Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Genkenaar
Legacy Member
Ik heb hier al een tijdje mee gezeten en denk dat ik de vraag eindelijk eens ga stellen om te zien wat ik eraan kan doen.
Ik ben in de eerste plaats ectomorph to the bone (maar serieus, ik heb een abnormaal metabolisme, heel mijn familie heeft dan ook problemen met ondergewicht en moeite met bijkomen, ongeacht hoeveel we eten) en ik ben vegetariër (ondertussen bijna 9 jaar, volgens bloedonderzoek van 1 maand geleden is alles wel nog altijd perfect in orde).
Ik ben nu net een jaar aan het trainen denk ik (sinds Augustus vorig jaar), ik heb in totaal van de 12 maanden er 3 uitgelegen (griep, financien, algemene drama, etc.), de ander 9 maanden heb ik normaal wel altijd 4-6 dagen per week getraind.
De vraag is dus hoe dat het komt dat ik zo moeilijk bijkom en mijn spieren precies maar niet wilen doordrukken.
Mijn dieet is als volgt:
's Morgens omelet van 2 eieren, 3 sneden volkoren brood met pindakaas of Nutella, glas fruitsap met CreaPure, whey concentraat shake met magere melk (ipv water) en een banaan.
's Middags een volle kom volkoren pasta met ongeveer 150 gram vleesvervanger (circa 20 gram eiwitten) en tomatensaus met groenten OF een volle kom Volkoren rijst met vleesvervanger.
's Avonds het omgekeerde van 's middags, als ik dan rijst heb gegeten eet ik hier pasta, vice versa.
En soms ook nog eens een 2 eieren omelet als ik er zin in heb (laten we zeggen 1/2 van de dagen).
Soms eet ik tussendoor hier en daar ook nog 1 boterham ( circa 2 per dag), ik drink tijdens mijn rustdagen mijn 2 shakes na het ontbijt bij de middag en avond, als ik train drink ik deze voor en na het trainen en ik eet ook een 2de banaan voor het trainen op mijn trainingsdagen.
Dit is zowat routine, maar hier en daar komt daar nog wel eens een extrake bij (proteinereepke, en dergelijke, als ik plotse honger krijg).
Ik wil er ook nog bij zeggen dat ik eerst 25 kg ben afgevallen (eerste 3 maanden, toen was het voornamelijk vetverbranding, was dik geworden door medicatie) en ondertussen denk ik ongeveer 9 kg spiermassa bijgekomen.
Mijn vriend zegt dat ik tot nu toe normale vooruitgang boek, maar toch vind ik het raar dat mijn borstkas maar niet wilt doorkomen, hij zegt wel dat dit normaal meer dan een jaar trainen kan duren eerdat dit op gang komt, maar begin mijn geduld te verliezen.
Merci voor eventuele suggesties en als er iemand misschien eventueel een goede informatie bron of forum weet gericht op ectomorph en/of vegetarisch bodybuilden, is dit ook altijd welkom.
Ik ben in de eerste plaats ectomorph to the bone (maar serieus, ik heb een abnormaal metabolisme, heel mijn familie heeft dan ook problemen met ondergewicht en moeite met bijkomen, ongeacht hoeveel we eten) en ik ben vegetariër (ondertussen bijna 9 jaar, volgens bloedonderzoek van 1 maand geleden is alles wel nog altijd perfect in orde).
Ik ben nu net een jaar aan het trainen denk ik (sinds Augustus vorig jaar), ik heb in totaal van de 12 maanden er 3 uitgelegen (griep, financien, algemene drama, etc.), de ander 9 maanden heb ik normaal wel altijd 4-6 dagen per week getraind.
De vraag is dus hoe dat het komt dat ik zo moeilijk bijkom en mijn spieren precies maar niet wilen doordrukken.
Mijn dieet is als volgt:
's Morgens omelet van 2 eieren, 3 sneden volkoren brood met pindakaas of Nutella, glas fruitsap met CreaPure, whey concentraat shake met magere melk (ipv water) en een banaan.
's Middags een volle kom volkoren pasta met ongeveer 150 gram vleesvervanger (circa 20 gram eiwitten) en tomatensaus met groenten OF een volle kom Volkoren rijst met vleesvervanger.
's Avonds het omgekeerde van 's middags, als ik dan rijst heb gegeten eet ik hier pasta, vice versa.
En soms ook nog eens een 2 eieren omelet als ik er zin in heb (laten we zeggen 1/2 van de dagen).
Soms eet ik tussendoor hier en daar ook nog 1 boterham ( circa 2 per dag), ik drink tijdens mijn rustdagen mijn 2 shakes na het ontbijt bij de middag en avond, als ik train drink ik deze voor en na het trainen en ik eet ook een 2de banaan voor het trainen op mijn trainingsdagen.
Dit is zowat routine, maar hier en daar komt daar nog wel eens een extrake bij (proteinereepke, en dergelijke, als ik plotse honger krijg).
Ik wil er ook nog bij zeggen dat ik eerst 25 kg ben afgevallen (eerste 3 maanden, toen was het voornamelijk vetverbranding, was dik geworden door medicatie) en ondertussen denk ik ongeveer 9 kg spiermassa bijgekomen.
Mijn vriend zegt dat ik tot nu toe normale vooruitgang boek, maar toch vind ik het raar dat mijn borstkas maar niet wilt doorkomen, hij zegt wel dat dit normaal meer dan een jaar trainen kan duren eerdat dit op gang komt, maar begin mijn geduld te verliezen.
Merci voor eventuele suggesties en als er iemand misschien eventueel een goede informatie bron of forum weet gericht op ectomorph en/of vegetarisch bodybuilden, is dit ook altijd welkom.
Genkenaar
Legacy Member
likes to kill zei:
Hmmm, nochtans als ik mijn calorieën uitreken kom ik toch zeker tussen de 3500-4000 per dag, ik kan echt niet meer eten dan dit, zit mezelf letterlijk vol te proppen heel de dag, ben continu vol.
Ge moet dan ook begrijpen dat die kom pasta en rijst best een grote kom zijn, ik denk 200 gram pasta/rijst per keer, dus eigenlijk 2 "aanbevolen porties" per keer.
Ik eet dan ook nog vanalles tussendoor, zoals die reepkes enzo zoals ik zeg, maar dat is moeilijk te plaatsen op mijn routine.
Ik weet ook dat ik op 200-210 gram eiwitten en 350+ gram koolhydraten per dag zit.
En nu besef ik ook ineens dat ik de 300 gram platte kaas voor het slapen gaan vergeten te melden ben.
Ik eet ook hier en daar een yoghurtje en/of proteine pudding (van XXL Nutrition).
Genkenaar
Legacy Member
Jack Wilshere zei:
Normaal is het toch 1 hoofdspiergroep en 1 subspiergroep per dag he?
Want rug en borst zijn inderdaad allebei hoofdspiergroepen.
Zo heeft mijn vriend mij dat alleszins toch geleerd.
Hoofd: borst, rug, benen, schouders, biceps.
Sub: triceps, buik, biceps.
Widdowkeeper
Legacy Member
Ge leest toch wa..
Elke spier is even belangrijk. Een zwakke spier gaat zich vertalen naar vanalles.
Een goed schema is er 1 met een zware compound waarin wat progressie zit en voor de rest zwaar gaan. Maar niet van elke oefening prioriteit maken.
5-6x gewichtstraining is trouwens ook niet gunstig.. Mag je nog zo goed eten.
Elke spier is even belangrijk. Een zwakke spier gaat zich vertalen naar vanalles.
Een goed schema is er 1 met een zware compound waarin wat progressie zit en voor de rest zwaar gaan. Maar niet van elke oefening prioriteit maken.
5-6x gewichtstraining is trouwens ook niet gunstig.. Mag je nog zo goed eten.
Warrick
Legacy Member
Thread is serieus beginnersniveau aant worden. No offence @ alle beginners maar 99% van de antwoorden staan gewoon in stickies. Ik weet dat iedereen ooit moet beginnen, maar ik merk dat precies veel -gemiddelde/gevorderde (in zoverre ge het kunt noemen) hier precies minder en minder posten 
ad: En neen, voel uw eigen ni aangevallen.
ad: En neen, voel uw eigen ni aangevallen.Scifo
Legacy Member
Buiten wat opscheppen hebde als gevorderde hier toch nog weinig te zoeken?
Ik ga nog 1 stom vraag stellen!
Ik heb onlangs zo'n halterset gekocht (Dumbell/Barbell) Maar kan je die GROTE 5kg schijven (voor Barbells) ook gebruiken voor uw dumbells? Ik vind die grote schijven nogal onhandig op Dumbell staaf, maar vind nix beters in winkels dan max 2kg gietijzeren/rubberen schijven..
ps: ik kan het ook niet testen aangezien ik maar 2x 5KG schijven heb en zou er dan 4 nodig hebben.. en weet niet of het ook de bedoeling is..
Ik ga nog 1 stom vraag stellen!
Ik heb onlangs zo'n halterset gekocht (Dumbell/Barbell) Maar kan je die GROTE 5kg schijven (voor Barbells) ook gebruiken voor uw dumbells? Ik vind die grote schijven nogal onhandig op Dumbell staaf, maar vind nix beters in winkels dan max 2kg gietijzeren/rubberen schijven..
ps: ik kan het ook niet testen aangezien ik maar 2x 5KG schijven heb en zou er dan 4 nodig hebben.. en weet niet of het ook de bedoeling is..
likes to kill
Legacy Member
Warrick zei:Thread is serieus beginnersniveau aant worden. No offence @ alle beginners maar 99% van de antwoorden staan gewoon in stickies. Ik weet dat iedereen ooit moet beginnen, maar ik merk dat precies veel -gemiddelde/gevorderde (in zoverre ge het kunt noemen) hier precies minder en minder posten
Je zit hier ook met mensen van verschillende interesse hé. De meesten gaan meer voor BB en anderen boeit vooral kracht explosiviteit.
Maar idd ook altijd dezelde noob vragen die al enorm veel beantwoord werden
3lCr0dE
Legacy Member
Scifo zei:Buiten wat opscheppen hebde als gevorderde hier toch nog weinig te zoeken?
Ik ga nog 1 stom vraag stellen!
Ik heb onlangs zo'n halterset gekocht (Dumbell/Barbell) Maar kan je die GROTE 5kg schijven (voor Barbells) ook gebruiken voor uw dumbells? Ik vind die grote schijven nogal onhandig op Dumbell staaf, maar vind nix beters in winkels dan max 2kg gietijzeren/rubberen schijven..
ps: ik kan het ook niet testen aangezien ik maar 2x 5KG schijven heb en zou er dan 4 nodig hebben.. en weet niet of het ook de bedoeling is..
Als beide openingen even groot zijn dan normaal wel
Warrick
Legacy Member
Scifo zei:Buiten wat opscheppen hebde als gevorderde hier toch nog weinig te zoeken?
Neen integendeel. Moeilijkere vragen of specifieke problemen zijn interessant om ideeën of ervaring over te delen. Maar vragen in de trend van "is het normaal dat ik geen spierpijn heb de dag erna, int begin had ik dat wel, wat doe ik fout???" of "ik train al 3 weken wanneer zie ik mijn sixpack", "mag ik armen elke dag trainen, heb in de Flex gelezen dat Kai Greene dat doet".
Ik overdrijf nu wel, maar echt alles staat in sticky's op ontelbare fora. Vragen stellen mag zeker maar vaak staan de antwoorden 5 pagina's terug. En niet persoonlijk op u gericht, ma in vergelijking met x-aantal maanden terug is het topic echt weird geworden.
Ampie
Legacy Member
furaxity zei:halo, mensen ervaring met bcaa en creatine ? wat er goeie producten zijn van welk merk enz ? ik heb er van twinslab ofzo geprobeert zijn wel goed maar zijn zeer snel uit
Lol. Koopt u dan ne grotere pot als hij volgens u te snel leeg is he
kney
Legacy Member
Sinds vorige week super veel last van mijn schouder, op advies van mijn begeleider een afspraak gemaakt met osteopaat.. Echt spijtig want ik zou normaal deze week in de laatste week van mijn StrongLift schema zitten.
Gisteren naar mijn afspraak met de osteopaat geweest. Eerst heb ik wat vragen gehad over dingen waar ik allemaal last van heb. Ik heb hem verteld over mijn schouder waar ik nu last van heb, de pijn aan mijn patellapees, mijn slechte knieën en de blijvende ontsteking op mijn scheenbeenvliezen in beide benen.
Eerst wat uitleg gehad over hoe de spieren/gewrichten enz in elkaar zitten in de schouder enz.
Daarna mocht ik op het tafeltje komen liggen. Hij heeft 2 wervels in mijn nek laten kraken, en ook 2 wervels in mijn rug. Daarna nog wat meer dingen gedaan om een betere doorbloeding naar mijn schouder te krijgen.
Het advies: Rust, rust en nog eens rust! Ik moet speciale oefeningen doen voor mijn schouder. En voor de rest ibuprofen nemen voor de pijn en ontsteking. 10 minuten ijs leggen op schouder.
Ook heb ik het advies meegekregen om voortaan mijn squats tot 30° te doen en niet meer parallel omwille van mijn patellapees.
Voeding
07:30 - 4 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 533kcal
10:00 - 250g magere kwark - 183kcal
12:00 - 6 volkoren boterhammen + pindakaas - 671kcal
15:00 - 250g magere kwark - 183kcal
18:00 - 400g kipfilet + wortelen - 514kcal
20:00 - 30g whey + 250g half volle melk - 203kcal
23:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL 2583kcal - 238e - 194k - 94v
Gisteren naar mijn afspraak met de osteopaat geweest. Eerst heb ik wat vragen gehad over dingen waar ik allemaal last van heb. Ik heb hem verteld over mijn schouder waar ik nu last van heb, de pijn aan mijn patellapees, mijn slechte knieën en de blijvende ontsteking op mijn scheenbeenvliezen in beide benen.
Eerst wat uitleg gehad over hoe de spieren/gewrichten enz in elkaar zitten in de schouder enz.
Daarna mocht ik op het tafeltje komen liggen. Hij heeft 2 wervels in mijn nek laten kraken, en ook 2 wervels in mijn rug. Daarna nog wat meer dingen gedaan om een betere doorbloeding naar mijn schouder te krijgen.
Het advies: Rust, rust en nog eens rust! Ik moet speciale oefeningen doen voor mijn schouder. En voor de rest ibuprofen nemen voor de pijn en ontsteking. 10 minuten ijs leggen op schouder.
Ook heb ik het advies meegekregen om voortaan mijn squats tot 30° te doen en niet meer parallel omwille van mijn patellapees.
Voeding
07:30 - 4 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 533kcal
10:00 - 250g magere kwark - 183kcal
12:00 - 6 volkoren boterhammen + pindakaas - 671kcal
15:00 - 250g magere kwark - 183kcal
18:00 - 400g kipfilet + wortelen - 514kcal
20:00 - 30g whey + 250g half volle melk - 203kcal
23:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL 2583kcal - 238e - 194k - 94v
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.