Mijn huidig voedingsschema:
Ochtend:
- 250 ml melk
- 80 gr havermout
- banaan
- Whey shake
- 2x ei-eiwit
Total: 635,5 kcal, 51 eiwit, 79 koolhydr, 11,4 vet
Voormiddag:
- 1x ei-eiwit
- 62,5g rijst
- 100g kipfilet
Total: 333 kcal, 27 eiwit, 45 kh, 2,5 vet
Middag:
- 162g volkoren/natuurbrood
- 100g kipfilet
- 16g salami
- appel
- 20g boter
Total: 603 kcal, 88 kh, 27 eiwit, 7,8 vet
Namiddag:
- 65g Pinda's: 405 kcal, 17g eiwit, 7,3 kh, 34g vet (5,5 verz)
Total: 405 kcal, 17g eiwit, 7,3 kh, 34g vet
Pre-Avond:
- 200 ml melk
- 4 Petit Déjeuner (Men éne zonde >>)
- Total: 318 kcal, 6,4 eiwit, 33,6 kh, 11,2 vet
Avond:
- 320g aardappelen
- 200g vlees:
- steak
- Vis
- kip
- Groenten
- 10-12g olijfolie
Total (Gemiddeld geschat) : 768 kcal, 51 kh, 45 eiwit, 16 vet
Vlak voor slapen:
- 400g kwark
Total : 196 kcal, 32 eiwit, 16,8 kh, 0,4 vet
Total: 3328,5 Kcal, 200 eiwit, 320,7 kh, 90 vet
Dit was ongeveer op onderhoud (iets minder melk), ben hier de voorbije weken op blijven steken tegen iets van een 77 kg.
Ben nu aan het toevoegen:
2 sneden brood(+-54 gram)
15g pindakaas
= 3561,5 kcal, 203 eiwit, 343 kh, +-100 vet
Verhouding tussen de voedingstoffen is ongeveer 31,4% eiwit 53% kh 15,5% vet
-=MAD=-Phoeni^X zei:
ochtend:
red bull + koffie
meestal ook wel twee red bull
voor trainen meestal een red bull, erna één of twee snickers
vaak wat alcohol
'K moet zeggen da gij er vrij strak uitziet voor iemand met snickers & red bull in zen basisschema, alsook koffie en alcohol
)