Archief - Power training - Deel 5

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
R

Re@V0r

Legacy Member
voor borst vandaag:
- bench press
- incline dumbell press
- incline flys
- pullover
- cable crossover

wisselen jullie eigenlijk soms af tussen incline/flat barbell/dumbell press?
enkele weken bench press + incline dumbell en dan eens incline bench + flat dumbell? of maakt da geen moer uit :p
idem voor flys...? ik doe ze momenteel altijd incline, maar heeft het nut om af toe af te wisselen met gewone flys?
X

Xcessive-

Legacy Member
Mijn borst schema:
Barbell bench 3 sets
Incline (30°) fly daarna meteen press zelfde gewicht 2 sets
Decline bench 3 sets
Cable fly (lichaam recht, armen naar voor) 2 sets
Front raise 2 sets
K

Kenzani

Legacy Member
Helemaal geen kracht vandaag, had zelfs moeite met 6*26kg dumbbell shoulder press terwijl ik normaal vlot +32kg neem voor 6 reps
d

dietrich0

Legacy Member
-KDS- zei:
Helemaal geen kracht vandaag, had zelfs moeite met 6*26kg dumbbell shoulder press terwijl ik normaal vlot +32kg neem voor 6 reps
Klik om te vergroten...

Slecht geslapen?
Ik ga niet meer trainen wanneer ik te laat ben gaan slapen.
d

dietrich0

Legacy Member
Zyklon zei:
Mijn borst schema:

2x 5 setjes bench press per week
Klik om te vergroten...

Vandaag was het
-bb bench press 12-10-8-6-6-6-2 , ik moest die laatste 6-2 absoluut doen van een pro die mij aan het spotten was:s
-cable cross 4*12
-incline bb 4*8
b

botbgrt

Legacy Member
Vandaag triceps (kort) gedaan en vervolgens 75min cardio. Ging aardig.

ThatsPrettyDope zei:
6 oef borst? En dan 3 voor de rug zkrs?

Dumbell Flyes en Cable crossovers zijn eigenlijk "hetzelfde" ja. Afwisselen is de boodschap! Een cable crossover ga je wrs heel goed voelen doordat deze het voordeel heeft van de constante spanning. (cable)
Klik om te vergroten...

Borst is inderdaad een kleine spiergroep. 3-4 oefeningen/week is ruim voldoende. Rug kan je makkelijker naar 6 gaan of zo.

Dumbell flyes kan je ook wel uitvoeren met quasi constante spanning. Gewoon niet helemaal naar boven laten komen en die bovenste beweging korter maken.

Doen er niet nog mensen mee met de dip contest?

Tyki zei:
Wat zijn zoal goede oefeningen om te doen die geen speciaal materiaal nodig hebben, om toch men kracht ietwat staande te houden tijdens men 6 weken durende vakantie?

Momenteel kan ik enkel aan push-ups, sit-ups en crunches denken. Het enige dat ik ga mee hebben is een rugzak van om en bij de 20 kg.
Klik om te vergroten...

Creatief ben je wel niet echt dan. :D

- burpees + tientallen varianten;
- chin ups/pull ups;
- lunges (met zakken patatten, rugzakken, ...);
- shoulder press (idem);
- shoulder raises in alle richtingen (idem);
- leg raises;
- pistol squats;
- handstand push ups;
- box jumps;
- squats met iemand in je nek;
- calve raises (iemand in je nek/gewichten);
- weighted push-ups (rugzak);
- weighted sit-ups (steen in je nek etc.);
- dips (tussen aangerecht of stoelen etc.);
- dragon flags;
- human flags;
- plank;
- ...
d

dietrich0

Legacy Member
Hehe gisteren een noob leren fitnessen met een deftig schema. Op het einde kreeg ie niet eens zijn armen(zonder enig gewicht)meer omhoog.
O

Omni

Legacy Member
-KDS- zei:
Helemaal geen kracht vandaag, had zelfs moeite met 6*26kg dumbbell shoulder press terwijl ik normaal vlot +32kg neem voor 6 reps
Klik om te vergroten...

Hier gisteren ook geen kracht.
2 maal gefaald met de dumbells van 45kg, gewoon bij de eerste rep mijn linker arm die het begeeft en de dumbell die vol op mijn borst valt, 2 maal :D
3de keer goede keer en toch nog 6 reps eruit gekregen.

Was een raar gevoel, normaal als ik faal krijg ik de db's niet verder omhoog en kan ik ze nog gecontroleerd laten zakken. Maar nu was precies ineens kracht weg in de voorarm en de db die vrolijk naar binnen viel.

Moet wel zeggen dat mijn kracht serieus gedaald is, na 12uur werken zit er blijkbaar niet meer zoveel kracht in mij als vorig jaar ne hele dag niets doen als student.
N

Nfxx

Legacy Member
Omni zei:
Hier gisteren ook geen kracht.
2 maal gefaald met de dumbells van 45kg, gewoon bij de eerste rep mijn linker arm die het begeeft en de dumbell die vol op mijn borst valt, 2 maal :D
3de keer goede keer en toch nog 6 reps eruit gekregen.

Was een raar gevoel, normaal als ik faal krijg ik de db's niet verder omhoog en kan ik ze nog gecontroleerd laten zakken. Maar nu was precies ineens kracht weg in de voorarm en de db die vrolijk naar binnen viel.

Moet wel zeggen dat mijn kracht serieus gedaald is, na 12uur werken zit er blijkbaar niet meer zoveel kracht in mij als vorig jaar ne hele dag niets doen als student.
Klik om te vergroten...

Lijkt me idd ook een geval van totaal, compleet, absoluut nihil kracht te zijn.


Watje
G

Gizmo_1987

Legacy Member
SQ: 12/10/8/6
106kg/114kg/122kg/130kg

Het ging goed vandaag! :unsure: Dan nog wat frontSQ en clean&press enzz :love:
d

dietrich0

Legacy Member
Alé ik wil wel naar de meeting komen als ge me daar leert hoe ik moe squatten en deadliften -_- Maar dan wel vlug want examens komen eraan.. Vanaf december moet ik toch wel beginnen leren ze.
M

MichielD4

Legacy Member
Terug in Spartacus gym (Gent) anders? Zaterdag is het open van 10u tot 17u. En slechts €7 voor studenten voor één beurt, veel goedkoper zal je niet vinden. Fitness is niet ver van Gent Dampoort station.

SPARTACUS GYM
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Als het vroeg genoeg is zodat ik nog terug geraak voor m'n andere training laat ik m'n neus wel zien, denk ik.

Als ik er met het openbaar vervoer geraak, tenminste.

Edit: ah, vlakbij Gent Dampoort. Zou moeten lukken.
b

botbgrt

Legacy Member
Gisteren 40min cardio en vervolgens 3 setjes lichte squats en 4 volume setjes leg press.

Vandaag maar niet geweest. Vorige nacht continu serieuze pijn gehad aan linker elleboog. Dacht eerst nog dat het een droom was want de pijn kwam erg plots in het midden van de nacht. :D Kon er deze morgen niet het minste op steunen of mijn arm plooien. Ondertussen reeds veel beter en vermoed dat er een pees verschoten (?) is of zo door verkeerd te liggen of gewoon overbelasting. Zeker gezien ik maandag voor het eerst triceps geïsoleerd heb getraind lijkt mij dat plausibel, kan het anders niet echt verklaren.

Iemand al eens iets soortgelijk gehad? Dacht dat ik een weekje out zou zijn voor ub training maar ik voel alweer niets meer. :x
M

MichielD4

Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
Als het vroeg genoeg is zodat ik nog terug geraak voor m'n andere training laat ik m'n neus wel zien, denk ik.

Als ik er met het openbaar vervoer geraak, tenminste.

Edit: ah, vlakbij Gent Dampoort. Zou moeten lukken.
Klik om te vergroten...

Wat is vroeg genoeg?

We zullen eens een lijst maken:

1) Zyklon
2) de Waaslandwolf (uur?)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan