinig vr u dietrich, ma imo is dit toch een waarde waar ge naar moet richten. Allez, heb ik toch ondervonden.
Zorgt dr gwn voor da ge hoog in de eiwitten gaat en laag in de kh'en. Vervang zoals dietrich zegt die rijstwafels al door bvb magere melk (campina: 3,7g per 100ml say whut). Ge kunt bijna al die kcal van rijstwafels opvullen me ne liter melk, en dan hebt ge 37g eiwitten binnen! En idd, die smeerkaas en américain vervangen door evt kaas, liever kippewit/kalkoenfilet/magere ham/...
Eén raad: lees die thread van transformations from fat to fit helemaal door. Echt de moeite, en meeste mensen hier hebben nog nooit zoveel moeten cutten als gij denk ik (no offence he, begrijp me ni verkeerd). Ge komt dr wel, ma leg het nodige geduld aan de dag.
Silence
Legacy Member
Lospeed zei:Zeker dat het leg press is en niet leg extension?
Ik neem bij leg press een pak meer dan het dubbel dan bij leg curl en extension.
Dan zou ik morgen eens moeten kijken op het toestel zelf eigenlijk
maar zo als ik het typ staat het op pc in mijn persoonlijk programma
Zijn die oefeningen op de toestellen eigenlijk met iets te vergelijken met halters ?
Bumbolt
Legacy Member
Nfxx zei:
Op zicht heb ik er geen problemen mee om lager te gaan. Bv. idd 1900 kcal maar ik heb gelezen om je onderhoud te bereken en dan er 20% onder te gaan wat ik bij mij 2750 kcal onderhoud kom en dan voor het gemak op 2250 heb gezet. Had daarbij gelezen dat het slecht is om meer eronder te gaan want dat je lichaam dan in overlevingsmodus gaat en je dan enorm afslankt maar het er later gewoon allemaal direct weer aanplakt wat weinig nut heeft.
cutten = afslanken heb ik begrepen?
Voor de rest zal ik idd eens kijken voor de magere melk. Ik moet zeggen dat ik extra bijgezet in rijstwafels omdat ik niet aan genoeg kwam. Kipfilet/kalkoen op de boterham is niet echt mijn ding maar ik zal eens kijken voor idd kaas of hesp
Normaal eet ik smorgens cornflakes maar ik ben overgeschakeld op boterhammen omdat dit meer vult, bij cornflakes heb ik na een uurtje al direct honger. Nog een vraagje? Waarom geen yoghurt bij het eten? (Is een van men gewoonten die ik erin wou laten, mr mits een goede reden geschrapt kan worden)
Op dutchfitness raad iemand mij aan om meer vetten te nemen en meer eiwitten. het klikt heel erg raar om meer vetten te nemen als dit net is wat ik kwijt wil geraken. Moet ik dan niet enkel de eiwitten verhogen voor de spieraanmaak en vetten laag houden zodat ik uit vetten put die ik al heb. (kan gerust zijn dat ik dit veel te simpel ziet) --> Ik ga nog wat lezen en herbekijken
dietrich0
Legacy Member
-Cutten is afslanken nadat je gebulkt hebt.
-Dutchfitness heeft gelijk. Vetten(onverzadigde!) zijn nodig om je metabolisme goed werkend te houden, een teveel aan kcal maken je dik. Wanneer je inname van kcal hoger ligt dan je verbruik van kcal kom je bij (simpel gezegd).
-Yoghurt bij het avondeten is ridicuul aangezien je dan aan een te hoog kcal-inname zit voor één maaltijd. Dus daarom kan je yoghurt beter eten als een maaltijd op zich (zoals ik doe: 400g yoghurt).
-Cornflakes zijn zeer slecht! Muesli zonder suiker of boterhammen zijn beter inderdaad.
-Kaas(teveel verzadigd vet) is eigenlijk ook niet goed, ham is goed maar de meeste is te zout (dus in jouw geval zou ik voor ham gaan dan) ; het beste blijft kipfilet en kalkoenfilet.
