Archief - Power training - Deel 4

Mutlee zei:

yeah. Vandaag 90 kg gebenched.. Mijn hart ging er precies uit mijn kas vliegen. Maar mijn avond is nu echt goed! En ik begin die cut nu echt moe te worden.. Maar ik heb nog een pak buikvet waar ik van af moet.

Klik om te vergroten...

congrats

Ik krijg hier ook gasten die constant zeggen dat ik moet cutten, maar kzie het niet zitten met al die cardio..

kwil ook af van wat buikvet en them lovehandles ad:

Kerel slettos gij hebt mirin' fysiek voor op zo'n korte tijd!

el slettos zei:

congrats

Ik krijg hier ook gasten die constant zeggen dat ik moet cutten, maar kzie het niet zitten met al die cardio..

kwil ook af van wat buikvet en them lovehandles ad:

Klik om te vergroten...

Thanks.. Gewoon cutten wanneer JIJ zelf het nodig vindt dat het nodig is.
Ik zou eigenlijk ook veel meer cardio moeten doen maar das gvd zo saai :/

dit is nu mijn workout routine:

maandag: 3x10 bench press (druk nu 60 kg) 3x12 flat flies (10-12 kg) 2x8 bicep curl (dumbell, warm up 10-12 kg) 3*12 bicep curl (25 kg) 3*12 triceps (platliggen, strekken vanop voorhoofd, 25 kg) 3*15 met da stokske naar beneden drukken voor triceps 35 kg

dinsdag rust

woensdag: 3x 10 rugmachine (50 kg naar je toetrekken), 3*12 60 kg lange bar naar schouders trekken, 8 kg op zij heffen 3x 10 en voorwaarts 3x 8 (10 kg). benen strekken voorwaarts (60kg) 3x12, achterwaarts al liggend (ook 60 kg) 3x10, kuiten 3x20 calve raises 60 kg.

donderdag: rust

vrijdag: zelfde als woensdag

zaterdag: zelfde als maandag en om de twee weken in de plaats van cardio een uur crawl zwemmen

zondag: duurloop (halve marathon nu)


voor iedere training 3x 50 sit ups en 3 x 10 floor wipes (als opwarming). na iedere training doe ik ook nog een 6 tal kilometer lopen met interval (11/h 1 km 15h 500 m, etc tot aan 6 km).

ik eet smorgens wat havermout, multivitamine en een cereal bar, om 10 uur 2 volkoren zweedse broodjes met garnalen, middag kipslaatje, vieruurtje banaan, voor workout cereal bar, na workout banaan, savonds kipslaatje met veel veggies. Geregeld snoep ik er een extra volkoren zweeds broodje met garnalen bij (sterk gebaseerd op tyler durden fightclub dieet, probleem is dat ik geen eieren of melk lust (word ik ziek van)). zaterdag mag alles en zondag = vasten.


doel: beetje gewicht verliezen (gestart op 90 en wil naar 78) en op termijn, strak gespierd worden en een marathon gaan lopen, ben afgelopen drie weken 6 kg verloren. Iemand wat tips om eventueel de workout of het dieet te verbeteren (mss te weinig proteines?), de kracht lijkt veel trager te evolueren als vroeger toen ik dit deed zonder de cardio, of is dit door het gewichtverlies ? de rustdagen komen door extra werkverplichtingen en kan ik niet onderuit (ben pas rond 23 uur thuis dan).

iemand ook wat pointers tegen die acne (pijnlijke puisten op schouders en gezicht is ook serieus gevoelig dervoor)?

Je zegt het zelf, je voeding kan veel beter.
Je schema: mja dat is ontcijferen e.. Lijkt me vreemd dat je die oefeningen goed zou uitvoeren als je de naam niet weet, dus de naam van die oef opzoeken en de uitvoering ervan opzoeken op youtube ofzo.

Bij mij vermeerdert acné met hoe later ik ga slapen (en met eiwitshake maar dat neem je niet dus even terzijde) vreemd genoeg, dus vroeger gaan slapen(8uur slaap per nacht proberen) en op de echt dikke vette witte pustels kan je benzac 10% smeren, dat droogt de ontsteking uit waardoor het een korst wordt(niet aan komen!) en die valt er af na een week of 11 dagen ofzo.

schema heb ik eigenlijk ooit gekregen toen ik lang geleden begon, ben er nooit vanaf gestapt, gebaseerd op 2 keer per week trainen, maar nu doe ik het dus 2x2 keer per week.

