Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Kuja
Legacy Member
MonkeyPenis zei:
Je spier weet niet hoeveel gewicht je pakt hoor, het weet enkel of het meer stress krijgt dan de vorige keer. Als je opbouwt ga je ook gewoon meer kunnen pakken, heeft te maken met je zenuwstelsel ofzoiets en dat je dan meer spiervezels kan aanspreken, heb er is over gelezen zal het artikel is opzoeken.
Met meer pakken bedoel ik geen 10kilo meer btw.
Probeer trouwens is zoiets :
Pakt dat uw 12rm 50kilo bij benchpress is.
1set = opwarming gewoon me de bar *20-25
2set = opwarming met iets meer 5kilo bijvoorbeeld, gewoon zorgen dat je geen spierfalen bereikt. 15*20
3set = 12*50
4set = 55kilo, en je gaat gewoon tot je niet meer kan waarschijnlijk faal je rond de 8ste rep ofzo. Neem wat pauze of haal die 5 kilo eraf en ga door tot je 12 reps hebt.
5set = 60kilo hetzelfde als set 4.
Je kan ook een spotter gebruiken bij de laatste 2 sets aangezien die dan het gewicht voor je verlagen van zodra ze de bar aanraken.
De volgende training probeer je minder snel te falen en zo bouw je op. Is niet echt opbouwend trainen maar trainen met dropsets en rust-pauze sets (maar dat kan den Diet niet blijkbaar?). Ben er groot voorstander van dus dit is al de 3de keer dat ik het vermeld
zo'n dingen zou ik enkel bij compounds doen als deadlift, benchpress, military press, squats, bor's,..
Affinity
Legacy Member
ik ga het eens vragen aan de uitbater waarom ge precies moet opbouwen met gewicht...
als ik bench doe ik:
10x50
10x70
10x80
10x90
ik zie mij niet direct beginnen met 10x90 te doen, en dat zou ik ook zeker geen 4x10 kunnen die 90... voor mij klinkt het gewoon logisch dat ge opbouwd, kweetnie waarom want kheb er geen verklaring voor in ieder geval doet iedereen het zo bij ons... (verschillenden die wedstrijden doen dus ik vermoed dat zij er wel kennis van hebben en vertrouwen op die manier)
ik doe 5 oefeningen voor borst , als ik telkens 4x10 mijn max ga nemen zit ik wss 2 weken thuis wegens overbelasting ofzo
ik heb in ieder geval goeie resultaten bereikt op die manier, gewicht blijft geleidelijk aan omhoog gaan bij m'n oefeningen
en het zicht begint er ook al op te trekken... volgende maand ben ik 2 jaar bezig :O
als ik bench doe ik:
10x50
10x70
10x80
10x90
ik zie mij niet direct beginnen met 10x90 te doen, en dat zou ik ook zeker geen 4x10 kunnen die 90... voor mij klinkt het gewoon logisch dat ge opbouwd, kweetnie waarom want kheb er geen verklaring voor
in ieder geval doet iedereen het zo bij ons... (verschillenden die wedstrijden doen dus ik vermoed dat zij er wel kennis van hebben en vertrouwen op die manier)ik doe 5 oefeningen voor borst , als ik telkens 4x10 mijn max ga nemen zit ik wss 2 weken thuis wegens overbelasting ofzo
ik heb in ieder geval goeie resultaten bereikt op die manier, gewicht blijft geleidelijk aan omhoog gaan bij m'n oefeningen
en het zicht begint er ook al op te trekken... volgende maand ben ik 2 jaar bezig :OMichielD4
Legacy Member
@Arylia:
Mits goed opwarmen kan je gewoon met 90kg beginnen als werkset.
Voorbeeld:
10x20
6x40
4x60
2x70
1x80
-----
werkset 1: ...x90
werkset 2: ...x90 (of 85 indien geen 10 reps gehaald)
werkset 3: ...x...
...
Door op deze manier op te warmen ga je nog volledig fris aan de eerste werkset beginnen waardoor je waarschijnlijk meer als 10 reps zal halen.
Mits goed opwarmen kan je gewoon met 90kg beginnen als werkset.
Voorbeeld:
10x20
6x40
4x60
2x70
1x80
-----
werkset 1: ...x90
werkset 2: ...x90 (of 85 indien geen 10 reps gehaald)
werkset 3: ...x...
...
Door op deze manier op te warmen ga je nog volledig fris aan de eerste werkset beginnen waardoor je waarschijnlijk meer als 10 reps zal halen.
Kuja
Legacy Member
Wie van hier heeft dat hier gepost?
4x10 met opbouwend gewicht: waarom? - DutchBodybuilding.com forum
4x10 met opbouwend gewicht: waarom? - DutchBodybuilding.com forum
Kuja
Legacy Member
Arylia zei:Ja ok dat is waar Zyklon
bij grote compounds durf ik al eens zoiets doen
Bij een bicep curl zou ik het ook niet aanraden of je zit met een spierscheur binnen een paar weken.
Kvind het altijd leuk om je dagen rond compounds te bouwen dus bv. benchpress dag en daar dan 7-8sets mee te doen ofzo en dan nog wat extra's zoals fly's, pullovers,..
Heb je trouwens nog 10x10 gedaan?
cuda
Legacy Member
je weet wat volgens mij het beste idee wasRe@V0r zei:
ge wrijft da over u handen. je kan het ook tot poeder verpulveren maar dan gaat het wel minder lang mee.dietrich0 zei:Seg ik heb zo"n krijttablet gekregen (gratis van een Ier in de fitness) waar ik hem heel dankbaar voor ben, maar hoe gebruikt ge da nu?
Intensiteit is maar 1 factor die belangrijk is om een spier goed te prikkelen. het is niet de enigste...MonkeyPenis zei:
Over opbouwen
pbouwen is niet alleen naar 1 werkset toewerkenJe kan bv. ook 10x45,10x50,10x55 doen. dan heb je ook opbouwend gewerkt maar zitten je sets toch nog op werkniveau en dus op een intensiteit interessant voor hypertrofie (natuurlijk gaan hier ook nog opwarmsets vooraf).
Nu alles hangt ook af van je schema. je kunt als bedoeling hebben om 12 werksets te doen voor een spier met 3*8* elke oefening. maar je kan ook als bedoeling hebben om in totaal maar 1 werkset per oefening te hebben, maar deze wel maximaal te doen.
Via die laatste ga je aan hogere I je sets doen, maar dit staat niet per se gelijk aan beter resultaat dan de eerste variant waar je meer sets deed, maar aan een lagere totaalintensiteit
Gizmo_1987
Legacy Member
Fuck! Terug late ploeg deze week en dus een morning training!
5x5:
Weighted pullups: BW 90kg + 15kg
BP: 106kg -> laatste set 108
SQ: 130kg
DL: 126kg
90 sec pauze tussen de reps...
k'was al halfdood na de squat, na de eerste reps van DL mega energie drain en zwart voor de ogen bijna
Lightweight!
5x5:
Weighted pullups: BW 90kg + 15kg
BP: 106kg -> laatste set 108
SQ: 130kg
DL: 126kg
90 sec pauze tussen de reps...
k'was al halfdood na de squat, na de eerste reps van DL mega energie drain en zwart voor de ogen bijna
Lightweight!
dietrich0
Legacy Member
cuda zei:je weet wat volgens mij het beste idee was
ge wrijft da over u handen. je kan het ook tot poeder verpulveren maar dan gaat het wel minder lang mee.
Intensiteit is maar 1 factor die belangrijk is om een spier goed te prikkelen. het is niet de enigste...
Over opbouwen
Je kan bv. ook 10x45,10x50,10x55 doen. dan heb je ook opbouwend gewerkt maar zitten je sets toch nog op werkniveau en dus op een intensiteit interessant voor hypertrofie (natuurlijk gaan hier ook nog opwarmsets vooraf).
Nu alles hangt ook af van je schema. je kunt als bedoeling hebben om 12 werksets te doen voor een spier met 3*8* elke oefening. maar je kan ook als bedoeling hebben om in totaal maar 1 werkset per oefening te hebben, maar deze wel maximaal te doen.
Via die laatste ga je aan hogere I je sets doen, maar dit staat niet per se gelijk aan beter resultaat dan de eerste variant waar je meer sets deed, maar aan een lagere totaalintensiteit
Ik zou denken dat dat meer op kracht gericht is (zo deed ik het vroeger in ieder geval blijkbaar)?
en @Arylia: Lol ik zit toch niet vast bij 45kg bb bp zeker..
Dat zou wel heel zeilig zijn na 1 jaar te trainen(het was gewoon mijn eerste dag nieuw schema).cuda
Legacy Member
1 werkset, maar toewerken naar een 8 of 10rm bv.? (zoals arylia doet denk ik)dietrich0 zei:Ik zou denken dat dat meer op kracht gericht is (zo deed ik het vroeger in ieder geval blijkbaar)?
en @Arylia: Lol ik zit toch niet vast bij 45kg bb bp zeker..
goh, het is niet meer op kracht gericht dan meerdere sets doen aan een lagere I ze
zoals ik al zei: Intensiteit is maar 1 factor die belangrijk is om een spier goed te prikkelen. het is niet de enigste...
Of het nu als doel massa, kracht, uithouding of whatever is.
cuda
Legacy Member
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.