Archief - Power training - Deel 4

dietrich0 · 12 okt 2011

Bwa schema is beter dan gemiddeld maar kan veel beter.. 1 maaltijd meer per dag en je zal wel bijkomen.
Edit:
-willekeurig beleg.. Verander dat maar in kipfilet, pindakaas, paardenvlees of hesp.
-soep als avondeten is niks kcal
-fastfood is zeer slecht voor gezondheid
-wat houdt "wat" in? Als dat 3lepels zijn, tjah..

sir oinksalot · 12 okt 2011

bij mij werkt creatine wel duidelijk, wel belangrijk van veel water te drinken, ik drink zelf minstens 2l per dag, shakes niet meegerekend

zelf neem ik altijd 4 weken creatine, 2 weken off

toru · 12 okt 2011

Shake ben ik wel vergeten bij te zetten. 1x per dag (2x op trainingsdagen) een of ander Whey geval met chocolade en banaan erbij. En dat heeft echt gewerkt, 10kg erbij op een 2 maanden tijd vond ik spectaculair. Maar dan kwam dat plafond, en natuurlijk ook de motivatie. De naam van dat de pot is natuurlijk weer een of ander over-marketing spul. Maar hey, we zullen wel zien wat het brengt natuurlijk.

dietrich0 · 12 okt 2011

Jij bent sowieso een hipster

Affinity · 12 okt 2011

dietrich0 zei:
Bwa schema is beter dan gemiddeld maar kan veel beter.. 1 maaltijd meer per dag en je zal wel bijkomen.
Edit:
-willekeurig beleg.. Verander dat maar in kipfilet, pindakaas, paardenvlees of hesp.
-soep als avondeten is niks kcal
-fastfood is zeer slecht voor gezondheid
-wat houdt "wat" in? Als dat 3lepels zijn, tjah..

kip , spaghetti, kwark, soep, groentjes etc etc etc

zijn dus GEEN kcals he... dan ist niet moeilijk dat hij niet bijkomt...

beleg zou ik zeker al beginnen met pindakaas, en cashewnoten of amandelnoten tussendoor...

el slettos · 12 okt 2011

ik doe dit dagelijks:

ontbijt:
creatine met 150ml water op nuchtere maag
20 min wachten
bruine volkoren granen met volle melk + multivitamine
whey shake

s'middags:
1 bruin volkoren stokbrood met kippewit

s'avonds:
wat de pot schaft (ik kan niet anders)

30 min voor training:
3 olimp bcaa capsules

direct na training:
whey shake en 3 olimp bcaa capsules

als ik thuis kom:
creatine

+ over de hele dag gespreid 2 liter water

edit: goed zo?

dietrich0 · 12 okt 2011

Vooral die soep.. Dat is al meer dan 400kcal minder dan een normale avondmaaltijd!
Hmm kan geen yoghurt meenemen in de les dus vndg eens één pistolet met 150g kipfilet meenemen, te weinig kcal wel..

@slet: wtf jij eet niks?!

el slettos · 12 okt 2011

dietrich0 zei:
@slet: wtf jij eet niks?!

niks?

ik zit smiddags bomvol met dat stokbrood man..

s'ochtends is het wel lichte maaltijd, dat wel. Wat raadt ge dan wel aan?

MonkeyPenis · 12 okt 2011

Hier:

9: 100gr havermout met melk en whey

11: 2 sneden met kip

13: 4 sneden met kip en makreel

16: idem ontbijt + banaan (rond training) + 30g noten

19: avondeten

23: 500g kwark

Komt neer op een 3200kcal voor 1m78, 71kg

[B]Rocketeer · 12 okt 2011

Heb het hier al eens gepost wat ik voor 95% steeds neem, maar zal maar meedoen met de rest

Waarden volgens mijn androïd applicatie:

Rond 5u45
Whey shake met halfvolle melk (120kcal; 24g eiwitten; 3g koolh.)
Voedingsshake met halfvolle melk (216kcal; 17,6g eiwitten; 22g koolh.)

Tussen 6u30 en 14u
Banaan (105kcal; 1,29g eiwitten; 26,95g koolh.)
Nestlé Fitness reep (91kcal; 1,3g eiwit; 16,6g koolh)
Sultana Fruit Biscuit (168kcal; 2,4g eiwit; 33g koolh)
Petit Gervais (170kcal; 6g eiwit; 18g koolh)
Proteïnereep (136kcal; 10g eiwit; 16g koolh.)
Pasta (98kcal; 3,86g eiwit; 18,7g koolh)

'smiddags
6 sneetjes volkoren brood (404kcal; 14,24g eiwit; 73,54g koolh)
Beleg waar ik zin in heb (salami, tonijn, kippewit, kaas,...)
Voedingsshake met halfvolle melk (216kcal; 17,6g eiwitten; 22g koolh.)

Rond 15u
Voedingsshake met halfvolle melk (216kcal; 17,6g eiwitten; 22g koolh.)

'avonds na de training
Warm eten (aardappelen met groenten en vlees, rijst met kip,...)
Voedingsshake met halfvolle melk (216kcal; 17,6g eiwitten; 22g koolh.)
Whey shake met halfvolle melk (120kcal; 24g eiwitten; 3g koolh.)
Petit Gervais (170kcal; 6g eiwit; 18g koolh)

kay-gell · 12 okt 2011

8u: 80 - 100 gram havermout en shake
10u: +- 100 gram kipfilet
12u: brood met pindakaas
14u: +-100 gram kipfilet
15u: trainen erna shake
17u: avondeten
20u: nog wat pindanoten naar binnen werken.

Cody · 12 okt 2011

7u: 80gr havermout + 500ml melk + 100g kwark
10u: 150g kipfilet + 3sneden volk brood
1u: idem
4u: 200g vlees (biefstuk, paardenbiefstuk, zalm, tonijn, kip,kalkoen etc..) + groenten
8u: PWO-shake + 500ml melk
10u: 300g kwark

1.81m @81kg bf 13% op onderhoud

Affinity · 12 okt 2011

dietrich0 zei:
@slet: wtf jij eet niks?!

this xD

@kaygell: ik zou de noten voor overdag tussendoor houden, en 's avonds kwark eten

dietrich0 · 12 okt 2011

Ik vind niemand zijn schema goed eigenlijk( dat van cody bijna, alleen is 300g kwark net te weinig waarschijnlijk)
@Rocketeer: wat doe gij allemaal..Ik snap niks van u schema, nogal onduidelijk opgesteld:
-Fitnessreep? Proteïnereep(10g ochot)? Sultana? Lol allemaal geldverspilling
-petit gervais: 1potje ofwa? Minstens 4!
-vlak na avondeten shake? Wat voor nut heeft da..
@Kaygell: 100g kipfilet per maaltijd is te weinig kcal en proteinen.
@slet: je ochtend is net prima, maar na avondeten eet je niks meer.. Ga jij slapen om 21uur ofzo?
@monkey: zowat het standaardschema, goed.

Als je echt een beest wil worden:
Om7, om9, om11, om13, om 15, om 17, om 19, om 21, om 23. Als je dan geen beer wordt, weet ik et ook ni

Misschien probeer ik da wel is binnenkort.

[B]Rocketeer · 12 okt 2011

@dietrich:
Vergeet niet dat een lichaam maar x-aantal voedselstoffen kan verwerken op een bepaalde tijd, de rest wordt afgescheiden.
Alsek da totaal uitreken kom ik op +200g eiwit op enen dag. Da zal wel genoeg zijn zeker.
Normaal moet ge als krachtsporter rond de 2g per kg gewicht zitten, dus zit er eigenlijk al dik over. Maja heb dan weer wel de kcal en koolhydraten nodig.
Voor de rest die sultana enzo zijn gezonde kcal/koolh. ik wissel ook graag af kwa voeding.

Avondeten is vlak na mijn training, dusja

Ja 'smorgens en 'savonds een potje. zie niet in waarom ik er ineens 4 moet pakken

dietrich0 · 12 okt 2011

-Neem een basis van 30g(of meer) proteinen per maaltijd, daar kom je niet aan.
-Koeken zijn nooit gezond.
-whey en al die dingen bij avondmaaltijd is nogal nutteloos, eet dat 2uur later?

Want op die ene avondmaaltijd zit je aan 1000kcal ofzo, doe da gwn over 2 maaltijden?
-ja ik begreep/begrijp je schema niet, ik dacht dat je één potje Gervais at als toetje, ik eet er 4 om 22u

AliChemicali · 12 okt 2011

Ik ben van mening dat mijn benen te dik genoeg zijn nu voor ze meer aftelijnen gewoon lichter gewicht en hogere rep aantal doen (30 reps fzo)?

MonkeyPenis · 12 okt 2011

Broscience dat van die 30g prot per maaltijd, alsook dat om de zoveel uur eten. Ik eet wel gespreid omdat ik gewoonweg honger krijg na elke 2 uur. Als je gewoon wat verspreid je eiwitten eet, voldoet dat. Meer dan 2gr per kg lichaamsgewicht is niet nodig, al zit ik ook daarboven omdat ik nu eenmaal aan men kcal moet geraken...

dietrich0 · 12 okt 2011

Ik geloof in die theorie van 30g(dat is gwn een richtlijn e), en ook in de theorie van 2,5g of meer eiwit per kg, en zeker in die van meerdere maaltijden.

[B]Rocketeer · 12 okt 2011

dietrich0 zei:
-Neem een basis van 30g(of meer) proteinen per maaltijd, daar kom je niet aan.
-Koeken zijn nooit gezond.
-whey en al die dingen bij avondmaaltijd is nogal nutteloos, eet dat 2uur later? Want op die ene avondmaaltijd zit je aan 1000kcal ofzo, doe da gwn over 2 maaltijden?
-ja ik begreep/begrijp je schema niet, ik dacht dat je één potje Gervais at als toetje, ik eet er 4 om 22u

's morgens: 42g eiwitten
'smiddagen: 32g + whatever wat er van beleg inzit
's avond 42g eiwitten + avondmaal

Dus ik kom er wel degelijk aan hé

Avondmaal is hier niet zo groot, dus da is geen 1000kcal hier.

17u tot 19u sporten, thuiskomen rond 20u, dan eten en rond 21u30 mijn bed in. nogal moeilijk om dat 2u nadien te nemen
Sommige mensen onder ons hebben een gevulde dag

dietrich0 zei:
Ik geloof in die theorie van 30g(dat is gwn een richtlijn e), en ook in de theorie van 2,5g of meer eiwit per kg, en zeker in die van meerdere maaltijden.

73,5kg x 2,5 = 183,75g eiwitten <- check

Archief - Power training - Deel 4

dietrich0

Legacy Member

sir oinksalot

Legacy Member

toru

Legacy Member

dietrich0

Legacy Member

Affinity

Legacy Member

el slettos

Legacy Member

dietrich0

Legacy Member

el slettos

Legacy Member

MonkeyPenis

Legacy Member

[B]Rocketeer

Legacy Member

kay-gell

Legacy Member

Cody

Legacy Member

Affinity

Legacy Member

dietrich0

Legacy Member

[B]Rocketeer

Legacy Member

dietrich0

Legacy Member

AliChemicali

Legacy Member

MonkeyPenis

Legacy Member

dietrich0

Legacy Member

[B]Rocketeer

Legacy Member