Archief - Power training - Deel 6
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
likes to kill
Legacy Member
sevencrowns zei:Als ik zo'n tekeningen/schema's zie is mijn goesting om dat te leren al over.
Om die reden ook nog nooit 1 deadlift uitgevoerd. Ik kan mijzelf dat niet aanleren op basis van zoiets, en ik wil het wel goed doen.
Filmpjes en artikels genoeg die alles héél duidelijk uitleggen.
No more excuses
Karre
Legacy Member
Wat was me dat in de fitness zeg. Onze fitness wordt plots overspoeld door kinderen van rond de 13-14 jaar. Die zitten niet eens serieus te trainen maar palmen wel alles in. Of die ene vader met zijn zoon spande toch wel de kroon. Ik was aan het squatten en ik ging snel iets aan de uitbater gaan vragen. Nog geen minuut later kom ik terug en het was daar ook al ingepalmd door hen en dan begon die nog te reclameren tegen mij dat ik maar niet van de toestellen weg moet gaan toen ik terug kwam. Ik zei dat dat geen enkel probleem was en dat we toch beurtelings konden trainen. Maar blijkbaar kost het ook enorm veel moeite en zin om die gewichten te veranderen volgens hem. Zo'n volk mag voor mijn part toch ook wel zo snel mogelijk stoppen.
Zijn squat trok trouwens op niets
Knieën zaten veel te ver naar voor, benen stonden te dicht tegen elkaar en hij zakte niet diep genoeg.
Zijn squat trok trouwens op niets
Knieën zaten veel te ver naar voor, benen stonden te dicht tegen elkaar en hij zakte niet diep genoeg.Re@V0r
Legacy Member
Kenzani zei:Vandaag echt een lekkere rugtraining gehad. Eerste keer dat ik zo een pomp had in de rugspieren. Wat ik wel merk is dat mijn ROM kut is bij pull ups als ik ze niet als eerste oefening doe, waarschijnlijk door de pump..
Herkenbaar voor sommigen?
als ik pullups niet als eerste doe krijg ik mezelf amper nog de lucht in zelfs
@$parda: waar jij zelfs nog moeite in wilt steken...
gewoon laten doen tbheergisteren waren er ook 2 van die types bezig bij ons (had ze nog nooit gezien)... die ene met een klakske dat hij bij ELKE set naar achter draaide, om dan nadien terug gewoon te draaien
int begin dacht ik eerst nog dat het wel ging meevallen eigenlijk
ze kwamen binnen en begonnen meteen fkes met lege bar te squatten... kdacht 'amai nice, die gaan hier opwarmen om zwaar benen te trainen'
mijn bedenkingen kwamen al meteen boven toen die ene met zijn voeten pal naast mekaar begon te squatten
na die opwarmingssets squatten begonnen ze dan rug en biceps te trainen
cuda
Legacy Member
Je mist de transitie fase in je verhaal . dus de fase waar je shift van lichaamspositie om in de correcte stand komt om de 2de pull te starten (zie v2 van je afbeelding). Dit zorgt dat de tweede pull meer wordt dan alleen maar “heup naar voor en schouders naar achter/boven”. Je gaat als het ware naar boven springen (zonder weliswaar te springen), daarom dat dit dan ook de jump techniek noemt (ook mooi te zien in vmax van je afbeelding). Er zit natuurlijk die horizontale component in (heup voor/schouder achter), maar de verticale component is toch de key factorde Waaslandwolf zei:Overkomt iedereen die met (power)clean begint, denk ik.
Bij de tweede pull heup naar voren en schouders naar boven/achter. De heup 'katapulteert' de bar naar boven, de schouders die naar boven/achter gaan met een shrug versterken dat nog enigszins, maar - belangrijk - zorgen er ook voor dat de bar netjes recht omhoog blijft gaan, en dat je zelf voldoende naar achteren hangt zodat de hele zooi niet stante pede tegen je kin knalt. Dan zakken/jezelf onder de bar trekken zodanig dat je de bar vangt op het moment dat ze zakt. Afhankelijk van hoe hoog je de bar krijgt en hoe diep je zakt/moet zakken heb je een clean of een power clean.
Met andere woorden: de bewegingen niet alleen correct uitvoeren, maar bovendien goed op elkaar afstemmen. Bijhorend beeldmateriaal.
Misschien is dit te vanzelfsprekend voor u maar voor een beginner, wat Proim waarschijnlijk is, is dat meestal geen parate kennis en gaat hij dit ook niet doen.
Zonder shift en met alleen maar de ”heup naar voor/schouder naar achter” mechanisme gaat de baar meestal een te boogvormig traject volgen en ga je vervolgens een meer diagonalere krachtvector mogen absorberen.
Wat dan weer leidt tot meer extensie stress op de wervelkolom en hoger risico om eens achterover te vallen bij een max attempt. Je kan natuurlijk proberen om de baar wat rechter te houden door je armen te gaan gebruiken, maar dan zit je weer kinetische energie te stelen van de omhooggaande baar…
Dus toch wel belangrijk dat die transitie er in zit.
Over katapulteren: katapulteren is natuurlijk een heel andere techniek dan de jump techniek. (Klik voor voorbeeld). Veel ingewikkelder in mijn ogen en minder tolerant voor fouten. Ik kan er moeilijk over meespreken want beheers deze zelf niet maar het lijkt mij meer voor de geavanceerde/serieuzere lifter?
BLPGRN
Legacy Member
Karre zei:Wat was me dat in de fitness zeg. Onze fitness wordt plots overspoeld door kinderen van rond de 13-14 jaar. Die zitten niet eens serieus te trainen maar palmen wel alles in. Of die ene vader met zijn zoon spande toch wel de kroon. Ik was aan het squatten en ik ging snel iets aan de uitbater gaan vragen. Nog geen minuut later kom ik terug en het was daar ook al ingepalmd door hen en dan begon die nog te reclameren tegen mij dat ik maar niet van de toestellen weg moet gaan toen ik terug kwam. Ik zei dat dat geen enkel probleem was en dat we toch beurtelings konden trainen. Maar blijkbaar kost het ook enorm veel moeite en zin om die gewichten te veranderen volgens hem. Zo'n volk mag voor mijn part toch ook wel zo snel mogelijk stoppen.
Zijn squat trok trouwens op niets
Op een slecht uur gegaan precies! Ge zou voor minder al eens thuis trainen..
de Waaslandwolf
Legacy Member
Schuldig, dat stuk over de transitie heb ik inderdaad overgeslagen.cuda zei:
Jump-shrug is competitief gezien inderdaad al geruime tijd 'achterhaald' ondertussen. Soms komen de voeten/hielen bij katapulteren ook kortstondig van de grond door de explosiviteit van de beweging, maar voor katapulteren geldt dat springen gelijk staat aan tijd verliezen die je nodig hebt om jezelf agressief onder de bar te positioneren - zoals je op die afbeeldingen daar ziet gebeuren (en verdorie, die Perepetchenov is snel). In het begin leunde ik ook meer aan bij jump-shrug omdat het de enige techniek was die ik kende, maar ondertussen katapulteer ik ook (of probeer ik dat tenminste tochcuda zei:
). Het werkt inderdaad wel beter doordat je de bar minder hoog moet trekken omdat je sneller onder het gewicht zit.SS geeft de jump-shrug methode, dacht ik? Da's inderdaad een andere techniek dan 'katapulteren'. Bruikbaar in ieder geval, voor jouw doeleinden zal het er vermoedelijk niet veel toe doen als je max wat lager ligt.Proim zei:
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.