Archief - Power training - Deel 6
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Method
Legacy Member
In een split schema wil ik 4 oefeningen borst trainen. Onderstaande oefeningen doe ik allemaal wel maar moet ik er gewoon een goede combinatie van 4 kiezen en elke week diezelfde oefeningen doen? Of is het ook mogelijk om elke week er andere oefeningen uit dat lijstje te nemen?
Dumbell chest press
Incline dumbell chest press
Flyes (al dan niet cable)
Incline flyes
Chest press (toestel)
Dumbell pull over
Peck deck
Dumbell chest press
Incline dumbell chest press
Flyes (al dan niet cable)
Incline flyes
Chest press (toestel)
Dumbell pull over
Peck deck
Method
Legacy Member
Xcessive- zei:
Wat is het voordeel van declines? Ik zie anderen het ook niet zoveel doen dus nooit bij stilgestaan. En ik doe 4 oefeningen omdat ik anders niet echt het gevoel heb dat ik echt getraind heb.. Ik doe 12-10-8 met laatste set tot de limiet.
Als je dan 3 oefeningen borst + 2 triceps op een dag hebt staan dan sta je toch in minder dan 45min onder de douche?
de Waaslandwolf
Legacy Member
De stretches en het foam rollen gaan wel helpen, maar die andere oefeningen? Wat mij betreft kan je dan beter judo en wat schouderprehab gaan doen. Effectiever, en kost nog eens stukken minder ook.MaSSaSLaYeR zei:Dat is ook voor mijn achillespees dat ik terug dieper kan squaten. Deze oefeningen
Overigens, aangaande foam rolling: werkt wel degelijk. Vergroot ROM van gewrichten, goed tegen stijfheid, 'knopen' in spieren. Echt niks dan voordelen.
Xeo Pablo
Legacy Member
Mijn chest/triceps day:
1 warm up set, dan 4 sets flat bench press 8-12 reps, 60-90 secs rest
4 sets incline dumbell flyes 8-12 reps 30 secs rest, drop set on last set
4 sets incline dumbell press 6-10 reps 60-90 secs rest
4 sets dips to failure 60 secs rest
Superset: 3 sets Skullcrusher 12-16 reps en 3 sets close grip bench press 8-12 reps, 60 secs rest
3 sets rope triceps pulldown 12-15 reps, 45 secs rest
4 dropsets overhead dumbell tricpes extension, no rest
Zit dit goed volgens jullie of verander ik best iets?
1 warm up set, dan 4 sets flat bench press 8-12 reps, 60-90 secs rest
4 sets incline dumbell flyes 8-12 reps 30 secs rest, drop set on last set
4 sets incline dumbell press 6-10 reps 60-90 secs rest
4 sets dips to failure 60 secs rest
Superset: 3 sets Skullcrusher 12-16 reps en 3 sets close grip bench press 8-12 reps, 60 secs rest
3 sets rope triceps pulldown 12-15 reps, 45 secs rest
4 dropsets overhead dumbell tricpes extension, no rest
Zit dit goed volgens jullie of verander ik best iets?
rhiina
Legacy Member
Sinds kort ook weer begonnen met trainen. Vooral bezig met grote oefeningen voor de moment. Deadlift, squats, militairy press, upright rows en benchpress. En dan in 10 sets van 3 reps. In een artikel gelezen dat dit goed zou zijn. Dat het gewicht dat je tegen het eind een stuk hoger ligt maar met evenveel reps. 10x3 of 3x10.
Sent from my iPhone5 using Tapatalk
Sent from my iPhone5 using Tapatalk
AliChemicali
Legacy Member
de Waaslandwolf zei:De stretches en het foam rollen gaan wel helpen, maar die andere oefeningen? Wat mij betreft kan je dan beter judo en wat schouderprehab gaan doen. Effectiever, en kost nog eens stukken minder ook.
Overigens, aangaande foam rolling: werkt wel degelijk. Vergroot ROM van gewrichten, goed tegen stijfheid, 'knopen' in spieren. Echt niks dan voordelen.
Dank je voor je onderbouwende kritiek
AliChemicali
Legacy Member
Nice gym : WOLFGANG'S GYM - My NEW Gym - YouTube
lars-v
Legacy Member
rhiina zei:
upright rows vind ik nu niet een 'grote oefening' hoor
Vergeet niet dat de rug (na de benen) het belangrijkste is voor squats en deadlifts om sterker te worden. (mits voldoende sterke 'core', waar de rug IMO deel van uitmaakt, in de zin van de Core als alle spieren die de ruggegraat fixeren)
rhiina
Legacy Member
Xcessive- zei:
Zou kunnen eigenlijk, geen idee van de correcte naam eigenlijk. Tis zo voorovergebogen met een lange staaf. Redelijk primitief en improviseren ook, hebben enkel relatief korte bars. En ook geen toestel ofzo hiervoor. Zet de bar in een hoekje van de gym. En de andere kant lift ik dan.
Sent from my iPhone5 using Tapatalk
rhiina
Legacy Member
lars-v zei:upright rows vind ik nu niet een 'grote oefening' hoor
Vergeet niet dat de rug (na de benen) het belangrijkste is voor squats en deadlifts om sterker te worden. (mits voldoende sterke 'core', waar de rug IMO deel van uitmaakt, in de zin van de Core als alle spieren die de ruggegraat fixeren)
Is mss wel zo. Maar vond het toch belangrijk een 2e rugoefening in te steken.
Sent from my iPhone5 using Tapatalk
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.