Archief - Power Training - Deel 8

Zal zeer verschillend zijn he, want er zitten mensen van elk niveau in deze thread. BOR is dan ook al 'relatief', want de ene staat haast volledig recht op bij BOR's (hoe het dus niet moet,maar 90% doet het zo) en de andere mooi horizontaal.

Probeer gewoon op alle lifts te verbeteren met de juiste techniek

Bij bent over rows ben ik net niet horizontaal en doe ik 70kg.
Barbell Bent-over Row

Zoals in de link, maar borst een tikkeltje hoger. Als die in de .gif 0° is, dan zit ik op 20°. Heb gemerkt dat dat iets beter is voor mijn rug.

Ik zit ondertussen in de derde maand van mijn striktere dieet en het gaat best goed, maar ik denk dat er nog een maand bij zal moeten om mijn gewenste resultaat te verkrijgen in de spiegelad:

likes to kill zei:

Mooi hoor. Welk programma volg je momenteel?

Ik zou voor de helft van het jaar ook boven 200kg DL willen zitten

Klik om te vergroten...

Ik begon met 5/3/1(zeer goed voor beginners). toen ik daar geen vordering meer mee had ben ik overgestapt naar Legs, Push, Pull (a.k.a. LPP) dit is het beste schema dat ik al heb gehad. Het is wel geen schema voor beginners. Als je tegen de 200kg deadlift ben je geen beginner imo.

Legs push, pull:
Dag 1: Legs (Main lift: squat, extra werk: zwakke punten)
Dag 2: Push (Main lift: bench press, extra werk: zwakke punten)
Dag 3: Pull (Main lift: rows, extra werk: zwakke punten)
Dag 4: Rust
Dag 5: Legs (Main lift: deadlift, extra werk: zwakke punten)
Dag 6: Push (Main lift: bench press, extra werk: zwakke punten)
Dag 7: Pull (Main lift: Pull down, etxra werk: zwakke punten)
Dag 8: Rust

Dit is één cylus.
De eerste cyclus train ik met weinig reps en zware gewichten.
De tweede cyclus train ik met hoge reps maar met lichte gewichten.
Elke eerste week van de maand heb ik een deload week. In een deload week train ik met 50% van het gewicht maar voer ik alles uit met "perfecte" form.
De reden waarom ik doe is omdat mijn lichaam het niet aan kan om elke week zwaar te trainen. Ik heb 4 maanden met het schema 5 x 5 proberen te trainen en ik heb nog nooit zoveel kwaaltjes gehad.

Ieder moet zijn eigen weg daar in vinden. Je kan niet zomaar een schema kopiëren(met al uitzondering schema's voor beginners).

Mixhell zei:

Jep, was bij mij ook een tijdje geleden! 2 weken geleden terug eens deadlift gedaan en op het einde 1x3x90kg. Dat ging eigenlijk nog redelijk goed, daarom de week daarna eens 1x3x100kg gedaan. Alleen bij de laatste rep kon ik de bar nog maar net in m'n handen houden...

Over stats gesproken, in mijn geval niet echt veel om over op te scheppen: squat is 70kg, bench nog altijd 60kg. Dit zijn dan wel de 'working sets', geen idee wat mijn 1RM is!

Hoeveel BOR'en of Military pressen de meesten hier zoal? Ik heb het gevoel dat ik hier totaal niet veel gewicht op kan. Schouders staan bv. redelijk hard achter

Klik om te vergroten...

Ik train nooit schouders, Bij het bench pressen train je de front en lateral delts al voldoende(imo). Bij barbell/dumbell rows worden de rear/lateral delts aangesproken. Je mag zeker OH presses in uw schema steken maar kijk uit dat je de front delt niet te sterk maakt in verhouding met uw rear delt. Je wilt niet dat uw schouder onstabiel wordt.
Je kan beter wat extra oefeningen voor uw rear delt in uw schema steken. Dat zorgt voor een stabiele schouder.

Sneezy zei:

Ik begon met 5/3/1(zeer goed voor beginners). toen ik daar geen vordering meer mee had ben ik overgestapt naar Legs, Push, Pull (a.k.a. LPP) dit is het beste schema dat ik al heb gehad. Het is wel geen schema voor beginners. Als je tegen de 200kg deadlift ben je geen beginner imo.

Klik om te vergroten...

???
5/3/1 zou ik nooit aan een beginner aanraden. En Wendler ook niet..

Een 30kg gain op een jaar voor bp is voor een noob heel goed te doen zonder schema..

Mixhell zei:

Jep, was bij mij ook een tijdje geleden! 2 weken geleden terug eens deadlift gedaan en op het einde 1x3x90kg. Dat ging eigenlijk nog redelijk goed, daarom de week daarna eens 1x3x100kg gedaan. Alleen bij de laatste rep kon ik de bar nog maar net in m'n handen houden...

Over stats gesproken, in mijn geval niet echt veel om over op te scheppen: squat is 70kg, bench nog altijd 60kg. Dit zijn dan wel de 'working sets', geen idee wat mijn 1RM is!

Hoeveel BOR'en of Military pressen de meesten hier zoal? Ik heb het gevoel dat ik hier totaal niet veel gewicht op kan. Schouders staan bv. redelijk hard achter

Klik om te vergroten...

2x per week hier. 1x krachtgericht en 'snelheid/massagericht'. Zelfde voor alle andere dingen behalve deads.

Ik ben trouwens in 2013, +-30kg gestegen met bench gewoon door stronglifts te volgen en alleen maar voor kracht te trainen. Als je echt kracht wil bijplakken, gewoon schematje doen.

Sneezy zei:

Je kan beter wat extra oefeningen voor uw rear delt in uw schema steken. Dat zorgt voor een stabiele schouder.

Klik om te vergroten...

Bedankt voor de tip, zal eens wat oefeningen opzoeken en toevoegen!

Om de deadlift aan te leren ben ik best om eens naar een gym te gaan zeker?
Zou deze in men workouts willen steken nu maar wil wel met perfecte vorm doen want rugklachten zijn geen pretje.
kan wel Teaching the Deadlift on a First Timer - YouTube bekijken maar daarmee weetj e nog altijd niet of je ze goed doet.

Widdowkeeper zei:

???
5/3/1 zou ik nooit aan een beginner aanraden. En Wendler ook niet..

Een 30kg gain op een jaar voor bp is voor een noob heel goed te doen zonder schema..

Klik om te vergroten...

Kan je wat duidelijker zijn waarom je 5/3/1 nooit zou aanraden bij een beginner?

De SkeEvN zei:

Om de deadlift aan te leren ben ik best om eens naar een gym te gaan zeker?
Zou deze in men workouts willen steken nu maar wil wel met perfecte vorm doen want rugklachten zijn geen pretje.
kan wel Teaching the Deadlift on a First Timer - YouTube bekijken maar daarmee weetj e nog altijd niet of je ze goed doet.

Klik om te vergroten...

Je kan het desnoods vanuit elke hoek eens filmen en het hier laten beoordelen?

Karre zei:

Je kan het desnoods vanuit elke hoek eens filmen en het hier laten beoordelen?

Klik om te vergroten...

Dit is volgens mij het beste.

Dat zou ook kunnen natuurlijk.

Men overhead shoulder press begint aardige progress te krijgen sinds ik die doe om men handstand pushups te bevorderen aangezien ik hindu en elevated pike pushups maar niets vind. Sinds een week of 2 bezig met 5x5 principe toe te passen op men weighted workouts en moet zeggen dat het vlotjes omhoog gaat voor de noob dat'k ben met weights.

Als je thuis traint is het idd het beste om je lifts te filmen als je ze aanleert. Dan vergelijken met instructiefilmpjes en/of laten bekijken door anderen die er veel verstand van hebben.
Of als je ergens weet hebt van iemand met verstand van powertraining kan je daar eens een tijdje gaan trainen tot je de belangrijkste lifts deftig kan.

Ik heb al mijn gym sessies al gefilmd dit jaar, met de bedoeling een soort progress filmpje te maken voor 2014. Is wel leuk, en kan ze inderdaad ook gebruiken om formchecks mee te doen...

Straks nog eens mijn PR proberen squatten na lange tijd: 90Kg. It feels good to be training back fulltime!

Edit: 3x5x87.5Kg + 2x3x90Kg -> HAPPY. Zal vanavond filmpjes uploaden en hier eens posten voor form feedback.

Sneezy zei:

Kan je wat duidelijker zijn waarom je 5/3/1 nooit zou aanraden bij een beginner?

Klik om te vergroten...

Er zijn veel betere programma's.
Een beginner moet vooral z'n techniek onder controle krijgen en profiteert van noobgains. Daarom dat een schema met regelmatig squatten, bor'n, bench, .. veel meer opleverd dan een schema dat je limiteert tot 1x per week de grote 3 (4, als je mp meetelt) oefeningen te doen en een 30 & 60kg progressie op je lifts.

Ik heb 5/3/1 gedaan, en nooit gefaald op een lift en dus zeker sterker geworden. Maar ik heb met stronglifts een veel snellere progressie gemaakt. Het feit dat ik heel goed reageer op volume heeft er ook mee te maken natuurlijk.

WSB en die consoorten zijn schema's die echt krachtgericht zijn. 5/3/1 is een erg goed programma omdat het overal in te werken is. Je doet gewoon je 3 sets en klaar. Leuk voor off-season atleten of eventueel atleten met nog tijd over. Voor een bodybuilder of PL'r zijn er betere dingen. Er is een reden waarom WSB, stronglifts,.. meer populairiteit heeft dan 5/3/1.

Dat gezegd zijnde, moest ik terug voor bodybuilding gaan zou ik een push/pull met 5/3/1 doen.

Het heeft zeker zijn plaats, maar niet voor een beginner.

Widdowkeeper zei:

Er zijn veel betere programma's.
Een beginner moet vooral z'n techniek onder controle krijgen en profiteert van noobgains. Daarom dat een schema met regelmatig squatten, bor'n, bench, .. veel meer opleverd dan een schema dat je limiteert tot 1x per week de grote 3 (4, als je mp meetelt) oefeningen te doen en een 30 & 60kg progressie op je lifts.

Klik om te vergroten...

mmm ik moet u daar idd wel gelijk in geven.

Widdowkeeper zei:

Ik heb 5/3/1 gedaan, en nooit gefaald op een lift en dus zeker sterker geworden. Maar ik heb met stronglifts een veel snellere progressie gemaakt. Het feit dat ik heel goed reageer op volume heeft er ook mee te maken natuurlijk.

WSB en die consoorten zijn schema's die echt krachtgericht zijn. 5/3/1 is een erg goed programma omdat het overal in te werken is. Je doet gewoon je 3 sets en klaar. Leuk voor off-season atleten of eventueel atleten met nog tijd over. Voor een bodybuilder of PL'r zijn er betere dingen. Er is een reden waarom WSB, stronglifts,.. meer populairiteit heeft dan 5/3/1.

Dat gezegd zijnde, moest ik terug voor bodybuilding gaan zou ik een push/pull met 5/3/1 doen.

Het heeft zeker zijn plaats, maar niet voor een beginner.

Klik om te vergroten...

Ik heb zeer lang american football gespeeld. (Ik heb momenteel een pauze van onbepaalde duur omdat het te moeilijk te combineren was men men job). Dat was ook een van de voornaamste redenen dat ik met 5/3/1 trainde. 't klopt volledig wat ge zegt
Stronglifts ken ik nog niet, ik zal het eens opzoeken.

Ben jij pro "lift tot fail" of contra? Ik ben alvast contra. (Het kan altijd gebeuren ofc maar het mag geen doel zijn imo)

Zalige sport volgens mij
En wat is failure he..

Ik doe veel dingen van John Meadows (massa gericht dan), en die is voorstander van hoge reps dus ik zal nooit echt tot het gaatje gaan aangezien de gewichten die ik gebruik niet zwaar genoeg zijn. Veel dropsets, supersets, forced reps (in hoeverre dat kan in je eentje),.. dat is niet echt failure denk ik. Een 3RM verbreken en daarop halverwege plots zonder kracht zitten en je darmen eruit duwen terwijl het gewicht alsnog zakt, dat is failure. En dat vermijd ik wel.

Maar zoals je zegt, het is geen doel van me om tot failure te gaan.

^^Mountain dog training

Ik ga nooit bewust tot failure op main lifts maar doe wel vaak/meestal amrap op assistance. Ik zorg dan wel dat m'n reps rond 8 of 12 liggen

Russen zijn dikke voorstander van alle reps en sets ongeveer even snel met perfecte techniek en geen failure, zij zullen er wel iets van weten zeker!

Er is geen goede en foute manier van trainen zolang je techniek maar goed is! Verder is het gewoon uitzoeken wat voor jou lichaam het beste werkt. Of dat nu high rep, low rep, failure is maakt geen reet uit zolang je maar groeit!

Maar idd als beginner zou ik nooit tot failure gaan. Eerst maar zorgen dat je techniek 100 is voor je daarmee begint. Dan liever lichte gewichten met goede techniek en hoge reps dan te zware gewichten en slechte techniek en lage reps.

Kunnen jullie eens kijken naar men workout log en zien of ik iets moet aanpassen of dergelijke, hou wel rekening dat dit allemaal niet in een gym doorgaat maar gewoon thuis zonder squatrack (gebruik schragen).

Begin was beetje dutsen maar later de 5x5 principe beginnen toepassen en voorlopig stijg ik dus i'm happy, enkel men core workouts mss wel eens meer dan knee raises doen en deadlifts of dergelijke er beginnen insteken voor men back EN een weekschema bekijken want nu doe ik 2 dagen en de dag ertussen zou ik opvullen met biceps calves forearms core.


http://users.telenet.be/skeevn/body_transformation/weighted madness.docx