sir oinksalot zei:welke multi neem jij? ik heb er zo eens uit de colruyt gekocht maar daar merkte ik niet veel van
Lilspanyol zei:Vandaag voor de eerste keer geweest, vanaf volgende week eens fatsoenlijk beginnen. Tot nu toe lijkt het mij iets waar ik mij met plezier zal mee bezig houden en ook zal volhouden ...
Dacht dat het ongemakkelijk zou voelen maar dat viel goed mee.
Zal maar eens een foto nemen zodat ik over een jaar eens kan vergelijken
ge kunt heel diep gaan en ge duwt met elke borst evenveel.. ik ga enkele maanden deze doendietrich0 zei:Ja maar dan kan ik niks veranderen aan schema e..verandert is wa?
Huidg:
Ma chest triceps
-db press
-incline db press
-inclibe fly
*dips
*triceps extension
Di back biceps
-pull up
-deadlift
-close grip pulldown
-bor
*db curl
*hammer curls
Woe legs
-squat
-leg curl
-calf raises
-leg extension
Do shoulders abs
-db press
-lateral raises
-incline raises
*leg raises
*bicyle crunches
dietrich0 zei:Ja maar dan kan ik niks veranderen aan schema e..verandert is wa?
Huidg:
Ma chest triceps
-db press / bb press
-incline db press / smith incline / bb incline
-inclibe fly / flat fly (doe deze maar altijd, en doe om de 4 weken eens een incline)
-decline doe ik 1x per maand ofzo, ofwel als extra ofwel ter vervanging
*dips
*triceps extension / one arm/two arms
*skullcrushers, close grip bench press, rope pulldown, een toestel heb je wellicht ook wel in de zaal
Di back biceps
-pull up / behind the neck pulldown
-deadlift
-close grip pulldown / (handpalmen naar u toe tot bovenkant borst brengen?)
-bor / one arm dumbell ext
-met je buik op een scheef bankje liggen en 2 dumbells optrekken.. beetje zoals bor maar met dumbells+al liggend
*db curl / bb curls
*hammer curls
*incline biceps curls (hele goeie oef), elleboog over bankje en curlen, 21'en, preacher curl toestel
Woe legs
-squat
-incline leg press
-leg curl / seated, lying, stiff leg deadlift
-calf raises / seated, standing, donkeys
-leg extension
Do shoulders abs
-db press / toestel press
-lateral raises / smith press (bijna recht zitten en bar tot aan je kin laten zakken
-incline raises / bankje klein beetje scheef zetten (135°?) dumbells in de hand en achterste schouderkoppen optrekken
-upright rows
*leg raises / abs crunches met 10kg op je borst (2 schijfjes van 5 die zijn kleiner)
*bicyle crunches
zijn laatste fotos op facebook @ 8% bodyfat zijn gewoon prachtig... (later wil ik op 8-9% staan) variatie / spieren laten schrikken blijft nog steeds het besteDat dacht ik wel al..dietrich0 zei:
dietrich0 zei:Ja ma ik wil geen toestellen
Naar mijn mening heb ik gewoon de beste oefeningen gekozen, alé ik heb dat toch geprobeerd..
Db curls ga ik wel sowieso veranderen in bb curls, bicycle crunches in double crunches, triceps db extension in triceps cable pushdown, close grip pulldown in lat pulldown, leg curls in leg lunges(of stiff legged deadlift?!) maar voor de rest..
