Archief - Power training - Deel 6
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
waar gekocht?
Karre
Legacy Member
Lastige week voor te trainen. Vandaag was ik blijkbaar te lui om uit mijn bed te komen voor de verandering en vanavond kom ik te laat thuis om nog te kunnen gaan. Morgen heb ik 8 uur les waardoor ik ook al niet kan gaan. En donderdag is de fitness toe. Gisteren ben ik wel gegaan. Zal misschien beter maar een full body op vrijdag dan doen zodat ik toch alles heb getraind. Normaal moet fase 3 van start gaan van Jim Stoppani.
Is het volgende als full body training trouwens dan goed?
-4x benchpress
-4x barbell row
-4x squat
-3x deadlift
-3x sit-ups
Is het volgende als full body training trouwens dan goed?
-4x benchpress
-4x barbell row
-4x squat
-3x deadlift
-3x sit-ups
de Waaslandwolf
Legacy Member
Op zich: akkoord, een verticale push hoort zeker thuis in een full-body schema, en eigenlijk gewoon in elk schema tout court.Widdowkeeper zei:
Doch in dit geval: bankdrukken en OHP op dezelfde dag staat garant voor stevige onderprestatie op de lift die je als tweede doet. Apart doen wordt doorgaans aangeraden.
Widdowkeeper
Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
Goede arch bij bench, voeten wijd uit elkaar en probeer de ROM vrij klein te houden zou moeten zorgen voor meer schouder ontlasting.
Kan je wel ergens vinden in je punt tho. Zou dan precies OHP vrij vroeg doen in het schema en bench als laatste of voorlaatste. Nuja prioriteiten stellen zeker?
Mat23
Legacy Member
Hallo iedereen, ik heb wat vragen ivm fitness en ik denk dat ik deze best in deze thread kan stellen.
Ik zou dus graag beginnen fitnessen om wat meer volume in mijn lichaam te krijgen, aangezien ik nu naar mijn mening toch wel (te) mager ben (1m87, 70kg). Ik heb thuis een bench staan en halters maar heb niet de zelfdiscipline om daar 's avonds aan te beginnen, wat ik denk ik wel zou hebben als ik betaal voor fitness.
Nu ken ik er wel helemaal niets van, al die engelstalige termen zeggen mij niets. Ik zou dus bij mijn eerste fitnessbeurten wat uitleg nodig hebben. Zijn er mensen uit de buurt van Lauwe (bij Wevelgem) die een fitness in de buurt kennen waar je begeleiding kan krijgen en waar je je niet blauw betaalt?
Alvast Bedankt.
Ik zou dus graag beginnen fitnessen om wat meer volume in mijn lichaam te krijgen, aangezien ik nu naar mijn mening toch wel (te) mager ben (1m87, 70kg). Ik heb thuis een bench staan en halters maar heb niet de zelfdiscipline om daar 's avonds aan te beginnen, wat ik denk ik wel zou hebben als ik betaal voor fitness.
Nu ken ik er wel helemaal niets van, al die engelstalige termen zeggen mij niets. Ik zou dus bij mijn eerste fitnessbeurten wat uitleg nodig hebben. Zijn er mensen uit de buurt van Lauwe (bij Wevelgem) die een fitness in de buurt kennen waar je begeleiding kan krijgen en waar je je niet blauw betaalt?
Alvast Bedankt.
Godlessarto
Legacy Member
Ben volop aant voorbereide voor naar de fitness te gaan ( begin in Januari). Maar ik denk da een beetje basis traine thuis ni slecht kan zijn he.
Heb een standaard bench + dumbell en Barbell
Onder een kleine schema van wa ik elke avond doen x3.
- Opwarming
- voorarmen : Hammer curlsx15 = Dumbell
Reverse Preacherx15 = Barbell
- Abs : Crunchx10
Cr cruncx10
Finger to toe raise x10
Cr front step x 10
- Armen : Concentrate curls x10 = Dumbell
Barbell curls x10 = Barbell
- Borst : Bench press x10 = Barbell
Pulloverx10 = Dumbell
Pompex10
- Triceps : Bench dips x10
Close grip bench x10 = Barbell
Kickback x10 = Dumbell
Lying extensionx10 = Dumbell
- Back : Bent over row x10 = Dumbell
- Schoulder : Front raise x10 = Dumbell
Shoulder press x10 = Dumbell
Military press x10 = Barbell
Dumbells = max 10kg
Barbell = Max 25kg.
Iemand tips voor een goede voorbereiding en opmerkingen over dit schema? Alvast bedankt voor te lezen
Heb een standaard bench + dumbell en Barbell
Onder een kleine schema van wa ik elke avond doen x3.
- Opwarming
- voorarmen : Hammer curlsx15 = Dumbell
Reverse Preacherx15 = Barbell
- Abs : Crunchx10
Cr cruncx10
Finger to toe raise x10
Cr front step x 10
- Armen : Concentrate curls x10 = Dumbell
Barbell curls x10 = Barbell
- Borst : Bench press x10 = Barbell
Pulloverx10 = Dumbell
Pompex10
- Triceps : Bench dips x10
Close grip bench x10 = Barbell
Kickback x10 = Dumbell
Lying extensionx10 = Dumbell
- Back : Bent over row x10 = Dumbell
- Schoulder : Front raise x10 = Dumbell
Shoulder press x10 = Dumbell
Military press x10 = Barbell
Dumbells = max 10kg
Barbell = Max 25kg.
Iemand tips voor een goede voorbereiding en opmerkingen over dit schema? Alvast bedankt voor te lezen
MyDyingBride
Legacy Member
Inderdaad, meer benen en meer rug. Ik zou alle buikspieroefeningen verwijderen en indien mogelijk (met eigen materiaal thuis is dat niet altijd het geval) vervangen door squats (en evt. mogelijke varianten hack, front, enz.) en deadlifts. Persoonlijk zou ik ook alle isolatie-oefeningen weg doen en vol concentreren op compound oefeningen (gezien je blijkbaar alle spiergroepen probeert te trainen en 3x in de week wil trainen). Met een simpele barbell en een paar schijven kom je al een heel eind.
$p@rDa
Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
Every day is upper body day!
Nieuw trainingsschema aan het opstellen, gebaseerd op Layne Norton zijn PHAT schema waar ik in de zomer best goede resultaten met gehaald had. Als het af is zal ik het hier is zetten voor pointers. Deadlift is een kleine ramp geworden heb ik al gemerkt :/ (4* 6*140)
de Waaslandwolf
Legacy Member
Ik heb ook een slechte rug meegekregen. Jarenlang met lordose rondgelopen - en nog altijd, zij het in mindere mate. Desalniettemin is mijn deadlift 205kg.Godlessarto zei:
Nu goed, die operaties kunnen de zaak wel grondig veranderen, maar als het enigszins kan echt wel rug en benen trainen. Als je het verstandig en verantwoord doet ga je er zeker baat bij hebben. Wat dat voor u inhoudt kan ik natuurlijk niet meteen zeggen zonder kennis van je achtergrond.
Aangaande buikspieren: volledig weglaten zou ik niet doen. Wel zou ik indien mogelijk meer compounds gebruiken om ze mee te trainen, zoals MDB al aanhaalt. Enige assistance is echt niet uit den boze; zelf hou ik bijvoorbeeld wel van ab rollouts, weighted planks en L-sit dingen in het algemeen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.