Archief - Power training - Deel 6

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
$

$p@rDa

Legacy Member
Serieus buffed he, als em gaat cutten zal da al een pak smaller worden, hoewel het dan indd wel ferm de moeite moet zijn denk ik ja :D Soit, geen les vandaag = extra cardio om de popcorn van gisteren uit mijn lijf te krijgen :p
S

Shrimpy

Legacy Member
Klein vraagje:
3x 1 uur zwemmen en
2x 1 uur massatraining per week.

Lijkt dat een goede combinatie?
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Xcessive- zei:
Waarom train jij ze dan zoveel op een week? Als je het zoveel traint geloof je gewoon zelf nog niet dat abs komen bij een laag bf en niet een overload aan training.
Klik om te vergroten...

Ik ben ongeveer 15 min bezig met die 4 oefeningen (ik bedoelde 1 set to failure per oefening), dus dat is maar een halfuur per week.

Drakinus zei:
Klein vraagje:
3x 1 uur zwemmen en
2x 1 uur massatraining per week.

Lijkt dat een goede combinatie?
Klik om te vergroten...

Wat is je doel?
S

Shrimpy

Legacy Member
Xeo Pablo zei:
Wat is je doel?
Klik om te vergroten...

Afvallen, en toch nog wat massa kweken, en eventueel mijn spieren definitie geven.
Edit: Ik heb een vette buik :p Edit 2: 33%vetmassa in de buikstreek.
Heb ook al dietiste geraadpleegd, maar 2kilo op 1 maand is wat weinig. 101kg, 1m72

Ik heb een jaar massa getrained, en was nu bezig met lange sets (4 van 15) maar geen Cardio.
Nu ga ik trg zwemmen, en ik dacht, als ik dat 3 uur per week ga doen, doe ik mss genoeg aan definitie en afvallen, dus kan ik mss gwn trg was massa trainen.
X

Xcessive-

Legacy Member
Drakinus zei:
Afvallen, en toch nog wat massa kweken, en eventueel mijn spieren definitie geven.
Edit: Ik heb een vette buik :p

Ik heb een jaar massa getrained, en was nu bezig met lange sets (4 van 15) maar geen Cardio.
Nu ga ik trg zwemmen, en ik dacht, als ik dat 3 uur per week ga doen, doe ik mss genoeg aan definitie en afvallen, dus kan ik mss gwn trg was massa trainen.
Klik om te vergroten...

Definitie krijg je door laag bf en hulpmiddeltjes (lees: illegale). Dus gewoon op massa trainen en zwemmen is zeker een leuke cardio workout. Ik zou wel 3 keer per week gaan fitnessen. En het allerbelangrijkste is u voeding. Een buikje krijg je vooral door verkeerde eet gewoontes.
S

Shrimpy

Legacy Member
Xcessive- zei:
Definitie krijg je door laag bf en hulpmiddeltjes (lees: illegale). Dus gewoon op massa trainen en zwemmen is zeker een leuke cardio workout. Ik zou wel 3 keer per week gaan fitnessen. En het allerbelangrijkste is u voeding. Een buikje krijg je vooral door verkeerde eet gewoontes.
Klik om te vergroten...

Inderdaad, ik heb al een dietiste geraadpleegd. (edit2) Dus zeg je dan, 3x per week massa trainen en 2x zwemmen? want ik heb maar 5 dagen tijd ervoor per week.
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Ik zou ook 3 day split doen voor u massatraining en 2 keer per week cardio.
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Je verschillende spiergroepen verdelen over 3 dagen in de week, bv. dag1 chest+triceps+shoulders, dag2: back+biceps, dag3: legs+abs
A

Airliner95

Legacy Member
klein vraagske: ik ben nu al een tijd bezig met fitness enz en ik let op m'n voeding maar ik heb gelezen dat je (veel) water moet drinken.

nu is m'n vraag: is frisdrank met 0 procent suiker hetzelfde als water?

in de frisdrank zit er per 100ml :
1.1kcal
eiwitten: 0g
koolhydraten: 0g
suikers: 0g
vetten: 0g
voedingsvezels: 0g
natrium/sodium: 0.004g

alvast bedankt
S

Shrimpy

Legacy Member
Xeo Pablo zei:
Je verschillende spiergroepen verdelen over 3 dagen in de week, bv. dag1 chest+triceps+shoulders, dag2: back+biceps, dag3: legs+abs
Klik om te vergroten...