Best toch eens wisselen van schema! Zeker als je het al zo lang volgt..
Oh een makkelijke manier voor meer proteïnen als je acne van shake kriigt: 400g petit gervais als maaltijd

Of gewoon een bakje kwark

heb maar 45min tijd om bi/tri te trainen vanavond, crap

kga het gewoon nog eens houden bij barbell curls 10x10 en 2 oefeningen voor tri ofzo... moet wel te doen zijn!

trouwens iemand ervaring met 10x10 ? vorige keer hing ik 7,5kg elke kant (geen idee hoeveel die bar weegt eigenlijk, tzijn nieuwe), eerste 4 sets ging dat vrij makkelijk maar vb vanaf set 6 heb ik toch wel beetje moeten beginnen meebewegen...

zo heel erg is dat nu niet maar ik vraag me dan af of ik beter wat zwaarder neem en beetje valsspeel of licht en gewoon heel strikte beweging doe...

ik ga er van uit dat het voor beginners beter is om eerst aan uw vorm te werken, maar als je al tijdje traint lijkt het mij beter om wat zwaarder met klein beetje valsspelen te trainen of niet?

ik meen dat trouwens eens ergens gelezen te hebben dat je van ZWARE barbell curls het meest groei effect hebt voor massa

Cardio voor in de cut is overrated en niet noodzakelijk. Minder eten is het belangrijkste. Gewoon het kcal in en kcal uit idee..

Arylia zei:

heb maar 45min tijd om bi/tri te trainen vanavond, crap

kga het gewoon nog eens houden bij barbell curls 10x10 en 2 oefeningen voor tri ofzo... moet wel te doen zijn!

trouwens iemand ervaring met 10x10 ? vorige keer hing ik 7,5kg elke kant (geen idee hoeveel die bar weegt eigenlijk, tzijn nieuwe), eerste 4 sets ging dat vrij makkelijk maar vb vanaf set 6 heb ik toch wel beetje moeten beginnen meebewegen...

zo heel erg is dat nu niet maar ik vraag me dan af of ik beter wat zwaarder neem en beetje valsspeel of licht en gewoon heel strikte beweging doe...

ik ga er van uit dat het voor beginners beter is om eerst aan uw vorm te werken, maar als je al tijdje traint lijkt het mij beter om wat zwaarder met klein beetje valsspelen te trainen of niet?

ik meen dat trouwens eens ergens gelezen te hebben dat je van ZWARE barbell curls het meest groei effect hebt voor massa

Klik om te vergroten...

Van de week toevallig een fitnessboekske zien liggen bij een kameraad. En daar stond inderdaad in dat bb curl het best waren voor massa.
En dat als je zonder spotter traint een beetje valsspelen niet slecht is.

Arylia zei:

ik meen dat trouwens eens ergens gelezen te hebben dat je van ZWARE barbell curls het meest groei effect hebt voor massa

Klik om te vergroten...

Beetje loze opmerking, als het goed is doe je al je oefeningen zwaar.. massa opbouw hangt gewoon van het aantal reps af.

'Schema veranderen', wat houdt dat eigenlijk in? Is het genoeg om 2 oef te veranderen per spiergroep of echt heel de indeling wijzigen?
Ik zit namelijk op een plateau na 7 weken.

reps / oefeningen wisselen idd


@ madphoenix: zwaar trainen doe je zoiezo , maar het is de bedoeling dat je techniek wel goed blijft he ik heb het over ZWARE barbell curls waarbij je wat meetrekt met je lichaam... dat is niet echt het oorspronkelijke idee erachter maar naar het schijnt wel goed voor massa

naja enige wat je doet door te "cheaten" is andere spiergroepen gebruiken om het gewicht omhoog te krijgen, enige voordeel zal dan zijn dat je meer de nadruk legt op de negatieve reps, ofwel statische contracties. De vraag is of je daar meer van kan gainen dan het aantal reps aan de passen en het op die manier zwaarder te maken.

Sinds ik een multivit neem ben ik niet meer zo moe na mijn training. Iemand had hetzelfde probleem als ik me goed herinner.

Dreetn zei:

Sinds ik een multivit neem ben ik niet meer zo moe na mijn training. Iemand had hetzelfde probleem als ik me goed herinner.

Klik om te vergroten...

welke multi neem jij? ik heb er zo eens uit de colruyt gekocht maar daar merkte ik niet veel van

dietrich0 zei:

'Schema veranderen', wat houdt dat eigenlijk in? Is het genoeg om 2 oef te veranderen per spiergroep of echt heel de indeling wijzigen?
Ik zit namelijk op een plateau na 7 weken.

Klik om te vergroten...

Dus in principe is bench barbell press in de plaats van dumbbell press al genoeg?

Jup.

Zelfs gewoon je training achterstevoren doen haalt je lichaam uit een routine.

Vandaag voor de eerste keer geweest, vanaf volgende week eens fatsoenlijk beginnen. Tot nu toe lijkt het mij iets waar ik mij met plezier zal mee bezig houden en ook zal volhouden ...
Dacht dat het ongemakkelijk zou voelen maar dat viel goed mee.

Zal maar eens een foto nemen zodat ik over een jaar eens kan vergelijken