Archief - Power training - Deel 5

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
e

el slettos

Legacy Member
kay-gell zei:
Zit rond de 18 voor het moment, wel iets van buikspieren bovenaan maar dat vanonder is wel kut.
Dan toch maar wat cardio er tussengooien? Hoeveel per week?
Klik om te vergroten...

cardio op een aparte dag, of op het einde van uw training. Starten met 2x per week?
T

Tyki

Legacy Member
MonkeyPenis zei:
Iemand ervaring met smith squat en smith deadlift? Ik doe nu V-squat en back extensions om het gebrek aan barbells te compenseren maar zou eventueel kunnen squatten en deadliften op de smith. Maar de onnatuurlijke beweging die ge moet aanmeten door de smith houdt me wat tegen. Lijkt me meer slecht dan goed...
Klik om te vergroten...

Ik doe zelf smith squats gezien losse squats zonder rack/spotter te gevaarlijk lijkt met mijn beperkte ervaring (en ik krijg het gewicht dat ik kan squatten niet over men hoofd gepressed), maar ik vind toch dat die goed lukken. Geen klachten qua rug/knieëen, rug is er zelfs aanzienlijk steviger op geworden en ik kan echt de kracht in men benen focusen. Naast mij is er ook nog een vrij brede kerel die ook gwn smith squats doet en die heeft naar mijn mening de beste fysiek in de gym, hoewel ik die zen geschiedenis natuurlijk niet ken.

Deadliften zou ik niet in de smith doen, geeft niet echt toegevoegde waarde en is mogelijk 1 van de gevaarlijkste compounds om met slechte form te doen.(Ik sukkel nog steeds met een vrij licht gewicht omdat ik veel moeite ondervind met de correcte form aanhouden)
B

Baats

Legacy Member
110kgx8 squat vandaag. Lang geleden dat ik nog eens boven de 100 ben geraakt voor reps..
e

exo

Legacy Member
Xcessive- zei:
Hoeveel bench je?
Klik om te vergroten...

Bench is juist iets apart bij mij en eigenlijk ook wel wat m'n zwakkere onderdeel. (alle gewichten zijn inclusief 20kg bar)

Als ik alleen bench

3 * 15 - 60-70kg


Als ik met ne maat samen train

3 * 15 - 60 kg
3 * 12 - 70 kg
3 * 10 - 75 kg

En dan is meestal het vat af, zal ook wel wat komen omdat ik laatste tijd bij benchen vaak last heb van een stekende pijn juist onder m'n schouder in m'n bovenarm.
Heb al eens weekje rust ingelast en dat heeft even geholpen, ik zou eigenlijk is 2 tot 3 weken rust moeten inlassen.
Ik ga dat onderhand ook wel doen maar dan moet ik in mijn hoofd klaar zijn om 3 weken volop cardio training te gaan doen, anders lig ik 3 weken stil en daar heb ik weinig zin in.

In vergelijking met de meeste hier op het forum bench ik niet zo veel maar ik heb ook denk ik niet hetzelfde streefdoel als de meeste, veel herhalingen zijn op termijn toch sowieso terug een must voor mij want als ik weer wat kracht bij heb ga ik toch terug volop op uithouding trainen.
X

Xcessive-

Legacy Member
Ik vind je fly wel "veel". Zou toch je form eens controleren. Is bij vele al meer een press.
K

Kenzani

Legacy Member
@ Key-gell: Ik zou gewoon op onderhoud gaan eten en zorgen voor een calorietekort door middel van je cardio inderdaad :) Als je op onderhoud gaat eten zou ik 3x per week 300kcal verbranden ofzo :)
b

botbgrt

Legacy Member
Xcessive- zei:
Ik vind je fly wel "veel". Zou toch je form eens controleren. Is bij vele al meer een press.
Klik om te vergroten...

Idd. Al heeft hij wel nog aardig volume op zijn bench dus zo extreem uit balans is het nu ook weer niet. Velen doen het gewoon in een hoek van 90-110° terwijl je gerust naar 135°-150° mag gaan.

Denk dat ik zelf nooit hoger dan 12x16kg fly's deed maar oa 100kg bench had en 3x70kg military press. Flys, shoulder raises, ... doe ik, mede om gewrichten en pezen te sparen, liever zo licht mogelijk met veel reps of soms eens drop- en supersets.


