Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Scooby zijn kanaal nooit echt gevolgd ma kende hem wel. Kijk vooral naar Omar, Elliot (al is het meer filosofisch aant worden) en Big J's channel.
petitke
Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
2nd
Deadlift doe ik pas max om de 7/8+ dagen.
Als je heavy gesquat hebt in de training voor je deadlift sessie, neem dan ook 2 dagen rust voor je benen en rug.
Heb sinds kort weer pendlay rows geïntroduceerd in mijn schema, had ze verwijderd omdat ik de dagen erna een serieuze stijve nek had (niet meer naar link/rechts kunnen kijken) en niets meer kon doen met mijn schouders (OHP/pull ups/... teveel zeer).
Verkeerde techniek most likely gezien ge zegt dat het een oefening is om schouder problemen te vermijden.
Dacht dat het kwam omdat ik de bar na de pull niet terug op de grond liet komen en dus in feite liet hangen en bij de volgende pulls meer mijn shouders 'kromde'.
Laat nu de bar tot de grond komen en begin opnieuw met mijn positie goed te zetten, had de volgende dag geen last in tegenstelling tot de vorige keren, maar wel weer zelfde gevoel de tweede dag
. Heb het gisteren eens gefilmd, zal het eens proberen online te zetten om de techniek te beoordelen.Typisch doe ik rows na bench, dus dat lijkt me al niet verkeerd?
Gisteren was het deadlift, chins, bench, rows.
Killstick
Legacy Member
petitke zei:2nd
Deadlift doe ik pas max om de 7/8+ dagen.
Als je heavy gesquat hebt in de training voor je deadlift sessie, neem dan ook 2 dagen rust voor je benen en rug.
Heb sinds kort weer pendlay rows geïntroduceerd in mijn schema, had ze verwijderd omdat ik de dagen erna een serieuze stijve nek had (niet meer naar link/rechts kunnen kijken) en niets meer kon doen met mijn schouders (OHP/pull ups/... teveel zeer).
Verkeerde techniek most likely gezien ge zegt dat het een oefening is om schouder problemen te vermijden.
Dacht dat het kwam omdat ik de bar na de pull niet terug op de grond liet komen en dus in feite liet hangen en bij de volgende pulls meer mijn shouders 'kromde'.
Laat nu de bar tot de grond komen en begin opnieuw met mijn positie goed te zetten, had de volgende dag geen last in tegenstelling tot de vorige keren, maar wel weer zelfde gevoel de tweede dag
Typisch doe ik rows na bench, dus dat lijkt me al niet verkeerd?
Gisteren was het deadlift, chins, bench, rows.
Voor deadlifts ga ik nu zelf afwisselen tussen 4 weken speedlifts en 4 weken max effort.
Voor uw rows en die stijve nek. Kijkt ge naar uw bar of kijkt ge naar omhoog?? Als ge de bar niet tot op de grond laat komen is da geen probleem. Gebuigt gewoon in uwe heupen ffkes (kleine goodmorning beweging) als je de bar laat zakken. ge moet ze natuurlijk ni in vrije val laten. Ik zou het ook niet meteen doen voor max effort. Dan zou ik wel degelijk pendlays doen.
Killstick
Legacy Member
Xeo Pablo zei:
atm maar tijd voor 3 keer te trainen in de week > volgend jaar verhuis ik naar mijn nieuwbouw en dan ga ik volledig WSB volgen. Dus momenteel is het een verkapte vorm van een 3 day split met wat WSB saus erover
maar ik heb een aparte dag voor benen en een aparte voor deadlifts dus eigenlijk hit ik die spieren toch 2 keer per week
Xeo Pablo
Legacy Member
de Waaslandwolf
Legacy Member
Helaas is dat door blessures ook wel het enige deel van powerliften waar ik enigszins goed in ben. Tot mijn grote spijt ben ik op dat vlak een soort one trick pony.Xeo Pablo zei:
Uit nieuwsgierigheid: welke percentages? Persoonlijk doe ik mijn speed DL altijd gewoon na mijn werksets, met ergens tussen de 60 à 80% van de werksets. Hangt er wat van af hoe ik mij voel die dag, 't is wat met de natte vinger doorgaans.Killstick zei:
Twee keer per week DL lukt nog als je de tweede sessie voldoende licht houdt (de speed DL in dit geval), maar elke week max effort wordt op een bepaald moment onmogelijk.Xeo Pablo zei:
Killstick
Legacy Member
de Waaslandwolf zei:Helaas is dat door blessures ook wel het enige deel van powerliften waar ik enigszins goed in ben. Tot mijn grote spijt ben ik op dat vlak een soort one trick pony.
Uit nieuwsgierigheid: welke percentages? Persoonlijk doe ik mijn speed DL altijd gewoon na mijn werksets, met ergens tussen de 60 à 80% van de werksets. Hangt er wat van af hoe ik mij voel die dag, 't is wat met de natte vinger doorgaans.
Twee keer per week DL lukt nog als je de tweede sessie voldoende licht houdt (de speed DL in dit geval), maar elke week max effort wordt op een bepaald moment onmogelijk.
Binnen het WSB systeem zou het wel te doen zijn. omdat je dan ofwel een deadlift of squat variatie voor max effort doet elke week. Beide voor max effort doen is idd madness tenzij je net begint met trainen.
euhm mijn percentage voor speedlift: atm ligt dat op een 60-70 %. 80% lijkt me al naar de hoge kant op voor speedlifts. Doe trouwens altijd overhand grip voor speedwork.
Heb laatst eens proberen deadliften met fat gripz > wtf gaat voor geen meter. daarvoor heb je grote bouwvakkers handen nodig hahaha
bij ons in den gym is er blijkbaar deze week ruzie geweest over roids (betalingen gebeurd en nog niet geleverd). anders brave mensen worden dan ragers en dan vallen er ineens weer wat van die "natty's" door de mand.... zal op den duur nog de gazetten moeten gaan geloven met hun 1/3....
Homegym is nog 1 week weg!! pics zeker onderweg. Eindelijk benen en borst apart kunnen trainen
Desondanks gisteren 4 x 110 kg bench (bloedneus ineens na 3e rep lol) en nog eens 140 kg squat gedaan > tot op de catchers van het squatrack kekekeke ben eens benieuw of ik er 150 uitkrijg als ik voor squat niet bench.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.