Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

AliChemicali

Legacy Member
GEZOCHT: Best Schema van de 2.

Mijn huidige schema:

Code: 
Monday
  Chest
  Bench Press                                                         12-10-8-6
  Dumbbell Press                                                   12-10-8-6
  Incline Bench Press                                             12-10-8-6
  Incline Dumbbell Press                                       12-10-8-6
  Fly's                                                                    12-10-8-6
  + Reverse Barbell Curls                                       12-10-8-6
  
  
  Tuesday
  Legs
  Squat                                                                   15-12-10-8
  Leg Press                                                             15-12-10-8
  Leg Extension                                                     15-12-10-8
  Leg Curls                                                             15-12-10-8
  Smith Machine Calf Press                                   15-12-10-8
  
  Wednesday
  Shoulders
  Behind The Head Deltoid Presses                       12-10-8-6
  Push Press / Front Dumbbell Raises                    12-10-8-6
  Dumbbell Shoulder Press                                    12-10-8-6
  One Arm Side Lateral Raise                                12-10-8-6
  Barbell Shrug                                                      12-10-8-6
  
  Thursday
  Back
  Wide grip Pulls ups                                             Max-Max-Max-Max
  Wide Grip Pull downs                                         12-10-8-6
  Single Arm Dumbbell Rows                                12-10-8-6
  Small Grip Cable Rows                                       12-10-8-6
  Stiff Leg Dead lift                                               12-10-8-6
  
  Friday
  Biceps
  Standing Dumbbell Curls                                    12-10-8-6
  EZ Bar Curls                                                       12-10-8-6
  Hammer Curls                                                     12-10-8-6
  Cable Bicep Curls                                               12-10-8-6
  Triceps
  Skull Crushers                                                     12-10-8-6
  Straight Bar Pushdown                                        12-10-8-6
  Rope Pushdown                                                  12-10-8-6
  Dips/Reverse Grip Triceps Pushdown                 12-10-8-6
  
  Abs
  Crunch
  Decline Crunch
  Oblique Crunch
  Leg Raises Super Set
En een wat aangepast schema:
Code: 
Monday
  Chest
  Bench Press                                                         12-10-8-6
  Incline Dumbbell Press                                       12-10-8-6
  Machine Bench Press                                          12-10-8-6
  Fly's                                                                    12-10-8-6
  Incline Chest Press - Machine                             12-10-8-6
  + Reverse Barbell Curls                                       12-10-8-6
  
  Tuesday
  Legs
  Squat                                                                   15-12-10-8
  Leg Press                                                             15-12-10-8
  Leg Extension                                                     15-12-10-8
  Leg Curls                                                             15-12-10-8
  Smith Machine Calf Press                                   15-12-10-8
  
  Wednesday
  Shoulders
  Standing Smith Machine Front Press                   12-10-8-6
  One Arm Side Lateral Raise                                12-10-8-6
  EZ Bar Raises                                                      12-10-8-6
  Military Press                                                      12-10-8-6
  Barbell Shrug                                                      12-10-8-6
  
  Thursday
  Back
  Wide grip Pulls ups                                             Max-Max-Max-Max
  Underhand barbell rows                                      12-10-8-6
  Single Arm Dumbbell Rows                                12-10-8-6
  Small Grip Cable Rows                                       12-10-8-6
  Stiff Leg Dead lift                                               12-10-8-6
  
  Friday
  Biceps
  Standing Dumbbell Curls                                    12-10-8-6
  EZ Bar Curls                                                       12-10-8-6
  Hammer Curls                                                     12-10-8-6
  Cable Bicep Curls                                               12-10-8-6
  Incline Dumbbell Curl + Dumbbell Bicep Curl   12-10-8-6
  Triceps
  Rope Pushdown                                                  12-10-8-6
  Straight Bar Pushdown                                        12-10-8-6
  Dips                                                                    12-10-8-6
  Skull Crushers                                                     12-10-8-6
  Reverse Grip Triceps Pushdown                         12-10-8-6
  
  Abs
  Crunch
  Decline Crunch
  Oblique Crunch
  Leg Raises Super Set

Thanks voor de hulp van iedereen!
K

Kenzani

Legacy Member
Ik start vandaag met de MAX-OT workout (12 weken)
Ben eens benieuwd, vandaag beginnen met biceps/triceps omdat ik nog steeds geen benen kan trainen door die fucking knie! :(
s

superiscch

Legacy Member
Je traint meer aan 1 spier in je boven arm dan je hele onderlichaam of je rug.

Even logisch nadenken en je moet toch zelf zien dat dit niet klopt...
A

AliChemicali

Legacy Member
What the fuck stop es met dat sarcasme en help dan ipv te wijzen op mijn fouten
s

superiscch

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
What the fuck stop es met dat sarcasme en help dan ipv te wijzen op mijn fouten
Klik om te vergroten...
Wel...

ndpix zei:
Je traint meer aan 1 spier in je boven arm dan je hele onderlichaam of je rug.

Even logisch nadenken en je moet toch zelf zien dat dit niet klopt...
Klik om te vergroten...

Denk je echt dat je houthakkersarmen gaat krijgen door 12 oefeningen te doen voor je bovenarmen en maar 5 ofzo voor HEEL het onderlichaam? Als je de oefeningen correct doet, zou het eigenlijk niet mogen lukken om 6 oefeningen te doen...
T

ThatsPrettyDope

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
+ Met dikke pull trainne; iemand ervaring mee voor meer te zweeten?
Klik om te vergroten...

MaSSaSLaYeR zei:
u moestk nog iets vragen

Kunt ge oxyelite pro + cellmass in 1 kuur samen pakke?

En cellmass voor training voldoende; of ook 6 uur later of vroeger eene pakke?
Klik om te vergroten...


nn47k1.gif
T

ThatsPrettyDope

Legacy Member
kay-gell zei:
Die speelt beter COD dan u, dat beest. :unsure:
Klik om te vergroten...

Kunde het nog altijd ni verkroppen dat ik POOOWN? Maar nu ge toch ne fitnezboy zij... Zalk u misschien afdrogen in een westrijdje deadlifte ofzow? :D
k

kay-gell

Legacy Member
ThatsPrettyDope zei:
Kunde het nog altijd ni verkroppen dat ik POOOWN? Maar nu ge toch ne fitnezboy zij... Zalk u misschien afdrogen in een westrijdje deadlifte ofzow? :D
Klik om te vergroten...

Winnen bij COD is voor echte venten, you wouldn't know nothin' about it.
K

Kuja

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
u moestk nog iets vragen

Kunt ge oxyelite pro + cellmass in 1 kuur samen pakke?

En cellmass voor training voldoende; of ook 6 uur later of vroeger eene pakke?
Klik om te vergroten...

Kuur?

Neem gewoon geen sups behalve whey? Ik heb er 100 gebruikt en sta slechts een beetje verder dan Dietrich, en dan puur omdat ik al langer bezig ben.

De pa heeft iet in zijne rug, dus ik moet thuis werken + naar school gaan. Dieet naar de klote, training gaat ook niks van in huis komen..

Tkomt weer allemaal tegelijk zenne!


Strange gedoe daar trouwens @Syntra als voorbeelschema geven ze 3x15 bicep curl enzo, maar ietsjes verder staat dan voor maximale spiergroei 8-12 reps het beste resultaat geeft.
T

ThatsPrettyDope

Legacy Member
kay-gell zei:
Winnen bij COD is voor echte venten, you wouldn't know nothin' about it.
Klik om te vergroten...

Het is niet omdat jij 9/10 verliest dat die stelling ook van kracht is e...

Ontopic: Ik ga straks nog wat meer heffen als kaygell in de gym. Heb er al vast zin in!
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Verschillende spiergroepen eh man...

Biceps and triceps same day? - Bodybuilding.com Forums
Klik om te vergroten...
Eh, wat wil je met die link bewijzen?

Wat betreft dat aantal sets voor bovenarmen voor verschillende spiergroepen: volgens doe mij je zowaar een veelvoud aan sets voor je bovenarmen vergeleken met het aantal noemenswaardige spiergroepen in je bovenarmen. Ofte, daar schort wat. Curl gerust wat minder, je armen zullen niet dunner worden hoor.
d

dietrich0

Legacy Member
Ik curl 4 sets van 12 op een hele week en ze groeien bij mij als kool imo.
s

sir oinksalot

Legacy Member
ik heb me altijd al afgevraagd wat het meest effectieve is voor biceps curls
tot voor kort deed ik steeds 5x5, maar sinds vorige week ben ik gaan deloaden en doe nu ook 4x12
d

dietrich0

Legacy Member
Dat weet niemand precies:) Gewoon trainen tot failure is mijn methode.
@Baats en alle studenten: Hoe doe jij je voeding tijdens het jaar met al die colleges?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan