Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Re@V0r
Legacy Member
bon... gigantische demotivatie en de vraagstelling aan mezelf waar ik feitelijk 2,5j mee bezig geweest ben 
vol enthousiasme en goeie wil begonnen aan mijn borsttraining vandaag... de dag da k ging overstappen naar benchen in smith naar gewoon los benchen in de gedachte dat dit ook het gelijkbrengen van mijn borst zal bevorderen
beetje opwarmen, 10*50kg geen probleem, 10*60kg ook nog geen probleem, 10*70kg... fail na 3 reps
uiteindelijk dan nog 10*70 in smith gedaan en 10*65 met losse bench, maar da was het dus
rest van men training borst ging nog cava (incline dumbell, incline flys, peck deck en cable crossovers), maar het blijft enorm kut om te moeten vaststellen dat ik na al die tijd nog nergens sta met gewone bench (in smith doe k 10*80 of 5*90 maarja...)
oplossing volgens mij: ballen en motivatie terugzoeken en ofwel
1) een pak deloaden t.o.v. smith (65 als max. pakken en opbouwen met goeie techniek)
2) barbell bench press laten voor wat het is en overschakelen op dumbell press (zowel flat als incline), maar dan ga k voor flat dumbell press sowieso ook int begin weer zitten klooien met stabilieit van men dumbells
3) blijven aanklooien met smith voor men bench, maar das volgens mij de pussy way out en gaat mijn evenwicht qua linker- en rechterkant borst ook ni behelpen?
nu... borst is altijd wel mijn zwakke broertje geweest tbh en ik zit sinds een dag of 10 met wat last in mijn linkerschouder/trap die uitdeint naar gans men linkerkant (rug en borst), maar da laatste kan k ook ni volledig als excuus inroepen vind k
vol enthousiasme en goeie wil begonnen aan mijn borsttraining vandaag... de dag da k ging overstappen naar benchen in smith naar gewoon los benchen in de gedachte dat dit ook het gelijkbrengen van mijn borst zal bevorderen
beetje opwarmen, 10*50kg geen probleem, 10*60kg ook nog geen probleem, 10*70kg... fail na 3 reps
uiteindelijk dan nog 10*70 in smith gedaan en 10*65 met losse bench, maar da was het dus
rest van men training borst ging nog cava (incline dumbell, incline flys, peck deck en cable crossovers), maar het blijft enorm kut om te moeten vaststellen dat ik na al die tijd nog nergens sta met gewone bench (in smith doe k 10*80 of 5*90 maarja...)
oplossing volgens mij: ballen en motivatie terugzoeken en ofwel
1) een pak deloaden t.o.v. smith (65 als max. pakken en opbouwen met goeie techniek)
2) barbell bench press laten voor wat het is en overschakelen op dumbell press (zowel flat als incline), maar dan ga k voor flat dumbell press sowieso ook int begin weer zitten klooien met stabilieit van men dumbells
3) blijven aanklooien met smith voor men bench, maar das volgens mij de pussy way out en gaat mijn evenwicht qua linker- en rechterkant borst ook ni behelpen?
nu... borst is altijd wel mijn zwakke broertje geweest tbh en ik zit sinds een dag of 10 met wat last in mijn linkerschouder/trap die uitdeint naar gans men linkerkant (rug en borst), maar da laatste kan k ook ni volledig als excuus inroepen vind k
Tyki
Legacy Member
Ik denk dat ge dat verschil tussen bench en smith makkelijker kunt wegwerken dan wanneer ge geen ervaring met smith had hoor. Nu zijn er waarschijnlijk gewoon wat kleinere spieren die ge in de smith niet meegetrained hebt en die bijgevolg wat minder ontwikkeld zijn. Zelfde als wanneer je switched van dumbells naar barbell bench pressen of omgekeerd.
Ik ben recent overgestapt van smith squats naar gewone squats en ik merk toch dat ik redelijk rap het verschil tussen men smith squat en gewone squat aan het wegwerken ben.
En dan is er ook nog het mentale. Het is een nieuwe oefening dus voelt ge u sowieso al minder zeker van uw stuk waardoor ge ook kracht gaat verliezen
Ik ben recent overgestapt van smith squats naar gewone squats en ik merk toch dat ik redelijk rap het verschil tussen men smith squat en gewone squat aan het wegwerken ben.
En dan is er ook nog het mentale. Het is een nieuwe oefening dus voelt ge u sowieso al minder zeker van uw stuk waardoor ge ook kracht gaat verliezen
MichielD4
Legacy Member
Waar train je in Brugge? Wat mij geholpen heeft voor bench press:
-Rotator cuff oefeningen, goed opwarmen
-Veel techniek sets
-Arch + schouderbladen tegen elkaar + ellebogen tucken, verschillende grip wijdtes uittesten.
-Lage reps, veel sets, hoog % van 1RM
-Aparte dag voor close grip bench press of Floor press
-Sterke bovenrug: barbell rows/pull up
-Sterke schouders: bb overhead press
- Triceps: overhead extension/push down
De kunst is natuurlijk om al deze oefeningen te doen zonder te overtrainen, dat is soms wat puzzelen.
-Rotator cuff oefeningen, goed opwarmen
-Veel techniek sets
-Arch + schouderbladen tegen elkaar + ellebogen tucken, verschillende grip wijdtes uittesten.
-Lage reps, veel sets, hoog % van 1RM
-Aparte dag voor close grip bench press of Floor press
-Sterke bovenrug: barbell rows/pull up
-Sterke schouders: bb overhead press
- Triceps: overhead extension/push down
De kunst is natuurlijk om al deze oefeningen te doen zonder te overtrainen, dat is soms wat puzzelen.
Re@V0r
Legacy Member
het mentale zal wellicht ook wel deels meespelen... bij mijn max. sets in smith vroeg k ook wel altijd een spotter (just in case), maar daar had k dan de achterliggende gedachte da k altijd kon inhaken als ik niemer kon, terwijl ik nu niemer kan inhaken en ik in de shit zit als k niemer kan en er is geen spotter
@ Zyklon: ik train in Yonis Gym aan het astridpark
ik denk dat deloaden en werken op techniek wellicht de beste oplossing zal zijn in het begin
het 'grappige' eraan is da ik ook moeiteloos 10*60 pak voor mijn close grip bench press op losse bench...
@ Tyki: stabiel houden lijkt me vooral ook het grootste probleem hierbij, heb k ook al gemerkt bij flat dumbell press
bij incline heb k da probleem ook ni zo omdat ik in de spiegel zie wat ik aan het doen ben en in de gaten kan houden of mijn onderarmen recht blijven... bij flat zwabberen men armen veel meer omda k de beweging moeilijk/niet zie
@ Zyklon: ik train in Yonis Gym aan het astridpark
ik denk dat deloaden en werken op techniek wellicht de beste oplossing zal zijn in het begin
het 'grappige' eraan is da ik ook moeiteloos 10*60 pak voor mijn close grip bench press op losse bench...
@ Tyki: stabiel houden lijkt me vooral ook het grootste probleem hierbij, heb k ook al gemerkt bij flat dumbell press
bij incline heb k da probleem ook ni zo omdat ik in de spiegel zie wat ik aan het doen ben en in de gaten kan houden of mijn onderarmen recht blijven... bij flat zwabberen men armen veel meer omda k de beweging moeilijk/niet zie
SickCunt
Legacy Member
Ach kracht is toch relevant voor een bodybuilder? Wel kut natuurlijk, probeer 5/3/1 anders is een jaartje garantie dat je 30kg meer bencht binnen een jaar.
+ 5/3/1 is niet alleen powerlifting, je kan er ook wat bodybuilding van maken en omdat je zo zwaar traint blijven je spieren vrij vol.
En sterkte schouders is sterke benchpress
garantie dat je 30kg meer bencht binnen een jaar. + 5/3/1 is niet alleen powerlifting, je kan er ook wat bodybuilding van maken en omdat je zo zwaar traint blijven je spieren vrij vol.
En sterkte schouders is sterke benchpress
sir oinksalot
Legacy Member
Re@V0r zei:bon... gigantische demotivatie en de vraagstelling aan mezelf waar ik feitelijk 2,5j mee bezig geweest ben
vol enthousiasme en goeie wil begonnen aan mijn borsttraining vandaag... de dag da k ging overstappen naar benchen in smith naar gewoon los benchen in de gedachte dat dit ook het gelijkbrengen van mijn borst zal bevorderen
beetje opwarmen, 10*50kg geen probleem, 10*60kg ook nog geen probleem, 10*70kg... fail na 3 reps
uiteindelijk dan nog 10*70 in smith gedaan en 10*65 met losse bench, maar da was het dus
rest van men training borst ging nog cava (incline dumbell, incline flys, peck deck en cable crossovers), maar het blijft enorm kut om te moeten vaststellen dat ik na al die tijd nog nergens sta met gewone bench (in smith doe k 10*80 of 5*90 maarja...)
oplossing volgens mij: ballen en motivatie terugzoeken en ofwel
1) een pak deloaden t.o.v. smith (65 als max. pakken en opbouwen met goeie techniek)
2) barbell bench press laten voor wat het is en overschakelen op dumbell press (zowel flat als incline), maar dan ga k voor flat dumbell press sowieso ook int begin weer zitten klooien met stabilieit van men dumbells
3) blijven aanklooien met smith voor men bench, maar das volgens mij de pussy way out en gaat mijn evenwicht qua linker- en rechterkant borst ook ni behelpen?
nu... borst is altijd wel mijn zwakke broertje geweest tbh en ik zit sinds een dag of 10 met wat last in mijn linkerschouder/trap die uitdeint naar gans men linkerkant (rug en borst), maar da laatste kan k ook ni volledig als excuus inroepen vind k
niet te veel focussen op het gewicht, een goede techniek is veel belangrijker
Vordesh
Legacy Member
Delirium zei:
Water/whey en daar havermout bij in den blender => al dien havermout zakt direct naar den bodem en ik krijg braakneigingen als da opt einde als een dikke massa moe binnegeslikt worden
Het ligt hier wel vermoedelijk aan de whey ofzo want ik doe da nu al weken zo en sinds mijn laatste pot whey heb ik da dus voor..
Iemand oplossing voor? Fruit bijkappen om het dikker te maken mss?
Vordesh
Legacy Member
Vordesh zei:Water/whey en daar havermout bij in den blender => al dien havermout zakt direct naar den bodem en ik krijg braakneigingen als da opt einde als een dikke massa moe binnegeslikt worden
Het ligt hier wel vermoedelijk aan de whey ofzo want ik doe da nu al weken zo en sinds mijn laatste pot whey heb ik da dus voor..
Iemand oplossing voor? Fruit bijkappen om het dikker te maken mss?
Banaan does it
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.