Nieuw schema is awesome. Zo'n redcord is echt fantastisch.
Dag 1 en 4 Maximale kracht:
Circuit (3x12): db chest press, db pullover, one arm db upright row
Bench press 6-5-4-4
Incline benchpress 6-5-4-4
Lying row 6-5-4-4
Bent over row 6-5-4-4
Deadlift 6-5-4-4
Squat 3x15 (opbouwen naar 6-5-4-4)
Dag 2 Hypertrofie (push en pull 4x8)
Db fly
Db chest press
Db shoulder press
Db kickback
Barbell bent over row
Pull-ups
Barbell upright row
Db biceps curl
Crunches op bosu met medicine ball
back extension
Zijwaartse plank dynamisch explosief omhoog, traag omlaag (met rode touwen aan het plafond
:
Redcord Exercises_Side Plank - YouTube )
Dag 3 Advanced core + shoulder antagonists
Shoulder exorotation
Back extension + exorotation
Red-cord 'vooruitglijden' en vanuit de versnelling naar voor stabiliseren
Red-cord zijwaartse plank (dynamisch)
Medicine ball zijwaarts tegen muur gooien
Crunches op bosu met gooien van medicine ball tegen de muur
