witten zei:
zat er ook aan te denken maar kans om overtraining door elke dag te trainen (geen hersteldagen e)
met split routine kun je wel zo plannen dat bepaalde spiergroepen een rustdag hebben
plan is echt wel maandag tot vrijdag te trainen. en savonds en weekends cardio (lopen)
5 x 5 Stronglift is 3x per week trainen.
Het bestaat uit 2 trainingen: A (Squat, Bench Press en Barbell Row) en B (Squat, Deadlift en Overhead Press).
Het is dan de bedoeling dat je 3x per week traint en afwisselt tussen de 2 trainingen.
vb.
Week 1: A - B - A
Week 2: B - A - B
enz..
Het principe is dat je elke training 2,5kg in gewicht verhoogt. (bij Deadlift 5kg)
Elke oefening is 5 werk sets van 5 herhalingen met 3 opwarm sets (dus 8 sets in totaal).
Eerst doe je 2 opwarmset met 33% van je werkgewicht, daarna 1 opwarmset met 66% van je werkgewicht en daarna 5 werksets met 100% van je werkgewicht.
vb. Stel je gaat Bench Press doen met 60kg dan doe je:
2 sets van 5 herh. met 20kg
1 set van 5 herh. met 40kg
5 sets van 5 herh. met 60kg
