Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
W

Warrick

Legacy Member
Zelf koop ik geen dure oortjes meer. Had tot een tijd geleden vrij dure oortjes (voor mij toch duur) van 50tal euro. Zaten supergoed, zweetbestendig, beste die ik ooit gehad heb maar ook na 9à10 maanden ging 1 kant niet meer door het kabeltje (nochtans nooit bruut opgerold of iets dergelijk).

Bekabeling zuigt int algemeen gewoon denk ik.
c

coldvinc

Legacy Member
off-topic:
Ach, ik heb Sennheiser CX400 II oortjes en die gaan nu toch ook al minstens een jaar mee. Ik gebruik ze dagelijks tijdens het fietsen, wandelen, trainen, enz. Het enigste dat snel versleet was waar de kabel naar de connector gaat. Het dikkere plastiek er rond begon te scheuren. Dat probleem was uiteindelijk makkelijk op te lossen met wat secondelijm :) .
l

likes to kill

Legacy Member
Ik moet vannacht slecht gelegen hebben tijdens het slapen. Er zat iets vast in mijn rug waardoor ik amper op diepte kon squatten. Zelf na héél lang opwarmen, stretchen en foam rollen.

De rest van de training ging gelukkig wel goed
A

Atrox

Legacy Member
Karre zei:
Leg day is dan ook zalig :). Buiten wanneer je geen zin hebt om te trainen, dan is dat de rottigste dag om te trainen. Ik vind een squat of een deadlift echt mentaal vermoeiender dan.
Klik om te vergroten...

Ja, leg day vond ik ook zalig. Zeker na afloop wanneer ge amper nog kunt lopen :D

(en al die pussy's die enkel upper body doen maar raar kijken)
L

Lorrekvk

Legacy Member
Heb Sennheiser oortjes (van de goedkoopste). Was denk ik rond de 10 a 12 euro en voor mij perfect.
X

Xcessive-

Legacy Member
Bij mijn gym is er dan nog een trap. Na benen echt een hel om naar beneden te gaan :-D
t

tupw

Legacy Member
Ik zou graag beginnen cutten omdat het nodig is om wat vet te verliezen, heb nooit echt een schema gebruikt ( ik at eigenlijk een beetje van alles en dat verdeeld over 6 maaltijden maar wist nooit exact hoeveel calorieën dit telde), ik ben nu +- 30 kg bijgekomen op 1.5 jaar (zowel spier als vetmassa) kwam van 75 kg op 1m92, nu weeg ik +- 105 kg op diezelfde lengte.

Voor het cutten ben ik namelijk een schema aan het maken, waarbij ik ook cardio ga doen. Als ik zo kijk kom ik uit aan een BMR van 2300 kcal en mijn onderhoudsniveau is 3200 kcal. Ik lees wel op dbb dit " eet precies wat je dagelijks nodig hebt, niet meer en niet minder"

Nu moet ik voor mijn cutschema kijken naar die BMR of mijn onderhoudsniveau?
Over hoeveel maaltijden verdeel je dit dan?
Ik weet ongeveer hoeveel kcal ik inneem tijdens mijn ontbijt (aantal gram havermout, aantal sneden boterhammen, ec.. omdat dit makkelijk af te wegen is), ('savonds idem), maar in de middag zit ik met een dillema. Ik eet op mijn werk en kan dus moeilijk inschatten hoeveel kcal ik hierbij inneem (altijd aardappelen, vlees(biefstuk,burger,..), groenten & dessert(pudding). Hoeveel kcal zou je hierbij gemiddeld nemen voor in mijn schema te plannen?

Buiten de 3 hoofdmaaltijden, hoeveel tussendoortjes zou je tijdens de cut bijnemen? Wat stellen jullie hier dan voor en wanneer dan in te nemen? Let wel op het is een cutschema :)

Bedankt bij voorbaat
k

kay-gell

Legacy Member
tupw zei:
Ik zou graag beginnen cutten omdat het nodig is om wat vet te verliezen, heb nooit echt een schema gebruikt ( ik at eigenlijk een beetje van alles en dat verdeeld over 6 maaltijden maar wist nooit exact hoeveel calorieën dit telde), ik ben nu +- 30 kg bijgekomen op 1.5 jaar (zowel spier als vetmassa) kwam van 75 kg op 1m92, nu weeg ik +- 105 kg op diezelfde lengte.

Voor het cutten ben ik namelijk een schema aan het maken, waarbij ik ook cardio ga doen. Als ik zo kijk kom ik uit aan een BMR van 2300 kcal en mijn onderhoudsniveau is 3200 kcal. Ik lees wel op dbb dit " eet precies wat je dagelijks nodig hebt, niet meer en niet minder"

Nu moet ik voor mijn cutschema kijken naar die BMR of mijn onderhoudsniveau?
Over hoeveel maaltijden verdeel je dit dan?
Ik weet ongeveer hoeveel kcal ik inneem tijdens mijn ontbijt (aantal gram havermout, aantal sneden boterhammen, ec.. omdat dit makkelijk af te wegen is), ('savonds idem), maar in de middag zit ik met een dillema. Ik eet op mijn werk en kan dus moeilijk inschatten hoeveel kcal ik hierbij inneem (altijd aardappelen, vlees(biefstuk,burger,..), groenten & dessert(pudding). Hoeveel kcal zou je hierbij gemiddeld nemen voor in mijn schema te plannen?

Buiten de 3 hoofdmaaltijden, hoeveel tussendoortjes zou je tijdens de cut bijnemen? Wat stellen jullie hier dan voor en wanneer dan in te nemen? Let wel op het is een cutschema :)

Bedankt bij voorbaat
Klik om te vergroten...


Onderhoud -500kcal.
In principe maakt het niet uit hoeveel keer je eet als je wil afvallen.
Ik hou het zelf wel op 6-7 maaltijden to be sure.

Evalueer dan na enkele weken, val je dan niet af ligt je onderhoud allicht lager en moet je nog minder eten/meer cardio doen.
c

coldvinc

Legacy Member
Intermittent Fasting met een verlaagde calorieinname. Zoals Kay-gell aanhaalt zou 500kcal onder je onderhoud goed moeten zijn om resultaten te zien maand na maand. Je houdt echter best je proteïnen hoog genoeg. zelf zit ik rond de 200g proteïnen, wat net iets meer is dan 2g/kg of 1g/lbs. Mijn BMR en onderhoud is ongeveer hetzelfde van u.

Persoonlijk snij ik in de koolhydraten, wat overigens niet altijd even gemakkelijk is, en dat helpt bij mij toch.
Ik ben ondertussen 6kg kwijt in 6 weken en spierkracht is nog steeds goed. Ik merk het ook aan de buik eindelijk, er is al wat weg. Er is waarschijnlijk ook wat spiermassa verloren gegaan, maar dat valt nog mee denk ik.
A

Ampie

Legacy Member
Mijn koolhydraten kan ik ook makkelijk laten zolang ik maar gevuld ben door andere dingen. (Sla en andere groenten bv)
c

coldvinc

Legacy Member
Vandaag trouwens opmerkingen gehad over mijn vermagering, 't begint op te vallen :D
doel van 8% komt in de buurt. Morgen eens meten met kaliper. Ik ga Januari nog halen.
A

Ampie

Legacy Member
coldvinc zei:
Vandaag trouwens opmerkingen gehad over mijn vermagering, 't begint op te vallen :D
doel van 8% komt in de buurt. Morgen eens meten met kaliper. Ik ga Januari nog halen.
Klik om te vergroten...

Foto's?
c

coldvinc

Legacy Member
Ik ben daar niet echt helemaal voor maar kan begrijpen dat het anders moeilijk te volgen valt.
Ik zal vanavond zien of ik iets kan plaatsen in het pics topic :)

Edit: ik vrees dat pics er niet inzitten voor de moment, camera niet beschikbaar en smartphone moet binnen voor herstel :')
A

Amintah

Legacy Member
Mixhell zei:
Zijn er hier mensen waarvan de vriendin ook mee gaat fitnessen? Die van ons gaat soms mee, maar doet dan enkel cardio en oefeningen op van die machines met lucht, zoals dit:

http://www.movetolive.nl/Upload/Foto/AD hip abduction.jpg

Ze zou dus graag eens wat afwisseling hebben. Dus zei ik dat ze ook maar eens met losse gewichten etc moest beginnen. Ook al 100x gezegd dat ze moet leren squatten, maar dat wil ze niet :D :p .
Toevallig iemand die dus een schema heeft voor vrouwen?
Klik om te vergroten...

1) ik gebruik dat toestel ook, dat traint uw spieren aan uw bovenbenen/zijkant. Kan best pijn doen als ge het goed doet ze >.> alhoewel ik liever die heb waar ge die kussentjes naar binnen moet toeduwen. Stevigere spieren aan de binnenkant van uw benen dus.

2) Schema voor vrouwen? ik weet niet of er zo iets bestaat hoor. Maar in mijn geval: de ene dag leg day, de andere dag upper body en altijd de buikspieren meedoen. Nu werk ik ook (nog) niet met losse gewichten, ik werk op de toestellen om er eerst deftig mee te kunnen starten. Binnen een maand of 2/3 ga ik zien of er een kameraad beschikbaar is die mij op gang kan zetten met de losse gewichten. Dat ze gewoon eens die kracht toestellen af gaat ? Veel leuker imo..

lantaarnpaal zei:
Dat is echt de meest debiele oefening die er is, geen idee waarom vrouwen die altijd doen, is dat voor de vagmuscles te trainen ofzo? :p

Ik zou haar blijven aandringen om te squatten/leg press, zeg haar dat ze daar een mooie poep van krijgt.
Klik om te vergroten...

² that!
Squatten is het beste wat ze kan doen om een volle / stevigere kont te krijgen O.O
(/spreekt uit ervaring)



coldvinc zei:
Inderdaad, overhalen om te squaten. Er bestaat nog veel onbegrip over bodybuilding/gewichtheffen bij vrouwen. Vrouwen zitten anders in mekaar dan mannen. Zij gaan, zelfs als ze zwaardere gewichten pakken, minder snel spiermassa opbouwen.
Klik om te vergroten...

Jammer genoeg zijn er veel vrouwen die denken dat ze er uit gaan zien als van die bodybuilders-madammen die testosteron spuiten -.-' Zoals ge zegt, wij bouwen inderdaad veel minder snel spiermassa op. Maar fitness is wel goed om er slank & gespierd uit te kunnen zien. Al zal het nooit op niveau van mannen zijn (wat niet eens mooi is voor een vrouw vind ik)
M

Mixhell

Legacy Member
Amintah zei:
2) Schema voor vrouwen? ik weet niet of er zo iets bestaat hoor. Maar in mijn geval: de ene dag leg day, de andere dag upper body en altijd de buikspieren meedoen. Nu werk ik ook (nog) niet met losse gewichten, ik werk op de toestellen om er eerst deftig mee te kunnen starten. Binnen een maand of 2/3 ga ik zien of er een kameraad beschikbaar is die mij op gang kan zetten met de losse gewichten. Dat ze gewoon eens die kracht toestellen af gaat ? Veel leuker imo..
Klik om te vergroten...

Dacht misschien dat er meer vrouwvriendelijke schema's bestonden :p. Ik zie m'n vriendin bijvoorbeeld niet one-arm dumbbell rows doen of benchen :p .
Upper/lower klinkt inderdaad wel goed! Welke oefeningen ben je dan zoal van plan te doen voor upper body?
Wel al eens een vrouw cable tricep pushdowns zien doen, kan ik ook eens aan de vriendin tonen...

De krachttoestellen doet ze al hoor! Alleen zijn het geen toestellen met gewichten, maar met luchtdruk (zoals het toestel dat ik liet zien). Dit zijn toestellen zoals shoulder press, curl, pec deck, leg press,.... Maar ik vind dat ze beter met losse gewichten enkele oefeningen kan doen of met de toestellen met gewichten :p .


Amintah zei:
² that!
Squatten is het beste wat ze kan doen om een volle / stevigere kont te krijgen O.O
(/spreekt uit ervaring)
Klik om te vergroten...

Ik heb haar eergisteren (toen er amper volk was in de fitness), dan ook kunnen overtuigen om eens te squatten :D . Haar eerste reactie: "ik geraak zo laag niet!" :D . Toen ik zelf ging verder doen, ging ze zelf nog een setje doen, dus hopelijk heeft ze de smaak te pakken! Nu nog een kwestie van volhouden en eens wat gewicht erbij hangen!

Amintah zei:
Jammer genoeg zijn er veel vrouwen die denken dat ze er uit gaan zien als van die bodybuilders-madammen die testosteron spuiten -.-' Zoals ge zegt, wij bouwen inderdaad veel minder snel spiermassa op. Maar fitness is wel goed om er slank & gespierd uit te kunnen zien. Al zal het nooit op niveau van mannen zijn (wat niet eens mooi is voor een vrouw vind ik)
Klik om te vergroten...

En inderdaad maar goed ook. Bodybuildersvrouwen is echt niet voor mij! :p .
R

Re@V0r

Legacy Member
coldvinc zei:
Vandaag trouwens opmerkingen gehad over mijn vermagering, 't begint op te vallen :D
doel van 8% komt in de buurt. Morgen eens meten met kaliper. Ik ga Januari nog halen.
Klik om te vergroten...

op hoeveel stond je vooraf?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan