Archief - Power training - Deel 6

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
W

Widdowkeeper

Legacy Member
$p@rDa zei:
Nope, ze werken simpelweg niet. Hij verschoot er ook van, maar er is GEEN aanduidbaar fysiologisch effect van de inname van BCAA's :) (Gerandomiseerde studie en daarnaast meta-analyse van verschillende studies gedaan voor de mensen wie het zou interesseren).

Eens zijn thesis af is zal ik vragen of ik het mag linken :)
Klik om te vergroten...

Whey werd ook maar voor 20% opgenomen ofzoiets?
S

SephirothSnake

Legacy Member
Train nu ook een paar maanden weer. 3x per week krachttraining en tussendoor wat cardio.
14kg kwijt en kracht begint terug op oud niveau te komen.
Doe een gemodificeerde versie van Bill Star.
A

AliChemicali

Legacy Member
Deel 1 van de voeding:

Wanneer Eten We Wat?
 Snelle suikers tijdens en/of na de training, niet gedurende de dag
 Vezelrijke producten gedurende de dag en niet na een training
 Wey-proteïnen voor, tijdens en na de training en niet gedurende de dag
 Langzaam verterende eiwitten gedurende de dag

De Vier Fases
I. Energiefase
Dit is voor en tijdens de training. Het best is 10 tot 15min voor de training een proteïnen (wey) - en koolhydraathoudende drank te nuttigen. Tijdens de training ook, maar ipv poeder, liquid amino’s nemen en mengen met sportdrank. P + KH = 1 + 2
Koolhydraten 0,8 g/kg Proteïnen 0,4 g/kg Vet 0 g
BCAA 3-5 g Phenylalanine 3-5 g Glutamine 3g
II. Anabolische fase (Wanneer géén goede voeding krijg je een catabolische fase)
Dit is na de training. Kies hiervoor terug voor een combinatie van snelle suikers en wey-proteïnen. P + KH = 1 + 2
Koolhydraten 0,8 g/kg Proteïnen 0,4 g/kg Vet 0 g
BCAA 3-5 g Phenylalanine 3-5 g Glutamine 3g
III. Groeifase
Dit is 2, 3 tot 4 uur na de training. Je metabolisme versnelt, dus is het tijd om méér te eten. Liefst twee eiwitrijke maaltijd (zie ‘het plan’) P + KH = 2 + 1
IV. Herstelfase
Dit zijn, buiten de ongeveer 8 uren dat je slaapt, 8 tot 9 uur dat je 3 maaltijden moet verbruiken.
P + KH P + V P + V
$

$p@rDa

Legacy Member
Eiwitten vlak voor de training is relatief zinloos, gezien u lichaam er toch niet veel aan heeft. Snelle suikers kan je doen omdat het je een tijdelijke energievoorziening kan geven. Ik prefereer een uur voor mijn training tot 2 uur voor de training nog een relatiev KH-rijke suikermaaltijd te nuttigen om te zorgen dat ik toch met de nodige energie kan beginnen maar eveneens sneller door mijn suikers zit.

BCAA's werken niet zoals al iets eerder vermeld :)
W

Warrick

Legacy Member
Ik ben verre van een bodybuilder maar ik vind dat ge veel "poederkes" moet drinken ipv gewoon eten en die whey als extra.

Ook een groot verschil tussen 8 boterhammen met confituur of 8 met kippewit, om even de 2 uitersten te nemen, qua eiwitten.

Voor de rest zal de rest u wel beter kunnen helpen, just my 2 cents ;)


edit: had maar tot meal 6 gezien haha. Die carbs op het einde kunt ge die niet beter weglaten?
k

kay-gell

Legacy Member
Staat ook niet altijd bij hoeveel gram je moet nemen.
En ge moet wel veel wheyshakes pakken precies :oink:
Die visolie is precies wel meer en meer aan het opkomen.
K

Kenzani

Legacy Member
lars-v zei:
BCAA niet werken vind ik toch zwaar gezegd. Hangt natuurlijk van dosering af

2 mieterige pilletje doorheen de dag is anders dan 10 a 15 gram tijdens de training (waar ik veel meer profijt van heb dan een 'whey-shake' na het trainen)
Klik om te vergroten...

