Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
cétn
Legacy Member
Warrick zei:Misschien verwacht ge teveel (qua smaak) van een shake? Ik drink mijne ook niet echt voor het plezierIn totaal al een 5tal smaken geprobeerd en gewoon de minst vieze smaak gekozen, lekker vind of vond ik het nooit.
Euhm, je weet toch dat je eerst en vooral een deftig voedingschema moet bekomen, en dat je daarna kijkt voor een shake, oké.
Een shake is namelijk iets extra's bij een goed voedingschema. Dus niet zoals jij zegt eerst shakes en dan voedingschema, het zijn geen wondermiddelen hoor die shakes.
edit; post in bedoeld naar toru toe.
toru
Legacy Member
Ik verwacht niet dat die shake een wondermiddel is, maar toch een manier om een hoop eiwitten al binnen te slagen. Die shake kan ik hier klaar hebben staan als ik wakkerword (hotel mama uiteraard). Voor de rest heb ik soms dagen dat ik amper of geen tijd heb om te eten op het werk, en dan rechtstreeks moet gaan voetballen bijvoorbeeld.
En ik verwacht gewoon een smaak die überhaupt binnen te krijgen is. Die vanille die ik nu heb is gewoon bar-bar-barslecht
Nog een lichtpuntje: Heb 2 dagen geleden nog eens 26kg*8 gedaan met incline db press. Dus dat gaat terug beter en hopelijk binnen 3 weken een pr kunnen zetten van 30kg.
En ik verwacht gewoon een smaak die überhaupt binnen te krijgen is. Die vanille die ik nu heb is gewoon bar-bar-barslecht
Nog een lichtpuntje: Heb 2 dagen geleden nog eens 26kg*8 gedaan met incline db press. Dus dat gaat terug beter en hopelijk binnen 3 weken een pr kunnen zetten van 30kg.
Tyki
Legacy Member
Met wat kan ik deadlift het best vervangen?
Ik ben me ervan bewust dat niets de deadlift echt kan vervangen als 1 van de 3 main "compounds", maar ik begin te denken dat men lichaamsbouw gewoon niet geschikt is voor deadlifts. Ik kan men rug niet gespannen houden wanneer ik de barbell weer laat zakken voorbij men knieën, wat veel druk op men bovenrug creëert. Ik vermoed dat ik een slechte combinatie van been/arm lengte heb.
Men huidig schema is fullbody gebaseerd op -dit-.
Elke sessie ziet er dan als volgt uit:
- Bench Press
- Deadlift
- Smith Squat (nog een 6-tal maand tot ik achter een andere gym kan zien)
- Bent over rows
- Overhead Press
- hammer curls
- Leg raises of crunches
Hier doe ik ongeveer een uurtje over.
Ik train elke zondag, dinsdag en donderdag en ga 2x in de week ofwel fietsen of joggen. (op de rustdagen)
Qua fysiek zijn men benen momenteel vrij sterk ontwikkeld terwijl men armen heel dun zijn.
Ik zou de deadlifts dus met een andere oefening willen vervangen omdat ik vrees dat ik men rug ga blesseren en ik merk dat het continu aanmodderen met de deadlift ook de rest van men work-out negatief beïnvloed.
Ik ben me ervan bewust dat niets de deadlift echt kan vervangen als 1 van de 3 main "compounds", maar ik begin te denken dat men lichaamsbouw gewoon niet geschikt is voor deadlifts. Ik kan men rug niet gespannen houden wanneer ik de barbell weer laat zakken voorbij men knieën, wat veel druk op men bovenrug creëert. Ik vermoed dat ik een slechte combinatie van been/arm lengte heb.
Men huidig schema is fullbody gebaseerd op -dit-.
Elke sessie ziet er dan als volgt uit:
- Bench Press
- Deadlift
- Smith Squat (nog een 6-tal maand tot ik achter een andere gym kan zien)
- Bent over rows
- Overhead Press
- hammer curls
- Leg raises of crunches
Hier doe ik ongeveer een uurtje over.
Ik train elke zondag, dinsdag en donderdag en ga 2x in de week ofwel fietsen of joggen. (op de rustdagen)
Qua fysiek zijn men benen momenteel vrij sterk ontwikkeld terwijl men armen heel dun zijn.
Ik zou de deadlifts dus met een andere oefening willen vervangen omdat ik vrees dat ik men rug ga blesseren en ik merk dat het continu aanmodderen met de deadlift ook de rest van men work-out negatief beïnvloed.
Warrick
Legacy Member
Ben zelf nog maar half jaarke bezig, dus correct me if wrong, maar bij deadlift mag het gewicht ff 'dood' op de grond liggen. Dus géén spanning meer. Veel mensen tikken de schijven tegen de grond dat ze al half terug omhoog springen.
Lift, op grond, halve second later terug omhoog. Moeilijk uit te leggen
Edit: tenzij ge RDL doet dan hebt ge gelijk
Lift, op grond, halve second later terug omhoog. Moeilijk uit te leggen
Edit: tenzij ge RDL doet dan hebt ge gelijk
-=MAD=-Phoeni^X
Legacy Member
@warrick, de mag is eerder een moet.
Je eerste rep of 1RM is altijd vanuit een neutrale positie zonder spanning op de spieren. "Bouncen" met het gewicht kan veel helpen of eerder stoppen met de beweging waardoor je meer spierspanning kan opbouwen op het einde c.q. begin van je volgende lift.
In ieder geval geen officiële deadlifts
Je eerste rep of 1RM is altijd vanuit een neutrale positie zonder spanning op de spieren. "Bouncen" met het gewicht kan veel helpen of eerder stoppen met de beweging waardoor je meer spierspanning kan opbouwen op het einde c.q. begin van je volgende lift.
In ieder geval geen officiële deadlifts
el slettos
Legacy Member
Dreetn zei:Zou je hem willen delen met het forum?
voila
is een aanpassing van het vorig schema waar ik veel vooruitgang mee geboekt heb, werkt goed voor mij alleszins 
Pyramid : 4 sets of 12-10-8-6 reps
Monday: chest, biceps, forearms
DB press/Bench press
Incline DB press
Incline DB fly
Dips
Standing cable curl
Barbell curl
Incline DB curl
Hammer curls
Behind the back barbell curl
Tuesday : back, abs
pull-ups (weighted)
sumo deadlift
T-bar row
lat pulldown
seated row
decline crunch (weighted)
DB side bend
leg raises
Wednesday : shoulders, traps, triceps
Overhead press/DB shoulder press
DB front raise
DB side raise
bent over lateral DB raise
DB shrugs
smith machine shrugs/barbell shrugs
DB behind the neck press
flat bench two-arm extension
rope pulldown
v-bar pushdown/kickbacks superset
Thursday : legs, abs
Squat
Leg press
Hamstring machine
Leg extension
Calf raises
decline crunch (weighted)
DB side bend
leg raises
Monday: chest, biceps, forearms
DB press/Bench press
Incline DB press
Incline DB fly
Dips
Standing cable curl
Barbell curl
Incline DB curl
Hammer curls
Behind the back barbell curl
Tuesday : back, abs
pull-ups (weighted)
sumo deadlift
T-bar row
lat pulldown
seated row
decline crunch (weighted)
DB side bend
leg raises
Wednesday : shoulders, traps, triceps
Overhead press/DB shoulder press
DB front raise
DB side raise
bent over lateral DB raise
DB shrugs
smith machine shrugs/barbell shrugs
DB behind the neck press
flat bench two-arm extension
rope pulldown
v-bar pushdown/kickbacks superset
Thursday : legs, abs
Squat
Leg press
Hamstring machine
Leg extension
Calf raises
decline crunch (weighted)
DB side bend
leg raises
MonkeyPenis
Legacy Member
el slettos zei:voila
Pyramid : 4 sets of 12-10-8-6 reps
Monday: chest, biceps, forearms
DB press/Bench press
Incline DB press
Incline DB fly
Dips
Standing cable curl
Barbell curl
Incline DB curl
Hammer curls
Behind the back barbell curl
Tuesday : back, abs
pull-ups (weighted)
sumo deadlift
T-bar row
lat pulldown
seated row
decline crunch (weighted)
DB side bend
leg raises
Wednesday : shoulders, traps, triceps
Overhead press/DB shoulder press
DB front raise
DB side raise
bent over lateral DB raise
DB shrugs
smith machine shrugs/barbell shrugs
DB behind the neck press
flat bench two-arm extension
rope pulldown
v-bar pushdown/kickbacks superset
Thursday : legs, abs
Squat
Leg press
Hamstring machine
Leg extension
Calf raises
decline crunch (weighted)
DB side bend
leg raises
Ik vind het raar dat je jouw borst met biceps combineert, en dan de dag erna je rug aanpakt (waar je de biceps terug gaat aanspreken). En je doet ook soms heel veel oefeningen op één sessie: bijvoorbeeld 4 oefeningen voor biceps (ook al hit je bij HC je voorarmen) en 10 oefeningen op één dag bij schouders/triceps.
Het zijn maar bedenkingen hé, je traint al langer dan mij.ik vind het gewoon raar ivm algemeen advies dat ik ben tegengekomen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.