--

Vandaag conditietest gedaan. Wist helemaal niet dat ze met name op hartslagstabiliteit meten om conditieniveau te bepalen. Zat de eerste 10min te drinken, praten, wiebelen, prutsen met muziek,... dus optimaal was het niet. Na 30min eraf gehaald met hartslag van 197, een beetje flauw. :p Vetpercentage met zo'n elektronisch toestel gemeten (:doh:) op 14,6%. We zullen het maar als vergelijkingsbasis gebruiken als het in die zin enig nut heeft...
R

Re@V0r

Legacy Member
5x130kg deadlift is gelukt vandaag
deadlift gaat vrij goed met die 5x5s eigenlijk... al elke week mijn max met 5kg kunnen verleggen
e

el slettos

Legacy Member
rustdagje inlassen vandaag, want vanmiddag plots zonder reden gewoon in slaap gevallen :unsure:
k

kay-gell

Legacy Member
-KDS- zei:
@ Key-gell: Ik zou gewoon op onderhoud gaan eten en zorgen voor een calorietekort door middel van je cardio inderdaad :) Als je op onderhoud gaat eten zou ik 3x per week 300kcal verbranden ofzo :)
Klik om te vergroten...

Hoe bedoel je op onderhoud? Eet nu 6 keer per dag. Kipfilet, havermout,shakes, pindanootjes en botherhammen met pindakaas..

el slettos zei:
cardio op een aparte dag, of op het einde van uw training. Starten met 2x per week?
Klik om te vergroten...

Zal er wat cardio tussengooien dan, afhankelijk van de goesting 2-3 keer :p
€

€M!€|

Legacy Member
Wat is volgens jullie eigenlijk de beste ab-workout? (eigenlijk vooral de onderste abs)
Zit al paar maanden in de fitness, maar kzie mensen de buikspiertoestellen ( dikken brol imo ), me zo een half rollend ding, of gewoon op een matje sit ups ( wat ik doe..)

Maar wat is nu het beste? ;)
c

cuda

Legacy Member
Legolas02 zei:
onderste buikspieren kan je bv. aanpakken door (hanging) leg raises te doen. Weighted Hanging Leg-Hip Raise of Weighted Vertical Leg-Hip Raise
Klik om te vergroten...
je link zelf gelezen?

Lower Abdominal Myth

It is widely believed the lower abs are exercised during the leg raise or other hip flexor exercises. However, it can be misleading to judge the mechanics of an exercise based on localized muscular fatigue. The primary muscle used in hip flexion is actually the Iliopsoas one of many hip flexors. The Iliopsoas, particularly the Psoas portion, happens to lie deep below the lower portion of the Rectus Abdominous. During the leg raise, the entire abdominal musculature isometrically contracts (contracts with no significant movement) to:
​
    • Posture the spine and pelvis
      • Supports the weight of the lower body so the lumbar spine does not hyperextend excessively
      • Maintains optimal biomechanics of the Iliopsoas
        • Hips are kept from prematurely flexing if the lumbar spine and pelvis does not hyperextend excessively
        • Iliopsoas can contract more forcefully in a relatively slight stretched position
          • Bent knee (and hip) sit-ups actually place Iliopsoas at a mechanical disadvantage
    • Counteracts Iliopsoas's pull on spine
      • Many people with weak abdominal muscles are not able to perform hip flexor exercises without acute lower back pain or discomfort
The combination of the local muscular fatigue, or a burning sensation from the isometrically contracted abdominal muscles, and from the working hip flexors produces fatigue in the pelvis area which we mistakenly interpret as the lower portion of the Rectus Abdominous being exercised. In movements where the Rectus Abdominous does Isotonically contract (contracts with movement), it flexes the spine by contracting the entire muscle from origin to insertion. The spine is not significantly flexed during the leg raise. Incidentally, both the spine and hip flexes during the full range op motion Sit Up and Leg Hip Raise. See Spot Reduction Myth above.
​
Klik om te vergroten...
e

exo

Legacy Member
Xcessive- zei:
Ik vind je fly wel "veel". Zou toch je form eens controleren. Is bij vele al meer een press.
Klik om te vergroten...

Njah, lukt gewoon heel goed bij mij. Ik train 2 x in de week trouwens samen met ne maat die werkt als instructeur in die gym.
(bachelor opleiding, dus niet iemand die ze gewoon een tshirt met 'instructor' ofzo iets hebben gegeven :p)
Vandaag op m'n eentje Bench opgevoerd naar 80kg inclusief bar, was best wel trots op mijn eigen omdat de uitvoering ook quasi perfect was.
Op het einde wel maar 10 herhalingen gedaan op het zwaarste gewicht omdat ik voelde dat ik er toen echt door zat, had ik verder gegaan had ik ofwel vast gezeten ofwel de oefening foutief uitgevoerd.
E

Exorikos

Legacy Member
Exorikos zei:
Ik zou moeten gaan fitnessen, maar het is zo koud. :(
Klik om te vergroten...

Ik ben geweest. LIKE A BOSS! :cool:

Ik heb ook ontdekt dat ik zonder problemen 75kg kan nemen op de leg press (2x15). Volgende keer eens met 80 proberen.
M

MonkeyPenis

Legacy Member
Normaal gezien kan je elke week wel wat progressie maken (als je voldoende juiste voedingsstoffen inneemt). Je kan ook variëren met aantal reps, dat hoeft niet elke keer 2*15 te zijn.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan