Archief - Power training - Deel 6

herc zei:

Waar koop je dat? (Merk?)

Klik om te vergroten...

ik koop dat over de grens bij de albert heijn (maar in brasschaat is er ook een zeker) van het merk "lassie"

ah is wel een paradijs wat wok ingrediënten betreft

toru zei:

abo dan toch maar verlengd en er goed ingevolgen. Nieuw schematje proberen voor enkele weken

Day 1
Barbell Full Squat - 3 sets of 6-8 reps
Barbell Bench Press - Medium Grip - 3 sets of 8-10 reps
Bent Over Barbell Row - 3 sets of 8-10 reps
Dumbbell Shoulder Press - 3 sets of 8-10 reps
Leg Extensions - 2 sets of 10-12 reps
Lying Leg Curls - 2 sets of 10-12 reps
Barbell Curl- 2 sets of 10-12 reps
Side Lateral Raise - 2 sets of 10-12 reps

Day 2
Barbell Deadlift - 3 sets of 6-8 reps
Incline Dumbbell Press - 3 sets of 8-10 reps
Wide-Grip Lat Pulldown - 3 sets of 8-10 reps
Dumbbell Lunges - 3 sets of 8-10 reps
Upright Barbell Row - 2 sets of 10-12 reps
Lying Triceps Press (or Skull Crusher) - 2 sets of 10-12 reps
Crunches - 2 sets of 10-12 reps


Beiden aangevuld met extra ab oefeningen. Normaal 3 dagen/week schema en in de tussentijd Cardio. Deze week perfect aan te houden door de week vakantie die ik heb. Anders zal het vechten worden om die 3x per week erin te houden, en de cardio doe ik wel op de futsal
Vandaag day 1 gedaan. Tijdens de training een leuk gevoel aangezien dat veel van de oefeningen meerdere spiergroepen aanspreken. De deadlift is echt wel een probleem bij ons. Ik wil het nietmeer aan de smith omdat ik het echt direct voel aan mijn onderrug. Vandaag met een losse bar gedaan en dat ging al vele beter. Enige probleem is dat ik nergens een rack heb om mijn bar van op te liften. Nu kan ik die zelf nog omhoogduwen en in men nek leggen. Maar vanaf dat de gewichten omhoog gaan gaat dat moeilijker worden.

Klik om te vergroten...

ik neem aan dat je het over de squat hebt ipv deadlift? anders heb jij wel een heel rare manier van uitvoering

Haha, ja inderdaad. Ik bedoel squat dus.


Ik merk het onmiddellijk. Squaten met een smith-machine zou verboden moeten worden. Ik ga het morgen wel voelen het squaten, maar op de juiste plekken..

toru zei:

Haha, ja inderdaad. Ik bedoel squat dus.


Ik merk het onmiddellijk. Squaten met een smith-machine zou verboden moeten worden. Ik ga het morgen wel voelen het squaten, maar op de juiste plekken..

Klik om te vergroten...

No offense maar bij die peugeot had ik een kei sportieve auto verwacht

Die speculaas smaak van die whey is ook wel nog goed blijkbaar. Tot nu toe ook de beste die samengaat bij havermout naar mijn mening.

sir oinksalot zei:

kan je terug vinden bij de stand van geïmporteerde producten, zelf koop ik het in de american food store in wilrijk, is daar een stuk goedkoper doch nog steeds prijzig
verder maak ik ook zelf proteïne repen, lekker en een stuk goedkoper dan degene die je koopt in de sportwinkel

Klik om te vergroten...

Recept voor je repen aub

Ik ben al eens gaan kijken in Delhaize en Carrefour express maar beiden hadden geen beef jerky, grote Carrefour hopelijk wel.

5 buitenlanders op de fitness die zich in bloot bovenlijf begonnen te scheren in de gang, voor de spiegel. Waar andere mannen/vrouwen door moesten.

Blijkbaar hadden ze zich ook gedouched en heel de kleedkamer was zijknat en er werd daarna doodleuk een halter in een kastje gevonden..--'.
Maten van mij, die heel open staan voor alles, hadden nu toch ook wel felle kritiek ze..

Waren trouwens klanten die daar voor de eerste keer waren blijkbaar..

Proim zei:

Recept voor je repen aub

Ik ben al eens gaan kijken in Delhaize en Carrefour express maar beiden hadden geen beef jerky, grote Carrefour hopelijk wel.

Klik om te vergroten...

twee eetlepels pindakaas, klein beetje melk erbij, havermout erbij, 1 schep whey (bij voorkeur chocolade smaak) en mengen maar

kneden tot een reep en een paar uur in de ijskast laten liggen

gumball4000 zei:

5 buitenlanders op de fitness die zich in bloot bovenlijf begonnen te scheren in de gang, voor de spiegel. Waar andere mannen/vrouwen door moesten.

Blijkbaar hadden ze zich ook gedouched en heel de kleedkamer was zijknat en er werd daarna doodleuk een halter in een kastje gevonden..--'.
Maten van mij, die heel open staan voor alles, hadden nu toch ook wel felle kritiek ze..

Waren trouwens klanten die daar voor de eerste keer waren blijkbaar..

Klik om te vergroten...

Als ik eigenaar zou zijn dan was het ook direct de laatste keer. Normaal geef je eerst een waarschuwing ofzo, maar in dit geval is er precies toch wel een elementair gebrek aan respect?

Seffes nog eens rug smashen se, 4*6*150 DL attempt vandaag, hiphoi

gumball4000 zei:

5 buitenlanders op de fitness die zich in bloot bovenlijf begonnen te scheren in de gang, voor de spiegel. Waar andere mannen/vrouwen door moesten.

Blijkbaar hadden ze zich ook gedouched en heel de kleedkamer was zijknat en er werd daarna doodleuk een halter in een kastje gevonden..--'.
Maten van mij, die heel open staan voor alles, hadden nu toch ook wel felle kritiek ze..

Waren trouwens klanten die daar voor de eerste keer waren blijkbaar..

Klik om te vergroten...

jeukpoeder kopen en wat in hun gym tassen strooien.

$p@rDa zei:

Als ik eigenaar zou zijn dan was het ook direct de laatste keer. Normaal geef je eerst een waarschuwing ofzo, maar in dit geval is er precies toch wel een elementair gebrek aan respect?

Seffes nog eens rug smashen se, 4*6*150 DL attempt vandaag, hiphoi

Klik om te vergroten...

ik 5*5 150kg

gumball4000 zei:

5 buitenlanders op de fitness die zich in bloot bovenlijf begonnen te scheren in de gang, voor de spiegel. Waar andere mannen/vrouwen door moesten.

Blijkbaar hadden ze zich ook gedouched en heel de kleedkamer was zijknat en er werd daarna doodleuk een halter in een kastje gevonden..--'.
Maten van mij, die heel open staan voor alles, hadden nu toch ook wel felle kritiek ze..

Waren trouwens klanten die daar voor de eerste keer waren blijkbaar..

Klik om te vergroten...

Haha gaat er inderdaad wel over... Waar ik train, een tijdje geleden, de kuisvrouw dat zich prikt aan een insuline naald in de mannen kleedkamer.

2 scoops jack3d genomen maar wat haat ik dat jeukend prikkelend gevoel!

Kan er iemand zeggen of mijn schema goed is of niet? (is een combinatie van Thaiboks hé, dus geen bodybuilding oid)

Mijn week ziet er ongeveer zo uit:

Maandag:
5km lopen ('s morgends)
soms rust, soms kan ik het gewoon niet laten om optrek/pompsetjes te doen
3 BCAApillen verspreid over de dag (' smorgends, 's middags, 's avonds) als ik het niet vergeet tenminste

Dinsdag:
1,5u voor de training bananenpap (3 granenboterhammen, 1 - 2 bananen, melk, en Stevia (gezonde zoetstof!!)
1/2 uur voor de training 10g Super Creatine met 250ml water
19u30 - 21u00 Thaibox
Tijdens de training: 600ml water met 7 grote koffielepels dextrose
Meteen na de training: 30g Whey perfection, 30g ultra fine oats, 2 grote koffielepels dextrose, 5 gram Super Creatine met 500ml water
6 BCAApillen verspreid over de dag (' smorgends, 's middags, 's avonds) als ik het niet vergeet tenminste

22u00 - 22u30 3 sets (15-12-8-6-4) biceps thuis met gewichten
+ 3 sets van 20 keer optrekken + 3 setjes 30 x pompen

Woensdag:
5km lopen ('s morgends)
3 sets van 20 keer optrekken + 3 setjes 30 x pompen
3 BCAApillen verspreid over de dag (' smorgends, 's middags, 's avonds) als ik het niet vergeet tenminste

Donderdag:
1,5u voor de training bananenpap (3 granenboterhammen, 1 - 2 bananen, melk, en Stevia (gezonde zoetstof!!)
1/2 uur voor de training 10g Super Creatine met 250ml water
19u30 - 21u00 Thaibox
Tijdens de training: 600ml water met 7 grote koffielepels dextrose
Meteen na de training: 30g Whey perfection, 30g ultra fine oats, 2 grote koffielepels dextrose, 5 gram Super Creatine met 500ml water
6 BCAApillen verspreid over de dag (' smorgends, 's middags, 's avonds) als ik het niet vergeet tenminste

22u00 - 22u30 3 sets van 20 keer optrekken + 3 setjes 30 x pompen

Vrijdag:
5km lopen ('s morgends)
3 sets van 20 keer optrekken + 3 setjes 30 x pompen
3 BCAApillen verspreid over de dag (' smorgends, 's middags, 's avonds) als ik het niet vergeet tenminste

Zaterdag:
1,5u voor de training bananenpap (3 granenboterhammen, 1 - 2 bananen, melk, en Stevia (gezonde zoetstof!!)
1/2 uur voor de training 10g Super Creatine met 250ml water
12u00 - 13u30 Thaibox
Tijdens de training: 600ml water met 7 grote koffielepels dextrose
Meteen na de training: 30g Whey perfection, 30g ultra fine oats, 2 grote koffielepels dextrose, 5 gram Super Creatine met 500ml water
6 BCAApillen verspreid over de dag (' smorgends, 's middags, 's avonds) als ik het niet vergeet tenminste

14u30 - 15u00 3 sets (15-12-8-6-4) voor biceps thuis met gewichten
+ 3 sets van 20 keer optrekken + 3 setjes 30 x pompen


Zondag:
3 sets van 20 keer optrekken + 3 setjes 30 x pompen
3 BCAApillen verspreid over de dag (' smorgends, 's middags, 's avonds) als ik het niet vergeet tenminste

Ik ga met mijn opa een systeem maken aan mijn deur om te dippen (voor hardere tricepstraining en borst), dus die oefeningen komen er ook nog bij! (binnen 1 - 2 weken)

Voor de rest eet ik gezond; (of misschien redelijk gezond in jullie ogen)
Elke ochtend 100 gram magere yoghurt, 120 gram havermout (65gr Koolhydraten waarvan 7gr suikers), pure chocolade (gemixete repen van 72% Cacao), beetje stevia.
Élke dag een appel, ne granykoek (zonder toevoegingen), parovita granenkoek
Enkel op vrijdag +- 4 pintjes en af en toe als ik op donderdag uitga.

Mijn vraag is; ben ik goed bezig? En hoé kan ik er toch voor zorgen dat ik in spiermassa bijkom? Vreten vreten vreten? Mijn doel is geen zot gespierd lichaam maar een afgetraind zoals Buakaw (beste Thaiboxer ter wereld)

Ik heb voor de moment al dit gehoord van vrienden die toch serieus fitnessen:
Ik zou moeten "fitnessen" (gewichten e.d.) op dagen dat ik niét thaiboks.
Ik zou de creatine voor den Thaiboks moeten laten en nemen op dagen dat ik dus thuis fitness
Ik zou meer eiwitten moeten binnenkrijgen in de week.

Op u thaibox training doe je toch ook pompen etc?

Doe je het voor fun of wedstrijden en dus binnen bepaald gewichtsklasse blijven?

Xcessive- zei:

Op u thaibox training doe je toch ook pompen etc?

Doe je het voor fun of wedstrijden en dus binnen bepaald gewichtsklasse blijven?

Klik om te vergroten...

Ja, maar niet echt genoeg (voor mij), en we moeten het snel doen, om geen tijd te verliezen. Kan dus niet voor ultieme "burn" gaan zal 'k maar zeggen. Daarom pomp ik thuis ook nog.

Goh, ik heb in principe wel wedstrijdambities, als zal dat pas voor binnen 1/2 - 1 jaar zijn. Ben uiteindelijk nog maar 5 maand bezig hé. Maar toch, zoals ik er nu uitzie ben ik niet tevreden. Ben té mager voor m'n leeftijd (21) vind ik, en zou er toch graag wat gespierder uitzien..
('t kan zijn dat mensen nu zeggen; make a choice, maar dat gaat gewoon niet. Kan natuurlijk 20 jaar Thaiboksen en dan zal ik uiteindelijk wel gespierder zijn, maar zoveel geduld is er nie)

Ik zoek maw een mooie balans tussen Thaiboks en "Fitness"

Vanmorgen 30 min HIIT op de loopband, dat en onder onderhoud eten en ik voel mij altijd zo slap.

Als je te mager bent kan je gewoon een 3 Day split of fullbody volgen. Concentreer u op de compounds. Ik zou beginnen met starting strength. U voeding zal het moeilijkste zijn. Aangezien je vrij actief bent ga je echt moeten eten alsof u leven ervan afhangt

Soms wel demotiverend als ge volk rond u zotte oefeningen ziet doen en ge zelf amper een kilo omhoog krijgt (bij wijze van spreke )

INSANITY - THE HARDEST WORKOUT ON DVD - YouTube ik kwam dit toevallig tegen op youtube. Wat denken jullie er van? Ik train al meer dan een half jaar en zie er nog niet uit als sommigen in deze video. Ik geloof er niet veel van maar ben wel nieuwsgierig achter de workout. Volgens de workout kan je 1000 cal verbrand. per uur

sir oinksalot zei:

ik 5*5 150kg

Klik om te vergroten...

Ik ging 2x190 en 5x3x160 speed DL doen, maar ik zit thuis met een zwaar gekneusde schouder. ad:

Overigens, 4x6 of 5x5 op deadlift? Ik heb altijd veel betere resultaten gehaald met dingens als 1x5, 5x2, 3x3, etc. Een beperkt aantal korte zware sets met max 10 reps op werkgewicht. Da's ook wat ik meer geregeld terugzie in routines die gericht zijn op deadliften en/of compounds.

Los van de schouderblessure wel een opsteker: blijkbaar is de weegschaal die ik de afgelopen maanden gebruikte nogal inaccuraat. Zaterdagochtend op weging voor competitie bleek ik op 80,6kg te staan ipv de 78-79 die ik had verwacht.