Archief - Power training - Deel 6

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
e

el slettos

Legacy Member
net mijn voedingsschema voor de eerste keer zelf uitgerekend

was wel een verrassing, zo leer je tenminste wat je allemaal binnenspeelt...

300gr eiwit / 350 gr koolhydraten / 80gr vet / 3300-+ kcal (bulk) blijkbaar.
36-44-22 verhouding

I HAD NO IDEA I ATE 300 GRAM'ZAH PROTEIN DAILY BRAHS ?????
A

AliChemicali

Legacy Member
el slettos zei:
net mijn voedingsschema voor de eerste keer zelf uitgerekend

was wel een verrassing, zo leer je tenminste wat je allemaal binnenspeelt...

300gr eiwit / 350 gr koolhydraten / 80gr vet / 3300-+ kcal (bulk) blijkbaar.
36-44-22 verhouding

I HAD NO IDEA I ATE 300 GRAM'ZAH PROTEIN DAILY BRAHS ?????
Klik om te vergroten...

Ik heb da ook beseft toen ik dat voor het eerst deed ik at gwn 3 stukke kip en minder rijst bv maar omgekeerd is beter :)
M

M*Yoraldo23*J

Legacy Member
Iemand ervaring met vetverbranders? Zou graag wat vet verliezen, op lange termijn, maar op onderhoud blijven eten voor krachttoename (dus geen massa :) )
D

DagothUhr

Legacy Member
Wel, ik ben sinds kort ook beginnen met fitnessen om ten eerste te verzwaren en dit om te zetten in massa en niet in vet :) :oink:

Het zit zo, ik ben 1.86cm en weeg maar een schamele 67kg
Twee weken geleden pas 65kg, ik ben nog altijd aan mijn voedingschema aan het werken maar eet ongeveer 3500 tot 4000 kcal per dag.
(Sinds twee weken). Pas vant weekend mij ingeschreven in de lokale fitness. :cool:

Ik ga nu beginnen met het stronglift 5x5 programma sinds ik daar goede reacties over heb gelezen en het heel makkelijk is dat schema (excel) te volgen.
Is dit een goeie fullbody workout en komt dit niet te saai als je 12 weken hetzelfde moet doen? Ik zie dat je in week 12 -100 tot 107.5kg- al moet benchen, dat lijkt me wel serieus veel. :cry:

Daarna zou ik willen beginnen met dit schema
HIML-4 Maximum Muscle Building Workout System | Muscle & Strength

Of is het beste dit te doen in de eerste plaats? Omdat er daar veel meer afwisseling inzit enzo...

Ik ben echt een noob in heel het gebeuren dus ik kan wat hulp gebruiken :)
M

M*Yoraldo23*J

Legacy Member
DagothUhr zei:
Wel, ik ben sinds kort ook beginnen met fitnessen om ten eerste te verzwaren en dit om te zetten in massa en niet in vet :) :oink:

Het zit zo, ik ben 1.86cm en weeg maar een schamele 67kg
Twee weken geleden pas 65kg, ik ben nog altijd aan mijn voedingschema aan het werken maar eet ongeveer 3500 tot 4000 kcal per dag.
(Sinds twee weken). Pas vant weekend mij ingeschreven in de lokale fitness. :cool:

Ik ga nu beginnen met het stronglift 5x5 programma sinds ik daar goede reacties over heb gelezen en het heel makkelijk is dat schema (excel) te volgen.
Is dit een goeie fullbody workout en komt dit niet te saai als je 12 weken hetzelfde moet doen? Ik zie dat je in week 12 -100 tot 107.5kg- al moet benchen, dat lijkt me wel serieus veel. :cry:

Daarna zou ik willen beginnen met dit schema
HIML-4 Maximum Muscle Building Workout System | Muscle & Strength

Of is het beste dit te doen in de eerste plaats? Omdat er daar veel meer afwisseling inzit enzo...

Ik ben echt een noob in heel het gebeuren dus ik kan wat hulp gebruiken :)
Klik om te vergroten...

Best dat je eerst Stronglifts doet, back to basics, leer de technieken van de compound oefeningen goed want het HIML schema bouwt daar op voort. :)
D

DagothUhr

Legacy Member
M*Yoraldo23*J zei:
Best dat je eerst Stronglifts doet, back to basics, leer de technieken van de compound oefeningen goed want het HIML schema bouwt daar op voort. :)
Klik om te vergroten...

Vandaag ermee begonnen, prachtig hoe mijn spieren pijn doen,
pijn op plaatsen waar ik het nog nooit gevoeld heb :D

Er waren wel een paar gevorderde kerels die wat raar keken toen ik alleen maar de barbell aan het opheffen was...
Met dat ik zo mager ben voel ik mij precies wat onzeker... :help:

Vandaag

Opwarming
20 minuten cardio interval gefietst
1.5 threadmill 10 km/h

Stronglifts programma Week 1 / Dag 1
Squats 5x5x20
Bench Press 5x5x20
Pendlay Rows 5x5x30

Nog wat random buikspieroefeningen
Stuk of 10 decline crunches maar :)
Stuk of 10 Knee Hip Raise On Parallel Bars met gestrekte benen als afwisseling.
A

AliChemicali

Legacy Member
Vakantiejob done, terug wat minder eten:

5Vny2.png
A

AliChemicali

Legacy Member
DagothUhr zei:
Vandaag ermee begonnen, prachtig hoe mijn spieren pijn doen,
pijn op plaatsen waar ik het nog nooit gevoeld heb :D

Er waren wel een paar gevorderde kerels die wat raar keken toen ik alleen maar de barbell aan het opheffen was...
Met dat ik zo mager ben voel ik mij precies wat onzeker... :help:

Vandaag

Opwarming
20 minuten cardio interval gefietst
1.5 threadmill 10 km/h

Stronglifts programma Week 1 / Dag 1
Squats 5x5x20
Bench Press 5x5x20
Pendlay Rows 5x5x30

Nog wat random buikspieroefeningen
Stuk of 10 decline crunches maar :)
Stuk of 10 Knee Hip Raise On Parallel Bars met gestrekte benen als afwisseling.
Klik om te vergroten...