Hoe merk je dan dat je daar profijt van hebt? :p
A

AliChemicali

Legacy Member
kay-gell zei:
Staat ook niet altijd bij hoeveel gram je moet nemen.
En ge moet wel veel wheyshakes pakken precies :oink:
Die visolie is precies wel meer en meer aan het opkomen.
Klik om te vergroten...

Da staat ik ander doc.


Weightgainer: 80 gram
$

$p@rDa

Legacy Member
Even heel snel over gegaan en dit zijn mijn eerste bedenkingen;

  • Boterhammen ---> wat voor brood, hoeveel gram, beleg maakt niet zoveel uit? Heel vaag in mijn ogen om iets zo te beschrijven. Het alternatief van havermout ben ik voorstander van.
  • Magere yoghurt bedoelt ie allicht platte kaas mee? Zijn tragere eiwitten, past beter op het einde van je dag.
  • Weight gainer... Gewoon genoeg en gezond eten en dat is nergens voor nodig, tenzij ze toevallig die producten daar verkopen en ze u het een en ander willen verpatsen, wat goed voor hun kassa is.
  • Totaal van visolie op een dag overschrijdt de 40 gr tegen dit tempo (1 lepel = 10gr). Hou het op 10 gr/dag en vervang de rest gewoon met olijfolie. Visolie is goed, maar ook maar met mate + Je gaat er uit je bek van stinken :p
  • Sportdrank... Dikke bullshit, pak maar water, alsof je die elektrolyten van een sportdrank nodig hebt. Bespaart u direct ook weer 10-15 eur/dag.
  • Hoeveel groenten, hoeveel tonijn... Waarom sla op het einde van de dag nog zetten? Waar zijn die trage eiwitten (ergo caseïne/platte kaas) die je nodig hebt om u nacht te overbruggen, tenzij je van plan bent om midden in de nacht op te staan om te eten, wat ik u niet kan aanraden.

Wilt die mens u een hoop supplementen verkopen? Hij kan wel kcal tellen denk ik, maar hij begrijpt het belang van trage en snel verteerbare eiwitten niet evenals het belang wanneer suikers op te nemen. En dat is al zeker niet voor je gaat slapen.

Als de rest straks niet al de nodige opmerkingen gezet heeft lees ik het nog is tegoei na.
M

MichielD4

Legacy Member
Visoliecapsule = 1g (normaal gezien)
@sparda:
"Trage" eiwitten 's avonds is niet nodig, tonijn kan perfect indien gecombineerd met voldoende vetten, de opname zal hierdoor ook trager verlopen.
A

AliChemicali

Legacy Member
Pff ik weet niet wat te doen, voort doen en zien wat de hypertrophy fase met zich meebrengt. Of nu afhaken en iemand anders zoeken.

Kwil echt mijn doel bereiken...
$

$p@rDa

Legacy Member
Zyklon zei:
Visoliecapsule = 1g (normaal gezien)
@sparda:
"Trage" eiwitten 's avonds is niet nodig, tonijn kan perfect indien gecombineerd met voldoende vetten, de opname zal hierdoor ook trager verlopen.
Klik om te vergroten...

Hij rekent in lepels he, daarmee dat ik er vanuit ga dat hij boven de 40gr gaat. En indd vetten vertragen de opname maar ik prefereer mijn vet en tonijn bijv te houden voor mijn voorlaatste maaltijd en dan een uur voor het slapen alsnog op platte kaas of een casseïne shake terug te vallen. Als ik nog een hoop moet binnen steken voor het slapen merk ik dat zo aan mijn nachtrust :)

@Massa, een goed voedingschema kan je denk ik zelf met de nodige hulp en enkele goede bronnen om wegwijs te raken in goede voeding zelf opstellen. Hetzelfde geld ook voor een goed schema. Een PT is in mijn ogen zinvol wanneer je voornamelijk aan je techniek wil gaan werken, extra motivatie nodig hebt, na lang proberen alsnog niet je doelstelling te halen. Liever nu geld besparen en al vorderingen boeken dan nu het geld over de balk te gooien met vorderingen die je ook zo had kunnen maken :) Maar dat is enkel mijn mening he! Doen waar jij je het beste bij voelt, dat is het belangrijkste! :)
t

toru

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Pff ik weet niet wat te doen, voort doen en zien wat de hypertrophy fase met zich meebrengt. Of nu afhaken en iemand anders zoeken.

Kwil echt mijn doel bereiken...
Klik om te vergroten...

Dude serieus. Ge zijt echt random :D.

Stop met die pt zever. Maakt uw eigen voedingschema op en zorgt dat ge voor elke maaltijd 2 a 3 alternatieven hebt. Zo zijde het ni snel beu en hebde altijd alles in huis.

Iedereen heeft een doel en er zijn er hier zelfs een paar die dicht in de buurt daarvan zitten. Hoe doen die da? Opzoeken, proberen, klaar. Schema's kan je perfect zelf opstellen of zoek er een paar van pro's op bodybuilding.com. Hou dat zelf samengesteld eetschema en uw trainingsschema even aan en de resultaten zullen wel volgen. Het enige wat gij nu doet is een nieuwe weg inslagen en na 2 weken ermee stoppen en iets totaal anders doen. Iemand zei het hier al voor, je doet cut - bulk - cut - bulk - cut - bulk. En dat op 2 maanden tijd ofzo.


En ik wil hier echt niet grof uit de hoek komen of je persoonlijk aanvallen. Je hebt een doel en waarschijnlijk 3x zoveel discipline als ik om ervoor te gaan. Je staat nu vele breder als ik en je zal altijd vele breder komen te staan. Maar stop met

1) resultaten te verwachten op 2 weken
2) je geld te verkwisten aan nutteloze dingen (zoals pt en eindeloos supp te nemen die je dan niet in het weekend mag nemen door je ouders)
3) Bro science een beetje relativeren en niet de ene week dit denken en de andere week dat.

Nogmaals, ik doe het voor u eigen goed :).
e

el slettos

Legacy Member
toru zei:
Dude serieus. Ge zijt echt random :D.

Stop met die pt zever. Maakt uw eigen voedingschema op en zorgt dat ge voor elke maaltijd 2 a 3 alternatieven hebt. Zo zijde het ni snel beu en hebde altijd alles in huis.

Iedereen heeft een doel en er zijn er hier zelfs een paar die dicht in de buurt daarvan zitten. Hoe doen die da? Opzoeken, proberen, klaar. Schema's kan je perfect zelf opstellen of zoek er een paar van pro's op bodybuilding.com. Hou dat zelf samengesteld eetschema en uw trainingsschema even aan en de resultaten zullen wel volgen. Het enige wat gij nu doet is een nieuwe weg inslagen en na 2 weken ermee stoppen en iets totaal anders doen. Iemand zei het hier al voor, je doet cut - bulk - cut - bulk - cut - bulk. En dat op 2 maanden tijd ofzo.


En ik wil hier echt niet grof uit de hoek komen of je persoonlijk aanvallen. Je hebt een doel en waarschijnlijk 3x zoveel discipline als ik om ervoor te gaan. Je staat nu vele breder als ik en je zal altijd vele breder komen te staan. Maar stop met

1) resultaten te verwachten op 2 weken
2) je geld te verkwisten aan nutteloze dingen (zoals pt en eindeloos supp te nemen die je dan niet in het weekend mag nemen door je ouders)
3) Bro science een beetje relativeren en niet de ene week dit denken en de andere week dat.

Nogmaals, ik doe het voor u eigen goed :).
Klik om te vergroten...

goed verwoord man, het komt inderdaad volledig neer op dit..

want vooral met uw doel Vincent is het belangrijk dat ieder aspect van uw voeding/training in orde is é man
s

sevencrowns

Legacy Member
Een goed voedingschema samenstellen als vleeseter is toch poepsimpel? Er zijn zat voorbeelden op allerlei fora te vinden (inclusief commentaar en/of verbeteringen/aanraders).
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Jorl003 zei:
...
Klik om te vergroten...

Het is logischer om tricpes met borst te combineren en biceps met rug, omdat je bij borst en rug respectievelijk triceps en biceps secundair gebruikt.
X

Xcessive-

Legacy Member
Xeo Pablo zei:
Het is logischer om tricpes met borst te combineren en biceps met rug, omdat je bij borst en rug respectievelijk triceps en biceps secundair gebruikt.
Klik om te vergroten...

Logisch. Hangt er maar vanaf waar u prioriteiten liggen. Anderen doen het liever zo om ze dan enkel te belasten met isolatie.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan