Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
w3bb3r
Legacy Member
jullie zijn hier de experts
sinds ik vorig jaar 1 juli 2011 veranderd ben van werk ben ik tot nu 12kg bijgekomen.
van een job waar ik installateur was naar een bureajobke
nu ga ik sinds een 1,5 maand naar de fitness en probeer 2x in de week te gaan.
wat ik dan doe is het volgende
- 15min fietsen
- 15min op die step (precies lopen met stokken ofzo)
- 5min roeien (maar echt door roeien tot ik niet meer kan)
en vooral voor de buik, want daar hoopt het zich wat op
doe ik 3 toestellen waarvan telkens met het gewicht dat ik de oefening nog juist kan goed uitvoeren en dit 4x20
- 1 toestel dat je benen beneden blijven en je het gewicht over je schouders neemt en zo met mijn kin tegen de borst naar beneden duwt (abdominal crunch?)
- dan nog een ander toestel waar ik hetzelfde doe maar waar ik ook mijn benen in de lucht hou
- ook een toestel om de spieren aan de zijkant van uwe buik te trainen
- en tot slot 2x30 nog eens gewoon op een bankje die schuin staat en mijn benen vast zet en achterover leun
al die buikspier oefeningen die ik in korte bewegingen en niet lange
van voeding heb ik redelijk wat moeten minderen omdat ik zeer graag eet
geen frisdrank meer maar enkel water
geen pasta's meer want ik at altijd 5 kazen en blijkbaar is kaas ook niet goed als je wil vermageren hebben ze mij wijs gemaakt
geen hamburgers en frieten meer
geen snoep en chips
ik wil geen body builder zijn
maar wil toch vermageren en iets meer spieren kunnen tonen dan wat er nu is
ik ken er totaal gene bal van zoals jullie dit doen en kan ook niet echt om schema eten etc
als ik dit blijf vol houden om 2x in de week naar de fitness te gaan, zal ik resultaat krijgen?
bedankt!
sinds ik vorig jaar 1 juli 2011 veranderd ben van werk ben ik tot nu 12kg bijgekomen.
van een job waar ik installateur was naar een bureajobke
nu ga ik sinds een 1,5 maand naar de fitness en probeer 2x in de week te gaan.
wat ik dan doe is het volgende
- 15min fietsen
- 15min op die step (precies lopen met stokken ofzo)
- 5min roeien (maar echt door roeien tot ik niet meer kan)
en vooral voor de buik, want daar hoopt het zich wat op
doe ik 3 toestellen waarvan telkens met het gewicht dat ik de oefening nog juist kan goed uitvoeren en dit 4x20
- 1 toestel dat je benen beneden blijven en je het gewicht over je schouders neemt en zo met mijn kin tegen de borst naar beneden duwt (abdominal crunch?)
- dan nog een ander toestel waar ik hetzelfde doe maar waar ik ook mijn benen in de lucht hou
- ook een toestel om de spieren aan de zijkant van uwe buik te trainen
- en tot slot 2x30 nog eens gewoon op een bankje die schuin staat en mijn benen vast zet en achterover leun
al die buikspier oefeningen die ik in korte bewegingen en niet lange
van voeding heb ik redelijk wat moeten minderen omdat ik zeer graag eet
geen frisdrank meer maar enkel water
geen pasta's meer want ik at altijd 5 kazen en blijkbaar is kaas ook niet goed als je wil vermageren hebben ze mij wijs gemaakt
geen hamburgers en frieten meer
geen snoep en chips
ik wil geen body builder zijn
maar wil toch vermageren en iets meer spieren kunnen tonen dan wat er nu is
ik ken er totaal gene bal van zoals jullie dit doen en kan ook niet echt om schema eten etc
als ik dit blijf vol houden om 2x in de week naar de fitness te gaan, zal ik resultaat krijgen?
bedankt!
Dreetn
Legacy Member
eprode zei:hmm ik krijg men halters van 25kg niet meer op men eige naar bove om te benchen, iemand een oplossing hiervoor? (train thuis heb geen spotter en men vriendin ga ik het nie vragen
edit: ksnap wat je bedoelt
http://www.youtube.com/watch?v=622ku8i0M14
AliChemicali
Legacy Member
eprode zei:hmm ik krijg men halters van 25kg niet meer op men eige naar bove om te benchen, iemand een oplossing hiervoor? (train thuis heb geen spotter en men vriendin ga ik het nie vragen
Techniek gebruiken rechtzitten gewichten op uw knieen laten rusten en dan achterover kantelen desnoods kan uw vriendinnen een klein beetje mee helpen in begin
Tyki
Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Gene al te dure hoop ik?
Wss gwn in een buske gesmeten om thuis de sloten over te knippen.
Ik zet men fiets ook altijd gwn vooraan los, mss moet ik dat toch eens anders aanpakken en hem aan de rails vastmaken.
Soit, van iemand anders zen spullen blijft ge gewoon af. 'k Hoop dat de dader omhoog gereden word.
AliChemicali
Legacy Member
Tyki zei:
Stond vast met 2 sloten: 1 met ketting en 1 met cijfers en dan nog een serieuze dikke ketting (waar ze een tractor mee voort slepen, home made).
En de fiets had veel emotionele waarde, was de communiefiets van mijn oma dus toch van de jaren 1935 fzo denk ik.
Als ik die kerel op de campus tegen kom, die ga wel iets meemaken....
Re@V0r
Legacy Member
Dreetn zei:
kdoe het ook altijd zo tbh... bij zware gewichten wel opletten da je niet te ver/hard zwaait soms
kheb toch al paar keer gehad da ik mijn dumbells soms iets te enthousiast naar boven zwier met men benen
de Waaslandwolf
Legacy Member
Een paar bemerkingen die nuttig zijn voor u:w3bb3r zei:jullie zijn hier de experts
*knipknip*
en vooral voor de buik, want daar hoopt het zich wat op
doe ik 3 toestellen waarvan telkens met het gewicht dat ik de oefening nog juist kan goed uitvoeren en dit 4x20
*knipknip*
als ik dit blijf vol houden om 2x in de week naar de fitness te gaan, zal ik resultaat krijgen?
bedankt!
- lokaal vet verbranden is vooralsnog een mythe: door buikspieroefeningen verbrand je geen buikvet
- vet wegwerken doe je door meer calorieën te verbranden dan je inneemt - dat is waar een voedingsschema in beeld verschijnt: bereken je dagelijkse behoefte met een basic metabolic rate (BMR) calculator, en pas daar je voeding aan aan
- je cardio zal ervoor zorgen dat je calorieën verbrandt, dus daarmee kan je wel degelijk gewicht kwijtspelen - een gebalanceerde hoeveelheid cardio is in mijn ogen trouwens quasi altijd een pluspunt
- cardio zonder gewichtheffen zorgt voor de fysiek die eerder aanleunt bij die van een duursporter
- gewoon degelijk gewichtheffen verandert je helemaal niet in een bodybuilder
- als je twee dagen traint: kijk eens naar degelijke fullbody schema's voor beginners (Starting Strength of StrongLifts bv) als je zowel vet wilt verliezen en niet geheel wilt uitzien als een duursporter
- zorg sowieso dat je eiwitinname voldoende hoog is - eiwitten zijn nodig voor spierherstel; voor sporters wordt doorgaans wordt aangeraden te mikken op minstens 1,5 en maximaal 3g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.
Dat is het samengevat wel zo'n beetje denk ik.
de Waaslandwolf
Legacy Member
En ohja, vandaag na maanden trainen om de techniek wat beet te krijgen eindelijk eens doorgetrokken op stoten/clean & jerk. Uiteindelijk 85kg @ 77kg bw. 
Ik denk dat ik ook nog de 90 had kunnen halen was ik minder moe geweest. Binnen afzienbare tijd 100 kilo vanaf de grond tot boven mijne kop, bitchez!
Ik denk dat ik ook nog de 90 had kunnen halen was ik minder moe geweest. Binnen afzienbare tijd 100 kilo vanaf de grond tot boven mijne kop, bitchez!
w3bb3r
Legacy Member
de Waaslandwolf zei:Een paar bemerkingen die nuttig zijn voor u:
- lokaal vet verbranden is vooralsnog een mythe: door buikspieroefeningen verbrand je geen buikvet
- vet wegwerken doe je door meer calorieën te verbranden dan je inneemt - dat is waar een voedingsschema in beeld verschijnt: bereken je dagelijkse behoefte met een basic metabolic rate (BMR) calculator, en pas daar je voeding aan aan
- je cardio zal ervoor zorgen dat je calorieën verbrandt, dus daarmee kan je wel degelijk gewicht kwijtspelen - een gebalanceerde hoeveelheid cardio is in mijn ogen trouwens quasi altijd een pluspunt
- cardio zonder gewichtheffen zorgt voor de fysiek die eerder aanleunt bij die van een duursporter
- gewoon degelijk gewichtheffen verandert je helemaal niet in een bodybuilder
- als je twee dagen traint: kijk eens naar degelijke fullbody schema's voor beginners (Starting Strength of StrongLifts bv) als je zowel vet wilt verliezen en niet geheel wilt uitzien als een duursporter
- zorg sowieso dat je eiwitinname voldoende hoog is - eiwitten zijn nodig voor spierherstel; voor sporters wordt doorgaans wordt aangeraden te mikken op minstens 1,5 en maximaal 3g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.
Dat is het samengevat wel zo'n beetje denk ik.
heel erg bedankt!
die Starting Strength zou ik wel nog doen
maar zoals ik opgezocht heb kan het verkeerd lopen als je geen voedingsschema kan volgen. dus dan wacht ik daar nog een jaartje mee, dan zal ik wel al samen wonen met de vriendin. verblijf momenteel nog thuis + werk en is zo wat moeilijk
kheb uitgerekend wat mijn bmr zou moeten zijn:
You have a BMR of 1968.5
dat zijn dan kcal per dag? als ik minder inneem dan verlies ik vet?
eXtreme
Legacy Member
Wat gaan de resultaten zijn als ge "medium" zware gewichten gebruikt en bijvoorbeeld sets van 3x15 doet bij alle oefeningen? Met "medium" bedoel ik 60% van het gewicht waarmee je pakweg 10 herhalingen zou kunnen doen..
Had vroeger toch zoiets gelezen van bolle spieren en platte spieren,... Hoogstwrs de usual fitness-fabeltjes (zoals er 1001 zijn).
Had vroeger toch zoiets gelezen van bolle spieren en platte spieren,... Hoogstwrs de usual fitness-fabeltjes (zoals er 1001 zijn).
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.