Cardio best na training, meer energie voor uw lifts
c

cuda

Legacy Member
DagothUhr zei:
Ik ga nu beginnen met het stronglift 5x5 programma sinds ik daar goede reacties over heb gelezen en het heel makkelijk is dat schema (excel) te volgen.
Is dit een goeie fullbody workout en komt dit niet te saai als je 12 weken hetzelfde moet doen? Ik zie dat je in week 12 -100 tot 107.5kg- al moet benchen, dat lijkt me wel serieus veel. :cry:
Klik om te vergroten...

if only :p
X

Xcessive-

Legacy Member
Je laatste maaltijd voor het slapen gaan bevat wel erg veel kcal (1333) en kh (100g). En waarom ga je op 5000kcal zitten per dag als je maar 84kg weegt? Heb je zo'n zware job?
Klik om te vergroten...
<br />
<br />
Zijn vooral de noten 's avonds die 50% van het totaal innemen, kan die moeilijk weglaten want dan komt er amper iets van vetten binnen. <br />
Zou ze misschien wel wat meer kunnen spreiden op de dag<br />
<br />
Wat is beter volgens jullie als dit overkill is ? Gewoon minder kcal maar zelfde verhoudingen ? Kan er nog altijd aan aanpassen
Klik om te vergroten...

Als jij goed bijkomt en progressie boekt zonder een papzak te worden moet je niets veranderen. Sommige hebben nu eenmaal meer nodig. Kom je toch redelijk wat vet bij, zou ik zeker verlagen.
p

pixieee

Legacy Member
Hello hello

Al sinds jaar en dag aan het meelezen hier. 2 jaar geleden heb ik 4 maand deftig kunnen trainen, met bijhorend eetschema. Jammer genoeg na die 4 maand te horen gekregen dat mijn gym sloot (een week na de mail...). Door stage heb ik dan maar geen andere gym gezocht en resterende maanden terug laten betalen. Maar nu 2 jaar later mis ik het enorm, ik heb me eigenlijk nog nooit zo goed, fit en opgewekt gevoeld als die 4 maanden met training. Vandaar... ik ga er weer aan beginnen.

Sinds kort woon ik in een (dak)appartement. Daar heb ik een hele grote zolder die we er bijkregen. Na die 4 maand had ik echt het gevoel dat dit iets voor mij is en ik zou er graag lang mee bezig zijn. Graag zou ik nu met een kleine homegym beginnen.
In de eerste maanden zou ik sowieso enkel SS doen.

Enkele vragen:
Ik heb nu al eens zitten rondkijken op 2dehandsfora naar materiaal.
Ik denk niet dat het in het begin nodig is om meteen een cage aan te schaffen? Kan een freerack volstaan? (bv. Free rack: geschikt voor squat, overhead press,, Fitness, Oost Vlaanderen | Kapaza , dit zou eigenlijk ideaal zijn; niet veel geld en op 2 min van mijn ouderlijkh uis).
Het eerste jaar ga ik toch niet niet ongelooflijk veel gewicht benchen dus ik denk dat dit rack daarvoor wel kan volstaan?
Daarbij een goed bankje, een bar (voor mij hoeft dat geen olympische te zijn), dumbells en gewicht en ik kan er aan beginnen, toch? Of zie ik iets over het hoofd.

Mensen die toevallig nog interessante aanbiedingen gezien hebben, altijd welkom!
Groet
P

Pariah

Legacy Member
Mutlee zei:
Lekkere schouder training vandaag.
Voor de verandering eens gevast, dus heel de dag niks gegeten en dan toch setjes shoulder press met 30kg dumbells.
Klik om te vergroten...

30kg in totaal of per halter?

vnv terug eens gaan trainen na 2 weken rust. benieuwd hoeveel ik aan kracht heb ingeleverd.
A

AliChemicali

Legacy Member
Ik ga echt naar dokter gaan der is iets mis met mij, altijd als ik eet val ik in slaap der na.

Men ogen beginnen dicht te valle en al en dit is het geval in de ochtend, avond, middag .... zucht
k

kay-gell

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Ik ga echt naar dokter gaan der is iets mis met mij, altijd als ik eet val ik in slaap der na.

Men ogen beginnen dicht te valle en al en dit is het geval in de ochtend, avond, middag .... zucht
Klik om te vergroten...

Had gij niet ADHD eerst ofzo?
M

Mutlee

Legacy Member
Pariah zei:
30kg in totaal of per halter?

vnv terug eens gaan trainen na 2 weken rust. benieuwd hoeveel ik aan kracht heb ingeleverd.
Klik om te vergroten...

Per dumbell uiteraard.

Schouderdag vind ik nog altijd de plezantste btw.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan