likes to kill zei:
Kan je eens posten hoe je het nu in elkaar gestoken hebt? Al vooruitgang gemerkt?
is nog niet voor nu; ik verhuis volgend jaar en dan kan ik de 4 dagen doen.
Zit wel logisch in elkaar:
Je traint op de grote compounds maar in veel variaties > nooit saai en je boekt altijd wel ergens vooruitgang + complete kracht. Door de afwisseling is het ook niet saai en door de vooruitgang ook niet demotiverend. Je mag ook nog pulldowns, curls en andere stuff doen wat ook eens iets anders is dan "barbell only".
Dynamic effort en max effort: je leert zowel met de zware gewichten omgaan als snel te zijn (ineens veel spieren te activeren). Ook kan je van die dynamic effort dag beter herstellen waardoor je deadlift/squat 2 keer op de week kan. Ook is de load laag waardoor je wat sets kan afmalen voor techniek
ik heb er in mijn huidige trainingen al wat van inzitten voor te proberen. En ja van box squats merk ik iets. ik probeer ook al speedday en max effort day voor SQ/DL te doen. Maar is in huidige split niet optimaal. al zeker omdat ik geen bands heb. Maar ik voel wel dat het werkt. Ik ga tot nieuwjaar niet gewoon squaten enkel boxsquaten. ondertussen zit ik al met box squat onder parallel (31 cm box) op mijn oud squat max en er zit nog marge op. Dus ben wel eens benieuwd welke gains het zal geven op de gewone squat. Is voor mij vooral een kwestie van constant de juiste diepte te raken. Als je der aan denkt is een box squat met bands wel logisch. Je overload de bovenkant van de beweging, je leert heel snel dalen naar een vaste positie. Eens je dan de box en bands wegneemt zou je snel en vlot naar "the hole" moeten gaat. je verliest geen tijd en kracht, je maximaliseert door de snelheid van je daling zelf de "stretch" in je heupen.
door de boxsquat neem je ook deze weg door ffkes op de box te zitten. Je rekent dus niet op de stretch reflex bij de stijging. Zou dus veel beter moeten gaan als je bands en box wegneemt.
Bands + een swissbar zullen de aankopen zijn voor volgend jaar. Vooral de bands zijn essentieel voor WSB. Ook kan je dit in de meeste gyms niet doen.... Je kan geen boxsquats doen, geen bechboards, geen goede bars, geen goed squatrack, geen bands, geen chains,.... homegym FTW
Hoe ik het heb samengesteld? veel artikels van westside gelezen. De filosofie erachter trachten te begrijpen; dan de dagindeling gemaakt; dan daar oefeningen op plakken; dan die oefeningen cyclen over een paar weken en de load % bijzetten bij bench/DL/SQ. Is niet simpel want louis simmons heeft de neiging bij elk artikel te beginnen met een opsomming van zijn atleten etc en er zit een pak vrijheid in het accessory werk.
Voor echt er mee te trainen zal nog enkele maanden zijn. Maar mij lijkt het zeker wat! Als het af is post ik hier wel wat ik heb
(zoals nu alweer
)
