Archief - Power training - Deel 6
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
sevencrowns
Legacy Member
kay-gell zei:Zelf mijn vp nog es laten meten en toch met clean bulken een 2% omhoog gegaan, zit nu op 17%. Dan maar deze week al beginnen cutten dus.
Ga 3-4 dagen split doen en elke week een spiergroep overslaan om de beurt en vervangen door cardio + een extra dag cardio inlassen.
Moet dringend onder de 15% komen.
Wat voor cardio is eigenlijk aan te raden voor te cutten? Of maakt dat helemaal geen hol uit? En over hoe lang/hoeveel kcal verbranden spreken we dan? Kwestie dat ik tegen de zomer ook ramhard sta he natuurlijk.
Persoonlijk loop ik wel het liefst.
sir oinksalot
Legacy Member
el slettos zei:your tips. give them to me.
receptje dat ik gisteren nog gemaakt heb (is niet echt wokken maar wel ideaal om in een wokpan te maken)
groene curry pasta
165ml kokosmelk
100ml water
1 eetlepel rijstolie
1 eetlepel vissaus
daar maak je eerst een saus mee (gewoon in de wok gooien en laten koken)
vervolgens de kipblokjes rauw er aan toe voegen en deze laten garen in de saus
en als laatste de groenten naar wens (aubergine, paprika, pepers...) er aan toe voegen met de rijst en het geheel nog wat laten sudderen
njom njom njom (je moet wel liefhebber van pikant zijn
)en als je het nog simpeler wil maken => woksausen van meiasia (home | MeiAsia vooral die pindasaté woksaus is heerlijk met kip of rundsvlees)
sir oinksalot
Legacy Member
el slettos zei:ik ben gek op pikant eten man
dan is dit voortaan uw beste vriend: http://www.bleuze.be/images/imgproducts/BLU/2942.gif
Re@V0r
Legacy Member
sevencrowns zei:Eerste training van de Stoppani achter de rug, ik zie zeker potentieel in het schema. Zeker als semi-beginner zijn ook die filmkes op bodybuilding.com handig meegenomen.
Alleen heb ik het gevoel dat ik niet getraind heb.Ben altijd gewend geweest om redelijk voluit te gaan tot 10 reps. Om dan nu over te schakelen naar 15 reps (met lichter gewicht) voelt nogal raar. Misschien toch maar terug een beetje zwaarder gaan dan vandaag.
wtf? misschien iets te licht gepakt om te beginnen? ik ben gewoon stikkapot
is wel een beetje zoeken qua gewichten natuurlijk...
kwas gewoon volledig op
kan mss ook wel stuk te wijten zijn aan het feit dat ik net 3 maand Bill Starr 5x5 gedaan hebstap tussen een frequentie van 5 reps naar 15 reps is niet te onderschatten volgens mij
en had mijn kuiten ook 3 maand niet specifiek getraind, nu moest ik plots 4x25-30 reps doen en dit 2 oefeningen
kon amper nog wandelen achteraf
Xcessive-
Legacy Member
kay-gell zei:Goede tip om te kopen. Zwarte woudham in de carrefour, 1.66 euro voor 200 gram.
24 gram eiwit en 14 gram vet (maar dat kan je er makkelijk afsnijden/scheuren).
Zelf mijn vp nog es laten meten en toch met clean bulken een 2% omhoog gegaan, zit nu op 17%. Dan maar deze week al beginnen cutten dus.
Ga 3-4 dagen split doen en elke week een spiergroep overslaan om de beurt en vervangen door cardio + een extra dag cardio inlassen.
Moet dringend onder de 15% komen.
Clean bulk en 2% kun je niet echt clean bulk noemen. Gemeten met caliper toch? Beter u voeding aanpassen als je op 17% ipv cardio. Zal toch iets mis zitten dan.
Gonzo
Legacy Member
Eindelijk het geheim gevonden. Gains zonder moeite!
-=MAD=-Phoeni^X
Legacy Member
Widdowkeeper zei:
+1, als je ziet wat voor onzin die "begeleiders" bij de fitness bij mij uitkramen. En dan heb ik het nog niet eens over de gemiddelde bezoeker.
Ontoppic: vandaag stonden twee oude mannen in de kleedkamer te praten, nadat hij een minuut zijn zaakje had afgedroogd, dat die wel uierzalf op zijn zaakje smeerde als die ging schaatsen en dat die het dan drie weker later er nog had zitten..
toru
Legacy Member
abo dan toch maar verlengd en er goed ingevolgen. Nieuw schematje proberen voor enkele weken
Day 1
Barbell Full Squat - 3 sets of 6-8 reps
Barbell Bench Press - Medium Grip - 3 sets of 8-10 reps
Bent Over Barbell Row - 3 sets of 8-10 reps
Dumbbell Shoulder Press - 3 sets of 8-10 reps
Leg Extensions - 2 sets of 10-12 reps
Lying Leg Curls - 2 sets of 10-12 reps
Barbell Curl- 2 sets of 10-12 reps
Side Lateral Raise - 2 sets of 10-12 reps
Day 2
Barbell Deadlift - 3 sets of 6-8 reps
Incline Dumbbell Press - 3 sets of 8-10 reps
Wide-Grip Lat Pulldown - 3 sets of 8-10 reps
Dumbbell Lunges - 3 sets of 8-10 reps
Upright Barbell Row - 2 sets of 10-12 reps
Lying Triceps Press (or Skull Crusher) - 2 sets of 10-12 reps
Crunches - 2 sets of 10-12 reps
Beiden aangevuld met extra ab oefeningen. Normaal 3 dagen/week schema en in de tussentijd Cardio. Deze week perfect aan te houden door de week vakantie die ik heb. Anders zal het vechten worden om die 3x per week erin te houden, en de cardio doe ik wel op de futsal
Vandaag day 1 gedaan. Tijdens de training een leuk gevoel aangezien dat veel van de oefeningen meerdere spiergroepen aanspreken. De deadlift is echt wel een probleem bij ons. Ik wil het nietmeer aan de smith omdat ik het echt direct voel aan mijn onderrug. Vandaag met een losse bar gedaan en dat ging al vele beter. Enige probleem is dat ik nergens een rack heb om mijn bar van op te liften. Nu kan ik die zelf nog omhoogduwen en in men nek leggen. Maar vanaf dat de gewichten omhoog gaan gaat dat moeilijker worden.
Day 1
Barbell Full Squat - 3 sets of 6-8 reps
Barbell Bench Press - Medium Grip - 3 sets of 8-10 reps
Bent Over Barbell Row - 3 sets of 8-10 reps
Dumbbell Shoulder Press - 3 sets of 8-10 reps
Leg Extensions - 2 sets of 10-12 reps
Lying Leg Curls - 2 sets of 10-12 reps
Barbell Curl- 2 sets of 10-12 reps
Side Lateral Raise - 2 sets of 10-12 reps
Day 2
Barbell Deadlift - 3 sets of 6-8 reps
Incline Dumbbell Press - 3 sets of 8-10 reps
Wide-Grip Lat Pulldown - 3 sets of 8-10 reps
Dumbbell Lunges - 3 sets of 8-10 reps
Upright Barbell Row - 2 sets of 10-12 reps
Lying Triceps Press (or Skull Crusher) - 2 sets of 10-12 reps
Crunches - 2 sets of 10-12 reps
Beiden aangevuld met extra ab oefeningen. Normaal 3 dagen/week schema en in de tussentijd Cardio. Deze week perfect aan te houden door de week vakantie die ik heb. Anders zal het vechten worden om die 3x per week erin te houden, en de cardio doe ik wel op de futsal
Vandaag day 1 gedaan. Tijdens de training een leuk gevoel aangezien dat veel van de oefeningen meerdere spiergroepen aanspreken. De deadlift is echt wel een probleem bij ons. Ik wil het nietmeer aan de smith omdat ik het echt direct voel aan mijn onderrug. Vandaag met een losse bar gedaan en dat ging al vele beter. Enige probleem is dat ik nergens een rack heb om mijn bar van op te liften. Nu kan ik die zelf nog omhoogduwen en in men nek leggen. Maar vanaf dat de gewichten omhoog gaan gaat dat moeilijker worden.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.