Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Sneezy
Legacy Member
n9ne zei:
Ik vind BCAA's overbodig. pre-workouts werken wel degelijk maar zijn overpriced. Als je de inhoud appart koopt is het véél goedkoper. Nog een plus is dat je op deze manier werkelijk weet wat je in je lichaam steekt. Veel te veel newbies nemen pre-workout en post-workout shakes zonder dat ze weten wat het werkelijk doet.
Ik hou het bij cafeïne. Werkt goed genoeg bij mij.
Poliep
Legacy Member
Ik had graag eens enkele meningen gehoord omtrent volgende workout-schema, bestaande uit 4 trainingen per week. Workout A en B worden herhaald. Het doel is dus om als beginner, na een klein jaar op machines te oefenen, een iets zwaardere workout met compounds aan te gaan, opdat ik nog wat zou verzwaren. Voeding werd al aangepast.
Extra info: Deadlift werd bewust weggelaten vanwege een probleem met een heupgewricht dat zich dan uit in pijn.
Van alles worden 4 sets gedaan, na 12 reps verzwaar ik het gewicht. Rep doel van laatste set is altijd 8, bij benen is dit 10, abs altijd 20.
Momenteel staan men schouders wat achter vanwege hun blessuregevoeligheid. Daarom dat ik die lateral raise toevoegde.
Workout A
bench press
Cable flies
Overhead shoulder press
Lateral raises
Bent over laterale raises
Dips between benches
Cable rope pulldown
Cable standing biceps curl
Incline dumbell curl
Workout B
Squads
Leg curl machine
Standing calf raise machine
Bent over row
Lat pulldown (wordt op termijn pull-up)
Hyperextensions
Decline crunch
Oblique crunches
Leg raises
Meningen, aanbevelingen, ik lees ze graag.
Extra info: Deadlift werd bewust weggelaten vanwege een probleem met een heupgewricht dat zich dan uit in pijn.
Van alles worden 4 sets gedaan, na 12 reps verzwaar ik het gewicht. Rep doel van laatste set is altijd 8, bij benen is dit 10, abs altijd 20.
Momenteel staan men schouders wat achter vanwege hun blessuregevoeligheid. Daarom dat ik die lateral raise toevoegde.
Workout A
bench press
Cable flies
Overhead shoulder press
Lateral raises
Bent over laterale raises
Dips between benches
Cable rope pulldown
Cable standing biceps curl
Incline dumbell curl
Workout B
Squads
Leg curl machine
Standing calf raise machine
Bent over row
Lat pulldown (wordt op termijn pull-up)
Hyperextensions
Decline crunch
Oblique crunches
Leg raises
Meningen, aanbevelingen, ik lees ze graag.
Sneezy
Legacy Member
coldvinc zei:Holy crap, ik heb net de nieuwe Assault van MusclePharm geprobeerd. Heb voor het eerst naast het leuke tintelende gevoel het toch wel minder leuke effect van rode huid. volgende keer toch iets minder nemen
Dat is de beta alanine, dat kan je ook apart kopen tegen een goedkopere prijs.
Kenzani
Legacy Member
Iemand een idee hoe lang ik best zou wachten met deadliften nadat er iets in mijn rug was geschoten?
Vorige donderdag tijdens mijn warmup met 100kg al iets ingeschoten... Was totaal nog niet voluit bezig (max 170) maar rug was geblokkeerd bij de 2e rep en heb de training min of meer moeten staken.
Nu is de pijn weg, maar heb schrik dat ik terug hetzelfde ga voorhebben...
Vorige donderdag tijdens mijn warmup met 100kg al iets ingeschoten... Was totaal nog niet voluit bezig (max 170) maar rug was geblokkeerd bij de 2e rep en heb de training min of meer moeten staken.
Nu is de pijn weg, maar heb schrik dat ik terug hetzelfde ga voorhebben...
coldvinc
Legacy Member
Dinsdagland zei:Welke smaak?
Fruit punch zoals SkeEvN.
Sneezy zei:
Weet ik, ook ondertussen gelezen.
Beta Alanine - Amino's | Body & Fitshop
De SkeEvN zei:
bwah, bucht... Ik vraag me vooral af, welke bestandsdelen in MP zijn in hoofdzaak verantwoordelijk voor het opkikkerend effect? die beta alanine en cafeïne en dat is het? Misschien nog eens opzoeken wat MP dan anders maakt dan cafeïne en beta alanine apart.
MP hoort toch getest geweest te zijn voor het op de markt mag komen. Ik kan me dus voorstellen dat het iets veiliger is dan zelf te beginnen experimenteren.
Edit: Ik heb ondertussen een mail gestuurd naar MP om hun uitleg eens te lezen. Waarschijnlijk een of andere marketing-praat maar hé, kan het maar vragen.
de Waaslandwolf
Legacy Member
Niet noodzakelijk de oorzaak, een kleine verkeerde beweging op het verkeerde moment kan uiteindelijk al voor problemen zorgen. Al kan het natuurlijk evenmin kwaad je eigen techniek eens grondig na te kijken.AssasinGhost zei:
Als ik zoiets voorheb, probeer ik gewoon eens de oefening in kwestie te doen - doorgaans een redelijk lange set van minstens 10 reps met een laag gewicht. Ergens tussen de eerste rep en de derde set weet ik sowieso hoe laat het is.
AssasinGhost
Legacy Member
De deadlift is imo een van de moeilijkere oefeningen om technisch altijd correct te doen. Doe de hem verkeerd dan hebde pain, doe de hem juist dan hebde gainde Waaslandwolf zei:Niet noodzakelijk de oorzaak, een kleine verkeerde beweging op het verkeerde moment kan uiteindelijk al voor problemen zorgen. Al kan het natuurlijk evenmin kwaad je eigen techniek eens grondig na te kijken.
Als ik zoiets voorheb, probeer ik gewoon eens de oefening in kwestie te doen - doorgaans een redelijk lange set van minstens 10 reps met een laag gewicht. Ergens tussen de eerste rep en de derde set weet ik sowieso hoe laat het is.
Anyway lichter gewicht zou ik ook aanraden dan.
Sneezy
Legacy Member
Ampie zei:
Sneezy. Nieuw op het forum.
Wat wil je nog weten?
coldvinc zei:
http://www.ergogenics.org/amfetamine-analoog-in-pre-workout-supplement-craze.html
Er waren dus mensen die positief plaste zonder te weten dat ze doping namen. Nu is het natuurlijk uit de rekken gehaald, maar ik wil het risico niet nemen om positief te plassen op een wedstrijd.
In die preworkouts zitten trouwens veel B-vitamines. Een normale westerling haalt genoeg b-vitamines uit zijn maaltijden.
Taurine zal je ook vaak terug vinden in een pre-workout/energy drink.
Dan heb je nog een shitload aan smaakstoffen/zoetstoffen.
en dan nog stuff waar ik niks van ken.
Dextrose, L-Glycine, Ribose, Choline Bitartrate, Glucuronolactone, Pterostilbene-Caffeine, Huperzine A, L‐Tyrosine, L‐Aspartic Acid, Dimethylglycine HCl.
Sneezy
Legacy Member
micksk3 zei:
1,69m
nu 77kg(op 16% gok ik) op wedstrijd 67,5kg(powerlifting). Laatste keer dat ik men vet% heb laten meten was juli, toen woog ik 70kg en zat ik op 7,5%.
squat 172,5kg
deadlift 200kg (ging veel te makkelijk ik kan zeker 215)
bench 100kg (men zwake punt
)Mijn doelen voor de volgende wedstrijd zijn:
Squat: 180kg
Deadlif: 225kg(gaat héél moeilijk worden)
bench: 110kg
Wat ik eet,
atm 2700 cals, ik ben aant cutten.
170gr eiwitten, +- 300gr koolhydraten, +-80gr vetten.
Ik ga men vetten omhoog gooien en men koolhydraten laten zakken, ik wil is zien wat dat doet met mijn dagdagelijkse energie.
Aantal maaltijden kijk ik niet naar, zolang ik mijn macro's maar binnen heb zit het goed.
En uw stats?
de Waaslandwolf
Legacy Member
Ja en nee, zou ik zeggen.AssasinGhost zei:De deadlift is imo een van de moeilijkere oefeningen om technisch altijd correct te doen. Doe de hem verkeerd dan hebde pain, doe de hem juist dan hebde gain
Anyway lichter gewicht zou ik ook aanraden dan.
Technisch vind ik - persoonlijk - alleen OHP misschien makkelijker qua uitvoering. Als het om perfecte vorm gaat, vind ik bench en squat veel lastiger. Aan de andere kant is wat mij betreft de deadlift dan weer wel de oefening die een fout in de techniek het zwaarst bestraft.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.