-magere melk is niet te drinken imo (als jij dat wel vindt..Prima!), ik drink halfvolle melk van Yoyvalle en die verslind ik^^
-Dutchfitness heeft gelijk. Vetten(onverzadigde!) zijn nodig om je metabolisme goed werkend te houden, een teveel aan kcal maken je dik. Wanneer je inname van kcal hoger ligt dan je verbruik van kcal kom je bij (simpel gezegd).
-Yoghurt bij het avondeten is ridicuul aangezien je dan aan een te hoog kcal-inname zit voor één maaltijd. Dus daarom kan je yoghurt beter eten als een maaltijd op zich (zoals ik doe: 400g yoghurt).
-Cornflakes zijn zeer slecht! Muesli zonder suiker of boterhammen zijn beter inderdaad.
-Kaas(teveel verzadigd vet) is eigenlijk ook niet goed, ham is goed maar de meeste is te zout (dus in jouw geval zou ik voor ham gaan dan) ; het beste blijft kipfilet en kalkoenfilet.
-magere melk is niet te drinken imo (als jij dat wel vindt..Prima!), ik drink halfvolle melk van Yoyvalle en die verslind ik^^
Bumbolt
Legacy Member
dietrich0 zei:
Halfvol zou me beter uitkomen idd. Ik heb nu het grootste deel van de rijstwafels vervangen door melk, ik zal mss ook voor halfvol gaan gewoon omdat we die altijd in huis hebben (ja we hebben nog een melkboer xD)
Denk dat ik kipfilet toch een kans ga geven aangezien ham eigenlijk ook niet direct bovenaan mijn lijstje staat.
Heb verder pindakaas toegevoegt voor meer vetten. Maar door het wissen van americain en smeerkaas kom ik op het zelfde uit... al heb ik meer eiwitten door het toevoegen van kipfilet.
Puur noten gaan eten voor vetten lijkt me een waste van kcal.
Bumbolt
Legacy Member
dietrich0 zei:Vooral die pindakaas toch aangezien die veel te veel verzadigde vetten bevat, noten zijn prima maar ik vrees dat je dan een teveel aan kcal gaat hebben.. Vergeet niet dat vis ook boordevol goede vetten zit
Ja maar het lijkt me raar om om 10u zomaar wat vis te zitten eten.
zit nu aan 1663 kcal, eiwit = 88.6 g , koolh. = 178, vetten = 18.3Affinity
Legacy Member
dietrich0 zei:Vooral die pindakaas toch aangezien die veel te veel verzadigde vetten bevat, noten zijn prima maar ik vrees dat je dan een teveel aan kcal gaat hebben.. Vergeet niet dat vis ook boordevol goede vetten zit
euh... onverzadigde toch?
http://eten-en-drinken.infonu.nl/producten/42984-pindakaas-vet-en-toch-gezond.html
dietrich0
Legacy Member
Arylia zei:
De meeste in de supermakt zitten bomvol verzadigde.
Ik ben ook niet echt overtuigd van die oefening.. Reverse pec deck is een alternatief.el slettos zei:iemand een goeie oefening voor achterste deltoidspier te trainen?
mijn bent reverse fly's werpen geen vruchten af
Kuja
Legacy Member
Misschien doet ge hem wel fout?
Anyway :
*Gaan zitten zoals je met db shoulder press zou doen en de gewichten omhoog brengen maar met je pinken naar het plafond. Tot je horizontaal zit met je schouders ofc, niet hoger.
* Reverse pec deck, maar niet elke gym heeft dat
* front raise a la Arnold pakt een deel van je rear deltoid mee.
Hoelang ben je al bezig met reverse fly's?
Anyway :
*Gaan zitten zoals je met db shoulder press zou doen en de gewichten omhoog brengen maar met je pinken naar het plafond. Tot je horizontaal zit met je schouders ofc, niet hoger.
* Reverse pec deck, maar niet elke gym heeft dat
* front raise a la Arnold pakt een deel van je rear deltoid mee.
Hoelang ben je al bezig met reverse fly's?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.