Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Zou ik dus toch voor opteren eigenlijk.Mixhell
Legacy Member
Daarstraks volgend fragment bekeken:
Eén - Volt - Undercover: fitnessabonnementen | Eén
Wel typisch dat ze enkel 12 of 24 maanden abonnementen hebben. Waar ik ga fitnessen is dat ook zo, spijtig voor de mensen die niet het hele jaar tijd hebben... Mijn vriendin wil ook mee gaan fitnessen, alleen is 12m eigenlijk te lang (omdat ze volgend schooljaar op kot gaat en nu maar 2x in de week kan gaan fitnessen etc). Ik was dan al aan het denken om mijn abo een paar maanden te laten bevriezen om dan ergens waar je wel een korter abonnement kan nemen, een af te sluiten om samen te kunnen gaan.... Ik snap eigenlijk niet dat vele clubs geen 10-beurten kaart of een 3m-abonnement aanbieden, zo zouden er toch meer klanten komen? Van mijn part mogen ze elke club verplichten om een minimum van 3 maanden aan te bieden ofzo...
Wat betreft die opzegging, hiervoor ga ik toch ook eens zien naar mijn contract, dat ik niet in 't zak gezet wordt, al lijken ze niet op afzetters, toch maar voorzichting mee zijn
Eén - Volt - Undercover: fitnessabonnementen | Eén
Wel typisch dat ze enkel 12 of 24 maanden abonnementen hebben. Waar ik ga fitnessen is dat ook zo, spijtig voor de mensen die niet het hele jaar tijd hebben... Mijn vriendin wil ook mee gaan fitnessen, alleen is 12m eigenlijk te lang (omdat ze volgend schooljaar op kot gaat en nu maar 2x in de week kan gaan fitnessen etc). Ik was dan al aan het denken om mijn abo een paar maanden te laten bevriezen om dan ergens waar je wel een korter abonnement kan nemen, een af te sluiten om samen te kunnen gaan.... Ik snap eigenlijk niet dat vele clubs geen 10-beurten kaart of een 3m-abonnement aanbieden, zo zouden er toch meer klanten komen? Van mijn part mogen ze elke club verplichten om een minimum van 3 maanden aan te bieden ofzo...
Wat betreft die opzegging, hiervoor ga ik toch ook eens zien naar mijn contract, dat ik niet in 't zak gezet wordt, al lijken ze niet op afzetters, toch maar voorzichting mee zijn
Xcessive-
Legacy Member
Lospeed zei:
Inderdaad rippetoe raadt zelf chin ups en dips aan als assistance. Maar dat is ook niet nodig in het begin.
Xeo Pablo, hoeveel oefeningen zou je dan doen en werksets? Want 2 keer u spier trainen is geen probleem tenzij je gewoon uw split twee keer doet. Want dat is sowieso veel te veel.
Xeo Pablo
Legacy Member
Xcessive- zei:
Legs:
Squat 4x8
Leg press 4x12
Hamstring curls 4x12
Calve raises: 1 dag zware belasting en 1 dag high volume want slettos zegt dat u calves daarvan zo sexy worden
Back/biceps:
Chin-ups 3x10
Db row 4x8
Seated row 4x8
Barbell curl 3x8
Preacher curl 3x8
Chest/tri/shoulders:
Incline db press 4x8
Incline db fly 4x8
Dips 3x 10
Rope pulldown 4x8
Overhead press 4x8
Dat is wat ik in theorie zou doen, maar heb nog nooit zo getraind dus ik weet eigenlijk niet hoe dat in de praktijk zou uitdraaien. Op papier lijkt mij wel dat shoulders dan niet zo neig getraind worden.
Anoniem0
Legacy Member
soit nieuw programma gekregen. elke maand wel een ander
dag 1 borst biceps 30 min cardio
borst
benchpress 12/10/8/6
triset incline dumbell press/incl dumbell flyes/incline dumbell press 2*15 met 90'' rest
biceps
barbel curl 12/10/8/6
triset incline dumbell curl/hammercurl/incline dumbel curl 2*15 met 90'' rest
dag 2 legs en calves 30 min cardio
squat 12/10/8/6
triset leg press/ leg extension/leg press 2*15 met 90'' rest
calves standing calf presses 2*15
triset seated calf presses/standing calf presses 2*15
dag 3 back en triceps + 30 min cardio
back-deadlift 12/10/8/6
triset pulldowns to chest/cable rows/pulldowns to chest 2*15 met 90'' rest
tricep- small press 12/10/8/6
triset bent over rope extensions/ezbar tricep extensions/bent over rope extensions 2*15 met 90'' rest
dag 4 back en abdominals + 30 min cardio
back-deadlift 12/10/8/6
triset pulldowns to chest/cable rows/pulldowns to chest 2*15 met 90'' rest
shoulders- dumbell press 12/10/8/6
triset side dumbell laterals/dumbell press/dumbell shrugs 2*15 met 90'' rest
i dont get it. dag drie en vier zijn voor back identieke oefeningen ik train maandag/woensdag/donderdag/vrijdag met dan dinsdag en zaterdag hockey training.
why the fuck zoveel cardio.
vorige maand ben ik 1.5kg afgevallen en van 20 naar 19% lichaamsvet gegaan.
ben wat bang dat ik skinny as fuck ga overkomen als ik snel naar 15% lichaamsvet ga gaan.
dag 1 borst biceps 30 min cardio
borst
benchpress 12/10/8/6
triset incline dumbell press/incl dumbell flyes/incline dumbell press 2*15 met 90'' rest
biceps
barbel curl 12/10/8/6
triset incline dumbell curl/hammercurl/incline dumbel curl 2*15 met 90'' rest
dag 2 legs en calves 30 min cardio
squat 12/10/8/6
triset leg press/ leg extension/leg press 2*15 met 90'' rest
calves standing calf presses 2*15
triset seated calf presses/standing calf presses 2*15
dag 3 back en triceps + 30 min cardio
back-deadlift 12/10/8/6
triset pulldowns to chest/cable rows/pulldowns to chest 2*15 met 90'' rest
tricep- small press 12/10/8/6
triset bent over rope extensions/ezbar tricep extensions/bent over rope extensions 2*15 met 90'' rest
dag 4 back en abdominals + 30 min cardio
back-deadlift 12/10/8/6
triset pulldowns to chest/cable rows/pulldowns to chest 2*15 met 90'' rest
shoulders- dumbell press 12/10/8/6
triset side dumbell laterals/dumbell press/dumbell shrugs 2*15 met 90'' rest
i dont get it. dag drie en vier zijn voor back identieke oefeningen ik train maandag/woensdag/donderdag/vrijdag met dan dinsdag en zaterdag hockey training.
why the fuck zoveel cardio.
vorige maand ben ik 1.5kg afgevallen en van 20 naar 19% lichaamsvet gegaan.
ben wat bang dat ik skinny as fuck ga overkomen als ik snel naar 15% lichaamsvet ga gaan.
Dus ik neem aan dat de merchandise nog werkt 
SaTaN
Legacy Member
Zijn koolhydraten eigenlijk noodzakelijk voor de spiergroei?
Ik probeer ze nu zoveel mogelijk te mijden om mijn bf omlaag te krijgen.
Ik eet ze enkel smorgens (havermout met melk) en heel af en toe bij andere maaltijden.
Maar meestal na de training eet ik bv een kipfilet met een halve broccoli.
Ik probeer ze nu zoveel mogelijk te mijden om mijn bf omlaag te krijgen.
Ik eet ze enkel smorgens (havermout met melk) en heel af en toe bij andere maaltijden.
Maar meestal na de training eet ik bv een kipfilet met een halve broccoli.
Baelemeister
Legacy Member
Ook eens reageren hier 
Heb niet zoveel tijd voor te fitnessen maar ik probeer toch elke week zeker 3 dagen dit te doen:
- 150 push-ups (verspreid over een hele dag)
- 200 sit-ups (idem)
- 100 squats (idem)
door dit zeker 3 keer in de week te doen als een minimum (als ik mij goed voel, doe ik er meer) dan onderhoudt je jezelf goed en door af en toe eens te experimenteren en zelf eens wat meer te doen, maak je snel vorderingen!
Heb niet zoveel tijd voor te fitnessen maar ik probeer toch elke week zeker 3 dagen dit te doen:- 150 push-ups (verspreid over een hele dag)
- 200 sit-ups (idem)
- 100 squats (idem)
door dit zeker 3 keer in de week te doen als een minimum (als ik mij goed voel, doe ik er meer) dan onderhoudt je jezelf goed en door af en toe eens te experimenteren en zelf eens wat meer te doen, maak je snel vorderingen!
Karre
Legacy Member
SaTaN zei:
Je hebt ook koolhydraten nodig hoor om je lichaam van energie te voorzien. Anders probeert je lichaam die energie uit eiwitten of in het ergste geval uit je spieren te halen met spierafbraak als gevolg. Glycogeen wordt namelijk ook uit koolhydraten gehaald. De regel die je vaak tegenkomt qua inname is: 40% eiwitten, 40% koolhydraten, 20% vet.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.