Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
dietrich0
Legacy Member
12-7-6-4 75kg bb bp(zo raar da die reps ineens zo dalen; ja techniek is borst raken dus vrij goed denk ik), 1rm test ik niet. Db kan ik veel beter om de één of andere reden..38kg moet lukken na weekje. Mja squat en deadliftstats zijn zwak e.
En ze lijken toch minder massa te hebben, behalve één zwarte die huge is! Oh en Slettos ook in vgl met zijn make-overs
En ze lijken toch minder massa te hebben, behalve één zwarte die huge is! Oh en Slettos ook in vgl met zijn make-overs
sopres
Legacy Member
Heb eens wat advies nodig mbt voeding..
Ik ben 1m92 groot en weeg momenteel rond de 81-82 kg. Ben nu ongeveer een jaartje aan het powertrainen en heb lang mijn gewicht tot 85kg kunnen brengen en houden (maar nu door de examens bijna een maand niet meer geweest, niet goed gegeten etc.. waardoor ik dus terug ben afgevallen en quasi terug vanop 0 moet beginnen bij de fitness).
Wat at ik toen? Niet echt speciaal maar als ontbijt altijd een kom Brinta, 's middags meestal brood met kippenwit en 's avonds is het altijd eten wat de pot schaft (probeer ook zoveel mogelijk kip etc te eten).
Nam tussendoor ook wel proteïneshakes (meestal na ontbijt en na de training).
Meer eten lukte echt niet. Ik moest me echt verplichten, maar het was zo vaak met tegenzin dat dit niet echt 'goed voelde'. Opzich was ik wel 'redelijk' tevreden met het resultaat, maar het kan iig beter heb ik het gevoel.
Waarop moet ik letten bij het eventueel samenstelling van een eetschema (een goede website met info is ook welkom)?
Misschien ook belangrijk te melden dat ik ook nog 3 tot 4x per week aan sport doe (dus buiten de fitness trainingen, basketbal) en ik zeer moeilijk gewicht bijkom (eender wat ik ook eet). Ik ben ook wel redelijk mager/smal (maar toch ook geen ectomorf ). Zoals ik zei: de fitness toonde wel resultaat hoor, maar ik heb het gevoel dat het beter kan
Alvast bedankt, en sorry voor de lange post
Ik ben 1m92 groot en weeg momenteel rond de 81-82 kg. Ben nu ongeveer een jaartje aan het powertrainen en heb lang mijn gewicht tot 85kg kunnen brengen en houden (maar nu door de examens bijna een maand niet meer geweest, niet goed gegeten etc.. waardoor ik dus terug ben afgevallen en quasi terug vanop 0 moet beginnen bij de fitness).
Wat at ik toen? Niet echt speciaal maar als ontbijt altijd een kom Brinta, 's middags meestal brood met kippenwit en 's avonds is het altijd eten wat de pot schaft (probeer ook zoveel mogelijk kip etc te eten).
Nam tussendoor ook wel proteïneshakes (meestal na ontbijt en na de training).
Meer eten lukte echt niet. Ik moest me echt verplichten, maar het was zo vaak met tegenzin dat dit niet echt 'goed voelde'. Opzich was ik wel 'redelijk' tevreden met het resultaat, maar het kan iig beter heb ik het gevoel.
Waarop moet ik letten bij het eventueel samenstelling van een eetschema (een goede website met info is ook welkom)?
Misschien ook belangrijk te melden dat ik ook nog 3 tot 4x per week aan sport doe (dus buiten de fitness trainingen, basketbal) en ik zeer moeilijk gewicht bijkom (eender wat ik ook eet). Ik ben ook wel redelijk mager/smal (maar toch ook geen ectomorf
). Zoals ik zei: de fitness toonde wel resultaat hoor, maar ik heb het gevoel dat het beter kan Alvast bedankt, en sorry voor de lange post
Kenzani
Legacy Member
That's not the way 
's ochtends moet je zorgen voor energie en snelle eiwitten, dus die brinta is goed (havermout met melk nog beter) en neem er nog een whey-shake bij.
Zorg dat je tussendoor ook iets eet met een goede verhouding eiwitten-koolhydraten. Zorg bv voor boterhammen met kippewit voor rond 10u en rond 14u. Om 12u eet je dan een stuk vlees met pasta of rijst en groentjes en 's avonds wat de pot schaft. Voor het slapen gaan iets met trage eiwitten, bv. platte kaas. Je zal wel bijkomen dan! En in de buurt van je training nog een shake ofzo.
's ochtends moet je zorgen voor energie en snelle eiwitten, dus die brinta is goed (havermout met melk nog beter) en neem er nog een whey-shake bij.
Zorg dat je tussendoor ook iets eet met een goede verhouding eiwitten-koolhydraten. Zorg bv voor boterhammen met kippewit voor rond 10u en rond 14u. Om 12u eet je dan een stuk vlees met pasta of rijst en groentjes en 's avonds wat de pot schaft. Voor het slapen gaan iets met trage eiwitten, bv. platte kaas. Je zal wel bijkomen dan! En in de buurt van je training nog een shake ofzo.
el slettos
Legacy Member
Gohjah, nutrition...
Eigenlijk is mijn voeding allesbehalve, maar de gains zijn er wel?
Dit is bijna dagelijks tzelfde:
Bcaa, glutamine en creatine
Bol cornflakes
Whey shake
Melk
Volkoren stokbrood met kippewit
whey shake
Wat de pot schaft
Bcaa, glutamine, creatine, aakg
Training
Bcaa, glutamine
Nachtrust
En dan nog af en toe cheaten met macdo, quick enzo
Eigenlijk is mijn voeding allesbehalve, maar de gains zijn er wel?
Dit is bijna dagelijks tzelfde:
Bcaa, glutamine en creatine
Bol cornflakes
Whey shake
Melk
Volkoren stokbrood met kippewit
whey shake
Wat de pot schaft
Bcaa, glutamine, creatine, aakg
Training
Bcaa, glutamine
Nachtrust
En dan nog af en toe cheaten met macdo, quick enzo
Exorikos
Legacy Member
Tijdens de examens at ik echt heel slecht. Vooral het ontbijt is iets wat er bij mij vaak overschiet. Meestal omdat ik te laat opsta en zo snel ergens moet zijn. Zijn er zo van die shakes die jullie de avond ervoor kan maken?
Voor proteïnen eet ik smiddags altijd kippenwit op mijn brood en regelmatig een blik tonijn na de training. Is zo'n proteïnenshake goedkoper dan tonijn?
Voor proteïnen eet ik smiddags altijd kippenwit op mijn brood en regelmatig een blik tonijn na de training. Is zo'n proteïnenshake goedkoper dan tonijn?
Xcessive-
Legacy Member
Exorikos zei:Tijdens de examens at ik echt heel slecht. Vooral het ontbijt is iets wat er bij mij vaak overschiet. Meestal omdat ik te laat opsta en zo snel ergens moet zijn. Zijn er zo van die shakes die jullie de avond ervoor kan maken?
Voor proteïnen eet ik smiddags altijd kippenwit op mijn brood en regelmatig een blik tonijn na de training. Is zo'n proteïnenshake goedkoper dan tonijn?
U eten niet vervangen door shakes... Die zijn een aanvulling op je goed voedingsschema. Als je een calorie te kort hebt doordat je te weinig eet gaan shakes nog altijd niet helpen. Zie dus al zeker dat je een goed ontbijt hebt.
sopres
Legacy Member
Bedankt voor de tips al. Zal zeker proberen tussendoor eens een boterhammetje extra te eten met kippenwit/pindakaas (btw: beter bruin brood dan wit of andersom?). Ik probeer ook zo tussendoor een handjevol noten te eten, die zijn naar het schijnt ook goed.
Iemand zegt hier 'cheaten door McDo' te eten.. Wel zulke zaken helpen ook totaal niet bij mij (en puur vet aankomen is natuurlijk ook mijn doel wel niet ).
Havermout is dus beter dan Brinta? Is dit dan door meer koolhydraten die erin zitten?
Iemand zegt hier 'cheaten door McDo' te eten.. Wel zulke zaken helpen ook totaal niet bij mij (en puur vet aankomen is natuurlijk ook mijn doel wel niet
).Havermout is dus beter dan Brinta? Is dit dan door meer koolhydraten die erin zitten?
Exorikos
Legacy Member
Xcessive- zei:
Ik heb geen calorietekort denk ik. Het probleem is ook dat ik tussendoor teveel honger heb en me dan volsteek met rijstkoeken en dergelijke. Ik denk dat ik alleen te weinig proteïnen neem. Dus de combinatie van shake tussendoor in plaats van al die rommel leek mij een goede vooruitgang.
Wat zou dan goed zijn voor ontbijt onderweg of tijdens de les? Ik denk niet dat ik het karakter heb om vroeger op te staan...
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.