Ah, interessant. Ik deed altijd Biceps+triceps, Rug+shouders en Schouders+borst. (Benen is iets dat ik niet graag doe, als ik deze 2 weken train kraken men gewrichten en doen ze zeer)
l

lars-v

Legacy Member
Airliner95 zei:
klein vraagske: ik ben nu al een tijd bezig met fitness enz en ik let op m'n voeding maar ik heb gelezen dat je (veel) water moet drinken.

nu is m'n vraag: is frisdrank met 0 procent suiker hetzelfde als water?

in de frisdrank zit er per 100ml :
1.1kcal
eiwitten: 0g
koolhydraten: 0g
suikers: 0g
vetten: 0g
voedingsvezels: 0g
natrium/sodium: 0.004g

alvast bedankt
Klik om te vergroten...

Er zitten geen caloriën in, punt. Wel kunstmatige zoetstoffen. Hoewel ze door de EU zijn goedgekeurd geloof ik niet dat aspartaam etc. gezond is in grote hoeveelheden (paar liter light per dag ofzo).
Tijdens het trainen gewoon zuiver water. Dan wil je ook niks met prik in ofzo (ik toch alleszins niet)

water> light frisdrank, altijd!
l

lars-v

Legacy Member
Drakinus zei:
Ah, interessant. Ik deed altijd Biceps+triceps, Rug+shouders en Schouders+borst. (Benen is iets dat ik niet graag doe, als ik deze 2 weken train kraken men gewrichten en doen ze zeer)
Klik om te vergroten...

Benen trainen worden door veel mensen overgeslagen, helaas.
1) het ziet er niet uit.
2) zeker als je wil afvallen, kan dat helpen je metabole nood aan caloriën serieus te vergroten. Grote spiermassa ---> veel verbruik. Niet alleen verbruik tijdens de training maar ook tijdens de recuperatie.
Daarnaast gaat je spiermassa in de benen vergroten en actiever worden ---> ook tijdens rust meer caloriën verbruiken.


Wat betreft pijn/krakende gewrichten: Leg curls/leg extensions zijn veel belastender voor de gewirchtsbanden en het gewichtkapsel dan gesloten keten oefeningen zoals leg press/squat/hacksquat (welke ook nog eens superieure oefeningen zijn wat betreft het aanspreken van spiermassa in de benen)

Het blijft natuurlijk jouw keuze om ze wel/niet te trainen ;)
X

Xcessive-

Legacy Member
Inderdaad gewoon benen trainen. Leg curls zou ik ook vermijden. En volg een full body, ga je zoveel meer uithalen.
S

Shrimpy

Legacy Member
Ik wil heus wel benen trainen hoor, maar je knieen horen en voelen kraken is echt vettig.:p Ik zal die squads en leg press eens proberen, alsook de 'full body'.
Lijkt deze goed?

Als ik zie wat een advies jullie me geven, en dat leg naast hetgeen wat ik 'ken'.. Waar was ik da afgelopen jaar mee bezig :p
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Drakinus zei:
Ik wil heus wel benen trainen hoor, maar je knieen horen en voelen kraken is echt vettig.:p Ik zal die squads en leg press eens proberen, alsook de 'full body'.
Lijkt deze goed?

Als ik zie wat een advies jullie me geven, en dat leg naast hetgeen wat ik 'ken'.. Waar was ik da afgelopen jaar mee bezig :p
Klik om te vergroten...

Ik vind die niet goed omdat je elke dag een beetje van alles doet -> no gains.
Het beste is om elke spiergroep 1 keer per week zwaar te trainen en dan laten herstellen. Kijk is op bodybuilding.com voor een schema.
W

Warrick

Legacy Member
Ik vind wel dat het veel verschillende oefeningen zijn, zeker als je ze nog allemaal tegoei moet aan leren.

Squat, Bench, Miltary of Push press, Deadlift, Row (al dan niet bent over) zijn de fundamenten van alles imo. Dips en Pull ups zijn een degelijke aanvulling.
h

herc

Legacy Member
Xeo Pablo zei:
Ik vind die niet goed omdat je elke dag een beetje van alles doet -> no gains.
Klik om te vergroten...

Waarom zou je met een full body schema geen gains kunnen halen? Je moet het natuurlijk wel deftig doen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan