Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Bumbolt
Legacy Member
Tyki zei:
Doel is 1900-2000 kcal. Gisteren zat ik wss niet aan de 1000kcal (geen zin om te eten door omstandigheden) na 40 min cardio en men rondje 3x20 op elk toestel (zo'n 15 in totaal) was ik idd wel wat slappekes.
Was op dat moment en nu nog steeds nog bezig met wat opzoeken om dan verder aan te vullen. Morgen is iets proberen met zalm en olijfolie hmmmmmm
likes to kill
Legacy Member
10min is qua 'training economy' wat te lang denk ik, met 6min raak je er ook. Voor de bulk zal dat niet zo'n verschil maken.
En lopen om op te warmen (ook al train je bv borst) lijkt me wel goed aangezien je ook je hartslag omhoog krijgt en je CNS wakker schudt, dat denk ik toch
En lopen om op te warmen (ook al train je bv borst) lijkt me wel goed aangezien je ook je hartslag omhoog krijgt en je CNS wakker schudt, dat denk ik toch
kay-gell
Legacy Member
Arylia zei:bij 5x5 hetzelfde gewicht
4x8 opbouwend... Maar ik weet niet of 5x5 compounds en 4x8 isolatie zo heel goed samenwerkt? Kan van wel hooriemand anders zal het wel weten hier..
@el slettos: 4 oefeningen bi en tri is gewoon zaligna armen dag staan ze redelijk pumped
Fuck yeah. Woensdag voelde mijn armen op een bepaald moment precies aan als beton, zelfs in rust toestand.
Toen dacht ik: hm, kzal maar stoppen voor ik mezelf blesseer.
dietrich0
Legacy Member
kay-gell zei:Fuck yeah. Woensdag voelde mijn armen op een bepaald moment precies aan als beton, zelfs in rust toestand.
Toen dacht ik: hm, kzal maar stoppen voor ik mezelf blesseer.
Ik doe alleen 2 oefeningen voor biceps en die zijn het meest gegroeid in verhouding tot de rest.. Maar misschien nog meer als ik er meer had gedaan
Kuja
Legacy Member
MeRCeNaRy zei:En drm dat je je rustperiode ook niet te lang moet maken. Ik probeer men hartslag altijd boven de 120 te houden over men hele training. Ik train dan ook met een hartslagmeter. Super handig vind ik dat
Hartslagmeter is misschien wat overdreven, maar des te langer je wacht des te 'makkelijker' word het. Natuurlijk compenseer je dat maar zie het als het verschil tussen hiit en gewoon even 10km joggen. De 10km joggen zal ook zwaar zijn maar de hiit gaat een intensievere aanval op je systeem zijn.
Trouwens het scheelt misschien 2-3 reps..
de Waaslandwolf
Legacy Member
Ik heb zelfs in rust een vrij hoge hartslag, zeker voor iemand die zo veel sport als ik, maar 120? Mijn hartslag daar krijgen is al geen sinecure - al wil dat met zware compounds nog wel lukken - maar hem daar houden met krachttraining is schier onmogelijk.MeRCeNaRy zei:En drm dat je je rustperiode ook niet te lang moet maken. Ik probeer men hartslag altijd boven de 120 te houden over men hele training. Ik train dan ook met een hartslagmeter. Super handig vind ik dat
MeRCeNaRy
Legacy Member
de Waaslandwolf zei:Ik heb zelfs in rust een vrij hoge hartslag, zeker voor iemand die zo veel sport als ik, maar 120? Mijn hartslag daar krijgen is al geen sinecure - al wil dat met zware compounds nog wel lukken - maar hem daar houden met krachttraining is schier onmogelijk.
Ale? Als ik men bar terug leg met squatten hit ik de 180
Duurt ongeveer een minuut voor ik rond 120 zit dan. En dan begin ik opnieuw Kuja
Legacy Member
likes to kill zei:
Is veel disccusie rond heb ik al ondervonden. Voor 5x5 neem ik bijvoorbeeld zoveel rust als ik nodig heb maar voor straks doe ik bijvoorbeeld schouders & biceps dan neem ik gewoon zoveel tijd als ik nodig heb om te wisselen van gewichten + nog rond de 20seconden erbij. Ligt nu ook wel aan de Jack3d denk ik, heb de maandag me legpress 5x8x200kilo kunnen drukken terwijl ik vastzat op 4-6x180kilo.
cuda
Legacy Member
en dat heeft daar wat mee te maken?MeRCeNaRy zei:
sorry maar voor massa/kracht wordt algemeen 3min rust noodzakelijk geacht (en sommige studies refereren zelfs naar de 5minuten toe).
Je gaat hogere volumes aankunnen
hogere intensiteiten
=> hogere belastingen
Enigste argumenten (naar mijn wete) die zouden kunnen gebruikt worden om minder lange rustpauzes in te lassen is dat er zo een iets hogere productie van groeihormoon is (maar dit is maar heel tijdelijk) + naar mate je meer gevorderd geraakt kun je lagere rustpauzes hanteren en toch nog dezelfde prestaties behalen.
leesvoer: http://jssm.org/vol4/n4/1/v4n4-1pdf.pdf
Jup is nuttig (maar niet noodzakelijk uiteraard)Legolas02 zei:Ongeacht welke krachttraining je doet, is een loopopwarming wél nuttig. Het zorgt immers voor een vlottere bloedcirculatie. Daarbovenop is opwarmen met dumbells (in het geval van borst) idd nuttig maar lopen is dat zeker ook
opwarming bezie ik wel als een noodzakelijk criterium
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.