Archief - Power training - Deel 6
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
dietrich0
Legacy Member
dietrich0 zei:Voor spierenaanmaak heb je nu eenmaal veel proteinen nodig
Ik heb nogal een -uhm- ambetant probleem.. Al 3 maanden aan een stuk elke dag harde stoelgang (keutels), doet wel niet echt pijn. Iemand die de oorzaak in mijn voedingsschema opmerkt?
Voedingsschema:
8u: opstaan uit bed en direct beginnen studeren (concentratie is dan het hoogst)
10u: 2 bruine pistolets,75g kipfilet, 40cl halfvolle melk
13u: hetzelfde
16u: tonijnburger (150g tonijn, 1 ei, 60g havermout), 20cl water
17u: glas versgeperst sinaasappelsap
19u: 250g vlees of kip met gebakken groentjes en aardappelen, 40cl water
20u30: training, 1 liter water
21u30: 20g whey met 20cl water
23u: 400g yoghurt met 20cl water
Naar dokter geweest, hij zag niks raars aan de aars (lol rijmt) en zei dat het zeer zeldzaam zou zijn moest ik een inwendig gezwel hebben, maar dat ik voor een endoscopie naar een ziekenhuis moet gaan. In ieder geval heeft hij me een licht laxeermiddel, suppo's en zalf gegeven. Dat worden fijne dagen!
Oh en hij heeft ook gezegd dat ik platvoeten heb en dat ik normale schoenen moet dragen ipv altijd die platte sneakers.
@hierboven: Dat lijkt me een klassiek slecht schema, gegeven door fitnessbegeleiders, te zijn
MaTi
Legacy Member
Ah ok, nu ik begin terug na lange inactiviteit. Een voorstel voor een goed schema om mee te beginnen is zeker welkom.
Ik ken het nu niet direct van buiten. Maar het is inderdaad beperkt tot max 2 oefeningen per spiergroep. Bvb. Leg press + standing squat, dual handle pull down + back extension + back row, enz Sommige groepen is er maar 1 oefening, bvb. biceps + triceps, schouder zijn er dan weer 2.
Ik denk dat het zoals dietrich zegt, een slecht opgesteld schema, idd door een begeleider.
Ik durf zelf niks op te stellen, te weinig kennis van zaken. Ik ben er een tijdje mee bezig geweest. Ook alweer jaren geleden en nooit genoeg verdiept.
Ik moet nu in het begin zeker compound doen?
Ik wil gerust meerdere oefeningen per spiergroep doen. Ik ga me toch niet echt toespitsen op cardio. Daarvoor ga ik met de fiets werken, moet maar genoeg zijn voorlopig.
Ik ken het nu niet direct van buiten. Maar het is inderdaad beperkt tot max 2 oefeningen per spiergroep. Bvb. Leg press + standing squat, dual handle pull down + back extension + back row, enz Sommige groepen is er maar 1 oefening, bvb. biceps + triceps, schouder zijn er dan weer 2.
Ik denk dat het zoals dietrich zegt, een slecht opgesteld schema, idd door een begeleider.
Ik durf zelf niks op te stellen, te weinig kennis van zaken. Ik ben er een tijdje mee bezig geweest. Ook alweer jaren geleden en nooit genoeg verdiept.
Ik moet nu in het begin zeker compound doen?
Ik wil gerust meerdere oefeningen per spiergroep doen. Ik ga me toch niet echt toespitsen op cardio. Daarvoor ga ik met de fiets werken, moet maar genoeg zijn voorlopig.
toru
Legacy Member
M*Yoraldo23*J zei:Wtf, u planning is exact dezelfde als de mijne.. Eerst een weekske in Middelkerke in de caravan en dan in September naar Mallorcaop den Brugsesteenweg is er enen, 'k denk daar te gaan aangezien het niet zo ver weg is, de grens tussen Oostende en Middelkerke.
Maf
. In ieder geval het wordt dien Iron gym of den Healthcity. Geen zin om ergens als niet-local binnen te stormen tussen enkele beren. In zonne healthcity ben ik zeker nog ni de smalste.
MaTi
Legacy Member
Forget Steroids: 5 Full Body Workouts For Serious Gains | Muscle & Strength
Moet ik dan daar bvb de eerste van doen? Ook als beginner? Ik heb hier ooit zo een antwoord gekregen, dacht ik. Maar hoe heette dat weer...
Was ook een training met beperkt aantal oefeningen en gericht op borst, benen, rug, dacht ik.
*
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs dit hier is het
Moet ik dan daar bvb de eerste van doen? Ook als beginner? Ik heb hier ooit zo een antwoord gekregen, dacht ik. Maar hoe heette dat weer...
Was ook een training met beperkt aantal oefeningen en gericht op borst, benen, rug, dacht ik.
*
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs dit hier is het
Implar
Legacy Member
Ik begin de laatste tijd ook wat meer drang te krijgen om te sporten. (en de vriendin die wat meer spieren wenst )
Ik speel al met het idee te gaan zwemmen, maar daarvan zal ik waarschijnlijk niet veel spieren kweken.
Nu, het is sowieso niet de bedoeling om een bodybuilder te worden, gewoon wat beter gedefinieerde arm en buikspieren. Is het de moeite als ik maar 1x/week kan gaan trainen? Ik heb tevens ook geen zin mijn eetpatroon aan te passen (= ik eet wat ik wil, wanneer ik wil, ik ben (vind ik zelf) niet zwaarlijvig, 82kg voor 1m90)
Als extra, heeft iemand ervaring met Jim's Fitness (Oostende)? Ik zou niet willen bij een bende gasten gesmeten worden die 2x zo breed zijn als mezelf, en wat begeleiding is nodig (ik heb geen idee wat goed voor me zou zijn).
)Ik speel al met het idee te gaan zwemmen, maar daarvan zal ik waarschijnlijk niet veel spieren kweken.
Nu, het is sowieso niet de bedoeling om een bodybuilder te worden, gewoon wat beter gedefinieerde arm en buikspieren. Is het de moeite als ik maar 1x/week kan gaan trainen? Ik heb tevens ook geen zin mijn eetpatroon aan te passen (= ik eet wat ik wil, wanneer ik wil, ik ben (vind ik zelf) niet zwaarlijvig, 82kg voor 1m90)
Als extra, heeft iemand ervaring met Jim's Fitness (Oostende)? Ik zou niet willen bij een bende gasten gesmeten worden die 2x zo breed zijn als mezelf, en wat begeleiding is nodig (ik heb geen idee wat goed voor me zou zijn).
Exorikos
Legacy Member
Volledig verkeerde ingesteldheid helaas. Een keer per week trainen is gewoon veel te weinig om er iets aan te hebben. Een training hoeft ook niet meer dan een uur te duren.
Je eetpatroon aanpassen hoeft op zich niet zo sterk. Ik heb dat zelf ook gedaan, maar zondig nog genoeg om er nog van te genieten. Ik heb geen strak voedingsschema. Ik zorg gewoon dat ik op het einde van de dag alles binnen heb (wat fruit, groenten, proteinen en genoeg water).
Ik heb de bench press maar op 55kg gehouden, want bij de opwarming voelde ik al dat het lastig ging worden. Uiteindelijk heeft mijn spotter me net niet moeten helpen bij de laatste rep van mijn twee laatste sets. Ideaal dus.
Squat opnieuw verhoogd en doe nu 90kg, maar mijn benen voelen totaal niet uitgeput. Ik voel het eerder aan mijn rug. De vorm is nochtans goed. Waarschijnlijk is mijn rug het nog niet gewend, want ik squat nog maar 3 weken.
Dips voor het eerst met lichaamsgewicht gedaan. Daarvoor deed ik ze op een bench en benen steunend op een bakje. Een stuk zwaarder, maar net wat ik nodig had. Ik heb de eerste drie circuits volledig uit kunnen doen. De laatste mijn power squat zelfs met db van 14kg gedaan ipv 12, maar de dips net niet aan 7 geraakt van de normale 8.
Toch een goeie training!
Je eetpatroon aanpassen hoeft op zich niet zo sterk. Ik heb dat zelf ook gedaan, maar zondig nog genoeg om er nog van te genieten. Ik heb geen strak voedingsschema. Ik zorg gewoon dat ik op het einde van de dag alles binnen heb (wat fruit, groenten, proteinen en genoeg water).
Ik heb de bench press maar op 55kg gehouden, want bij de opwarming voelde ik al dat het lastig ging worden. Uiteindelijk heeft mijn spotter me net niet moeten helpen bij de laatste rep van mijn twee laatste sets. Ideaal dus.
Squat opnieuw verhoogd en doe nu 90kg, maar mijn benen voelen totaal niet uitgeput. Ik voel het eerder aan mijn rug. De vorm is nochtans goed. Waarschijnlijk is mijn rug het nog niet gewend, want ik squat nog maar 3 weken.
Dips voor het eerst met lichaamsgewicht gedaan. Daarvoor deed ik ze op een bench en benen steunend op een bakje. Een stuk zwaarder, maar net wat ik nodig had. Ik heb de eerste drie circuits volledig uit kunnen doen. De laatste mijn power squat zelfs met db van 14kg gedaan ipv 12, maar de dips net niet aan 7 geraakt van de normale 8.
Toch een goeie training!
Gizmo_1987
Legacy Member
Implar
Legacy Member
Exorikos zei:
Hoe vaak zou jij dan aanbevelen? Ik heb al bekeken dat ik een paar keer 's ochtends voor het werk kan gaan zwemmen, de donderdag kan ik sowieso gewichten gaan heffen en eventueel de zondag ook.
Ik weet het, ik ga er niet 101% voor, maar ik wil ook bijlange niet ziet zo gespierd zijn als wat ik hier soms zie passeren, en ik wil er ook niet al mijn vrije tijd insteken.
Exorikos
Legacy Member
Implar zei:
Drie keer naar de fitness zou goed zijn als je een fullbody schema hebt. Dat lijkt me niet zoveel tijd. Als je dan elke keer een dag rust tussen twee trainingsdagen neemt zit je goed.
Geloof me, ik train nu een jaar en je wordt niet zo snel een halve bodybuilder hoor. Dat is ook niet mijn doel en ik denk dat ik mijn andere doelen wel ga halen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.