Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
d

dietrich0

Legacy Member
Hmm de begeleider(met een fysiek om jaloers op te zijn maar traint dan ook al 4 jaar) kwam langs om te spotten en zei er ineens bij dat ik te lange rustpauzes nam. Hij zei dat 1-1,30min het maximum is aangezien dat het meeste scheurtjes blabla veroorzaakt en dat ik daar ver boven zit aangezien ik aan 3min zit. De rest van de training heb ik dan zijn richtlijn gevolgd waardoor ik wel iets minder reps kon, maar wel op 40min gedaan had..
Nu is mijn vraag: in hoeverre heeft hij gelijk?
Heeft Cuda misschien een verslag dat deze stelling staaft of weerlegt?:)
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
dietrich0 zei:
Hmm de begeleider(met een fysiek om jaloers op te zijn maar traint dan ook al 4 jaar) kwam langs om te spotten en zei er ineens bij dat ik te lange rustpauzes nam. Hij zei dat 1-1,30min het maximum is aangezien dat het meeste scheurtjes blabla veroorzaakt en dat ik daar ver boven zit aangezien ik aan 3min zit. De rest van de training heb ik dan zijn richtlijn gevolgd waardoor ik wel iets minder reps kon, maar wel op 40min gedaan had..
Nu is mijn vraag: in hoeverre heeft hij gelijk?
Heeft Cuda misschien een verslag dat deze stelling staaft of weerlegt?:)
Klik om te vergroten...
Langer rusten gade meer kracht hebben voor de volgende set. Maar in principe heeft hij gelijk.

3 min is wel heel lang eh Dietrich...
T

Tyki

Legacy Member
Bumbolt zei:
Ja maar het lijkt me raar om om 10u zomaar wat vis te zitten eten. :p zit nu aan 1663 kcal, eiwit = 88.6 g , koolh. = 178, vetten = 18.3
Klik om te vergroten...

Kzou uw calorie intake wel niet te drastisch verlagen in 1 keer, ik heb al verscheidene keren gelezen dat dit ongezond zou zijn en 1663 kcal lijkt me wat weinig.
d

dietrich0

Legacy Member
MeRCeNaRy zei:
3 min is wel heel lang eh Dietrich...
Klik om te vergroten...
Mja misschien wel maar dan haal ik meer reps:p Ik wil echter massa (kracht interesseert me niet echt) dus als hij gelijk heeft?
A

Affinity

Legacy Member
dietrich0 zei:
Mja misschien wel maar dan haal ik meer reps:p Ik wil echter massa (kracht interesseert me niet echt) dus als hij gelijk heeft?
Klik om te vergroten...

Voor massa heeft uw begeleider gelijk. Dat is hetzelfde wat de uitbater bij ons beweerde...
L

Lospeed

Legacy Member
Rustige training gedaan wegens tijdsgebrek... (borst + benen)
Normaal combineer ik anders maar door de examens en aangezien ik volgende week geopereerd wordt aan mijn knie heb ik nu mijn benen bij borst gedaan.

Nieuw bp record: 6x65 in laatste set zonder heel veel moeite :woohoo:
:unsure:
k

kay-gell

Legacy Member
Arylia zei:
Voor massa heeft uw begeleider gelijk. Dat is hetzelfde wat de uitbater bij ons beweerde...
Klik om te vergroten...

Mja, ik vind het wel moeilijk om dan mijn laatste set af te maken heb ik gemerkt.
Vooral omdat ik met pyramide sets werk meestal dus 4.
Ofwel moet ik mijn eerste set zeer licht beginnen. :s
T

ThatsPrettyDope

Legacy Member
el slettos zei:
nee
Klik om te vergroten...
Merci
kay-gell zei:
Mja, ik vind het wel moeilijk om dan mijn laatste set af te maken heb ik gemerkt.
Vooral omdat ik met pyramide sets werk meestal dus 4.
Ofwel moet ik mijn eerste set zeer licht beginnen. :s
Klik om te vergroten...

Maakt niet uit hoor dat je de eerste set heel licht begint. Of je kan soms ook gewoon het gewicht behouden maar de oefeningen trager/beter uitvoeren.
M

MyDyingBride

Legacy Member
kay-gell zei:
Mja, ik vind het wel moeilijk om dan mijn laatste set af te maken heb ik gemerkt.
Vooral omdat ik met pyramide sets werk meestal dus 4.
Ofwel moet ik mijn eerste set zeer licht beginnen. :s
Klik om te vergroten...
Probeer eens drop set ipv pyramide?
R

Re@V0r

Legacy Member
3 minuten is inderdaad wel vrij lang...
bij mij is da iets van 1-2 minuten denk k
hoeveel reps probeer je wel te doen dietrich da je zolang rust? :p

strakke rug- en tricepstraining vandaag :)
dumbell row 10x44kg vandaag
T

Tyki

Legacy Member
Weet niet waarom maar ik zat vandaag barstensvol energie.

Eens een minder brede grip genomen bij de bench press en het gewicht vloog bij wijze van spreken naar boven. Tempo was veel sneller dan gewoonlijk en kon vrijwel probleemloos men 8 reps halen.

Smith squats gingen ook goed, ging vrij ver beneden parallel en men rug voelde ook wel goed aan.

Stiff Legged Deadlifts heb ik eindelijk eens fatsoenlijke reps mee kunnen doen.
Ik had besloten om deze workout extra focus te leggen op het locken van men core, omdat ik dier eigenlijk nooit aanspande.(Heb hier weinig "gevoel" in de spieren)
Met dit wel te doen werd het meteen veel makkelijker om men rug gespannen te houden. Voelde ook veel gezonder aan men rug. Hopelijk kan ik die form aanhouden en eindelijk eens fatsoenlijk gewicht beginnen pakken bij de deadlift.

Begin het wel heel vreemd te vinden dat ik in men bovenlijf nauwelijks spierpijn/burn/weetikveel voel. Op een gegeven moment krijg ik het gewicht niet meer omhoog, als ik mezelf dan forceer beginnen men spieren zowat te trillen. Echt pijn of een burn is er nooit. Maar zodra ik het gewicht terug neerzet en 30 seconden rust voel ik nog nauwelijks iets. Bij isolatie oefeningen (bicep curls, calf raises) heb ik dan wel weer een burn gevoel. Betekend dit dat ik mezelf niet genoeg push bij de compounds?
e

el slettos

Legacy Member
Dit is nu mijn schema, na veel kleine aanpassingen te doen en dergelijke:

Monday
Chest
BB bench Press
Incline BB bench Press
Flat/incline cable fly
Cable crossover
Biceps
EZ-bar curl (standing)
Incline DB curl
Cable curl
Isolation curl (standing)

Tuesday
Back
Pull-up (normal grip)
deadlift
Bent over row
DB rows
Lat pulldown (wide)
Abs
Knee/leg raise
Decline crunches
Side bends

Wednesday
Deltoids
Overhead / Push press
Front raise
Side raise (half sq stance)
Bent reverse cable fly
Traps
BB/DB/cable shrugs
Triceps
Close grip BP
Rope pulldown (wrist turn)
Pushdown (elbowlock)
Bench dips

Thursday/Friday
Legs
Front BB squat
Back BB squat
Leg extension
Leg curl
Seated calf raise
Biceps and forearm
Barbell curl
Incline DB curl
Isolation curl (standing)
Hammer curl
Wrist curl


4 sets, 6 - 8 reps
compounds 5 sets, 5 reps
no cardio (bulk)

Meningen van jullie kant aub :) Kben niet tevreden over hoe mijn rug training in mekaar zit imo, of welke spiergroep ik best aanpak na mijn benen (bijna geen fut meer na squats..)
s

superiscch

Legacy Member
Beetje veel biceps :) is bijna de kleinste spiergroep en je traint ze dubbel zo veel als de rest van je lijf...
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan