Archief - Power training - Deel 6

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
t

toru

Legacy Member
Vandaag dag 2 van het schema gedaan en pfuh viel me dat tegen. Dag 1 is een leuke routine. Stijfheid en 'pijn'. Maar in a good way. Dag 2 was veel te licht en oefeningen die voor mij weinig doen.


Day 1
Barbell Full Squat - 3 sets of 6-8 reps
Barbell Bench Press - Medium Grip - 3 sets of 8-10 reps
Bent Over Barbell Row - 3 sets of 8-10 reps
Dumbbell Shoulder Press - 3 sets of 8-10 reps
Leg Extensions - 2 sets of 10-12 reps
Lying Leg Curls - 2 sets of 10-12 reps
Barbell Curl- 2 sets of 10-12 reps
Side Lateral Raise - 2 sets of 10-12 reps

Day 2
Barbell Deadlift - 3 sets of 6-8 reps
Incline Dumbbell Press - 3 sets of 8-10 reps
Wide-Grip Lat Pulldown - 3 sets of 8-10 reps
Dumbbell Lunges - 3 sets of 8-10 reps
Upright Barbell Row - 2 sets of 10-12 reps
Lying Triceps Press (or Skull Crusher) - 2 sets of 10-12 reps
Crunches - 2 sets of 10-12 reps
Klik om te vergroten...


Het gaat vooral over de lunges en de wide-grip pulldown. Heeft er iemand een idee met welke 2 oefeningen ik deze 2 kan vervangen? Die wide-grip pulldown die kan ik eventueel nog erin houden, alleen die lunges voel ik niet zo hard en zijn niet leuk om te doen.
T

Timootje

Legacy Member
ik pak al een maandje creatine en moet zegge dat het goe werkt, ben een aantal kilo's bijgekome en voel me fitter..
B

Barbarossa

Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
Sportdokter zou wel kunnen helpen, die zou moeten weten hoe je de zwakke punten aanpakt als je zegt waar ze zitten. Overigens, ik zou in plaats van ijs eens foam rollen overwegen. Op voorwaarde dat het niet om je onderrug gaat, de consensus is blijkbaar dat je de lumbale wervels beter niet gaat foam rollen, of het moesten heel lokaal een paar spieren zijn.


Had ik ook bij squats vroeger. Ik ben er toen wijselijk met gestopt, aangezien ik niet wist wat ik eraan moest doen en het niet erger wilde maken. Het komt er bij lordose vaak op neer:
- de gluteus en hamstrings (en de gehele posterior chain) te versterken tegenover de quadriceps
- rug en core te versterken
- te stijve heupspieren soepeler te maken.

Uiteindelijk bleken het bij mij vooral te zwakke rugspieren/core te zijn. Hip flexor stretchen samen met hyperextensions en sumo deadlifts waren voor mij de eerste stap. Judo bleek verrassend genoeg ook veel te helpen toen ik ermee begon. Momenteel ben ik terug overgestapt op gewone deadlift, en dat werkt ook uitstekend. Hoewel het tegendraads was (wegens erg op de quadriceps gericht) bleken front squats bij mij ook te helpen, omdat mijn hamstrings voldoende stevig waren en mijn core er beduidend sterker van werd. Een twee maand geleden ben ik ook eindelijk terug beginnen squatten, en dat gaat zonder problemen nu.

Glute-Ham Raises aka GHR zou ik zeker ook gedaan hebben, mocht ik er het materiaal voor hebben gehad. Ook zeker volgende link doornemen: TheBroBrah's Guide To Correcting Excessive APT. - Bodybuilding.com Forums
Klik om te vergroten...

1000 x dank voor de link.
Hier onlangs ook beginnen squatten en me in de rest wat beginnen te verdiepen. Veel op youtube over houding etc zitten kijken om dan tot de conclusie te komen dat ik er terug beter mee zou stoppen.
Voor dezelfde reden als in de link die je postte.
Ook naar de Dr geweest = hyperlordose dus ondertussen lopen we ook naar de kine om daar oefeningen te doen.

Vorige week zo'n foam rol besteld en ondertussen ontvangen.
Dat verschil voor en na het rollen is ongelofelijk. Door het vele zitten (zittend werk) ben ik zo stijf als een plank, buigen en tenen aanraken lukt dus niet. Mijn hand komt iets onder de helft van mijn onderbeen. :lol:

Na wat rollen en hip flexor stretching kan ik tijdens het buigen de tenen perfect aanraken. Ik had nooit verwacht dat een simpele rol zo goed kon helpen.


Hier is helaas nog veel werk voor de boeg.
Veel rollen, stretchen en verzwakte spieren bijwerken.
A

AliChemicali

Legacy Member
Hoe belangrijk is het om consistentie te houden in je eten. Bv in het weekend zou ik geen supps kunnen pakken door mijn ouders...gaat dit een groot nadeel creëren?
A

AliChemicali

Legacy Member
Pariah zei:
Lees eens de beginners sticky :unsure:

Verstuurd van mijn GT-I9300 met Tapatalk
Klik om te vergroten...

Ik weet dat consistentie belangrijk is... maar als het niet gaat dan gaat het niet. Wel qua voeding maar niet qua supps
W

Widdowkeeper

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Ik weet dat consistentie belangrijk is... maar als het niet gaat dan gaat het niet. Wel qua voeding maar niet qua supps
Klik om te vergroten...

Ben ik de enige die geen sups pakt en even goed knalt?
A

AliChemicali

Legacy Member
So much win, juist met mijne baas overleg gedaan en ik mag om 7 uur beginnen met werken. Kan ik meer eten tijdens de dag :)
K

Kenzani

Legacy Member
Ik neem geen supps meer sinds een maandje nu. En eigenlijk voel ik me veel beter!
Het enige dat ik nog neem zijn whey en pillen voor de gewrichten (glucosamine)

Allemaal marketing en praatjes vind ik het.
$

$p@rDa

Legacy Member
Is grotendeels ook zo. Een vriend van me doet zijn thesis over supps en het effectieve fysiologische effect. De uitslag tot nu toe:

Werkzaam:
Whey
Creatine

Niet werkzaam/placebo:
Testobooster
BCAA
Nog iets dat mij ontgaat :p
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
toru zei:
Het gaat vooral over de lunges en de wide-grip pulldown. Heeft er iemand een idee met welke 2 oefeningen ik deze 2 kan vervangen? Die wide-grip pulldown die kan ik eventueel nog erin houden, alleen die lunges voel ik niet zo hard en zijn niet leuk om te doen.
Klik om te vergroten...
Pull-ups en dumbbell/barbell lunges met deftig gewicht. Ge zult het wel merken, die lunges. :p

decat zei:
1000 x dank voor de link.
[knip]
Hier is helaas nog veel werk voor de boeg.
Veel rollen, stretchen en verzwakte spieren bijwerken.
Klik om te vergroten...
Graag gedaan, en succes. ;)

Widdowkeeper zei:
Ben ik de enige die geen sups pakt en even goed knalt?
Klik om te vergroten...
Nope. Dit jaar een paar maanden whey gebruikt, maar die is al enige tijd op.
Ik overweeg creatine, maar dan zit ik met een probleem bij judo omdat ik dan gegarandeerd vanuit de -81 in de -90kg klasse terecht kom, en dus meteen 8 à 9kg moet bijkomen. Ik was weliswaar een veredelde bonenstaak voor ik begon te trainen, maar dan zou ik in totaal 18 à 19kg moeten bijkomen tegenover het begin, en ik denk dat dat op mijn frame enigszins lastig wordt. :sop:
A

AliChemicali

Legacy Member
$p@rDa zei:
Is grotendeels ook zo. Een vriend van me doet zijn thesis over supps en het effectieve fysiologische effect. De uitslag tot nu toe:

Werkzaam:
Whey
Creatine

Niet werkzaam/placebo:
Testobooster
BCAA
Nog iets dat mij ontgaat :p
Klik om te vergroten...


Hoe goed is visolie voor het menselijk lichaam? :)
$

$p@rDa

Legacy Member
Zal het hem is vragen, maar voor zover ik weet had dat wel een bewezen effect gezien het op zich al tot de goede vetten gerekend kan worden. I'll let you know :)
l

lars-v

Legacy Member
BCAA niet werken vind ik toch zwaar gezegd. Hangt natuurlijk van dosering af

2 mieterige pilletje doorheen de dag is anders dan 10 a 15 gram tijdens de training (waar ik veel meer profijt van heb dan een 'whey-shake' na het trainen)
$

$p@rDa

Legacy Member
lars-v zei:
BCAA niet werken vind ik toch zwaar gezegd. Hangt natuurlijk van dosering af

2 mieterige pilletje doorheen de dag is anders dan 10 a 15 gram tijdens de training (waar ik veel meer profijt van heb dan een 'whey-shake' na het trainen)
Klik om te vergroten...

Nope, ze werken simpelweg niet. Hij verschoot er ook van, maar er is GEEN aanduidbaar fysiologisch effect van de inname van BCAA's :) (Gerandomiseerde studie en daarnaast meta-analyse van verschillende studies gedaan voor de mensen wie het zou interesseren).

Eens zijn thesis af is zal ik vragen of ik het mag linken :)
k

kay-gell

Legacy Member
Ik ga es vertrekken naar de gym se.
Beetje beentjes trainen en 40 min lopen, no food and all cardio make me a sad boy :(
V

Vordesh

Legacy Member
Iemand ne pot bcaa's overkopen? :unsure:

$p@rDa zei:
3 sets van 85 reps :oink: toch wel wat overtrainen zu :p
Klik om te vergroten...

Nja heb het met 40kg maar gedaan anders haal ik da nooit niet, die squats onmiddelijk erachter waren moordend.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan